👾 Чудесная растяжка

Просто восхитительный сет на всё тело 🔥

Просто 10 минут сплошного восторга и його-стретчинга.

Рекомендую от Души, дорогие😇

👍 Полезная встряска

Знаете, дорогие, этот "физикопсихологический" приём, когда кто-то ведёт себя не совсем адекватно (истерит, застывает и пр.), его нужно потрясти за плечи? Таким образом человека выводят из деструктивных состояний.

И это работает 💯

Почему бы нам самим не приводить себя в чувства подобным образом? Накопился стресс, усталость, обидки какие-то гложут, злость закипает, да и просто засиделись, застоялись...

Трясёмся, успокаиваемся, оздоравливаемся.
Кстати, это ещё и весело 😉

⚡️ Ресурс ограничен

Как ни прискорбно, но сохранить навечно себя в состоянии 18-летнего человека невозможно. Правда, как недавно говорили, замедлить всяческие возрастные изменения можно. Не навсегда.

С годами, в том числе, и эластичность кожи на шее слабеет. И осанка портится, шея к груди сгибается, холка вырастает.

🖤Кстати, в наше время это проблема не только возрастная. Из-за постоянного времяпрепровождения за телефоном, наклона голова и искривления осанки, многие наши ровесники страдают от проблем с шеей.

Когда мы опускаем голову, угол между шейным отделом позвоночника и плечами смещается, развивается мышечный дисбаланс.

Поэтому заниматься растяжной мышц шеи, плечей и спины нужно регулярно. И чем чаще, тем лучше. Это способствует лучшей циркуляции крови, убирает зажимы и снимает головные боли.

🖤А ещё приятный бонус: лучше растут волосы, нормализуется цвет лица, пропадают брыли.

Где и как тренироваться, чтоб заполучить здоровую спину-шею и все бонусы в придачу?

🖤 Да хоть в нашем Закрытом клубе — одна из 4 еженедельных полноценных тренировок посвящена именно здоровью спины.

Присоединяйтесь! ➡️ Закрытый клуб

Он хотя бы старается, делает, что и как может. А ты? 🤨

Доброго утра и замечательного дня, дорогие! 🌸

⚡️ Начало начал

Мы на стопах стоим, они — наша опора. Плохо им, плохо всему телу.

Вот ими и займёмся, ок? 😉😇

👾 МФР-ролл нам лучший друг!

Тот, кто сказал, что счастье, любовь и дружбу нельзя купить, МФР-ролла однозначно не имел😉

🖤Особенно ценен данный предмет, если нет возможности ходить регулярно на массаж.

Ролл идеально подходит для простых человеческих кайфушек расслабления мышц, снятия напряжения после тренировок (а иногда и до), устранения триггерных точек и снижения гипертонуса. Собственно для этого он и создан🙂

А также он участвует в некоторых упражнениях, как дополнительный и весьма значимый реквизит.

Рекомендую всем и каждому опробовать эту радость 😘

⚡️ Что будет, если начать заниматься прямо сегодня?

То есть если вот прям сейчас подписаться на наш Закрытый клуб и начать с нами любую тренировку.

Давайте разбираться по пунктам🙂

🖤Начнём с того, что вы заметите сразу — из-за выделения гормонов, снизится уровень стресса и тревоги.

🖤Результат (в виде закинутой за голову ноги или полноценного шпагата) вы увидите не сразу, зато самооценка подрастёт заметно и очень быстро.

🖤Заниматься каждый день сложно, да и не нужно (собственно, именно поэтому в Закрытом клубе тренировки проходят 4 раза в неделю). Но жить с постоянной болью — ещё сложнее. После занятий у вас пройдёт боль в пояснице, шее и — самое главное — в голове.

Вы уже решились?
Вход здесь: ЗАКРЫТЫЙ КЛУБ

Даже собака знает, что растяжка и МФР-ролл — силища 🦾

А когда ты это поймёшь? 😈

Доброго утра и чудного дня, дорогие! 🥰

⚡️ Хотите подтянуть животик?

Держите в свою коллекцию «антиживотиковых» упражнений два новых 😉

Растяжечка тоже, конечно, улучшится.

🤩 Тест, тест, тест!

Хотите узнать, всё ли в порядке с вашими плечевыми суставами? Сохранена ли их подвижность? Достаточно ли эластичны связки и растянуты мышцы?

