Отдыхательного воскресенья вам, дорогие🥰

👾 Подвигаемся как следует?

Очень классный сет, чтобы проработать всё тело и немножечко (или множечко) вспотеть.

Полезно хотя бы раз в неделю 💯

🔥 Активно входим в лето

Нашла интересные упражнения с кубиком — делюсь с вами!

Легко заменить на любой предмет — мячик, книга, бутылка воды…
Что угодно.

Не отлынивайте от этой тренировки, оправдываясь «отсутствием кубика» 😀

🔥 Маленькие шаги ведут к цели

У нас сейчас как жизнь устроена?
Всё бегом, всё сразу, сидим на жёсткой диете, тренировки по расписанию, работа до упаду, а "отоспимся в старости".
Погоня за результатом сейчас просто сумасшедший тренд!

Но, блин, а то, что маленькие действия могут принесут большие результаты — этого большинство не понимает.

Да, обязательно важен комплексный подход, как и в любом другом процессе. Но в этом подходе есть все, что необходимо и в адекватных масштабах.

Условно, комплексный подход, скажем, в спортивной активности это:

🖤Питьевой режим, баланс воды в организме.
🖤Зарядки по утрам и сбалансированный завтрак после.
🖤Приятные, регулярные тренировки во второй части дня.
🖤Комплексное полноценное питание.
🖤Адекватный сон, проходящий в достаточном объёме и тёмное время суток (или, на крайний случай, в хорошо затемнённой спальне).

И это для здоровья, в первую очередь. Но и что ещё важно — это же и про красоту 😇

🖤Кроме того, такой спокойный подход принесёт удовольствие в процессе, а не усталость от вечной гонки.

И тем не менее с началом новой трудовой недели, дорогие! 😘

Пусть всё у вас сложится, склеится, сбудется 😇

⚡️ «Разжимаем» зажатые бедра

Классный мини-сет как раз для этой цели 💯

Если он вам легко даётся, то с большой долей вероятности с вашими ТБС всё в полном порядке😇

👾 Самый что ни на есть (уже) классический стретчинг-сет

Куда уж без них? 🙂
И хоть мы их видели, их знаем, их пробовали — необходимо среди всего прочего разнообразия к таким вот комплексам возвращаться.

🖤Приятностей и полезностей он несёт не меньше, чем всяческие новые или хорошо модифицированные упражнения.

Наслаждаемся, дорогие!

⚡️ Вопрос с подвохом

Это я про тот, что вот тут: ТЫК! вам задавала🙂

Глобально сбросить вес могут только голодовки программы здорового питания с дефицитом калорий.

Но есть нюанс — фитнес, стретчинг или любая другая активность необходимы для того, чтобы
а) помочь сжигать больше калорий,
б) поддерживать качество тела.
Очень часто похудев, люди выглядят не так, как им хотелось бы. Что-то где-то начинает висеть, смотреться рыхлым и пр.

🖤Стретчинг помогает подтянуть тело, привести в тонус мышцы, а также изменить образ жизни и мышления.

И конечно же он менее изнурителен по сравнению с другими видами спорта.

Знаю ситуации, когда девочки после сброса веса начинали видеть его набор! Представьте себе каково увидеть начало «обратного отсчёта» при том, что ты усерднейшим образом, скажем, тренируешься в зале на тренажёрах 🥹

А дело просто в том, что «жир» уже ушёл и начали набираться мышцы — отсюда рост веса.

В такие моменты стретчинг — спасение. Он помогает начать нравится себе без значительного изменения на весах😏

Приходите в наш Закрытый клуб — там не только полноценные тренировки 4 (!!!) раза в неделю, но и интерактивное полноценное меню здорового питания, с которым можно тот самый дефицит калорий создать. Полезно, вкусно и без голодовок 👍

Красоты и покоя вам в ленту, дорогие😤

С добрым утром! 🌝

🤣 Время ленивой растяжки

Выходные, будни…
Неважно — потянуться в кровати можно в любой день!

Такой стретчинг даст вам энергию и поможет прожить на этом заряде до самого вечера 😉

👍 Сколько всего я уже сказала вам про пресс?

Честно, уже и не знаю, что добавить 🙃
Крайне важные мышцы, как с точки зрения здоровья, так и эстетики.

На ножках, если что, специальные утяжелители. Можете рассмотреть их к покупке, если обычные упражнения не дают желаемого результата.

Когда середина недели, а сил сидеть в офисе уже нет, кончились 😅

Кстати, заметьте — котик явно занимался стретчингом 💯

Со средой вас, дорогие 🖤

🤩 Руки, плечи — внимание туда!

Посмотрите на этих мужчин (точнее, на одного😀)!
При занятиях фитнесом (или какой-либо вариацией силовой нагрузки) он дополнительно уделяет внимание стретчингу.

Он понимает — мышцы, суставы и связки необходимо поддерживать в функциональном состоянии.

Стретчинг приучает суставы и связки к растущим объёмам.
В сезон дачи и огородов актуально всем!💯

⚡️ Рисуем четвёрочку от боли в пояснице

Прохрустите очень приятно — это я гарантирую😀

Один очень важный момент при выполнении этого упражнения.
Если у вас появляется боль, то:
— необходимо поработать над силой кора;
— а так же подкачать мышцы ягодиц;
— если боль возникает в течение не одной тренировки, то необходимо обратиться к неврологу.

🖤Игнорировать этот «намёк» на наличие проблемы нельзя!

⚡️ Хорошая гибкость — прекрасно, чрезмерная — опасно

Всему есть разумные пределы и границы.
Гипермобильность суставов, когда человек превращается в пластилин (или обладает такими способностями с рождения) — это весьма... хммм... скажем так, не совсем приятное обстоятельство.

🖤Нормальная гибкость суставов облегчает выполнение упражнений и повседневных задач. Однако, если суставы становятся слишком гибкими, то их восприимчивость к травмам повышается.

Так что гнаться за «сверхгибким» результатом не нужно. Нам более чем достаточно повышенной мобильности суставов и растяжимости связочного аппарата 👍

Где эту нормальную гибкость получить, вы знаете — наш Закрытый клуб для этого и создан 😉

Как вам такая мотивашка от наших тренеров? 😉

Не скупитесь на реакции, дорогие👇🏿

🔥 Осанка, плечевой пояс, предплечья, кор, тазобедренная область, мышцы бедра, колени…

Расчёт окончен😅
Вот столько всего задействовано во время этого упражнения:
«Child pose push ups»

По сути, отжимания в позе ребёнка. Звучит несколько странно, но штука классная🔥
И долго находиться в ней не нужно — одной минуты в день достаточно.

👾 Изящные ручки со Stretch

Наши тренеры объясняют, как с помощью нехитрых упражнений (доступных всем и каждому) и без дополнительного инвентаря привести в порядок руки.

Лето ведь уже на пороге! 🌝

Занимайтесь на здоровье, дорогие ❤️

👾 Даже не думайте начинать стретчинг с тренировки шпагата!

Совершенно неправильный, непродуктивный и, к сожалению, частый подход…

Иначе вас ждет быстрая травма!

В лучшем случае легкое растяжение, а в худшем — даже говорить не хочу…
У нас травм не будет!

Даже когда вы садитесь на шпагат после хорошего разогрева, но без разогрева этого шпагата нет — не надо с него начинать.

🖤Стретчинг прежде всего про гибкость, изящность и здоровье всего тела, а не только «шпагатистость» ног.

Уж простите за повторение очевидного, переживаю за вашу безопасность 😇

Ваш здоровый стретчинг тут:
Закрытый клуб