⚡️ Статика vs Динамика

Напоминание о большой разнице между статическим и динамическим стретчингом🔫

👾 Комплекс на каждый день

Сразу несколько эффективных и доступных (каждый выбирает под себя амплитуду и количество повторов/подходов) упражнений, которые могут заменить утреннюю зарядку или стать прекрасным завершением дня.

Всегда стараюсь найти вам что-то необычное и интересное.
Но базовые тренировки — это нестареющая и не теряющая актуальности классика, которую нужно чтить и выполнять 😉

🔥 Шикарные упражнения для расслабления поясницы

Дорогие, видео, которым я с вами сегодня делюсь — достаточно большое и длится более 18 минут.

🖤Лучше смотреть его через безлимитный вайфай!

Итак, мне очень хотелось бы, чтобы вы с этим роликом ознакомились. В нём врач не только упражнения показывает, но и объясняет с анатомической точки зрения работу мышц.

Весьма познавательное и полезное времяпровождения на сегодняшний вечер я вам подготовила, да? 😉

Ну а что, не всё же мне тексты писать! Иногда можно и докторов послушать💯

А вы во время еды нормально сидите?🙂

Доброго утра и прекрасной недели, дорогие❤️

⚡️ Щенок и лягушка

Упражнения с самыми, пожалуй, необычными названиями😁

Но главное, что при этом их эффективность на уровне 💯

👍 Дома — ничуть не хуже!

Я бы с удовольствием занималась, но зал далеко, абонемент стоит дорого, да и одежду спортивную я сейчас купить не могу.

Допустим, что все изложенные тезисы правдивы. В таком случае, пожалуй, начать можно дома?😉

Чтобы дома работать над своим телом, ни деньги, ни одежда, ни тренажёры какие-то особые и не нужны вовсе! Взяли, скажем, стульчик и пошли, и пошли, и пошли... 😇

Выполняем каждое упражнение в 4 похода по 10-15 раз.

🔥 Важность утренней рутины

Изо дня в день с утра мы, как правило, выполняем одни и те же действия и даже не отдаём себе в этом отчёт.

А ведь эта утренняя рутина и определяет настроение, работоспособность, концентрацию на весь день.

Выполняемые ритуалы/действия помогают:

🖤проснуться и встретить день с правильной энергией.

Проводя утро в спешке и суете, рискуем провести весь день в усталости и неудовлетворённости.

🖤создавать полезные привычки: здоровый завтрак, зарядка, растяжка, контрастный душ, ведение дневника.

Включив эти действия в свои утра, переводим их в разряд ежедневных привычек, которые улучшат здоровье и настроение.

🖤повысить производительность.

Спланировав день и уделив время утренней рутине, можно сделать больше за день.

Это также помогает справляться со стрессом и увеличивать концентрацию.

А что вы ежедневно делаете после пробуждения, дорогие? Что является вашей утренней рутиной?

Когда на правильное питание, дефицит калорий и спорт уже никакой надежды, а лето — через пару месяцев 😅😁😂

Замечательного всем дня!♠️

⚡️ Волшебные точки

Для тех, кто уважает восточную медицину и не особо горит желанием пить обезболивающие таблетки 😇

👾 Ленивый комплекс

При желании можно и в кровати выполнять.

Сет от наших тренеров подходит как для заряда бодростью на целый день и ускорения метаболизма, так и для сброса излишнего напряжения в конце дня.

Выполняйте эти упражнения по 10-15-20 раз в 2-3 подхода, дорогие ❤️

🔥 Скоро лето

Осталась пара месяцев и наступит оно — такое желанное и долгожданное. А значит придёт тепло, лёгкие платья, красивые туфли, море, солнце и горящие мужские взгляды.

Скрывать тут нечего — нам всем нравятся восхищённые глаза окружающих. Это поднимает самооценку, согревает, вдохновляет.

И большинство из нас тщательно готовится к новому сезону. Вот только в погоне за фигурой мечты «в кратчайшие сроки» мы часто травмируем своё тело — кто изнуряющими диетами, а кто-то изнуряющими тренировками.

Я хочу и могу помочь вам избежать таких жертв. Стретчинг помогает как сформировать фигуру, похудеть, так и избавиться от боли в мышцах после силовых или кардио тренировок.

