⚡️ От варикоза и целлюлита

Дорогие, нашла вот такой чудный ролик с занятными, но действенными упражнениями.

Прямо сидя на офисном стуле их можно (и нужно) делать в течение дня. Да и в выходные грех такое не выполнять😉

Занимайтесь здоровьем на здоровье!
Ваша Катя❤️

👾 Неторопливая растяжка у станка

Кто занимался танцами или балетом сейчас украдкой смахнули ностальгическую слезу 😅

Нет станка? Не беда! Его с лёгкостью заменит подоконник или спинка стула/кресла.

Этим роликом со мной поделилась наша читательница Vivien 🖤
Спасибо ей за это огромное😇

⚡️ Влияние растяжки на женское здоровье

Никто же не думает, что растяжка только гибкость улучшает и стройность дарит, правда?

Нельзя недооценивать её пользу для женского здоровья. Стретчинг — одна из самых полезных активностей для женского организма.

Лишь пара фактов:

   • улучшает кровообращение в органах малого таза
   • нормализует цикл и эффективно предотвращает спазмирование матки
   • повышает эластичность мышц малого таза, а тянущие боли постепенно уходят
   • предупреждает мигрени и головные боли, вызванные месячными.
⠀
Вывод: женскому организму необходим регулярный стретчинг💯
⠀
Если важно здоровье и есть желание сохранить его на долгие годы — начни заниматься уже сегодня! Хотя бы 10-15 минут в день (для начала) 😇

Минутка прикладной философии 😂

Доброго вам утра, дорогие🫶

🔥 Королевская осанка

От наших прекрасных тренеров с любовью и заботой 🥰

👍 Укрепляем, округляем, «упругляем» ягодичные мышцы

Упражнения от наших блистательных тренеров просты и не требуют серьезной подготовки.

Заметьте, что и здесь мы используем резинку для фитнеса. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки.

Рекомендую приобрести такую — область применения крайне многообразная. Я даже не смогу вам разом назвать все варианты её применения.

Универсальной будет средняя жёсткость 🖤

⚡️ Правила разминки

Вы же помните, дорогие, что занятия стретчингом следует начинать с разминки? И у этой активности есть минимальные правила.

Давайте их ещё раз проговорим и закрепим 😊

🖤Все упражнения выполняются сверху-вниз, от шеи до стоп или же наоборот — всё зависит от того, на что направлена последующая тренировка;

🖤Темп при выполнении разминки должен быть достаточно ритмичным, но не очень быстрым — нам нужен мягкий, но действенный разогрев;

🖤В разминке не должно быть долгих статических упражнений — это уже растяжка.

🖤Если температура воздуха в помещении или на улице достаточно прохладная, то нужно увеличить время на разминку до 15-20 минут или одеться теплее, чтобы ускорить разогревание мышц.

Помните об этом списке.
Особенно о последнем пункте — время совсем не летнее 😉

Доброго понедельничного утра, дорогие! И прекрасной вам недели 🤗

⚡️ Не отходя от рабочего места

И никаких болей в области лопаток и шее! А всего и надо повторять эти простые упражнения несколько раз в день 😇

👾 7 классных упражнений на поперечный шпагат

Браво автору ролика — очень классный и грамотный сет 🤝

Им со мной поделилась подписчица нашего Закрытого клуба Наталья (за что ей большущее спасибо от всех нас 😘).

Очень прошу вас, дорогие, не выполнять этот комплекс без предварительной разминки 😇

🤬 Во время растяжки должно быть больно!

Ужасный, уродливый миф, который кому-то мешает начать заниматься стретчингом, а кому-то мешает заниматься им правильно.

Конечно, совсем без дискомфорта не обойтись, но боль не должна быть острой и невыносимой. Во время правильного стретчинга появляются тянущие ощущения.

Не стоит усердствовать, дорогие, и тянуться через «не могу» — всему своё время.

🖤Боль — тревожный сигнал, который поступает от нервной системы и оповещает об опасности. Чаще всего больно в местах прикрепления мышц к костям, в сухожилиях.

Это звоночек о том, что мышцы достигли своего лимита и больше не в силах выдерживать напряжение.

Боль может появиться и из-за неправильной техники выполнения упражнения.

