А вам знакомы зажатость между лопаток, в пояснице и шее, боли в спине и шее в конце дня?

Данные проблемы говорят о том, что у вас недостаточная подвижность грудного отдела позвоночника(ГОП). Чтобы точно убедиться в каком состоянии находиться ваш грудной отдел, предлагаем вам сделать следующие упражнения:

🔹Лягте на спину, на твёрдую поверхность. Ноги согните в коленях и прижмите поясницу к полу. Вытяните прямые руки над головой и положите запястья на пол. Если запястья не достают до пола или отрывается поясница, значит, мобильности недостаточно.

🔹 Встаньте прямо, скрестите руки на груди так, чтобы запястья лежали на противоположных плечах. Поверните плечи сначала в одну, а затем в другую сторону. Таз при этом должен оставаться на месте. Попросите друга оценить со спины, нет ли ограничений при повороте в какую-либо сторону. Если тест проводите в одиночку, то можно заснять данное упражнение на видео и оценить его самостоятельно.

Как раскрыть грудной отдел?

Для его выполнения Вам понадобится дверной проем и хорошее настроение.

Итак, встаем в дверном проеме. При этом тело прямое, а ноги  находятся на комфортной для Вас ширине.
Далее руками удерживаетесь за дверной косяк и выносите тело вперед.
Затем выполняете незначительный наклон (10-15 градусов). Задерживается в подобном положении не менее 1 минуты.
При выполнении упражнения важно, чтобы во время опоры о дверной проем руки должны быть строго на уровне груди, в противном случае нагрузка вся будет оказана на руки, а не на грудь, как нам надо. Во время упражнения дышим и животом, и грудной клеткой. Спину и плечи не напрягаем.

Топ-5 профессий, кому точно нужна растяжка:
⠀
🔹Бьюти-мастера (парикмахеры, визажисты, колористы, массажисты, косметологи, мастера маникюра)
⠀
🔹Продавцы-консультанты, фармацевты.
⠀
🔹Офисные сотрудники (юристы, бухгалтеры и др.)
⠀
🔹Врачи (стоматологи, хирурги и др.)
⠀
🔹Официанты, повара.
⠀
Работа на ногах подразумевает большую нагрузку на позвоночник. А работая кропотливо руками, напряжение в пальцах провоцирует онемение суставов.
⠀
Сидячая работа ухудшает кровообращение, нагружает поясничный отдел.
Поэтому с такой работой важно оказывать помощь своему телу в виде растяжки🙌

Болит спина?
ТОП-упражнения вместо обезболивающих 👌

Поговорим сегодня о том, почему же так важно заниматься растяжкой даже во взрослом возрасте (35+)☺️

Йоги говорят: гибкость - это молодость. И по большому счету это правда. С возрастом способность к гибкости начинает постепенно угасать, сухожилия становятся менее эластичными, амплитуда движений уменьшается. Но есть и хорошая новость: если добавить к своей активности 2-3 раза в неделю упражнения на гибкость и растяжку и делать их регулярно, через какое-то время любой человек будет чувствовать себя бодрее и моложе✨

Всем привет👋
На связи Катя, автор канала 🤍
Сегодня хочу подробнее рассказать про наш второй проект: STRETCH LAB ONLINE

У нас есть закрытый канал, где 3 раза в неделю выходят полноценные тренировки с нашими профессиональными тренерами. Канал заменит тебе полноценный фитнес клуб!

Что тебя ждёт:
⁃ 12 тренировок в месяц/ 3 раза в неделю
⁃ Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
⁃ Будем тянуть шпагаты, прокачивать ягодицы и укреплять спину
⁃ Каждая тренировка будет доступна 48 часов, поэтому можешь выполнить в удобное тебе время и день
⁃ Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽
Оплатить можно по ссылке ниже, через бота или Написать мне в личку «хочу доступ»
@katrineskv (по всем вопросам - тоже не стесняйтесь😉)

ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП ЖМИ КНОПКУ👇
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Заниматься растяжкой нужно всем без исключения и вот почему👇🏻

Хорошая растяжка грудных мышц и мобильность плечевых суставов - это красивая осанка, глубокое дыхание и отсутствие болей в спине и шее.

Хорошая растяжка ног - это красивые бёдра, отличное кровообращение и скольжение тканей, и как следствие, меньше целлюлита и более упругая кожа.

Хорошая мобильность тазобедренных суставов - это правильная и уверенная походка, здоровье системы внутренних органов, правильное положение тела в плоскости и даже высокое либидо.

Занятия растяжкой подарят вам отличную физическую форму и то самое состояние женственности и неотразимости.

ТОП 5 для красивой осанки!
Все упражнения делаем по 8-10 повторений.