Выделите хотя бы 40 минут в день не просто на чтение этого канала, но и на выполнение упражнений, которые я здесь размещаю 😇

Давайте готовиться к сезону вместе, дорогие! ♠️

Приходишь, стало быть, первый раз в зал... 😅😁😂

Дорогие, начало редко у кого бывает прям идеально-волшебно-замечательным. Как правило, все мы начинаем с ошибок и, нередко, дурацких ситуаций.

Главное то, как мы продолжаем, как мы действуем! 💯

Прекрасного нам всем дня❤️

👾 Когда вы решили, что у вас «деревянные ноги»

Всегда помним, что «деревянных» не бывает 😉

Шанс что-то исправить, где-то дожать, как-то улучшить есть всегда 💯

👾 Сет на всё

Тут и растяжка, и подкачка, да и разные группы мышц задействованы.

🖤Не забывайте про разминку и заминку.

Да, к выполнению этого комплекса тоже нужно подготовиться, а потом — правильно закончить тренировку 😇

⚡️ Какой вид стретчинга тянет лучше?

Какой подход (статический или динамический) поможет, если главной целью является шпагат или ещё какая-то мера уровня гибкости?

Учёные ответили на этот вопрос.
Данные более 250 исследований о стретчинге показали:

🖤Статический стретчинг более эффективен для развития амплитуды суставных движений.

Если ваша цель тот же шпагат — акцентируйте внимание на статических упражнениях.

🖤Но опять же, во всём нужно соблюдать меру и не оставаться в одной позиции дольше 30-40 секунд. Особенно, если вы занимаетесь стретчингом совсем недолго.

И скажите спасибо огоньком под постом за то, что роюсь по научным базам в поисках такой полезной и интересной информации (конечно, если информация и правда вам полезна и интересна) 😉

Ссылка на исследование

Классное упражнение, в котором и делать в общем-то ничего не нужно — прислонился к стеночке и "сиди" себе😉

Хорошего и продуктивного вам дня, дорогие❤️

❤️ Подтяжка лица

Не всё же только телом заниматься, лицо тоже можно немного "подкачать"🙂

Кстати, если расслабить жевательные мышцы, то истираемость зубов будет меньше 💯

🤩 На ночь

Незадолго до того, как соберётесь спать ложиться, разгрузите спину и снимите накопившееся напряжение.

Сплошные плюсы от подобных комплексов: засыпание проходит быстрее, сон крепче и глубже, пробуждение проще, лёгкость на следующий день.

Весь секрет тут в регулярности — нельзя 3 раза попробовать, а потом сказать, что этот сет не работает. Попробуйте хотя бы в течение пары месяцев его выполнять. Только после этого можно будет судить о его эффективности 😇

🤬 Орторексия

Бывало у вас такое, что ложитесь спать и думаете, что с завтрашнего дня начнёте питаться правильно?

А представьте, что будет с человеком, у которого правильное питание становится высшей целью 🥺

Я видела недавно, как девушка на праздновании собственного дня рождения вместо торта ела яблоко. Пока все веселились, ели, закусывали, она глотала воду. То есть буквально — человек сидит днями на некой специальной воде и изредка съедает какой-нибудь "био-органический" фрукт или овощ.

Вид у этой барышни был достаточно измождённый, кстати. Ну и заметен был недостаток энергии, да и массы тела, в общем-то, тоже.

🖤Примечательно, что люди с орторексией даже не всегда стремятся похудеть, но они зависимы от правильности и чистоты еды.

Солёное, сладкое, жирное, мучное, глютен, алкоголь, дрожжи, кофеин, консерванты и прочее, и прочее для них под запретом.

Если вы замечаете, что ваш знакомый жёстко ограничивает себя, слишком тщательно моет продукты по несколько раз, исключает из питания все аллергены, при том что у него нет аллергии — повод бить тревогу.

Будьте осторожны и берегите себя, дорогие! 😇

Ваша Катя
с любовью и заботой ❤️

😁😁😁

Шикарной вам пятницы, роскошные пирожочки! 🥰

⚡️ Ноги стройные нужны?

Ещё и без отёков чтоб?🙂

Смотрим ролик, повторяем регулярно и наслаждаемся эффектом ♠️