Тогда разомнитесь и вперёд! Если можете вращать, скажем, шваброй, как в первой части ролика, то всё прекрасно.

Результатами можно делиться в комментах, если есть желание 😉🖤

Упражнения на проработку плечевого пояса — это уже вторая часть ролика.

⚡️ Как правильно дышать — животом или грудью?

Такой вот вопрос из лички. И вроде не совсем моя специализация, но...

Блин, это так стыдно и смешно, но я признаюсь.
Я в студенческие годы специально старалась дышать только грудью потому, что мне казалось это более женственным и красивым 😀

Поэтому понимаю, что данный вопрос может вводить людей (особенно девочек) в замешательство.

Идеальное дыхание — смешанное.
То есть, когда подымается и живот, и грудь. Грудная клетка, живот и тазовое дно должны «дышать» равномерно.

Так практически все мы и дышим. Просто один из типов дыхания у нас превалирует — у мужчин брюшной, а у женщин грудной.

Поэтому переживать по этому вообще не стоит 😉

Не, ну а как иначе-то? 😅😀😂

Расчудеснейшего всем дня 🖤

⚡️ Упражнения для приятной утренней рутины

Да и после работы вечерком такой сет в самый раз придётся 🖤

👾 Не только сам шпагат

Но и проработка подвижности тазобедренных суставов — вот что дарит нам этот сет ⬆️

Давно я не делилась с вами упражнениями для поперечного шпагата…😏

Даже если вы эту позицию считаете излишней, ненужной и пр., обратите внимание на остальные плюсы подобных комплексов, дорогие 😇

🤯 Стретчинг только для женщин!

Уверена, что и вы тоже с таким предубеждением сталкивались.

Спорить с тем, что упражнения на растяжку и гибкость ассоциируются с художественной и спортивной гимнастикой, хореографией, синхронным плаванием смысла, конечно нет.

Но разве в гимнастике или балете нет мужчин? А что насчёт всяческих единоборств, где спортсмены демонстрируют удары ногами на уровне головы соперника?

А как вам великолепный Жан-Клод Ван Дамм? Его шпагат не кажется эпически красивым? Или шпагат между двумя грузовиками — как-то не по-мужски?

С точки зрения физиологии растяжка одинаково полезна как женщинам, так и мужчинам.

Но может быть есть какие-то особенности «мужского» стретчинга?

Есть! И заключаются в том, что по своей природе мышцы у мужчин намного жёстче и плотнее — им растяжка может даваться сложнее.

Но это не значит, что для мужчин она не эффективна. И мужская часть участников нашего Закрытого клуба может это подтвердить.

Так что, дорогие мои силачи-гибкачи — стретчинг и вам рекомендован 💯

Вход в Клуб тут: ЖМЯК!

Пятничная тренировка может быть не только полезной и приятной, но и оооооочень приятной 😂😂😂

Всех с окончанием рабочей недели, дорогие🕺

⚡️ Закончим неделю достойно

После недели на рабочем месте совершенно необходимо размять, растянуть, расслабить, укрепить спину.

Пожалуйста, не поленитесь, и сделайте этот сет сегодня 😇

⚡️ Для результата не нужны большие нагрузки

Ну а что, не права разве?
Наше тело прекрасно отзывается на нагрузки с собственным весом. Особенно в стретчинге.

Даже руки можно сделать красивыми и подтянутыми в домашних условиях 💯

🤩 Немного про фитнес и важный пункт про кардио

Да, я, очевидно, не фитнес-тренер)
Но некоторые моменты знаю — тоже изучала.

Кардио полезно по многим причинам, но не будет помогать вам скинуть, если постоянно повышать время кардио.
Сейчас объясню.

Про формулу подсчета идеального пульса знаете?
220 - возраст = ваш максимально возможный пульс.

То есть, если тебе 25 лет, твой максимальный пульс 195 ударов.
Для того, чтобы кардиотренировка была жиросжигающей, пульс должен быть 60% от максимального.
А это: 195:100х60=117.

🖤Кардио сжигает в моменте больше калорий (на 15%), но через полчаса после забега организм восстанавливается и расход калорий прекращается.

Так что, не сводите себя с ума длиннейшими забегами или длительной «поездкой» на велотренажёре 😇

Буквально каждый после целого сезона работы на даче 😉😅

Чудных весенних выходных всем-всем-всем ❤️