Лучшие друзья девушек - это бриллианты..поётся в небезызвестной песне
⠀
Ну а мы же думаем, что лучшие друзья девушек - это женственность, чувство уверенности в себе и пластичность🔥
⠀
Нам это известно не понаслышке и мы готовы доказать тебе, что ВСЕ ВОЗМОЖНО
⠀
Мотивируйся, получай заряд энергии и твори красоту вместе с STRETCH LAB🖤

Если у тебя что-то не получается – не останавливайся!
Делай дальше и когда-нибудь получится!
Не переживай, главное 😉

Варианты складок стоя для начинающих👍
Так же эти упражнения подойдут в качестве разминки 😻

Сохраняй комплекс упражнения для правильной осанки и укрепления мышц спины!

✅ Выполняем после суставной разминки и хорошего разогрева
✅ Противопоказания при воспалительном процессе из-за грыж и протрузий

Мази, которые нужно использовать, при РАСТЯЖЕНИИ
⠀
Во первых, давайте разберёмся из-за чего возникают растяжения:
⠀
1. резкие движения, падения, удары😫
2. высокая нагрузка, на неподготовленную мышцу. Это когда не было разминки, а вы уже пытаетесь виртуозно на шпагат разъехаться 🙅🏻‍♀️
3. когда даём нагрузку выше сил организма. Перебарщивать, ребятки, тоже не комильфо.
⠀
Как понять, что упс, потянули мышцу и что делать:
⠀
1. дискомфорт, боль, скованность движений
2. может появиться синяк, сводить конечность или появиться судорога
⠀
Что же делать?
✅Первые 3 дня после травмирования нужно прикладывать лёд, либо холодный компресс и ограничить нагрузку.
⠀
✅Далее используем противовоспалительную мазь:
1,5-2 недели, 2 раза в день. Утром и вечером
⠀
➖Вольтарен эмульгель
➖Диклофенак
➖Диприлиф
➖Долобене

Один из секретов молодости - красивая осанка.
Научитесь себя красиво нести. Вы же не хотите через 5-10 лет походить на скрючившуюся старушку? Без преувеличения, согнутая спина всегда прибавляет не один десяток лет. И наоборот, статная, гордая осанка - молодит.

Для того, чтобы сесть на шпагат, вам будет нужно растягивать спину!
⠀
Ряд упражнений, которые мы выполняем на тренировке шпагата, рассчитаны на укрепление мышц спины. Почему так?
⠀
Наш организм — система, в которой все взаимосвязано. Это точно также, как при похудении вес уходит не в отдельных местах, а по всей площади 😂
Вы наверняка замечали, что тянем мы ноги, но напрягается спина — это совершенно естественно. Намного легче сесть на шпагат тем, у кого спина гибкая.
⠀
Чтобы быстрее сесть на шпагат, чередуйте тренировки, тогда эффект не заставит себя ждать 🔥
⠀
Растяжка способствует улучшению кровообращения, защищает от ущемления нервных волокон и лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата. Вы не только растяните мышцы спины и сядете на шпагат, но и станете здоровее!

Кстати, теперь оплатить подписку в наш закрытый канал можно с помощью сервиса @donate

Многие боялись проводить оплату через него, но поводов для паники нет.

• Это верифицированный мессенджером Telegram платёжный сервис.

• С ботом работает более 3000 авторов, в их числе известные люди, такие как Моргенштерн, Артемий Лебедев, Илья Варламов, канал издания "Код Дурова", СысоевFM.

• На сообщество сервиса Subscriptions подписано более 300 000 человек.

Главная фишка в том, что через бот доступ в наш клуб можно получить моментально, буквально за 1 секунду. А ещё автоматически напомнит об истечении подписки, мы иногда забываем 🤓

Вот инструкция, как попасть в канал через @donate:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Разминка - важная составляющая любой физической тренировки.
Больше половины травм в спорте на любительском уровне происходят как раз из-за того, что спортсмен игнорирует разминку.

Всегда перед любой тренировкой делаем разминку 💪🏻

(Разминка из нашего закрытого канала)

Давай сегодня с резинкой?

Комплекс упражнений для красивых рук с резинкой 😉

Ставь ❤️‍🔥, если заголовок получился смешной, ставь 🌚, если перебор.

Лови крутой чек-лист полезных продуктов:
⠀
🍅Помидоры первые в списке мировых рейтингах. Они содержат большое количество лютеина, что сохраняет остроту зрения и предотвращает раковые заболевания.
⠀
🍒Ягоды низкокалорийны и богаты витаминами. А еще они безумно вкусные, особенно в летний период.
⠀
🍌Бананы покрывают до 1/3 суточной нормы Витамина В6 и 1/4 нормы витамина С. И все это в одном лишь фрукте.
⠀
🥜Миндаль благодаря богатому содержанию жирных кислот понижают уровень холестерина в крови и снижают риск развития болезней сердца.
⠀
🥤Гранат полезен для выравнивания высокого уровня сахара в крови и улучшения пищеварения.
⠀
🥛Натуральные йогурты подходят для создания хорошей микрофлоры кишечника. Плюс ко всему они улучшают пищеварение.
⠀
🍊Апельсины самый главный поставщик витамина С в организм. Его актуальность в осенний период как никогда кстати.
⠀
Питайся правильно и не забывай о физической нагрузке🤸🏽‍♀️