👍 Порадуем любимых мужчин

Среди наших любимых мультяшек мне попался ролик «Упражнения Кегеля для мужчин». То есть это сет для предотвращения (или борьбы с) эректильной дисфункции.

🖤Комплекс прорабатывает мышцы тазового дна. Поэтому и девушкам всех возрастов он будет весьма полезен.

Перешлите ролик вашим любимым, позаботьтесь о них 😇

⚡️ Походка зависит от мышц спины

Если они хорошо проработаны, осанка прямая — то и походка будет лёгкой, летящей, а главное, безболезненной.

У людей, долго сохраняющих одну и ту же позу, «мышцы» не только «застывают». Из-за нарушения кровообращения в них могут возникать сильные спазмы, прочие неприятные процессы и даже всяческие заболевания.

🖤Упражнения на растяжку способствуют в том числе укреплению мышечного корсета спины, стимулируют кровообращение в нем.

Уже после нескольких занятий стретчингом
⚫️боли в спине, которые возникают из-за спазма мышц, проходят;
⚫️плечи расправляются;
⚫️таз "раскрывается";
⚫️походка становится легче и свободнее.

И вы начинаете порхать 🦋

В нашем Закрытом клубе раз в неделю мы посвящаем одну из больших, полноценных тренировок именно спине 😇

Это я, пытаюсь стретчиться под ваши упражнения из канала. Мне трудно, но я хотя бы стараюсь 🐵

— сообщение в личку от нашей читательницы Настасьи 👍

Всем доброго утра и настойчивости в достижении своих целей ♠️

❤️ Делюсь с любовью

Вот в этом небольшом сете мне импонирует буквально всё: набор упражнений, размеренность, сама прекрасная спортсменка...

Берите на вооружение, дорогие — уверена, вам этот комплекс тоже придётся по Душе 😇

🤗 Шикарно перед сном

Да, я сама практикую с удовольствием этот мини-комплекс.

Попробовала когда-то два эти упражнения и тело кайфануло.
Я как будто была после массажа🤩

Сет дарит очень приятные ощущения перед сном и помогает уснуть — теперь он один из моих любимых для вечера.

Ну а где найти упражнения на любую задачу и любое настроение, вы знаете ⬇️
.................................

Да-да, именно в нашем Закрытом клубе🙂

⚡️ Что такое фит-стретчинг? И полезнее ли он обычного стретчинга? -

спросила меня в личке Валентина.

Немного теории иногда не помешает🙂

С этим определением все просто — фитнесс-стретчинг. То есть, сочетание фитнесса и нагрузок с элементами растяжки.

Такой комплекс позволяет "разогревать" мышцы перед растяжкой, благодаря чему риск получить травмы минимальный.

По сути, многие наши тренировки являются фит-стретчингом, так как мы не всегда только тянемся. Это позволяет сделать тренировки более разнообразными — одновременно развить силу и подвижность тела, выровнять осанку и, в целом, привести фигуру в тонус 😇

Многое, и не только это, осуществимо в нашем
Закрытом онлайн-клубе😉

Сильный не тот, кто постоянно идёт вверх и чего-то добивается. А тот, кто имеет силы подняться, простить себя за падение и продолжить путь 💯

Всем волшебного весеннего дня и... большой любви к себе❤️

👾 Классное упражнение для пресса

Наши тренеры постарались, ведь так вы не только пресс подкачаете, но ещё и балансировать научитесь🙂

Координацию движений опять же улучшите 😇

👾 От болей в коленях

Болеть они, ясное дело, по многим причинам могут: возраст, большие нагрузки, слишком мало воды, слишком много воды, застарелые травмы и пр.

Это упражнение от наших замечательных тренеров, совмещённое с элементами самомассажа ⬆️ (при регулярном его выполнении) поможет болевые ощущения значительно снизить.

🖤Если же боль острая, колени сильно отекли, обратитесь, пожалуйста, к врачу! Не пускайте всё на самотёк, дорогие 😇

⚡️ Я новичок. Как определить, нужна ли мне растяжка?

Ну давайте разбираться🙂
⠀
Пройдите простой тест⬇️
Отвечать нужно ДА/НЕТ
⠀
⚫️Уровень растяжки «0» и шпагат пока ещё в мечтах ?
⚫️Страдаешь сутулостью?
⚫️Спина плохо гнётся?
⚫️Болят суставы и/или колени при растяжке и любых других физических нагрузках ?
⠀
Если хотя бы 2 "Да" набралось — пора начинать день с элементарной растяжки.

