👍 Растяжка помогает мышцам расти

Бытуем мнение, что стретчинг не может увеличить мышцы. Мол, отсутствует необходимый уровень нагрузки — расти же вроде не откуда.

Поясню:

🖤Регулярные тренировки на гибкость заметно усиливают кровоток в мышцах. Мы же их тянем, напрягаем, расслабляет во время занятий. Разумеется, это способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок.

🖤Упражнения на гибкость значительно повышают силу и выносливость мышц, поскольку большая часть упражнений на гибкость носит отчётливо силовой характер

🖤Стретчинг может заметно повлиять на увеличение объёма и улучшение формы мышц за счёт растяжения фасций. Это плотные оболочки мышц, которые полностью обволакивают их. Нерастянутые фасции могут ограничивать растущие мышцы в объёме.

Вот вам и причины роста, дорогие ♠️

Конечно же опасаться стремительного и колоссального увеличения мышц не стоит — стретчинг всё же не бодибилдинг на препаратах 😅

А вот красивый умеренный рельефчик регулярная растяжка обеспечить в состоянии 😇

Всего лишь гимнастический зал для панд в китайской провинции Шэньси 😊

Даже панды тренируются! А как со спортом у тебя? 😈

Волшебного всем дня ♠️

🔥 Бодрая зарядка

Отличный сет для полного пробуждения.

Единственное, что я рекомендовала бы не делать его незамедлительно после того, как вы встали. Дайте организму немного привыкнуть к вертикальному положению 😉

🔥 Шикарно!

Это супер-упражнение для спины отлично развивает мобильность и гибкость.

Я прям по-настоящему позитивно удивлена, насколько круто оно работает.

Ещё и координацию прокачивает.

Однозначно рекомендую пробовать, дорогие. Но только после качественной разминки!

⚡️ Мифы о похудении

Дорогие мои, многие из вас после праздников активно взялись за похудение или планируют им заняться.

Посмотрите, пожалуйста, этот ролик ⬆️, а потом внимательно прочитайте мой пост. Надеюсь, что это поможет уберечь кого-то из вас от разочарований, срывов и проблем со здоровьем 😇

Кроме тех мифов, что развенчаны в ролике, есть ещё одна ооооочень распространённая ошибка:

в погоне за результатом худеющие почти прекращают есть. То есть едят недостаточно.

Да, такое случается и в спорте, например, в стретчинге — занимающиеся увеличивают физическую активность и урезают калорийность рациона.

Это причина хронической усталости, раздражительности, отёчности, а в долгосрочной перспективе — проблем со здоровьем.

Организму необходима энергия для жизни и тренировок! Ваша задача — найти безопасные её источники. Скажем, небольшое количество гречки перед тренировкой обеспечит энергией для работы, а после тренировки — создаст антикатаболическую среду и позволит не терять мышцы при дефиците калорий.

Белок это, конечно, хорошо.
Но не пренебрегайте медленными углеводами (цельнозерновые продукты, крупы), насыщенными и ненасыщенными жирами (растительные масла, морепродукты, орехи, семена).

Правильно питается не тот, кто себя во всём ограничивает. А тот, кто ест всё, но в меру! Не перебирайте с калорийностью, соблюдайте баланс белков/жиров/углеводов и пейте достаточное количество воды — тогда и начнёте худеть.

А чтобы качество похудевшего тела вас радовало, подарите ему достаточно активности (регулярный стретчинг, например) ♠️

Будильник работающего человека в пятницу 😂😂😂

А у вас так же?

Волшебного дня, дорогие ❤️

⚡️ Сет на общую растяжку

Эти 4 упражнения от наших прекрасных тренеров могут стать отличным дополнением вашей зарядки, дорогие♠️

👍 Сборка

Большой комплекс с большииими требованиями к вашей выносливости.

Пробуем этим требованиям соответствовать! 👋

Очень здорово, что в этом сете собраны такие разноплановые упражнения, в том числе и на растяжку 🔥

🤬 Стретчинговый эйджизм

«Если в детстве не было растяжки, то во взрослом возрасте начинать бесполезно!»

Знакомый «тезис-предупреждение»?

Звучит он может и резонно, но всё не совсем так (и даже совсем не так).

Да, в общем (берём среднюю температуру по больнице) с возрастом растяжка даётся труднее — закономерность, с которой сложно спорить. Мышцы ж с возрастом тоже не молодеют и эластичность теряется. Да и регенерация микротравм происходит медленнее.

Но это не значит, что результата добиться не получится. Достичь поставленную цель помогут регулярность тренировок, терпение и время. Есть масса примеров, когда люди в весьма почтенном возрасте начинали и достигали при этом внушительных результатов.

Так что, давайте без пессимизма, дорогие взрослые — всё получится 😘

Всем Калачикам и сочувствующим великолепных насыщенных выходных! 🥰😅

🤣 Максимально ленивое

Если в эти выходные решили полежать, делайте это продуктивно — покачайте немного ягодичные мышцы 😉

Не забудьте сделать на обе стороны!

🤗 Комплекс для расслабления

От наших тренеров для вас, дорогие, специальный комплекс 😇

Он снимет нагрузку со спины и других групп мышц. Отличная штука после трудовой недели 💯

Эти упражнения не только снимут напряжение, но и успокоят нервную систему и улучшат сон.

