🤗 Дыхание — инструмент

И благодаря ему можно накачать пресс 🤩

Как так?

Мышцы брюшного пресса участвуют в дыхании (пусть и косвенно). А что играет ещё большую роль в дыхании, так это диафрагма — мышца, ограничивающая грудную и брюшную полость (простым языком, грудь и живот).

Во время вдоха она сокращается и опускается вниз, увеличивая объем грудной полости и лёгкие расширяются.

🖤Вот поэтому работа с дыханием так эффективна!

А так как мы целыми днями сидим и мало двигаемся — диафрагма работает не совсем в полную силу. Надо ей помогать дыхательной гимнастикой в течение дня и она будет счастлива😇

Двухдневный перерыв уже завтра, дорогие 😅

Всем-всем-всем блистательной пятницы
(она же — последний день зимы) ❄️❤️

⚡️ Покрутились, потянулись

Несложное и эффективное упражнение 🙂

⚡️ Для поддержания силы мышц спины и плечевого пояса

Несложное упражнение, но выполнять стоит с осторожностью и только после разминки.

Кстати, попробовала сделать после еды (достаточно плотного такого приёма пищи), и животу стало сильно легче 😊

Поэтому рекомендую и для улучшения и ускорения процессов пищеварения!😇

⚡️ Немного научпопа в пятничный вечер

Ну а что? Полезно знания получать. Ещё полезнее — применять их в жизни🙂
Поэтому надеюсь, что не зря я тут вот что-то постоянно вещаю😅

Итак, к сути:

Болезни сердца, диабет и инсульт — стретчинг помогает снизить риск их развития. Официально.

Учёные из университетских клиник Милана (Италия) и Реджайны (Канада) провели в 2020 году эксперимент на двух группах добровольцев.

⚫️Экспериментальная группа выполняла пассивные растяжки ног пять раз в неделю в течение 12 недель.

⚫️Контрольная группа не использовала растяжки в своей рутинной нагрузке.

Контрольные измерения проводили до начала эксперимента, через 12 недель тренировок и через 6 недель после прекращения.

Учёные пришли к выводу, что уже через 12 недель стретчинг-тренировок у первой группы улучшился кровоток, уменьшилась жёсткость артерий (иначе говоря, повысилась эластичность их стенок).

Положительные изменения произошли с сосудами даже в тех частях тела, которые не подверглись действию растяжки. А это предполагает изменения как центрального, так и местного механизмов контроля кровотока.

Вывод: стретчинг качественно меняет систему кровоснабжения, улучшая здоровье в целом ➡️ срочно раскатываем коврики и тянемся, дорогие! 😇

С первым днём весны, дорогие 🦋

⚡️ Для осанки и от боли

Сет для красоты и здоровья спины. Другие области тела он тоже затрагивает, поэтому точно забираем в копилку и выполняем! 😇

👾 Срочно похудеть к лету!

Объявляем этот сезон⬆️ официально открытым 😁

Ну а если серьёзно, то пора, пора выходить из зимней спячки и сбрасывать с себя майонезнозимнее одеяло! 💯

Мы знаем как привести себя в порядок к лету. И вам поможем 😘

Начнём с подкачки ног и ягодиц. Нужна только стена и ваше желание, дорогие ♠️

⚡️ Кто такой Диастаз и как его обнаружить

Вообще, дорогие, это очень серьёзная проблема и тема для разговора.

Расхождение прямых мышц живота (растяжение белой линии) — вот как на втором рисунке ⬆️

В норме он появляется на 30 неделе беременности и проходит в течение 4 месяцев после родов. В идеале живот приобретает нормальный первоначальный вид, а мышцы — первоначальное положение.

Однако, к великому сожалению, так происходит не всегда 🥺

Кстати, по фотографии невозможно определить, есть диастаз или нет. Таким способом заметить его можно только в случае 3 степени.

Для его выявления существует тест:

⚫️Лягте на спину, ноги полусогнуты.
⚫️Приподнимите голову и плечи от пола.

В этом положении прямые мышцы живота напрягаются, и расширенная белая линия живота выступает вверх (образует некий "домик") или наоборот — вы видите провал.

Исправить эту ситуацию можно с помощью специально подобранных упражнений и дыхания. В самых сложных случаях нужна хирургическая помощь.

