⚡️ Пора проверить себя!

Ох, как мне всегда нравились эти тесты — сразу видишь, насколько ты в форме или далёк от неё🙂

Пробуем сегодня, а завтра на даче/на природе хвастаемся друзьям и близким 😅

⚡️ Базовая база

На самом деле это 3 базовых упражнения для трёх уровней подготовки.

Формату канала прекрасно соответствует — ведь вы же все такие разные 😘

На видео вариации:
⚫️Для тех, кто ещё вообще не занимался.
⚫️Для тех, кто только начинает заниматься.
⚫️Для тех, кто уже все умеет и хочет чуть сложнее.

Уровень сложности для каждого, ну а для вас дополнительная возможность узнать свой уровень и перейти на следующий😇

⚡️ Растяжка перед тренировкой не снизит боль!

Для всех, кто занимается фитнесом и спешит «разочароваться» в эффективности стретчинга перед фитнес-тренировкой — предупреждаю.

🖤 Растяжка перед тренировкой прогревает мышцы и делает их более гибкими. Но она не снижает болезненные ощущения после тренировки, если вы «упахиваетесь».

Благодаря исследованиям давно понятно, что растяжка не оказывает влияния на болезненность мышц после чрезмерных нагрузок.

Да, хорошо бы «заминаться» стретчингом после тренировки. Но это эффективно в случае умеренной активности, однако полностью не спасает от боли после серьёзной, усиленной тренировки.

Эта забитость — норма, к которой просто нужно привыкнуть, если на фитнесе или в трежёрке вы стремитесь бить рекорды.
Всё, всех предупредила, я спокойна😇

Stretch подписывается под каждым словом!

Но в выходные можно и отдохнуть, дорогие! Чего я вам и желаю 🥰

🤩 «Глубокая лягушка» — иначе не назовёшь

Очень классная вариация упражнения для тех, кто от неё кайфует🥰

🖤Выполняется только и исключительно после хорошей такой разминки!

💯 Внутренняя поверхность ног — места, которые сложно, но нужно тянуть

Между прочим, у меня в самом начале моей стретчинг-карьеры была эта проблема с непроработанностью!
Вот и упражнения нужные делала, всё по руководству, но безрезультатно.

Ловила прям грустную грусть.
Оказалось, просто требуется время — к этому нужно быть готовым.
Я вот готова не была и дико перенервничала тогда, даже бросать думала😀
К счастью, терпения мне хватило — его вам и желаю!😘

⚡️ Связь между спиной и тазом

Немного погружу вас в анатомию, давно этим не занимались🙂
Сегодня у нас одна очень важная мышца на мини-разборе.

На рисунке мы видим подвздошно-поясничную мышцу.
Первая её часть (большая поясничная мышца) идёт от двенадцатого грудного позвонка и крепится ко всем пяти поясничным позвонкам. А вторая часть (подвздошная мышца) продолжается ниже и выстилает подвздошную кость изнутри.

🖤И вот теперь «следите за руками»:

Когда мы ходим скрюченные, сидим скукоженные, лежим неправильно (да, так тоже бывает😅) — данная мышца перенапрягается.

Напряжённая мышца наклоняет таз вперёд и тем самым увеличивает естественный прогиб в пояснице.

И всё это ещё и не симметрично! 😢
Одна сторона зажата сильне,е из-за чего это искривление прогрессирует ещё и во фронтальной плоскости.

🖤Что делать, как спасаться? — Двигаться!!!

И двигаться правильно — с ровной осанкой, с выпрямленной шеей, поднятым подбородком. И с регулярными тренировками, например, в нашем Закрытом клубе.
Вот тогда все будет окей😏

«Гибкость, грация, спокойствие» — так бы я этот ролик назвала.

А про девушку я вообще молчу!😉

Великолепного воскресенья вам, дорогие 😊

⚡️ Стретчинг в кровати

Мы это любим, конечно. Но этот сет я рекомендовала бы выполнять на полу, особенно людям без значительного опыта в стретчинге.

⚡️ Начало начал

В титрах значится, что этот сет для похудения. Но я бы сказала, что это — идеальный вариант для начала занятий.

Вот если вы «совсем ничем и никогда» раньше, то это прям самое оно 💯

Нагрузку постепенно можно увеличивать (например, взять вместо подушки толстую книгу и/или увеличить количество повторов и подходов) и добавлять другие упражнения/сеты.

Главное — начать! 🔥

⚡️ Не выпрямляются колени. Что-то не так?

