👍 Приседания приседаниям рознь

Одно из самых доступных и знакомых всем упражнений. И казалось бы — выполняй и выполняй себе, но есть нюанс.

От постановки ног в приседаниях зависит нагрузка на те или иные мышцы. Соответственно, можно "настрить" это упражнение под себя, под свои проблемные зоны.

⚫️Узкая постановка ног нагружает больше всего квадрицепс.
⚫️Постановка на ширине плеч — квадрицепс и ягодицы.
⚫️Плие — внутреннюю поверхность бедра.

🖤Кстати, если выполняете приседания в общеоздоровительных целях, но чувствуете дискомфорт в суставах, попробуйте тоже поиграть с постановкой ног. Возможно, найдёте ту позицию, при которых выполнять упражнение будет вполне комфортно.

🤗 Принять себя или стать лучшей версией себя?

Да, такая вот дилемма стоит перед многими из нас, кто интересуется современной психологией, а может даже, проходит психотерапию.

Никто ж нам толком не объяснил, что значит «принять себя». Мы и полагаем наивно, что это значит оставить всё как есть. Ан нет, дорогие!

Это всего лишь значит, что ты принимаешь себя в моменте:

«Да я такой, и для этого конкретного момента — это нормально. И вот тут есть у меня небольшой грешок. Тут вот такая-то недоработочка присутсвует. Я это признаю, принимаю, не ругаю себя и не упрекаю. Да, вот так всё в моменте и обстоит. И это я в моей отправной точке.»

А дальше делаешь всё для себя, чтобы быть ещё лучше и изменить существующую ситуацию.

Вот такая постановка вопроса может дать нужную мотивацию. Согласны или у вас другая точка зрения на это вопрос?

Весна к лицу абсолютно всем! 💯

Прекрасных вам выходных, дорогие ♠️

👾 Складки бывают разные

Например, как в этом ролике, складка стоя. Это видео — отличный туториал как для совсем-совсем начинающих, так и для практически профессиональных спортсменов.

Категорически рекомендую всем, интересующимся своим здоровьем и/или практикующим стретчинг 😇

⚡️ По следам наших публикаций

Недавно я предлагала вам, дорогие, пройти тест Поза Ромберга и в комментариях получила вопрос:
Можно ли развить координацию?

Конечно, это возможно. Но, как говорится, на всё нужна сноровка, закалка, тренировка. То есть регулярность.

В сети вот такое вот упражнение на развитие координации нашла.
Про Секретные приседания шаолиньских монахов мне ничего неизвестно, к сожалению. Выполняют ли они его сотни лет по 100 раз в день — тоже мне неведомо.

Но оно точно укрепляет коленные суставы и спину, растягивает позвоночник, ну и — главная наша цель — тренирует координацию.

Пробуем?😉

⚡️ Прочувствуй своё тело
(пост для прекрасных девочек 😘)
⠀
Стретчинг научит заново узнать его и по-новому управлять им. Походка, жесты, подача — всё становится другим, когда мы дружны с растяжкой!

Часто, только посмотрев на девушку, можно безошибочно определить, что она гимнастка или балерина.
⠀
И напрасно думать, что всё это вырабатывается только в детстве и только после профессионального спорта.

🖤В любом возрасте (да, абсолютно любом!) из немного угловатой, сутулой девушки спустя время начинает исходить уверенная грация, статность и пластичность. Девушка меняется, расцветает, преображается.

Стретчинг помогает нам быть более женственными и изящными, даёт устойчивую уверенность в себе 💯
⠀
Проверено на себе и сотнях учениц 😇

Хмммм... Ну чем не повод задуматься?

Доброго воскресного утра и не менее прекрасного дня ❤️

⚡️ Статика vs Динамика

Напоминание о большой разнице между статическим и динамическим стретчингом🔫

👾 Комплекс на каждый день

Сразу несколько эффективных и доступных (каждый выбирает под себя амплитуду и количество повторов/подходов) упражнений, которые могут заменить утреннюю зарядку или стать прекрасным завершением дня.

Всегда стараюсь найти вам что-то необычное и интересное.
Но базовые тренировки — это нестареющая и не теряющая актуальности классика, которую нужно чтить и выполнять 😉

🔥 Шикарные упражнения для расслабления поясницы

Дорогие, видео, которым я с вами сегодня делюсь — достаточно большое и длится более 18 минут.

🖤Лучше смотреть его через безлимитный вайфай!