Для осознанного пробуждения комплекс также подходит - он зарядят спокойствием и уверенностью на весь день 🌝

Расслабляйтесь на здоровье!

Ваша Катя ♠️

⚡️ Вопрос, который нельзя оставить без ответа

Он поступил мне в личку, но я решила ответить прямо здесь. Я подозреваю, что не только наша подписчица хотела эту ⬆️картинку использовать в качестве руководства к действию по стретчингу.

🖤Оставаться в показанной позиции так долго нельзя, а для выполнения полноценных комплексов на растяжку данного времени недостаточно.

Статический стретчинг (а именно его странное подобие фигурирует в иллюстрации) весьма полезен и даже более эффективен в определённых ситуациях для достижения определённых целей.

Но застывать на 30 минут в одной позиции без должной подготовки... Вы же понимаете, что месяц нельзя тщательной подготовкой назвать?

Одним словом, в любом случае я эту схему порекомендовать не могу.

Но у меня есть, что вам предложить 😉

🖤Прямо в этом канале я публикую множество различных сетов, упражнений, комплексов на все группы мышц. С помощью поиска в канале ищите по ключевым словам интересующую вас активность и занимайтесь на здоровье.

🖤Вступайте в наш Закрытый клуб и тренируйтесь с нами 3 раза в неделю в удобное вам время.

🖤Я и наши прекрасные тренеры готовим для вас кое-что интересно, что представим в ближайшее время... 😇

Когда ты пытаешься сократить калораж, а все остальные продолжают наслаждаться жизнью, ни в чём себе не отказывая 🙈

Всем-всем доброго воскресного утра! 🥰

⚡️ Почти балет

Посмотрите, какое красивое упражнение наши тренеры для вас подготовили! Как будто некая часть балетной партии 💯

На самом деле это прекрасное упражнение поможет в сохранении (или восстановлении) правильной осанки.

Не забудьте выполнить на обе стороны, дорогие 😇

⚡️ Чтобы привлечь мужчину, умная женщина не выпячивает ум, а качает попу, - утверждают некоторые мужчины 🙂

Но на самом деле умные женщины и интеллектом блещут, и работают над (в том числе и) ягодичными мышцами 😉

Эти мышцы самые большие в организме и от них напрямую зависит осанка и здоровье спины.

Красивая попа не только выглядит эстетично и делает нас сексуальными и привлекательными, она буквально улучшает качество нашей жизни 😀

⚡️ Быть в форме

Прекрасное напоминание для тех, кого устраивает их физическая форма:

Если вы хотите поддерживать себя в той же кондиции, что и сейчас — достаточно полминуты тянуться.

Результаты одного из исследований показывают, что 30-секундная продолжительность — это эффективное количество времени для поддержания гибкости подколенного сухожилия.

То есть, по 30 секунд на каждый сустав и ваше тело будет оставаться как бы «законсервированным».

У исследуемых никакого увеличения гибкости не произошло, когда продолжительность растяжки увеличилась с 30 до 60 секунд. Даже когда частота растяжек возросла с 1 до 3 раз в день — «вау» эффекта не случилось.

Но имейте ввиду, что речь только о поддержании текущей формы. А настолько ли она хороша, чтобы сохранять статус кво и не стремиться к улучшению?

Ну а чтобы в стретчинг «войти», укрепить здоровье и усовершенствовать форму, нужно, конечно, приложить побольше усилий 😉

Вот это форма! 😍

Желаю, дорогие, каждому их вас с такой же лёгкостью и изяществом пройти эту неделю 🫶

👾 Работа на тазобедренный сустав

Покрутите, дорогие, своими ТБС вместе с нашими прекрасными тренерами🙂

🤬 Очень частая ошибка

Кладешь ролл/полотенце под поясницу и ждешь пока она расслабится?
Не дождешься! ☠️

В таком положении твоя поясница наоборот находится в постоянном напряжении.

Наши тренеры объясняют, как правильно расслабить поясницу:

🖤положи ролл/полотенце под крестец

🖤придерживая ролл, поочерёдно согни колени

🖤если всё устойчиво, обними колени руками

🖤Важно: выходи из этой позиции ставя по одной ноге на пол, придерживая рукой ролл.

💩 Иногда они возвращаются...

Помните, лет 7 назад такие таблицы ходили по всем сообществам для худеющих?

И еще тогда я понимала, какой же это бред 😶‍🌫️
Безусловно, нормальный вес — показатель здоровья. Но норма рассчитывается не по таблице в интернете. Это слишком абстрактно.

И вот я снова вижу эти таблички в сети. И снова люди смотрят на эти цифры и на них ориентируются...

Чтобы узнать свой собственный «здоровый» вес, нужно знать массу костей, процент жира и мышц, учитывать отеки, даже время суток, когда взвешиваетесь. Для девушек и день цикла может значение иметь.

Сколько девочек и мальчиков были (и ещё могут быть) доведены до анорексии такими таблицами я даже думать боюсь! 🫢

Лично я для себя приняла решение вообще не становиться на обычные весы. Мои — умные, которые выдают очень много информации и данных о моём теле.

Если следите за здоровьем и стройностью, то вместо обычных весов можно ориентироваться на собственное самочувствие и портновский сантиметр.