Как сформировать свой рацион без «жертв» для организма и с пользой для мышц?
⠀
Что добавить?
⠀
▪️Омегу-3 и Омегу-6.
Эти жирные кислоты влияют на эластичность и податливость мышц.
⠀
▪️Готовьте жирные сорта рыбы (лосось, форель, макрель, сельдь) 2-3 раза в неделю.
⠀
▪️Заправляйте салаты льняным маслом.
⠀
▪️Ешьте на завтрак яйца.
⠀
▪️добавьте в рацион авокадо.
⠀
▪️Перекусывайте орешками (но только 7-8 штучек, не увлекайтесь, они калорийные).
⠀
▪️Вода влияет на скорость биохимических реакций. Пейте около 2 литров воды в день и не проходите мимо огурчиков и ягод.
⠀

1. Мостик в классическом варианте.
Классический вариант ягодичного мостика приводит в тонус ягодицы, а также поясничную мускулатуру и пресс. Подтягивается задняя поверхность бедра. Профилактика целлюлита.
Количество повторений: 10-12 раз

2. Мостик с опорой на пятки.
Этот мостик активно включает в работу помимо ягодиц мышцы голени передней группы.
Количество повторений: 10-12 раз

3. Мостик с опорой на носки.
Эта вариация ягодичного мостика эффективно прорабатывает всю нижнюю часть тела. Статически работает мускулатура ягодиц, спины и кора, динамически нагружаются бедра.
Количество повторений: 10-12 раз

4. Мостик с положением ног лягушкой.
Прогрессивный вариант ягодичного мостика, который поможет эффективно проработать не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бёдер.
Количество повторений: 10-12 раз

Почему болит поясница? Узнаешь себя в ежедневных привычках?

▪️Мытье головы отдельно от тела.
Наклоняться нужно, не округляя поясницу. Если держать спину округленной более минуты, то от этого страдают межпозвоночные диски.
⠀
▪️Поднятие груза.
Взять ребенка на руки или тяжелые пакеты с продуктами🛍 Здесь также важно не округлять спину, поднимать груз с ровной спиной, слегка приседая. Это сравнимо с упражнением становой тяги со штангой, когда нужно держать спину прямо.
⠀
▪️Как ты сидишь?
За столом или за рулем важно держать спину прямо, прижимать плечи к стулу и не прогибать поясницу.
⠀
▪️Как носишь рюкзак?
Лучше носить рюкзак на оба плеча, чтобы равномерно распределять нагрузку.
⠀
Узнала себя хоть в одном из пунктов? Тогда самое время выпрямиться, раскрыть плечи и опустить их вниз😉

Только когда ваши тренировки станут из любви к себе, а не будут являться наказанием - придёт и результат без откатов✨

Начни с небольших ежедневных движений
Подключать еженедельные тренировки по 30-40 минут

И будут вам: подтянутые ягодицы, плоский живот и тело без отёков❤️

Не получается вписать утреннюю тренировку в свой плотный график? Занимайтесь вечером!

1️⃣ Повышают метаболизм.
Для ускорения обмена веществ вечерние тренировки могут быть эффективнее утренних, к тому же ночью расход калорий продолжается.

2️⃣ Делают более крепким сон.
Главное, не перестараться и не ложиться спать сразу после окончания тренировки. Примите тёплый душ и совершите небольшую прогулку, чтобы дать организму «прийти в себя» и постепенно подготовить его ко сну.

3️⃣ Снимают стресс.
Тренировки после работы отлично помогают разгрузить голову и избавиться от негатива, скопившегося за день.

Помните о том, что тренировка в любое время суток лучше, чем её отсутствие.

Всем привет👋
На связи Катя, автор канала 🤍
Сегодня хочу подробнее рассказать про наш второй проект.

У нас есть закрытый канал, где 3 раза в неделю выходят полноценные тренировки с нашими тренерами STRETCH LAB.

Что тебя ждёт:
⁃ 12 тренировок в месяц/ 3 раза в неделю
⁃ Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
⁃ Будем тянуть шпагаты, прокачивать ягодицы и укреплять спину
⁃ Каждая тренировка будет доступна 48 часов, поэтому можешь выполнить в удобное тебе время и день
⁃ Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽
Оплатить можно по ссылке ниже, через бота или Написать мне в личку «хочу доступ»
@katrineskv

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

ШПАГАТ ДЛЯ ЯРКИХ ОРГ🔥ЗМОВ 🤔

и женского здоровья конечно же☝🏻

Во время тренировок на растяжку мы выполняем достаточно много упражнение на мышцы тазового дна!

И на расслабление, и на укрепление, что стимулирует приток крови к органам малого таза, а это:

- улучшает работу органов малого таза
- улучшает перистальтику кишечника
- уменьшает боли во время менструации
- усиливает чувствительность

В общем, тренировки на растяжку подарят вам не только эффектные шпагаты, но гибкость и здоровье всего тела 😌🙏🏻

Комплекс упражнений поможет снять напряжение и стресс перед сном 🥰

Вместо гантель можно использовать бутылки с водой 😊

Поговорим сегодня про возвращение к тренировкам после перерыва?
⠀
Всегда кажется, что ты безнадёжно ослаб и что начинать придётся с нуля, так?
На самом деле, это не так.Возвращаться действительно непросто, но тело, которое уже что-то умело, к своему «нулю» не вернётся никогда.
⠀
▪️Сила уходит, техника остаётся.
Слышали старое доброе «невозможно разучиться плавать»?
Вот это - про технику. Сделав однажды супермен/флаг/сальто, ваше тело никогда не забудет ощущений при заходе/исполнении элемента.
⠀
▪️Возвращать силу проще, чем нарабатывать с нуля.
Человек, который садился на шпагат, а потом перестал, вернёт себе шпагат быстрее, чем тот, у кого его не было никогда.
⠀
▪️Человек, у которого уже были кубики на животе, вернёт их себе быстрее, чем тот... ну вы поняли!
⠀
Тело помнит все - хорошее и плохое - и для спорта это его свойство работает в нашу пользу.

Как там твоя батарейка? ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Прям бррррр, такое у нас ощущение от прихода осени 🍂 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀
Мы очень хотим, чтоб вне зависимости от времени года, ты всегда была лучшей, везде и во всём. Мы знаем, что у нас у девочек часто переменчивое настроение, существуют множество задач, на работе, дома, это все эмоциональная нагрузка на организм. Чтоб быть сильной и всегда быть готовой к нагрузкам, нужно заряжать батарейку внутри себя, для кого-то это спорт, для других театр, шахматы, приготовление новых блюд и.т.д. Главное найти хобби, которое заряжает тебя изнутри.

Мы приготовили для тебя 3 направления:
Растяжка, Прокачка, Здоровая спина

Вступай в наш закрытый канал:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Будем делиться с тобой кусочком нашей энергии, от которой у тебя побегут мурашки 😉
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀

Как избавиться от выпирающего живота при помощи дыхания?

Это может показаться странным, но живот появляется не только от лишнего веса и проблем с осанкой, но и от неправильного дыхания ☝🏽