Да, такое бывает — я в начале своего пути с этим тоже столкнулась.
Совершенно не понимала, как с этим быть и просто продолжала тянуть все остальное классическими упражнениями.

Почему? — Да потому что мало кто про эту заковыку говорит.
А я скажу! 😇

Причина этим сложностям — особенность анатомии и физиологии. Колено находится между тазобедренным и голеностопным суставами — мощными, мобильными, двигающимися в разных плоскостях.

А колено может только разгибаться и сгибаться. Тело это компенсирует с помощью мощного связочного аппарата.
Так что разгибаться они не хотят. Очень грубо и просто говоря, жёсткость связок мешает.

Что-то много я наговорила, надо останавливаться😀
Но если вам эта тема интересна, я увижу это по реакциями и расскажу, что с зажатыми коленочками делать 🖤

Лучшее фото утра понедельника 😂😅😁

Продуктивной, но лёгкой недели вам, дорогие! 🖤

👍 Пресс в планочке

Да не простой, а 2в1!

В планке нижние отделы прямой мышцы живота задействованы меньше всего.
Но такие движения ног это компенсируют😏

🤩 Тренировка спины лёжа

Мне, кстати, очень нравятся такие упражнения на животе. Мышцы при растяжке задействуются как-то иначе — другие ощущения.

А разнообразие очень важно и нужно😉

И, кстати, часто то, что не даётся сидя/стоя, именно лёжа получается. Поэтому очень рекомендую вам, дорогие, пробовать, если возможно, выполнение сетов/комплексов/упражнений из различных позиций.

👾 Дотянуть последние сантиметры

Часто встречала ситуацию, когда шпагат уже близко-близко, но!.. Заветная позиция не даётся.

Что советуют наши тренеры команды Stretch:

🖤не гонитесь за быстрым результатом, дайте центральной нервной системе подготовиться к большой амплитуде и избежать откатов и травм;

🖤не бойтесь двигаться во всех плоскостях, не сидите в шпагате по 2-3-5 минут - так вы только утомите мышцы.
Не спорю, за это время вы наверняка опуститесь ниже, но на последующих тренировках ждите откат;

🖤не преследуйте лишь одну цель — шпагат.
Работайте комплексно над всем телом, так вы увидите результат от растяжки быстрее и ярче.

С любовью и заботой
ваша Катя ❤️

Заботиться о себе, дорогие, нужно регулярно, а не "когда минутка свободная появится" 💯

Всем прекрасного гармоничного и счастливого дня ❤️

🤣 Упражнение «Похрустим всем сразу»

Если серьёзно, то упражнение прекрасное — задействует сразу множество групп мышц.
Даже лицо активно «тянется» в этом упражнении.

Выполнять его нужно с небольшой задержкой в этой позе (на 2-3 вдоха) в течении 3 минут и только после качественной разминки✅

👍 Снова внутренняя поверхность бедра

Мини-сет как раз на эту область 😏

Знаю, что с тут многих возникают проблемы — не так легко убрать все «накопившиеся», да ещё и часто не за один год.

Но усердным трудом можно, дорогие💯
Было бы желание, как говорится😉

❤️ Я вас поняла, дорогие!

Тема определенно нуждается в разборе, реакций под постом нормально так собрали🤩

Сразу к делу: решается вопрос "неровных коленок" легко — во многом благодаря добавлению пассивной растяжки.

🖤И нет, речь не про статический стретчинг, я подобрала верное слово.

Пассивная растяжка — это, например, когда рука держит стопу, а колено с сопротивлением мышц выпрямляется.

Выглядеть в упражнении это может следующим образом:

1⃣Сидим на ягодицах, спиной с упором на стенку, чтоб сохранить более или менее прямую положение.

2⃣Вторая нога в свободной форме (бабочки, согнутая к себе, как угодно).

3⃣Рабочую ногу — хватом под колено двумя руками, и начинаем разгибать голень наверх путём напряжения бедренных мышц.

4⃣Затем усложняем и ставим руки на пол, сохраняя положение ноги.

Пробуйте и делитесь результатами 😇

А ещё лучше приходите в наш Закрытый клуб — мы там и не такие проблемы решаем 👌

Заниматься лучше в удобное время. И вообще, заниматься — лучше 😉

С серединой недели всех! ❤️

👾 Поперечный шпагат хотели?

Получите, распишитесь, как говорится 😉
⠀
Не забудьте только, дорогие, наше главное правило: все сеты/комплексы/упражнения на растяжку выполняются строго после качественной разминки.