⚡️ Рисуем четвёрочку от боли в пояснице

Прохрустите очень приятно — это я гарантирую😀

Один очень важный момент при выполнении этого упражнения.
Если у вас появляется боль, то:
— необходимо поработать над силой кора;
— а так же подкачать мышцы ягодиц;
— если боль возникает в течение не одной тренировки, то необходимо обратиться к неврологу.

🖤Игнорировать этот «намёк» на наличие проблемы нельзя!

⚡️ Хорошая гибкость — прекрасно, чрезмерная — опасно

Всему есть разумные пределы и границы.
Гипермобильность суставов, когда человек превращается в пластилин (или обладает такими способностями с рождения) — это весьма... хммм... скажем так, не совсем приятное обстоятельство.

🖤Нормальная гибкость суставов облегчает выполнение упражнений и повседневных задач. Однако, если суставы становятся слишком гибкими, то их восприимчивость к травмам повышается.

Так что гнаться за «сверхгибким» результатом не нужно. Нам более чем достаточно повышенной мобильности суставов и растяжимости связочного аппарата 👍

Где эту нормальную гибкость получить, вы знаете — наш Закрытый клуб для этого и создан 😉

Как вам такая мотивашка от наших тренеров? 😉

Не скупитесь на реакции, дорогие👇🏿

🔥 Осанка, плечевой пояс, предплечья, кор, тазобедренная область, мышцы бедра, колени…

Расчёт окончен😅
Вот столько всего задействовано во время этого упражнения:
«Child pose push ups»

По сути, отжимания в позе ребёнка. Звучит несколько странно, но штука классная🔥
И долго находиться в ней не нужно — одной минуты в день достаточно.

👾 Изящные ручки со Stretch

Наши тренеры объясняют, как с помощью нехитрых упражнений (доступных всем и каждому) и без дополнительного инвентаря привести в порядок руки.

Лето ведь уже на пороге! 🌝

Занимайтесь на здоровье, дорогие ❤️

👾 Даже не думайте начинать стретчинг с тренировки шпагата!

Совершенно неправильный, непродуктивный и, к сожалению, частый подход…

Иначе вас ждет быстрая травма!

В лучшем случае легкое растяжение, а в худшем — даже говорить не хочу…
У нас травм не будет!

Даже когда вы садитесь на шпагат после хорошего разогрева, но без разогрева этого шпагата нет — не надо с него начинать.

🖤Стретчинг прежде всего про гибкость, изящность и здоровье всего тела, а не только «шпагатистость» ног.

Уж простите за повторение очевидного, переживаю за вашу безопасность 😇

Ваш здоровый стретчинг тут:
Закрытый клуб

Небольшая предлетняя нешутка подъехала 😅

Набросайте 🔥 кому актуально!

И с пятницей вас, дорогие🖤

⚡️ Пора проверить себя!

Ох, как мне всегда нравились эти тесты — сразу видишь, насколько ты в форме или далёк от неё🙂

Пробуем сегодня, а завтра на даче/на природе хвастаемся друзьям и близким 😅

⚡️ Базовая база

На самом деле это 3 базовых упражнения для трёх уровней подготовки.

Формату канала прекрасно соответствует — ведь вы же все такие разные 😘

На видео вариации:
⚫️Для тех, кто ещё вообще не занимался.
⚫️Для тех, кто только начинает заниматься.
⚫️Для тех, кто уже все умеет и хочет чуть сложнее.

Уровень сложности для каждого, ну а для вас дополнительная возможность узнать свой уровень и перейти на следующий😇

⚡️ Растяжка перед тренировкой не снизит боль!

Для всех, кто занимается фитнесом и спешит «разочароваться» в эффективности стретчинга перед фитнес-тренировкой — предупреждаю.

🖤 Растяжка перед тренировкой прогревает мышцы и делает их более гибкими. Но она не снижает болезненные ощущения после тренировки, если вы «упахиваетесь».

Благодаря исследованиям давно понятно, что растяжка не оказывает влияния на болезненность мышц после чрезмерных нагрузок.

Да, хорошо бы «заминаться» стретчингом после тренировки. Но это эффективно в случае умеренной активности, однако полностью не спасает от боли после серьёзной, усиленной тренировки.

Эта забитость — норма, к которой просто нужно привыкнуть, если на фитнесе или в трежёрке вы стремитесь бить рекорды.
Всё, всех предупредила, я спокойна😇

Stretch подписывается под каждым словом!

