⚡️ Упражнения для стоп

Отличный сет от наших восхитительных тренеров.

При большом желании выполнять можно даже сидя за рабочим столом 😉

👍 Необычно, эффективно, универсально

Именно такие эпитеты возникли в моей голове при просмотре этого комплекса.

Во время тренировки поняла, что моё первое впечатление было верным.

Настоятельно рекомендую и вам попробовать, а мужчинам так и вовсе включить этот сет в свои регулярные тренировки 🔥

⚡️ Важное о цифрах

Большинство людей, которые занимаются фитнесом (в том числе стретчингом) мыслят цифрами.

Это могут быть и кг на весах, и сантиметры, которых не хватает до шпагата. Такая история не про прогресс, а про отсутствие конкретных критериев (как бы парадоксально это не звучало).

🖤Если мы говорим о сбросе веса, это не лучшая мера прогресса. Потому что уменьшение веса не означает, что вы теряете именно жир — это может быть вода или (не дай бог!) мышцы.

Более того, вес может оставаться прежним или даже начать расти, когда начнёте заниматься. И если уж делать какие-то замеры похудательного процесса, то лучше обзавестись портновский сантиметром. Замеры бёдер и груди можно раз в неделю, а талии — каждый день.

🖤Если же вы садитесь на шпагат, то измерением сантиметров ваши критерии не должны ограничиваться.

Вот как выглядят грамотно сформулированные цели:

🖤Развитие выносливости (увеличить дистанцию пробежки с 5 до 10 км)

🖤Сжигание жира (например, похудеть на 2 кг и 5 см в талии за 2 месяца).

🖤Приблизиться к шпагату (без боли на 2 см за 2 недели).

Цель должна быть достижимой! При этом не ценой каких-то невероятных жертв 😇

А вы уже начали избавляться от отложений новогоднего майонеза? Пыль с гантелей протёрли? 😈😅

Чудного зимнего дня, дорогие! ❤️

🤩 Осанка

Тем, кто уже протёр от пыли коврики и нашёл в кладовке фитнес-резинки, рекомендую попробовать вот такой ⬆️ сет.

И спина выравняется, и бочки подтянутся 😉

🔥 От новичков до продвинутых

Слева упражнения для ещё зелёных, справа для более опытных «стретчеров».

Первым сразу ясно, куда нужно стремиться. А вторые видят, откуда пришли. Обожаю такие ролики — они прекрасные мотивашки 🔥

А вам как, дорогие?

👍 Растяжка помогает мышцам расти

Бытуем мнение, что стретчинг не может увеличить мышцы. Мол, отсутствует необходимый уровень нагрузки — расти же вроде не откуда.

Поясню:

🖤Регулярные тренировки на гибкость заметно усиливают кровоток в мышцах. Мы же их тянем, напрягаем, расслабляет во время занятий. Разумеется, это способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок.

🖤Упражнения на гибкость значительно повышают силу и выносливость мышц, поскольку большая часть упражнений на гибкость носит отчётливо силовой характер

🖤Стретчинг может заметно повлиять на увеличение объёма и улучшение формы мышц за счёт растяжения фасций. Это плотные оболочки мышц, которые полностью обволакивают их. Нерастянутые фасции могут ограничивать растущие мышцы в объёме.

Вот вам и причины роста, дорогие ♠️

Конечно же опасаться стремительного и колоссального увеличения мышц не стоит — стретчинг всё же не бодибилдинг на препаратах 😅

А вот красивый умеренный рельефчик регулярная растяжка обеспечить в состоянии 😇

Всего лишь гимнастический зал для панд в китайской провинции Шэньси 😊

Даже панды тренируются! А как со спортом у тебя? 😈

Волшебного всем дня ♠️

🔥 Бодрая зарядка

Отличный сет для полного пробуждения.

Единственное, что я рекомендовала бы не делать его незамедлительно после того, как вы встали. Дайте организму немного привыкнуть к вертикальному положению 😉

🔥 Шикарно!

Это супер-упражнение для спины отлично развивает мобильность и гибкость.

Я прям по-настоящему позитивно удивлена, насколько круто оно работает.

Ещё и координацию прокачивает.

Однозначно рекомендую пробовать, дорогие. Но только после качественной разминки!

⚡️ Мифы о похудении

Дорогие мои, многие из вас после праздников активно взялись за похудение или планируют им заняться.

Посмотрите, пожалуйста, этот ролик ⬆️, а потом внимательно прочитайте мой пост. Надеюсь, что это поможет уберечь кого-то из вас от разочарований, срывов и проблем со здоровьем 😇

Кроме тех мифов, что развенчаны в ролике, есть ещё одна ооооочень распространённая ошибка:

в погоне за результатом худеющие почти прекращают есть. То есть едят недостаточно.

Да, такое случается и в спорте, например, в стретчинге — занимающиеся увеличивают физическую активность и урезают калорийность рациона.

