⚡️ Знание — сила!

Часто от воплощения планов (например, наладить регулярные занятия стретчингом) нас отделяет... непонятно что. Вроде, понимаем: «это полезно», и одежда спортивная красивая имеется, и время свободное (если честно говорить), и коврик для занятий.

Иногда для прыжка от «хочу» до «делаю» нужно добрать всего 0,01 г мотивации. А мотивацию отчасти порождают знания 🥸

Итак, вот вам несколько плюсов стретчинга по вечерам, которые могут наконец-то подтолкнуть вас прямо на коврик для занятий:

🖤Повышается метаболизм

И тут вечерние тренировки могут быть эффективнее утренних, к тому же ночью расход калорий продолжается.

🖤Улучшается качество сна

Только не ложитесь спать сразу после тренировки. Примите тёплый душ и прогуляйтесь немного, чтобы дать организму «прийти в себя» и подготовить его ко сну.

🖤Снижается уровень стресса

Голова отлично разгружается после долгого дня, а негатив, скопившийся за день, сбрасывается.

🖤Появляется ощущение приятной усталости

Что тоже служит для организма сигналом «День прожит не зря, прожит хорошо, можно отправляться спать». Тут и психике помощь и качественному сну подспорье.

👍 Всё внимание внутрь

А точнее — на внутреннюю часть бедра, которая для многих является проблемой зоной.

⚡️ Общая растяжка

Неплохой сет, но сказать, что он прямо для совсем-совсем деревянных или новичков... Наверное, да, если занимающийся делает упражнения в своих амплитудах.

В любом случае, комплекс можно и нужно использовать. Рекомендую 😇

🔥 В сорок лет жизнь только начинается

Если вам за сорок или около того, то вы совершенно точно знаете, откуда эта цитата 😉

Но что же со стретчингом в этом возрасте? Не поздно ли с растяжкой подружиться? Нужна ли она после сорока?

Тем, кому уже в 35-45 лет тяжело нагнуться, подняться в автобус — огромное количество. Они страдают частыми головными и мышечными болями, прострелами в спине и депрессиями.

Да-да, постоянное напряжение в мышцах способствует развитию хронического стресса.

И получаем замкнутый круг:
➡️ одеревеневшие мышцы вызывают нарушения в работе организма и различные заболевания, сопровождающиеся болями;
➡️ боли вызывают стресс-синдром, а он, в свою очередь, вызывает ещё большее напряжение в отдельных группах мышц.

Как с этим бороться? Тянуться, разминаться и делать это регулярно.

Вы просто повзрослели, но не умерли. Поэтому лежание на диване можно отложить на далёкое-далёкое потом.

А вы сегодня зарядку сделали?😉

Чудесного всем дня❤️

⚡️ Я знаю, чем вы займётесь вечером!

Отличное упражнение на расслабление после рабочего дня ⬆️

Пара подушек, пара минут 😇

👍 Попробуйте сет на ягодицы

Не забывайте, дорогие, что попа — а точнее ягодичные мышцы — это не только красота, но в первую очередь здоровье опорно-двигательного аппарата и позвоночника.

Лёгкую походку и прекрасную осанку до глубоких лет хотите? Качайте ягодицы!🔥

⚡️ Как правильно использовать МФР-ролл

Ролл — вещь очень крутая и полезная, но при неправильном применении можно нажить себе проблемы со здоровьем.

🖤При прокатке спины в прогибе он должен находиться на линии груди.

Если положить ролл под поясницу, усилится лордоз спины и существует риск ущемления межпозвоночных дисков. А это прям очень серьёзные неприятности.

Нельзя катать поясницу на ролле когда она прогибается! Представьте, что вы делаете упражнение на пресс — в этот момент спина округляется в пояснице и в грудном отделе.

Пожалуйста, дорогие, не забывайте о технике выполнения упражнений и занимайтесь на здоровье! ♠️

А вам слабо?
Мне — точно да. А значит мне есть, куда стремиться💯

Доброго утра и прекрасного дня всем-всем-всем😘

🔥 Любителям кардио

Отличный сет, должна заметить.
Я его в свою зарядку включила ♠️

👾 Поясничный отдел

Зачем и почему он должен быть подвижным объяснять, уверена, не надо никому🙂
⠀
Комплекс ⬆️ от наших превосходных тренеров вам нужен, если
⚫️болит поясница;
⚫️не получается правильно выполнять «складку»;
⚫️хотите научиться красиво прогибаться.
⠀
🖤Главная задача — поймать верное движение.

При выполнении мышцы поясницы будут уставать. И чем сильнее будете выпрямлять спину, тем сильнее будет тянуть подколенные связки и мышцы задней поверхности бедра.
Это нормально 😇

👍 Силовые тренировки любите?

Последние исследования показывают, что силовые помогают сохранять здоровье мозга до глубокой старости.

🖤Мы такое любим и в Закрытом клубе еженедельно проводим занятия Подкачка.

А вот что делать, если болят ноги после силовой тренировки?

Элементарно, Ватсон! Всё дело в молочной кислоте, которую выделяют мышцы. Правда, от знания этого легче не становится.

Что же всё-таки делать?

Конечно растяжку!🙂
Она поможет мышцам быстрее восстановиться. Буквально 5–10 минут будет достаточно.

А чтобы избежать боли в дальнейшем, делайте растяжку сразу после тренировки 😇

Просто слушаем и расслабляемся.
Просто. Слушаем.

А завтра уже и выходные! 😊

Расслабленной вам пятницы, дорогие ❤️

⚡️ Весна уже через неделю!

Пора, ой пора собой заняться😉

Комплекс на укрепление брюшных мышц для разных уровней подготовки к вашим услугам 🫡

Осталось взять и сделать!