⚡️ Мобильность ТБС

Дорогие, в ролике говорится о том, что этот сет поможет быстрее сесть на шпагат.

НО!.. Нам мобильность тазобедренных суставов важна сама по себе. Здоровая осанка, лёгкая походка и пр. — нам это всё совершенно необходимо!

Даже если шпагат вас не интересует, ТБС заниматься нужно 💯

⚡️ Мне поздно в спорт

Если честно, я когда такое слышу, просто закипаю! 👿

Эдит Мервей-Трэйна из Флориды 8 августа 2021 года отметила столетие. В Книге рекордов Гиннесса она значится, как самая возрастная тяжелоатлетка мира, поднимающая штангу весом в 68 килограммов.

Заниматься Эдит начала в 91 год, когда подруга пригласила её в тренажёрный зал. В девяносто один, Карл! С того момента Мервей-Трэйна тренируется. Пожилая спортсменка часто принимает участие в соревнованиях. За последние годы она получила множество трофеев, которые, по её словам, даже не помещаются на полке.

Видео об Эдит на английском, но даже без перевода в нём всё понятно. Эта шикарная женщина вдохновляет и доказывает, что нет никакого поздно! Уж если в 100 лет в жизни присутствует спорт, то нам с вами даже заикаться на тему возраста смешно 💯

Видео можно посмотреть тут: Ютуб

* дорогие, ролик достаточно тяжёлый, поэтому лучше найти безлимитный интернет для просмотра

На подумать:

Гораздо вреднее постоянно себя сдерживать, но периодически жёстко срываться (психика страдает, неврозы и комплексы всяческие развиваются и пр.),

чем время от времени съедать/выпивать что-то не совсем полезное в малых количествах, зато остальное время проводить со спокойной Душой и питаясь правильно.

Волшебного воскресенья вам, дорогие 👼

🔥 Подари себе несколько минут!

Всё понимаю — в воскресенье либо лениться, либо целый ворох вопросов разгребать. И как будто бы персонально на себя времени не остаётся.

Брось это! Ты — важнее всего. Позаботься о себе ❤️

⚡️ Полезно девочкам и мальчикам

Когда говорят об укреплении мышц тазового дна, то почти всегда "это полезно для женского здоровья".

Но ведь и у мужчин в нижней части живота всяческие внутренние органы имеются. Да и от пузика они зачастую избавиться не меньше, чем барышни, мечтают🙂

Этот сет, дорогие, полезен и рекомендован всем, кто думает о себе и своём здоровье.

⚡️ Кстати говоря

Возраст мы вчера обсудили, а что начёт лишнего веса, скажем, в стретчинге?

🖤По наших наблюдениям у девочек с лишним весом мышцы эластичнее.

Они зачастую приходят в первый раз на занятия и, неожиданно для себя, с первого раза садятся на шпагат. Ох и удивляют они всех вокруг!

✅ Жёсткость связок при полноте скорее исключение, чем правило.

У полных людей ограниченная подвижность возникает именно из-за избыточного веса (буквально, избытка тела), а не из-за жёсткости каких-то/всех «составляющих» опорно-двигательного аппарата.

Какие ещё мифы-отговорки-отмазки разобрать, дорогие?😇
Пишите в комментариях 🖤

Отправь тому самому спортсмену 😂
Или ты тоже тот ещё спортсмен?😅😁

Классной вам всем недели! 🫶

👍 Косые мышцы живота

Только посмотрите, дорогие, какую я вам красоту нашла🙂

Конечно, одним этим сетом такого результата как в ролике, добиться вряд ли получится. Работа над телом — это всегда большой комплекс работы и не только спортивных активностей.

Но сет классный! И косые мышцы прокачает знатно💯

👾 Подтянутые ножки с нашими тренерами

Во время выполнения этого сета мышцы подкачиваются и растягиваются, суставы разрабатываются. Одним словом, сплошная польза с какой стороны не посмотри😉

🖤Важно, дорогие, держать ровную спину.

Каждое упражнение делаем 12-16 раз на каждую ногу. Выполняем в 2 подхода.

🤩 Самый главный «лайфхак» стретчинга

Который не касается самих упражнений…

Правильно восстанавливаетесь.

🖤Самый простой вариант восстановления — тёплый или почти горячий душ/ванна.

В ванну можно (и я бы сказала, нужно) добавить морскую соль, эфирные масла, травы и подобные приятности.

✅ Во время интенсивных нагрузок происходят микроповреждения мышц и вырабатывается большое количество молочной кислоты.