Это причина хронической усталости, раздражительности, отёчности, а в долгосрочной перспективе — проблем со здоровьем.

Организму необходима энергия для жизни и тренировок! Ваша задача — найти безопасные её источники. Скажем, небольшое количество гречки перед тренировкой обеспечит энергией для работы, а после тренировки — создаст антикатаболическую среду и позволит не терять мышцы при дефиците калорий.

Белок это, конечно, хорошо.
Но не пренебрегайте медленными углеводами (цельнозерновые продукты, крупы), насыщенными и ненасыщенными жирами (растительные масла, морепродукты, орехи, семена).

Правильно питается не тот, кто себя во всём ограничивает. А тот, кто ест всё, но в меру! Не перебирайте с калорийностью, соблюдайте баланс белков/жиров/углеводов и пейте достаточное количество воды — тогда и начнёте худеть.

А чтобы качество похудевшего тела вас радовало, подарите ему достаточно активности (регулярный стретчинг, например) ♠️

Будильник работающего человека в пятницу 😂😂😂

А у вас так же?

Волшебного дня, дорогие ❤️

⚡️ Сет на общую растяжку

Эти 4 упражнения от наших прекрасных тренеров могут стать отличным дополнением вашей зарядки, дорогие♠️

👍 Сборка

Большой комплекс с большииими требованиями к вашей выносливости.

Пробуем этим требованиям соответствовать! 👋

Очень здорово, что в этом сете собраны такие разноплановые упражнения, в том числе и на растяжку 🔥

🤬 Стретчинговый эйджизм

«Если в детстве не было растяжки, то во взрослом возрасте начинать бесполезно!»

Знакомый «тезис-предупреждение»?

Звучит он может и резонно, но всё не совсем так (и даже совсем не так).

Да, в общем (берём среднюю температуру по больнице) с возрастом растяжка даётся труднее — закономерность, с которой сложно спорить. Мышцы ж с возрастом тоже не молодеют и эластичность теряется. Да и регенерация микротравм происходит медленнее.

Но это не значит, что результата добиться не получится. Достичь поставленную цель помогут регулярность тренировок, терпение и время. Есть масса примеров, когда люди в весьма почтенном возрасте начинали и достигали при этом внушительных результатов.

Так что, давайте без пессимизма, дорогие взрослые — всё получится 😘

Всем Калачикам и сочувствующим великолепных насыщенных выходных! 🥰😅

🤣 Максимально ленивое

Если в эти выходные решили полежать, делайте это продуктивно — покачайте немного ягодичные мышцы 😉

Не забудьте сделать на обе стороны!

🤗 Комплекс для расслабления

От наших тренеров для вас, дорогие, специальный комплекс 😇

Он снимет нагрузку со спины и других групп мышц. Отличная штука после трудовой недели 💯

Эти упражнения не только снимут напряжение, но и успокоят нервную систему и улучшат сон.

Для осознанного пробуждения комплекс также подходит - он зарядят спокойствием и уверенностью на весь день 🌝

Расслабляйтесь на здоровье!

Ваша Катя ♠️

⚡️ Вопрос, который нельзя оставить без ответа

Он поступил мне в личку, но я решила ответить прямо здесь. Я подозреваю, что не только наша подписчица хотела эту ⬆️картинку использовать в качестве руководства к действию по стретчингу.

🖤Оставаться в показанной позиции так долго нельзя, а для выполнения полноценных комплексов на растяжку данного времени недостаточно.

Статический стретчинг (а именно его странное подобие фигурирует в иллюстрации) весьма полезен и даже более эффективен в определённых ситуациях для достижения определённых целей.

Но застывать на 30 минут в одной позиции без должной подготовки... Вы же понимаете, что месяц нельзя тщательной подготовкой назвать?

Одним словом, в любом случае я эту схему порекомендовать не могу.

Но у меня есть, что вам предложить 😉

🖤Прямо в этом канале я публикую множество различных сетов, упражнений, комплексов на все группы мышц. С помощью поиска в канале ищите по ключевым словам интересующую вас активность и занимайтесь на здоровье.

🖤Вступайте в наш Закрытый клуб и тренируйтесь с нами 3 раза в неделю в удобное вам время.

🖤Я и наши прекрасные тренеры готовим для вас кое-что интересно, что представим в ближайшее время... 😇

Когда ты пытаешься сократить калораж, а все остальные продолжают наслаждаться жизнью, ни в чём себе не отказывая 🙈

Всем-всем доброго воскресного утра! 🥰

⚡️ Почти балет

Посмотрите, какое красивое упражнение наши тренеры для вас подготовили! Как будто некая часть балетной партии 💯

На самом деле это прекрасное упражнение поможет в сохранении (или восстановлении) правильной осанки.

Не забудьте выполнить на обе стороны, дорогие 😇