Если двигаться в диапазоне своих возможностей, поэтапно обучая нервную систему амплитудам (как раз таки она сидит во главе стола), то как таковых болевых ощущений не будет 💯

Утренний сет, который бодрит мозг даже одним просмотром 😅

Бодрого утра и доброго дня, дорогие ♠️

⚡️ Упражнения для стоп

Отличный сет от наших восхитительных тренеров.

При большом желании выполнять можно даже сидя за рабочим столом 😉

👍 Необычно, эффективно, универсально

Именно такие эпитеты возникли в моей голове при просмотре этого комплекса.

Во время тренировки поняла, что моё первое впечатление было верным.

Настоятельно рекомендую и вам попробовать, а мужчинам так и вовсе включить этот сет в свои регулярные тренировки 🔥

⚡️ Важное о цифрах

Большинство людей, которые занимаются фитнесом (в том числе стретчингом) мыслят цифрами.

Это могут быть и кг на весах, и сантиметры, которых не хватает до шпагата. Такая история не про прогресс, а про отсутствие конкретных критериев (как бы парадоксально это не звучало).

🖤Если мы говорим о сбросе веса, это не лучшая мера прогресса. Потому что уменьшение веса не означает, что вы теряете именно жир — это может быть вода или (не дай бог!) мышцы.

Более того, вес может оставаться прежним или даже начать расти, когда начнёте заниматься. И если уж делать какие-то замеры похудательного процесса, то лучше обзавестись портновский сантиметром. Замеры бёдер и груди можно раз в неделю, а талии — каждый день.

🖤Если же вы садитесь на шпагат, то измерением сантиметров ваши критерии не должны ограничиваться.

Вот как выглядят грамотно сформулированные цели:

🖤Развитие выносливости (увеличить дистанцию пробежки с 5 до 10 км)

🖤Сжигание жира (например, похудеть на 2 кг и 5 см в талии за 2 месяца).

🖤Приблизиться к шпагату (без боли на 2 см за 2 недели).

Цель должна быть достижимой! При этом не ценой каких-то невероятных жертв 😇

А вы уже начали избавляться от отложений новогоднего майонеза? Пыль с гантелей протёрли? 😈😅

Чудного зимнего дня, дорогие! ❤️

🤩 Осанка

Тем, кто уже протёр от пыли коврики и нашёл в кладовке фитнес-резинки, рекомендую попробовать вот такой ⬆️ сет.

И спина выравняется, и бочки подтянутся 😉

🔥 От новичков до продвинутых

Слева упражнения для ещё зелёных, справа для более опытных «стретчеров».

Первым сразу ясно, куда нужно стремиться. А вторые видят, откуда пришли. Обожаю такие ролики — они прекрасные мотивашки 🔥

А вам как, дорогие?

👍 Растяжка помогает мышцам расти

Бытуем мнение, что стретчинг не может увеличить мышцы. Мол, отсутствует необходимый уровень нагрузки — расти же вроде не откуда.

Поясню:

🖤Регулярные тренировки на гибкость заметно усиливают кровоток в мышцах. Мы же их тянем, напрягаем, расслабляет во время занятий. Разумеется, это способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок.

🖤Упражнения на гибкость значительно повышают силу и выносливость мышц, поскольку большая часть упражнений на гибкость носит отчётливо силовой характер

🖤Стретчинг может заметно повлиять на увеличение объёма и улучшение формы мышц за счёт растяжения фасций. Это плотные оболочки мышц, которые полностью обволакивают их. Нерастянутые фасции могут ограничивать растущие мышцы в объёме.

Вот вам и причины роста, дорогие ♠️

Конечно же опасаться стремительного и колоссального увеличения мышц не стоит — стретчинг всё же не бодибилдинг на препаратах 😅

А вот красивый умеренный рельефчик регулярная растяжка обеспечить в состоянии 😇

Всего лишь гимнастический зал для панд в китайской провинции Шэньси 😊

Даже панды тренируются! А как со спортом у тебя? 😈

Волшебного всем дня ♠️

🔥 Бодрая зарядка

Отличный сет для полного пробуждения.

Единственное, что я рекомендовала бы не делать его незамедлительно после того, как вы встали. Дайте организму немного привыкнуть к вертикальному положению 😉