👍 Чтоб резинки не пылились

Знаю, как это бывает: купили резинки-коврик-мяч-ролл, позанимались пару дней-недель и благополучно ушли из большого спорта, так и не войдя в него.

Весна уже на пороге! Пора выбираться из спячки, отыскать спортинвентарь и заняться уже собой! ❤️

⚡️ Потягушки... на ночь

Мы все любим смотреть на котиков и пёселей в интернете, правда же? 🐶

Обратите внимание, как они просыпаются — зверушки обязательно делают «потягушки». Точно также пробуждаются младенцы.

А с возрастом мы как будто бы забываем это делать и вскакиваем зачастую как ужаленные. И отсюда всяческие растяжения, прострелы и прочие гадости.

Утро, дорогие, непременно должно начинаться с потягиваний 💯

Не менее полезны потягушки перед сном — так вы сбросите всё излишнее напряжение (моральное, кстати, частично тоже) и гарантируете себе более комфортный сон 😴

У кого чего болит... 😁😅😂

Прекрасного доброго дня, дорогие♠️
И плоских животиков всем, кто об этом мечтает 😉

👍 А вот и гантельки пригодились!

Классно, бодро, полезно 💯
Ещё и весело, если вместе с кем-то заниматься.

А вам, дорогие, этот сет нравится?😇

👾 Поленимся продуктивно?

Этот сет можно в качестве утренней зарядки использовать.

А ещё можно обращаться к нему, когда лень активную полноценную тренировку проводить. Но при этом мы понимаем, что заниматься обязательно надо.

Также рекомендовала бы этот комплекс девочкам в те дни цикла, когда более интенсивные активности совсем некстати ♠️

🤯 Страшная тайна стретчинга

Вы только никому об этом не рассказывайте, дорогие! 😇

Растяжка — это НЕ уникальная сверхспособность, доступная избранным! 💯🤫🤐

«Деревянных» людей нет. Есть те, кому требуется чуть больше времени для того, чтобы стать гибким.

И в 30, и в 40, и в 60 можно начать заниматься с нуля и сесть на шпагат или встать на мостик. И тому есть масса подтверждений!

На условный шпагат садятся не одарённые от природы, а те, кто этого реально хочет 😉

Вот и вся тайна 😇

А вас, дорогие, по утрам такие же вопросы мучают?🙂

Волшебного вам всем дня ♠️

⚡️ После работы или перед ней

А лучше и перед, и после, на самом деле🙂
Особенно, если работа сидячая или связанная с большими физическими нагрузками.

Поясница от такого устаёт и начинает беспокоить. Но мы готовы о себе позаботиться, правда же, дорогие?😇

⚡️ Делай прямо в офисе, пока никто не видит!

Мне почему этот сет нравится? Не только потому, что почти все упражнения сидя можно делать.

Но и потому, что кроме живота в нём много чего ещё задействовано.

Одним словом, одобряю и рекомендую 💯

🤗 Дыхание — инструмент

И благодаря ему можно накачать пресс 🤩

Как так?

Мышцы брюшного пресса участвуют в дыхании (пусть и косвенно). А что играет ещё большую роль в дыхании, так это диафрагма — мышца, ограничивающая грудную и брюшную полость (простым языком, грудь и живот).

Во время вдоха она сокращается и опускается вниз, увеличивая объем грудной полости и лёгкие расширяются.

🖤Вот поэтому работа с дыханием так эффективна!

А так как мы целыми днями сидим и мало двигаемся — диафрагма работает не совсем в полную силу. Надо ей помогать дыхательной гимнастикой в течение дня и она будет счастлива😇

Двухдневный перерыв уже завтра, дорогие 😅

Всем-всем-всем блистательной пятницы
(она же — последний день зимы) ❄️❤️

⚡️ Покрутились, потянулись

Несложное и эффективное упражнение 🙂

⚡️ Для поддержания силы мышц спины и плечевого пояса

Несложное упражнение, но выполнять стоит с осторожностью и только после разминки.

