💯 Сидеть без ущерба для здоровья

Положения, в котором можно находится постоянно, сохранив при этом здоровую осанку, увы и ах, нет 🫢

Но есть несколько весьма конкретных рекомендаций, которые позволяют сидеть удобно и правильно, но не долго и в разных позах.

🖤Следуйте им и спина останется здоровой и ровной.

🖤Сидите на седалищных буграх

Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. Вы почувствуете костные выступы — на них и нужно сидеть.

🖤Стопами касайтесь пола

🖤Меняйте своё положение хотя бы каждые 20-30 минут 😇

🖤Двигайтесь и разминайтесь каждый час.

🖤Поднимите монитор на уровень глаз, а стол — на уровень локтей.

Как же это мне, как маме малыша, знакомо! 😅😅😅

Полежать бы, просто полежать одной и в полной тишине 😇

А вас, дорогие, такие желания тоже посещают?

Доброго всем утра и замечательного дня ♠️

⚡️ Сет для новичков

Самый простой комплекс упражнений — можно начать с него свою жизнь в спорте 😉

Но начинать точно надо, дорогие, как ни крути! 😘

⚡️ Работа над ошибками

Давненько мы, дорогие, не разбирали самые частые ошибки при выполнении различных упражнений.

В этот раз на очереди упражнения на пресс.

🖤Основное: когда лёжа работаете над прессом, не выгибайте поясницу, а держите её в нейтральном положении и следите за дыханием.

Главное, не спешить и сфокусироваться на мышцах пресса.

⚡️ Вы внимательно смотрели сеты от наших тренеров?

Если да, то наверняка заметили, что девочки работают без обуви. Только носки или даже без них.

🖤Стопы — это наша драгоценность, фундамент нашего тела.

Очень важно, чтобы они дышали и полноценно участвовали в тренировках. Никакая стелька или форма кроссовок этого не заменит 💯

Такая у нас позиция и она мне нравится.

Кроссовки облегчают жизнь стопам, заставляя их лениться. А нам совершенно другое нужно.

Так что, только носочки или босиком!

С любовью и заботой
ваша Катя ❤️

Красоты и любви вам в ленту, дорогие♠️

И чудесного дня 🥰

❤️ Для хороших людей

Небольшой комплекс для тех, у кого накопилось много добра за зиму 😉

⚡️ Сет на вечер

Думаю, каждому знакомо состояние тяжести или скованности в спине.

И я, дорогие, понимаю, что после работы иногда ну совсем уже ничего не хочется и не можется.

Тем не менее, найдите в себе силы помочь самим себе 😇

Классный сет для укрепления спины и исправления осанки к вашим услугам ♠️

Кто себя узнал? 😅😅😅

Доброго бодрого утра, дорогие ♠️

🔥 Лениво делаем ноги

Не в смысле, куда-то убегаем, а работаем над красотой, здоровьем и силой 😉

По 1-2 минуты на каждое упражнение, ок?

⚡️ Растяжка для самых негибких

Именно так назвал автор свой комплекс. Я бы сказала иначе, но...

Сет неплох и подойдёт как новичкам, так и продолжающим.

🖤Главное, делать все упражнения не торопясь и с доступной вам амплитудой.

Не старайтесь прыгнуть выше головы, дорогие! Всему своё время, а травмы никому не нужны 😇

⚡️ О деликатном

Цикл и тренировки — речь об этом.

Не раз видела, что девочки не в состоянии тренироваться в эти дни от слова «совсем». Более того, в принципе чем-либо заниматься не могут.

Так вот, я недавно поговорила об этом со своим гинекологом.

✅ Незначительная боль и дискомфорт присутствовать могут, но ничего более ощущать во время месячных в норме мы не должны!

А сильные боли мы испытываем, как правило, из-за излишнего напряжения мышц.

Сильное внутрибрюшное давление/нарушенный акт дыхания (спазм диафрагмы) и пр. — причины этого напряжения.

Зачастую, если восстановить нормальное кровообращение, снять давление с органов малого таза, с тонкого и толстого кишечника, с мочевого пузыря, области матки и яичников, тазовое дно будет постепенно нормализует свой тонус. И боли уйдут.

🖤Как раз упражнения по типу стретчинга, йоги и пилатеса помогают достичь этих изменений.

И те девочки, которые решаются попробовать, буквально пищат от счастья, когда боль проходит!

Бывает, облегчение приходит не после первой тренировки и не первого цикла. Однако в динамике — состояния сильно улучшается 💯

Волшебного предпраздничного утра, дорогие ❤️‍🔥

Это я так тонко намекаю джентльменам... 😅

❤️ Интенсивная зарядка

Хотите побыстрее проснуться?
Пожалуйста!

Ролик снабжён титрами — просто следуйте указаниям автора 😘

⚡️ Правильно — неправильно

Классная табличка для 3 самых распространённых в стретчинге позиций.

Главное в них: спина должна быть прямой и именно её мышцы должны быть натянуты.

То есть округлять спину ну никак нельзя. А вот упростить себе выполнение упражнений за счёт сгибания коленей как раз таки можно.

⚡️ Онлайн и оффлайн

Какие выбрать тренировки?
Где эффективность больше?

Вопросы, которые касаются не только стретчинга (спасибо современным технологиям 😉).

Конечно, в оффлайн-занятиях есть множество плюсов. Например, полный контакт с тренером, любые вопросы в режиме «глаза в глаза» и чувство общности и дружеского плеча рядом.

Но и минусов достаточно: нужно куда-то идти или ехать; занятия проходят в определённое, не всегда удобное время; обязательно иметь специальную спортивную одежду; да и цена может быть весьма кусачей.

А вот эффективность занятий абсолютно одинакова оффлайн и онлайн, если вы мотивированы этим заниматься 💯

Есть рекомендации тренеров, есть полный список нужной информации — любые вопросы приветствуются.

И, конечно, в своих занятиях мы стараемся по полной передать нашу тёплую атмосферу ❤️

Так что, если хотите к нам в оффлайн — ваша гибкость в наших профессиональных руках.

С любовью
ваши Stretch ❤️

С первым праздником Весны, мои прекрасные читательницы! 🌹

Любви, Счастья, Добра и Здоровья вам и вашим близким людям ❤️

🤣 Кот как инвентарь

Оказывается, даже шерстяных можно в своих тренировках использовать 😊

Нет, ну а чего они под ногами путаются и занятиям мешают? 😁

👍 Не только пресс

Сегодня все упражнения нам мужчины показывают — наш день, имеем право и со стороны понаблюдать🙂

Вообще же будет круто, если каждая из нас хотя бы парочку упражнений из этого комплекса начнёт выполнять.

Комплекс этот рассчитан на пресс, но, как видите, тут вообще всё тело плотно задействовано 🔥

❤️ Красота выходного дня

Да ещё и праздник как никак🙂

Девочки, не хочу вас сегодня грузить никакими текстами — ну явно не до того сейчас.

Просто посмотрите на нереальные возможности человеческого тела.

Ну круто же? 😉