Но в выходные можно и отдохнуть, дорогие! Чего я вам и желаю 🥰

🤩 «Глубокая лягушка» — иначе не назовёшь

Очень классная вариация упражнения для тех, кто от неё кайфует🥰

🖤Выполняется только и исключительно после хорошей такой разминки!

💯 Внутренняя поверхность ног — места, которые сложно, но нужно тянуть

Между прочим, у меня в самом начале моей стретчинг-карьеры была эта проблема с непроработанностью!
Вот и упражнения нужные делала, всё по руководству, но безрезультатно.

Ловила прям грустную грусть.
Оказалось, просто требуется время — к этому нужно быть готовым.
Я вот готова не была и дико перенервничала тогда, даже бросать думала😀
К счастью, терпения мне хватило — его вам и желаю!😘

⚡️ Связь между спиной и тазом

Немного погружу вас в анатомию, давно этим не занимались🙂
Сегодня у нас одна очень важная мышца на мини-разборе.

На рисунке мы видим подвздошно-поясничную мышцу.
Первая её часть (большая поясничная мышца) идёт от двенадцатого грудного позвонка и крепится ко всем пяти поясничным позвонкам. А вторая часть (подвздошная мышца) продолжается ниже и выстилает подвздошную кость изнутри.

🖤И вот теперь «следите за руками»:

Когда мы ходим скрюченные, сидим скукоженные, лежим неправильно (да, так тоже бывает😅) — данная мышца перенапрягается.

Напряжённая мышца наклоняет таз вперёд и тем самым увеличивает естественный прогиб в пояснице.

И всё это ещё и не симметрично! 😢
Одна сторона зажата сильне,е из-за чего это искривление прогрессирует ещё и во фронтальной плоскости.

🖤Что делать, как спасаться? — Двигаться!!!

И двигаться правильно — с ровной осанкой, с выпрямленной шеей, поднятым подбородком. И с регулярными тренировками, например, в нашем Закрытом клубе.
Вот тогда все будет окей😏

«Гибкость, грация, спокойствие» — так бы я этот ролик назвала.

А про девушку я вообще молчу!😉

Великолепного воскресенья вам, дорогие 😊

⚡️ Стретчинг в кровати

Мы это любим, конечно. Но этот сет я рекомендовала бы выполнять на полу, особенно людям без значительного опыта в стретчинге.

⚡️ Начало начал

В титрах значится, что этот сет для похудения. Но я бы сказала, что это — идеальный вариант для начала занятий.

Вот если вы «совсем ничем и никогда» раньше, то это прям самое оно 💯

Нагрузку постепенно можно увеличивать (например, взять вместо подушки толстую книгу и/или увеличить количество повторов и подходов) и добавлять другие упражнения/сеты.

Главное — начать! 🔥

⚡️ Не выпрямляются колени. Что-то не так?

Да, такое бывает — я в начале своего пути с этим тоже столкнулась.
Совершенно не понимала, как с этим быть и просто продолжала тянуть все остальное классическими упражнениями.

Почему? — Да потому что мало кто про эту заковыку говорит.
А я скажу! 😇

Причина этим сложностям — особенность анатомии и физиологии. Колено находится между тазобедренным и голеностопным суставами — мощными, мобильными, двигающимися в разных плоскостях.

А колено может только разгибаться и сгибаться. Тело это компенсирует с помощью мощного связочного аппарата.
Так что разгибаться они не хотят. Очень грубо и просто говоря, жёсткость связок мешает.

Что-то много я наговорила, надо останавливаться😀
Но если вам эта тема интересна, я увижу это по реакциями и расскажу, что с зажатыми коленочками делать 🖤

Лучшее фото утра понедельника 😂😅😁

Продуктивной, но лёгкой недели вам, дорогие! 🖤

👍 Пресс в планочке

Да не простой, а 2в1!

В планке нижние отделы прямой мышцы живота задействованы меньше всего.
Но такие движения ног это компенсируют😏

🤩 Тренировка спины лёжа

Мне, кстати, очень нравятся такие упражнения на животе. Мышцы при растяжке задействуются как-то иначе — другие ощущения.

А разнообразие очень важно и нужно😉

И, кстати, часто то, что не даётся сидя/стоя, именно лёжа получается. Поэтому очень рекомендую вам, дорогие, пробовать, если возможно, выполнение сетов/комплексов/упражнений из различных позиций.