Кстати, попробовала сделать после еды (достаточно плотного такого приёма пищи), и животу стало сильно легче 😊

Поэтому рекомендую и для улучшения и ускорения процессов пищеварения!😇

⚡️ Немного научпопа в пятничный вечер

Ну а что? Полезно знания получать. Ещё полезнее — применять их в жизни🙂
Поэтому надеюсь, что не зря я тут вот что-то постоянно вещаю😅

Итак, к сути:

Болезни сердца, диабет и инсульт — стретчинг помогает снизить риск их развития. Официально.

Учёные из университетских клиник Милана (Италия) и Реджайны (Канада) провели в 2020 году эксперимент на двух группах добровольцев.

⚫️Экспериментальная группа выполняла пассивные растяжки ног пять раз в неделю в течение 12 недель.

⚫️Контрольная группа не использовала растяжки в своей рутинной нагрузке.

Контрольные измерения проводили до начала эксперимента, через 12 недель тренировок и через 6 недель после прекращения.

Учёные пришли к выводу, что уже через 12 недель стретчинг-тренировок у первой группы улучшился кровоток, уменьшилась жёсткость артерий (иначе говоря, повысилась эластичность их стенок).

Положительные изменения произошли с сосудами даже в тех частях тела, которые не подверглись действию растяжки. А это предполагает изменения как центрального, так и местного механизмов контроля кровотока.

Вывод: стретчинг качественно меняет систему кровоснабжения, улучшая здоровье в целом ➡️ срочно раскатываем коврики и тянемся, дорогие! 😇

С первым днём весны, дорогие 🦋

⚡️ Для осанки и от боли

Сет для красоты и здоровья спины. Другие области тела он тоже затрагивает, поэтому точно забираем в копилку и выполняем! 😇

👾 Срочно похудеть к лету!

Объявляем этот сезон⬆️ официально открытым 😁

Ну а если серьёзно, то пора, пора выходить из зимней спячки и сбрасывать с себя майонезнозимнее одеяло! 💯

Мы знаем как привести себя в порядок к лету. И вам поможем 😘

Начнём с подкачки ног и ягодиц. Нужна только стена и ваше желание, дорогие ♠️

⚡️ Кто такой Диастаз и как его обнаружить

Вообще, дорогие, это очень серьёзная проблема и тема для разговора.

Расхождение прямых мышц живота (растяжение белой линии) — вот как на втором рисунке ⬆️

В норме он появляется на 30 неделе беременности и проходит в течение 4 месяцев после родов. В идеале живот приобретает нормальный первоначальный вид, а мышцы — первоначальное положение.

Однако, к великому сожалению, так происходит не всегда 🥺

Кстати, по фотографии невозможно определить, есть диастаз или нет. Таким способом заметить его можно только в случае 3 степени.

Для его выявления существует тест:

⚫️Лягте на спину, ноги полусогнуты.
⚫️Приподнимите голову и плечи от пола.

В этом положении прямые мышцы живота напрягаются, и расширенная белая линия живота выступает вверх (образует некий "домик") или наоборот — вы видите провал.

Исправить эту ситуацию можно с помощью специально подобранных упражнений и дыхания. В самых сложных случаях нужна хирургическая помощь.

Замечательного волшебного воскресенья вам, дорогие ❤️

🔥 Есть на что приятно посмотреть

Так моя бабушка говаривала🙂

Хвастайтесь, кто так может!

Кто регулярно практикует — моё глубочайшее почтение 😇
Не умеете, но очень хочется и вы стараетесь — тогда двойное вам уважение ♠️

👍 Кор и ягодицы

Это просто отличный сет для этого воскресного дня 🔥

Вы дома, ваши коврик и стены — тоже. Почему бы не устроить небольшую дружескую встречу на троих? 😉😅

Только не забудьте предварительно размяться, дорогие 😇