Замечательного волшебного воскресенья вам, дорогие ❤️

🔥 Есть на что приятно посмотреть

Так моя бабушка говаривала🙂

Хвастайтесь, кто так может!

Кто регулярно практикует — моё глубочайшее почтение 😇
Не умеете, но очень хочется и вы стараетесь — тогда двойное вам уважение ♠️

👍 Кор и ягодицы

Это просто отличный сет для этого воскресного дня 🔥

Вы дома, ваши коврик и стены — тоже. Почему бы не устроить небольшую дружескую встречу на троих? 😉😅

Только не забудьте предварительно размяться, дорогие 😇

⚡️ Пытаетесь накачать попу приседаниями?

Не совсем верная тактика, дорогие.
Да, снова поговорим о ягодицах — есть у меня ещё мысли🙂

Только приседаниями не справиться, и сейчас я объясню почему.
Вы ведь помните, что всего у нас 3 ягодичных мышцы: большая, средняя и малая.

🖤Большая ягодичная
- разгибает бедро
- вращает бедро наружу
- участвует в отведении его в сторону
- вместе с мышцами задней поверхности бедра наклоняет таз назад, чтобы разогнуть тело
- играет роль стабилизатора

🖤Средняя ягодичная
- отводит бедро
- участвует в сгибании и медиальной ротации бедра

🖤Малая ягодичная
- отводит бедро
- стабилизирует таз во время ходьбы

Как мы видим, приседания — это только сгибания и разгибания бедра. Поэтому для того, что мышцы были подтянутыми, красивыми и, что самое для нас главное, хорошо работали, задействуем их полностью.

Пробуйте разные упражнения, вносите разнообразие в свои тренировки и кайфуйте от него! ♠️

Дорогие, всем желаю такой же силы и целеустремлённости, как у этих прекрасных крокусов🔥

С понедельником вас 😘

👍 Всё лучшее сразу

А вот вам упражнения для осанки, ягодиц и ног — всё или ничего, как говорится 😅

⚡️ Не пора ли устроить спине проверку?

Голова, плечи и попа — всё прижимаем к стене.

Если между спиной проходит ладонь и нет свободного места — отлично!

А если есть — следуем ролику и чаще тренируем осанку 😇

💯 Сидеть без ущерба для здоровья

Положения, в котором можно находится постоянно, сохранив при этом здоровую осанку, увы и ах, нет 🫢

Но есть несколько весьма конкретных рекомендаций, которые позволяют сидеть удобно и правильно, но не долго и в разных позах.

🖤Следуйте им и спина останется здоровой и ровной.

🖤Сидите на седалищных буграх

Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. Вы почувствуете костные выступы — на них и нужно сидеть.

🖤Стопами касайтесь пола

🖤Меняйте своё положение хотя бы каждые 20-30 минут 😇

🖤Двигайтесь и разминайтесь каждый час.

🖤Поднимите монитор на уровень глаз, а стол — на уровень локтей.

Как же это мне, как маме малыша, знакомо! 😅😅😅

Полежать бы, просто полежать одной и в полной тишине 😇

А вас, дорогие, такие желания тоже посещают?

Доброго всем утра и замечательного дня ♠️

⚡️ Сет для новичков

Самый простой комплекс упражнений — можно начать с него свою жизнь в спорте 😉

Но начинать точно надо, дорогие, как ни крути! 😘

⚡️ Работа над ошибками

Давненько мы, дорогие, не разбирали самые частые ошибки при выполнении различных упражнений.

В этот раз на очереди упражнения на пресс.

🖤Основное: когда лёжа работаете над прессом, не выгибайте поясницу, а держите её в нейтральном положении и следите за дыханием.

Главное, не спешить и сфокусироваться на мышцах пресса.

⚡️ Вы внимательно смотрели сеты от наших тренеров?

Если да, то наверняка заметили, что девочки работают без обуви. Только носки или даже без них.

🖤Стопы — это наша драгоценность, фундамент нашего тела.

Очень важно, чтобы они дышали и полноценно участвовали в тренировках. Никакая стелька или форма кроссовок этого не заменит 💯

Такая у нас позиция и она мне нравится.

Кроссовки облегчают жизнь стопам, заставляя их лениться. А нам совершенно другое нужно.

Так что, только носочки или босиком!

С любовью и заботой
ваша Катя ❤️