Всем Калачикам и сочувствующим великолепных насыщенных выходных! 🥰😅

🤣 Максимально ленивое

Если в эти выходные решили полежать, делайте это продуктивно — покачайте немного ягодичные мышцы 😉

Не забудьте сделать на обе стороны!

🤗 Комплекс для расслабления

От наших тренеров для вас, дорогие, специальный комплекс 😇

Он снимет нагрузку со спины и других групп мышц. Отличная штука после трудовой недели 💯

Эти упражнения не только снимут напряжение, но и успокоят нервную систему и улучшат сон.

Для осознанного пробуждения комплекс также подходит - он зарядят спокойствием и уверенностью на весь день 🌝

Расслабляйтесь на здоровье!

Ваша Катя ♠️

⚡️ Вопрос, который нельзя оставить без ответа

Он поступил мне в личку, но я решила ответить прямо здесь. Я подозреваю, что не только наша подписчица хотела эту ⬆️картинку использовать в качестве руководства к действию по стретчингу.

🖤Оставаться в показанной позиции так долго нельзя, а для выполнения полноценных комплексов на растяжку данного времени недостаточно.

Статический стретчинг (а именно его странное подобие фигурирует в иллюстрации) весьма полезен и даже более эффективен в определённых ситуациях для достижения определённых целей.

Но застывать на 30 минут в одной позиции без должной подготовки... Вы же понимаете, что месяц нельзя тщательной подготовкой назвать?

Одним словом, в любом случае я эту схему порекомендовать не могу.

Но у меня есть, что вам предложить 😉

🖤Прямо в этом канале я публикую множество различных сетов, упражнений, комплексов на все группы мышц. С помощью поиска в канале ищите по ключевым словам интересующую вас активность и занимайтесь на здоровье.

🖤Вступайте в наш Закрытый клуб и тренируйтесь с нами 3 раза в неделю в удобное вам время.

🖤Я и наши прекрасные тренеры готовим для вас кое-что интересно, что представим в ближайшее время... 😇

Когда ты пытаешься сократить калораж, а все остальные продолжают наслаждаться жизнью, ни в чём себе не отказывая 🙈

Всем-всем доброго воскресного утра! 🥰

⚡️ Почти балет

Посмотрите, какое красивое упражнение наши тренеры для вас подготовили! Как будто некая часть балетной партии 💯

На самом деле это прекрасное упражнение поможет в сохранении (или восстановлении) правильной осанки.

Не забудьте выполнить на обе стороны, дорогие 😇

⚡️ Чтобы привлечь мужчину, умная женщина не выпячивает ум, а качает попу, - утверждают некоторые мужчины 🙂

Но на самом деле умные женщины и интеллектом блещут, и работают над (в том числе и) ягодичными мышцами 😉

Эти мышцы самые большие в организме и от них напрямую зависит осанка и здоровье спины.

Красивая попа не только выглядит эстетично и делает нас сексуальными и привлекательными, она буквально улучшает качество нашей жизни 😀

⚡️ Быть в форме

Прекрасное напоминание для тех, кого устраивает их физическая форма:

Если вы хотите поддерживать себя в той же кондиции, что и сейчас — достаточно полминуты тянуться.

Результаты одного из исследований показывают, что 30-секундная продолжительность — это эффективное количество времени для поддержания гибкости подколенного сухожилия.

То есть, по 30 секунд на каждый сустав и ваше тело будет оставаться как бы «законсервированным».

У исследуемых никакого увеличения гибкости не произошло, когда продолжительность растяжки увеличилась с 30 до 60 секунд. Даже когда частота растяжек возросла с 1 до 3 раз в день — «вау» эффекта не случилось.

Но имейте ввиду, что речь только о поддержании текущей формы. А настолько ли она хороша, чтобы сохранять статус кво и не стремиться к улучшению?

Ну а чтобы в стретчинг «войти», укрепить здоровье и усовершенствовать форму, нужно, конечно, приложить побольше усилий 😉

Вот это форма! 😍

Желаю, дорогие, каждому их вас с такой же лёгкостью и изяществом пройти эту неделю 🫶

👾 Работа на тазобедренный сустав

Покрутите, дорогие, своими ТБС вместе с нашими прекрасными тренерами🙂

🤬 Очень частая ошибка

Кладешь ролл/полотенце под поясницу и ждешь пока она расслабится?
Не дождешься! ☠️

В таком положении твоя поясница наоборот находится в постоянном напряжении.

Наши тренеры объясняют, как правильно расслабить поясницу:

🖤положи ролл/полотенце под крестец

🖤придерживая ролл, поочерёдно согни колени

🖤если всё устойчиво, обними колени руками

🖤Важно: выходи из этой позиции ставя по одной ноге на пол, придерживая рукой ролл.