🖤А если действительно хочется поправить и укрепить здоровье, вернуть и сохранить возможности тела, то присоединяйтесь к нам и тренируйтесь вместе с нами в нашем Закрытом клубе♠️
⠀
Стоит помнить о цели и адекватно стремиться к конечному результату, а не пытаться «дотянуться» до чего-либо во что бы то ни стало.
⠀
🖤Соревновательный дух — это хорошо, но когда речь заходит о растяжке для начинающих, нужно помнить, что сесть на шпагат за одно занятие... скажем так, маловероятно!
⠀

Ну чем не мысль дня? ⬆️

Доброго, замечательного утра, дорогие 🥰

👾 Осанку подтянем?

Буквально спину можно подтянуть, чтобы добиться здоровой осанки😇

Всего 3 подхода по 15 повторений. И можно даже через день.

Заодно и ягодичные мышцы укрепите😉

👾 Поясница страдает

В каких случаях это происходит?

Например, если грудной отдел не проработан и малоподвижен, то вся нагрузка приходится именно на поясницу. А она у нас не вечная. Поэтому из-за огромной переработки в ней возникают протрузии и грыжи.

Давайте вместе с нашими чудесными тренерами поработаем над подвижностью грудного отдела, чтобы поясница больше не беспокоила 😇

🤯 Живот красивый и плоский, но его низ — нет

Аааа! Катастрофа! Что же делать?

Для начала, дорогие, успокоиться и понять, что это нормально и так у большинства. Наш организм любит запасать энергию (жирок) именно в этом месте. И особенно у девочек всех возрастов, размеров и уровней физической активности 🫥

И обычно именно девушки смотрят на меня глазами котика из Шрека, ожидая, что сейчас я дам им специальное упражнение для «убрать низ живота». И приходится немного их разочаровывать…

❌Мы не можем отдельно убрать жирок с низа живота.

🖤Но можем избавиться от жировой массы во всем теле постепенно, то есть — создать умеренный дефицит ккал, быть активными и работать над укреплением мышц 🖤

А там уже дело за нюансами.

🖤Да, этот процесс может быть довольно длительным, поэтому не стоит расстраиваться, если через неделю-другую низ живота не исчез.

Стать здоровее, худее, активнее, да ещё и в прекрасной компании — это вам точно в наш Закрытый клуб 😇

Дорогие, четверг уже! Пара дней и отлежитесь/отоспитесь! 🙃
(Хоспаде, ну кого я обманываю? Ведь это ж мы все! 💯)

С прекрасным четвергом всех 😘

⚡️ Зарядка-разминка

От наших замечательных тренеров, разумеется. И выполнять её можно в любое время. Например, прямо сейчас 😉

Наслаждайтесь, дорогие! 🥰

⚡️ Сутулость — угроза всему организму!

Бороться с ней необходимо, если хотите сохранить правильную работу внутренних органов, опорно-двигательной системы и пр.

Для выполнения этих ⬆️ базовых упражнений вам не потребуется никакое дополнительное оборудование. Можно вообще сидя их делать.

Нездоровая осанка — главная проблема сидячего образа жизни, как правило, начинающаяся за школьной партой. Увы 😔

👾 Что есть "дорого"?

Если вы думаете, что стретчинг - это дорого (мол, надо платить за доступ в Закрытый клуб или абонемент в студию, покупать дополнительный инвентарь и спортивную форму, тратить на это своё время), то соотнесите эти расходы со стоимостью лечения заболеваний, связанных с недостатком движения.

В этой небольшой статье (тык!) я собрала самые часто возникающие неприятности, вызванные гиподинамией.

По факту ответьте мне, дорогие: так ли уж дорог стретчинг?

Тренируйтесь с нами и не болейте! 😇

Ваша Катя с любовью♠️

Те самые эмоции, когда после первой тренировки проверяешь результат 😂😁

С пятницей вас, дорогие! 🫶

👾 Жгучий сет от наших тренеров

И потянитесь, и кардио-нагрузку получите.
Можно в зарядку встроить, но только после разминки 😇

👍 Если нет возможности пойти в зал

Домашние тренировки могут быть не менее эффективными, да и время на дорогу туда и обратно сэкономят.

Теперь у вас ещё меньше отговорок, чтобы не заниматься спортом😉

🖤Больше крутых упражнений на прокачку, растяжку, "женскую йогу" и многие другие —
в наших тренировках в Закрытом клубе 😇