👍 Кор и ягодицы

Это просто отличный сет для этого воскресного дня 🔥

Вы дома, ваши коврик и стены — тоже. Почему бы не устроить небольшую дружескую встречу на троих? 😉😅

Только не забудьте предварительно размяться, дорогие 😇

⚡️ Пытаетесь накачать попу приседаниями?

Не совсем верная тактика, дорогие.
Да, снова поговорим о ягодицах — есть у меня ещё мысли🙂

Только приседаниями не справиться, и сейчас я объясню почему.
Вы ведь помните, что всего у нас 3 ягодичных мышцы: большая, средняя и малая.

🖤Большая ягодичная
- разгибает бедро
- вращает бедро наружу
- участвует в отведении его в сторону
- вместе с мышцами задней поверхности бедра наклоняет таз назад, чтобы разогнуть тело
- играет роль стабилизатора

🖤Средняя ягодичная
- отводит бедро
- участвует в сгибании и медиальной ротации бедра

🖤Малая ягодичная
- отводит бедро
- стабилизирует таз во время ходьбы

Как мы видим, приседания — это только сгибания и разгибания бедра. Поэтому для того, что мышцы были подтянутыми, красивыми и, что самое для нас главное, хорошо работали, задействуем их полностью.

Пробуйте разные упражнения, вносите разнообразие в свои тренировки и кайфуйте от него! ♠️

Дорогие, всем желаю такой же силы и целеустремлённости, как у этих прекрасных крокусов🔥

С понедельником вас 😘

👍 Всё лучшее сразу

А вот вам упражнения для осанки, ягодиц и ног — всё или ничего, как говорится 😅

⚡️ Не пора ли устроить спине проверку?

Голова, плечи и попа — всё прижимаем к стене.

Если между спиной проходит ладонь и нет свободного места — отлично!

А если есть — следуем ролику и чаще тренируем осанку 😇

💯 Сидеть без ущерба для здоровья

Положения, в котором можно находится постоянно, сохранив при этом здоровую осанку, увы и ах, нет 🫢

Но есть несколько весьма конкретных рекомендаций, которые позволяют сидеть удобно и правильно, но не долго и в разных позах.

🖤Следуйте им и спина останется здоровой и ровной.

🖤Сидите на седалищных буграх

Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. Вы почувствуете костные выступы — на них и нужно сидеть.

🖤Стопами касайтесь пола

🖤Меняйте своё положение хотя бы каждые 20-30 минут 😇

🖤Двигайтесь и разминайтесь каждый час.

🖤Поднимите монитор на уровень глаз, а стол — на уровень локтей.

Как же это мне, как маме малыша, знакомо! 😅😅😅

Полежать бы, просто полежать одной и в полной тишине 😇

А вас, дорогие, такие желания тоже посещают?

Доброго всем утра и замечательного дня ♠️

⚡️ Сет для новичков

Самый простой комплекс упражнений — можно начать с него свою жизнь в спорте 😉

Но начинать точно надо, дорогие, как ни крути! 😘

⚡️ Работа над ошибками

Давненько мы, дорогие, не разбирали самые частые ошибки при выполнении различных упражнений.

В этот раз на очереди упражнения на пресс.

🖤Основное: когда лёжа работаете над прессом, не выгибайте поясницу, а держите её в нейтральном положении и следите за дыханием.

Главное, не спешить и сфокусироваться на мышцах пресса.

⚡️ Вы внимательно смотрели сеты от наших тренеров?

Если да, то наверняка заметили, что девочки работают без обуви. Только носки или даже без них.

🖤Стопы — это наша драгоценность, фундамент нашего тела.

Очень важно, чтобы они дышали и полноценно участвовали в тренировках. Никакая стелька или форма кроссовок этого не заменит 💯

Такая у нас позиция и она мне нравится.

Кроссовки облегчают жизнь стопам, заставляя их лениться. А нам совершенно другое нужно.

Так что, только носочки или босиком!

С любовью и заботой
ваша Катя ❤️

Красоты и любви вам в ленту, дорогие♠️

И чудесного дня 🥰

❤️ Для хороших людей

Небольшой комплекс для тех, у кого накопилось много добра за зиму 😉

⚡️ Сет на вечер

Думаю, каждому знакомо состояние тяжести или скованности в спине.

И я, дорогие, понимаю, что после работы иногда ну совсем уже ничего не хочется и не можется.

Тем не менее, найдите в себе силы помочь самим себе 😇

Классный сет для укрепления спины и исправления осанки к вашим услугам ♠️

Кто себя узнал? 😅😅😅

Доброго бодрого утра, дорогие ♠️

🔥 Лениво делаем ноги

Не в смысле, куда-то убегаем, а работаем над красотой, здоровьем и силой 😉

По 1-2 минуты на каждое упражнение, ок?

⚡️ Растяжка для самых негибких

Именно так назвал автор свой комплекс. Я бы сказала иначе, но...

Сет неплох и подойдёт как новичкам, так и продолжающим.

🖤Главное, делать все упражнения не торопясь и с доступной вам амплитудой.

Не старайтесь прыгнуть выше головы, дорогие! Всему своё время, а травмы никому не нужны 😇

⚡️ О деликатном

Цикл и тренировки — речь об этом.

Не раз видела, что девочки не в состоянии тренироваться в эти дни от слова «совсем». Более того, в принципе чем-либо заниматься не могут.

Так вот, я недавно поговорила об этом со своим гинекологом.

✅ Незначительная боль и дискомфорт присутствовать могут, но ничего более ощущать во время месячных в норме мы не должны!

А сильные боли мы испытываем, как правило, из-за излишнего напряжения мышц.

Сильное внутрибрюшное давление/нарушенный акт дыхания (спазм диафрагмы) и пр. — причины этого напряжения.

Зачастую, если восстановить нормальное кровообращение, снять давление с органов малого таза, с тонкого и толстого кишечника, с мочевого пузыря, области матки и яичников, тазовое дно будет постепенно нормализует свой тонус. И боли уйдут.

🖤Как раз упражнения по типу стретчинга, йоги и пилатеса помогают достичь этих изменений.

И те девочки, которые решаются попробовать, буквально пищат от счастья, когда боль проходит!

Бывает, облегчение приходит не после первой тренировки и не первого цикла. Однако в динамике — состояния сильно улучшается 💯

Волшебного предпраздничного утра, дорогие ❤️‍🔥

Это я так тонко намекаю джентльменам... 😅

❤️ Интенсивная зарядка

Хотите побыстрее проснуться?
Пожалуйста!

Ролик снабжён титрами — просто следуйте указаниям автора 😘

⚡️ Правильно — неправильно

Классная табличка для 3 самых распространённых в стретчинге позиций.

Главное в них: спина должна быть прямой и именно её мышцы должны быть натянуты.

То есть округлять спину ну никак нельзя. А вот упростить себе выполнение упражнений за счёт сгибания коленей как раз таки можно.