💩 Иногда они возвращаются...

Помните, лет 7 назад такие таблицы ходили по всем сообществам для худеющих?

И еще тогда я понимала, какой же это бред 😶‍🌫️
Безусловно, нормальный вес — показатель здоровья. Но норма рассчитывается не по таблице в интернете. Это слишком абстрактно.

И вот я снова вижу эти таблички в сети. И снова люди смотрят на эти цифры и на них ориентируются...

Чтобы узнать свой собственный «здоровый» вес, нужно знать массу костей, процент жира и мышц, учитывать отеки, даже время суток, когда взвешиваетесь. Для девушек и день цикла может значение иметь.

Сколько девочек и мальчиков были (и ещё могут быть) доведены до анорексии такими таблицами я даже думать боюсь! 🫢

Лично я для себя приняла решение вообще не становиться на обычные весы. Мои — умные, которые выдают очень много информации и данных о моём теле.

Если следите за здоровьем и стройностью, то вместо обычных весов можно ориентироваться на собственное самочувствие и портновский сантиметр.

Я ни на что не намекаю, ни к чему не призываю и ни на чём не настаиваю🙂

Просто помни, что начать делать свою жизнь лучше ты можешь прямо здесь и прямо сейчас ❤️

Доброе утро! 🌝

👾 Новичкам посвящается

Этот мини-сет из 3 упражнений наши тренеры записали специально для тех, кто готов расстаться с диваном и начинает новую активную жизнь.

Всё для вас, дорогие!

С любовью и заботой♠️

⚡️ Опять на всё

Снова классное упражнение, которое задействует сразу несколько групп мышц. Я такое просто обожаю!

С виду несложно, но зато сколько пользы для спины, пресса и ножек 🤩

И, конечно, здесь наша любимая фитнес-резинка🙂

⚡️ Как сохранить сияние кожи зимой
⠀
🖤Очищение
Принимай душ/используй мицеллярную воду утром и вечером, чтобы твоя кожа всегда была чистой. Лучше всего отказаться от мочалки, которая травмирует кожу, а для отшелушивания ороговевших клеток используй скраб не чаще 1 раза в неделю-две.
⠀
🖤Увлажнение и питание;
Чтобы кожа была мягкой, гладкой и эластичной, её необходимо увлажнять и обогащать питательными компонентами.
Для этого каждый раз после водных процедур используйт молочко, лосьон, крем-масло или баттер.
⠀
🖤Массаж.
Вывести лишнюю воду, шлаки из жировых клеток и подкожно-жировой клетчатки, и как следствие — уменьшить целлюлит — поможет массаж. Он активизирует кровообращение в проблемных зонах, движение жидкости в тканях, разгоняет лимфу. Делай массаж хотя бы 2 раза в неделю.
⠀
К слову о спорте: нагрузка на мышцы тоже усиливает кровообращение, так что занятия растяжкой в сочетании с массажем дают ещё больший эффект. А чтобы процесс обмена веществ в организме не замедлялся — пей больше чистой воды.

А с вами такое ⬆️тоже случалось?😅

Доброго утра и великолепного дня, дорогие ❤️

👾 Пресс от наших тренеров

Разумеется, и пресс мы качаем с элементами стретчинга 😅

Присоединяйтесь и вы к нам 🤗

🤩 Три вариации по уровню нагрузки

Или же по опыту занятий, не принципиально.

Для этих упражнений можете выбрать любой уровень из трёх, который подходит вам на данный момент.

А позже — когда сет станет привычным и стретчинг уверенно займёт своё место в вашей жизни — опробуете ступень посложнее, увидите и ощутите свой прогресс 🔥

🔥 Жирный плюс растяжки

Но о нём если и говорят, то только шепотом 🤫

Ли-би-до 😍

Да, речь о том, как стретчинг повышает наше сексуальное желание. А ведь это очень важная часть жизни, как ни крути, как ни утаивай, как ни стесняйся об этом громко заявлять.

На самом деле любая физическая активность повышает либидо. В результате сложных биохимических процессов вырабатываются нужные гормоны и пр., и пр. — не буду вас научной наукой утомлять.

Но упражнения на развитие гибкости особенно активно стимулируют мышцы малого таза, снимают зажимы и в целом повышают собственную самооценку.

Всё это отражается на самоощущении в постели и гарантирует яркие, страстные ночи.

Уж извините за нескромную прямоту, дорогие! Но все мы люди взрослые, и я уверена, что никого своими словами не задела и не шокировала.

С любовью и заботой
ваша Катя ♠️

А вы тоже заметили, что самые ярые адепты правильного питания пришли к этому день-два-неделю назад 😉

Кто еще чист, как океан? Признавайтесь! 😅

Всем-всем-всем потрясающе удачного дня 🫶