Именно она вызывает боль, которая не проходит до восстановления мускулатуры. Обычно на это уходит до 72 часов, но процесс ускоряется в том числе тёплыми ваннами.

Они снимут боль, и на следующий день тянуться будет гораздо легче. А значит, не будет отторжения растяжки😇

🖤Ещё здорово помогают... физические нагрузки 😉

Но! На другие группы мышц и, скажем так, в лёгкой форме. Клин клином, как говорится 🕺

Любителям тянуть до последнего посвящается 😂

Чудесного вам дня, мои дорогие и такие разные 🥰

⚡️ Можно сидя, можно стоя

Как бы вы эти упражнения не выполняли, главное, чтоб выполняли!

Никому же не нужно, чтоб что-то в районе шеи-лопаток-груди стреляло, защемляло, скручивало. Да и вдовий горбик со вторым подбородком ещё никого не украсили 🌸

🤬 Работа над ошибками

В очередной раз разберём распространённые ошибки в выполнении упражнений.

О том, что прорабатывать ТБС полезно и необходимо я уже очень много говорила. Но важно это делать грамотно, чтоб во благо, а не в пустоту и тем более не во вред.

А вы подобные ошибки совершаете, дорогие?😇

🤩 «Ритмичными потягиваниями» мышцу не растянуть!

Мышца не резина — мускулатура гораздо более сложная система.
Чтобы она удлинилась или укоротилась, должен произойти процесс внутри неё. Если совсем дотошно и конкретно — в саркомере "прошагают" актин и миозин, за счёт выделения АТФ (энергии).

Происходит это только при чередовании трёх функциональных состояний мышцы:

✅ эксцентрическое — удлинение
✅ концентрическое — сокращение
✅ изометрический — длина не меняется при напряжении

Как все три «включить»?
Делать разнообразные упражнения со статической и динамической нагрузкой🙂

Как всегда, решение задачи проще, чем её условие 😏

Ну, кто там говорил, что на занятия нет ни времени, ни места? 😈
Было бы желание, как говорится 😅

Чудесного весеннего дня, дорогие 🦋

👍 Прокачиваем ягодичные мышцы

Заметьте, дорогие, что при выполнении этого упражнения и ноги знатно проработать можно, да и прессу со спиной достанется 😉

Ах, да! Кота рядом положить не забудьте — это самая главная оставляющая успеха 😌 💯

⚡️ Чудесный вечер

А вот вам и занятие на после работы — для осаночки любимой 😉

После работы сегодня этот сет сделайте, пожалуйста, не поленитесь 😇

Кстати, заметили, что у нас сегодня какой-то мужской день получился? 😅

🤔 Не походи ко мне, я обиделась

Помните такую песенку? Что-то мне её сейчас навело — услышала час назад свой "любимый" вопрос в очередной раз и понеслось...

«Блин, Кать, чем ты вообще по жизни занимаешься? Учишь людей делать зарядку? Это просто смешно…»

Знаете, вроде и привыкла к такому, но иногда задевает 👎

✅ Кто вообще решил принизить роль зарядки в нашей жизни?

Если бы всё население её делало, статистика по здоровью стала бы критически лучше — в этом я не сомневаюсь, как и ВОЗ 😉

✅ Стретчинг — это не зарядка.

Это материя более сложная, комплексная и важная. Конечно, и зарядка в том числе, но только как один из мнооооожества компонентов. Уверена, что подписанным на этот канал объяснять такое не нужно😇

✅ Не ваше дело))

Да, вот так просто! Мы вот занимаемся и кайфуем! Всем бы любимым делом заниматься — опять же все бы гораздо здоровее бы были.
К сожалению, люди с негативной позицией ко всему от жизни вряд ли кайфовать умеют.

Мы с вами вот очень даже умеем!
За это вас и люблю🥰

Любителям инфографики 😠

Всем-всем доброго и бодрого утра❤️

👾 Динамика

Да, дорогие, это почти баллистическая йога🙂

Упражнения с махами, конечно, должны быть в «репертуаре».

🖤Но не забывайте, пожалуйста, что вот их-то точно можно выполнять исключительно после разминки!
(Как и любые другие, разумеется, но эти — особенно.)

Иначе, больно будет очень…

💯 Старый и проверенный метод держать спину ровно

И не нужно тут смеяться, хоть с вешалкой в/на спине мы все и выглядим забавно 😉

Главное, про упражнения не забывать — нужно научить тело держать спину ровно, а плечи расправленными.

А вешалка — просто ориентир 😇