Наглядно: зачем нужен отдых между тренировками⬆️

Прекрасной недели, дорогие! ❤️

👍 Сет — жгучий, сложный, эффективный

Пока смотришь ролик, всё кажется простым и понятным.

А теперь попробуйте повторить 😉

🔥 Масленицы всем!

Дорогие, сегодня же Масленица началась, а значит самое время доставать свои блинные сковородки 🌝

Не могу не поделиться рецептом очень простых и вкусных блинов⬆️

⚫️яйца — 3 шт.
⚫️творожный сыр (я беру обезжиренный) — 100 г

Полезно и просто, как мы любим 😇

💯 Всего должно быть в меру

Но быть-таки должно🙂

Наша основная задача — здоровье. И занимаясь стретчингом, мы его, конечно, укрепляем.

Но помимо гибкости и подвижности суставов телу требуется ещё и стабильность. Нам же нужно как-то контролировать возросшую амплитуду и объём движений. Нам такая напасть, как нестабильность суставов, вообще никак не нужна!

Именно поэтому, дорогие, я в канале даю упражнения и сеты не только на растяжку, но и немного силовых, аэробных и прочих разных видов физической активности.

Подход к здоровью тела должен быть комплексным💯

Дополняйте, пожалуйста, свои тренировки всяким разным (особенно силовыми) и будьте здоровы❤️

А до весны уже рукой подать! 😊
Чувствуете её приближение?

Прекрасного всем дня, дорогие ❤️

🔥 Ой, как бодренько и полезненько!

Мне понравилось 🔥

Надеюсь, и вас этот сет зацепит, и вы возьмёте его на вооружение♠️

👍 Чтоб резинки не пылились

Знаю, как это бывает: купили резинки-коврик-мяч-ролл, позанимались пару дней-недель и благополучно ушли из большого спорта, так и не войдя в него.

Весна уже на пороге! Пора выбираться из спячки, отыскать спортинвентарь и заняться уже собой! ❤️

⚡️ Потягушки... на ночь

Мы все любим смотреть на котиков и пёселей в интернете, правда же? 🐶

Обратите внимание, как они просыпаются — зверушки обязательно делают «потягушки». Точно также пробуждаются младенцы.

А с возрастом мы как будто бы забываем это делать и вскакиваем зачастую как ужаленные. И отсюда всяческие растяжения, прострелы и прочие гадости.

Утро, дорогие, непременно должно начинаться с потягиваний 💯

Не менее полезны потягушки перед сном — так вы сбросите всё излишнее напряжение (моральное, кстати, частично тоже) и гарантируете себе более комфортный сон 😴

У кого чего болит... 😁😅😂

Прекрасного доброго дня, дорогие♠️
И плоских животиков всем, кто об этом мечтает 😉

👍 А вот и гантельки пригодились!

Классно, бодро, полезно 💯
Ещё и весело, если вместе с кем-то заниматься.

А вам, дорогие, этот сет нравится?😇

👾 Поленимся продуктивно?

Этот сет можно в качестве утренней зарядки использовать.

А ещё можно обращаться к нему, когда лень активную полноценную тренировку проводить. Но при этом мы понимаем, что заниматься обязательно надо.

Также рекомендовала бы этот комплекс девочкам в те дни цикла, когда более интенсивные активности совсем некстати ♠️

🤯 Страшная тайна стретчинга

Вы только никому об этом не рассказывайте, дорогие! 😇

Растяжка — это НЕ уникальная сверхспособность, доступная избранным! 💯🤫🤐

«Деревянных» людей нет. Есть те, кому требуется чуть больше времени для того, чтобы стать гибким.

И в 30, и в 40, и в 60 можно начать заниматься с нуля и сесть на шпагат или встать на мостик. И тому есть масса подтверждений!

На условный шпагат садятся не одарённые от природы, а те, кто этого реально хочет 😉

Вот и вся тайна 😇

А вас, дорогие, по утрам такие же вопросы мучают?🙂

Волшебного вам всем дня ♠️

⚡️ После работы или перед ней

А лучше и перед, и после, на самом деле🙂
Особенно, если работа сидячая или связанная с большими физическими нагрузками.

Поясница от такого устаёт и начинает беспокоить. Но мы готовы о себе позаботиться, правда же, дорогие?😇

⚡️ Делай прямо в офисе, пока никто не видит!

Мне почему этот сет нравится? Не только потому, что почти все упражнения сидя можно делать.

Но и потому, что кроме живота в нём много чего ещё задействовано.

Одним словом, одобряю и рекомендую 💯

🤗 Дыхание — инструмент

И благодаря ему можно накачать пресс 🤩

Как так?

Мышцы брюшного пресса участвуют в дыхании (пусть и косвенно). А что играет ещё большую роль в дыхании, так это диафрагма — мышца, ограничивающая грудную и брюшную полость (простым языком, грудь и живот).

Во время вдоха она сокращается и опускается вниз, увеличивая объем грудной полости и лёгкие расширяются.

🖤Вот поэтому работа с дыханием так эффективна!

А так как мы целыми днями сидим и мало двигаемся — диафрагма работает не совсем в полную силу. Надо ей помогать дыхательной гимнастикой в течение дня и она будет счастлива😇

Двухдневный перерыв уже завтра, дорогие 😅

Всем-всем-всем блистательной пятницы
(она же — последний день зимы) ❄️❤️

⚡️ Покрутились, потянулись

Несложное и эффективное упражнение 🙂

⚡️ Для поддержания силы мышц спины и плечевого пояса

Несложное упражнение, но выполнять стоит с осторожностью и только после разминки.

Кстати, попробовала сделать после еды (достаточно плотного такого приёма пищи), и животу стало сильно легче 😊

Поэтому рекомендую и для улучшения и ускорения процессов пищеварения!😇

⚡️ Немного научпопа в пятничный вечер

Ну а что? Полезно знания получать. Ещё полезнее — применять их в жизни🙂
Поэтому надеюсь, что не зря я тут вот что-то постоянно вещаю😅

Итак, к сути:

Болезни сердца, диабет и инсульт — стретчинг помогает снизить риск их развития. Официально.

Учёные из университетских клиник Милана (Италия) и Реджайны (Канада) провели в 2020 году эксперимент на двух группах добровольцев.

⚫️Экспериментальная группа выполняла пассивные растяжки ног пять раз в неделю в течение 12 недель.

⚫️Контрольная группа не использовала растяжки в своей рутинной нагрузке.

Контрольные измерения проводили до начала эксперимента, через 12 недель тренировок и через 6 недель после прекращения.

Учёные пришли к выводу, что уже через 12 недель стретчинг-тренировок у первой группы улучшился кровоток, уменьшилась жёсткость артерий (иначе говоря, повысилась эластичность их стенок).

Положительные изменения произошли с сосудами даже в тех частях тела, которые не подверглись действию растяжки. А это предполагает изменения как центрального, так и местного механизмов контроля кровотока.

Вывод: стретчинг качественно меняет систему кровоснабжения, улучшая здоровье в целом ➡️ срочно раскатываем коврики и тянемся, дорогие! 😇