Итак, мне очень хотелось бы, чтобы вы с этим роликом ознакомились. В нём врач не только упражнения показывает, но и объясняет с анатомической точки зрения работу мышц.

Весьма познавательное и полезное времяпровождения на сегодняшний вечер я вам подготовила, да? 😉

Ну а что, не всё же мне тексты писать! Иногда можно и докторов послушать💯

А вы во время еды нормально сидите?🙂

Доброго утра и прекрасной недели, дорогие❤️

⚡️ Щенок и лягушка

Упражнения с самыми, пожалуй, необычными названиями😁

Но главное, что при этом их эффективность на уровне 💯

👍 Дома — ничуть не хуже!

Я бы с удовольствием занималась, но зал далеко, абонемент стоит дорого, да и одежду спортивную я сейчас купить не могу.

Допустим, что все изложенные тезисы правдивы. В таком случае, пожалуй, начать можно дома?😉

Чтобы дома работать над своим телом, ни деньги, ни одежда, ни тренажёры какие-то особые и не нужны вовсе! Взяли, скажем, стульчик и пошли, и пошли, и пошли... 😇

Выполняем каждое упражнение в 4 похода по 10-15 раз.

🔥 Важность утренней рутины

Изо дня в день с утра мы, как правило, выполняем одни и те же действия и даже не отдаём себе в этом отчёт.

А ведь эта утренняя рутина и определяет настроение, работоспособность, концентрацию на весь день.

Выполняемые ритуалы/действия помогают:

🖤проснуться и встретить день с правильной энергией.

Проводя утро в спешке и суете, рискуем провести весь день в усталости и неудовлетворённости.

🖤создавать полезные привычки: здоровый завтрак, зарядка, растяжка, контрастный душ, ведение дневника.

Включив эти действия в свои утра, переводим их в разряд ежедневных привычек, которые улучшат здоровье и настроение.

🖤повысить производительность.

Спланировав день и уделив время утренней рутине, можно сделать больше за день.

Это также помогает справляться со стрессом и увеличивать концентрацию.

А что вы ежедневно делаете после пробуждения, дорогие? Что является вашей утренней рутиной?

Когда на правильное питание, дефицит калорий и спорт уже никакой надежды, а лето — через пару месяцев 😅😁😂

Замечательного всем дня!♠️

⚡️ Волшебные точки

Для тех, кто уважает восточную медицину и не особо горит желанием пить обезболивающие таблетки 😇

👾 Ленивый комплекс

При желании можно и в кровати выполнять.

Сет от наших тренеров подходит как для заряда бодростью на целый день и ускорения метаболизма, так и для сброса излишнего напряжения в конце дня.

Выполняйте эти упражнения по 10-15-20 раз в 2-3 подхода, дорогие ❤️

🔥 Скоро лето

Осталась пара месяцев и наступит оно — такое желанное и долгожданное. А значит придёт тепло, лёгкие платья, красивые туфли, море, солнце и горящие мужские взгляды.

Скрывать тут нечего — нам всем нравятся восхищённые глаза окружающих. Это поднимает самооценку, согревает, вдохновляет.

И большинство из нас тщательно готовится к новому сезону. Вот только в погоне за фигурой мечты «в кратчайшие сроки» мы часто травмируем своё тело — кто изнуряющими диетами, а кто-то изнуряющими тренировками.

Я хочу и могу помочь вам избежать таких жертв. Стретчинг помогает как сформировать фигуру, похудеть, так и избавиться от боли в мышцах после силовых или кардио тренировок.

Выделите хотя бы 40 минут в день не просто на чтение этого канала, но и на выполнение упражнений, которые я здесь размещаю 😇

Давайте готовиться к сезону вместе, дорогие! ♠️

Приходишь, стало быть, первый раз в зал... 😅😁😂

Дорогие, начало редко у кого бывает прям идеально-волшебно-замечательным. Как правило, все мы начинаем с ошибок и, нередко, дурацких ситуаций.

Главное то, как мы продолжаем, как мы действуем! 💯

Прекрасного нам всем дня❤️

👾 Когда вы решили, что у вас «деревянные ноги»

Всегда помним, что «деревянных» не бывает 😉

Шанс что-то исправить, где-то дожать, как-то улучшить есть всегда 💯

👾 Сет на всё

Тут и растяжка, и подкачка, да и разные группы мышц задействованы.

🖤Не забывайте про разминку и заминку.

Да, к выполнению этого комплекса тоже нужно подготовиться, а потом — правильно закончить тренировку 😇