👍 Тонус и рельеф

Похудеть за 21 день - этого, конечно, гарантировать ни я, ни кто-то другой вам не сможет 💯

А вот добавить эти упражнения для рельефа и тонуса тела в подготовку к сезону «8 Марта близко-близко» очень даже рекомендую! 😎

⚡️ Путь ➡️ Результат

В ролике ⬆️очередной пример того, как идти к своей цели.

Сначала показан желанный результат, а после — путь к нему.

Что немаловажно для нас, поочередно с усложнением и с более сильным растяжением тела. Наглядно и выполнимо (при желании, конечно) 😊

⚡️ Утро вечера мудренее?

Многие после будильника ещё пару часов раскачаться не могут🙂

И именно для вас мой пост:

Утренние тренировки — залог отличного дня.

Ранняя активность поднимает скорость метаболизма и поддерживает его на достойном уровне в течение нескольких часов.

🖤Почему это хорошо?

🖤Сжигается больше калорий во время работы или учёбы в процессе восстановления мышц. Плюс активность — отличная подготовка организма к рабочему дню, особенно, если работа сидячая.

А с помощью утренней медитации на тренировке можно очистить разум, успокоиться и подготовить себя к любым приключениям дня.

Хорошие утренние тренировки способствуют выработке эндорфинов и других гормонов, что даёт большой заряд энергии на много часов вперёд.

Стретчинг утром пробуждает не только тело, но и включает голову, дорогие ♠️
Пробуйте! 😇

Никто и не спорит! 😂
Да и выходные уже завтра...

Волшебной пятницы, дорогие ❤️

👾 Йога от наших тренеров

Упражнение на укрепление бицепса бедра, которое выполняем по таймеру табата.

⚫️8 кругов.
⚫️20 сек прыгаем, 10 отдыхаем.

Совершаем аккуратные, подконтрольные движения, с небольшой амплитудой.

❌Противопоказано при проблемах с коленями!

🤗 Расслабление шеи

Ведь без этого даже самая гениальная голова не сможет полноценно функционировать😉

Эти простые упражнения можно выполнять в любое время, в любом месте, в неограниченном количестве.

Помогите голове - займитесь шеей! 😇

🤣 Пятничная минутка психологии/диетологии

Обратите внимание, девочки, да и мальчики тоже, что я не призываю заедать неприятные эмоции.

Я даю подсказку, какие продукты помогут их легче пережить и быстрее прийти в себя 😇

Сохраняйте скорей эту напоминалку ⬆️, дорогие! Но я очень надеюсь, что вам не придётся часто к ней обращаться ♠️

Когда после утомительной 2-дневной рабочей недели твои домашние тебя куда-то зовут в субботу утром 😅😅😅

Отличный выходных, дорогие! 🐱

⚡️ От варикоза и целлюлита

Дорогие, нашла вот такой чудный ролик с занятными, но действенными упражнениями.

Прямо сидя на офисном стуле их можно (и нужно) делать в течение дня. Да и в выходные грех такое не выполнять😉

Занимайтесь здоровьем на здоровье!
Ваша Катя❤️

👾 Неторопливая растяжка у станка

Кто занимался танцами или балетом сейчас украдкой смахнули ностальгическую слезу 😅

Нет станка? Не беда! Его с лёгкостью заменит подоконник или спинка стула/кресла.

Этим роликом со мной поделилась наша читательница Vivien 🖤
Спасибо ей за это огромное😇

⚡️ Влияние растяжки на женское здоровье

Никто же не думает, что растяжка только гибкость улучшает и стройность дарит, правда?

Нельзя недооценивать её пользу для женского здоровья. Стретчинг — одна из самых полезных активностей для женского организма.

Лишь пара фактов:

   • улучшает кровообращение в органах малого таза
   • нормализует цикл и эффективно предотвращает спазмирование матки
   • повышает эластичность мышц малого таза, а тянущие боли постепенно уходят
   • предупреждает мигрени и головные боли, вызванные месячными.
⠀
Вывод: женскому организму необходим регулярный стретчинг💯
⠀
Если важно здоровье и есть желание сохранить его на долгие годы — начни заниматься уже сегодня! Хотя бы 10-15 минут в день (для начала) 😇

Минутка прикладной философии 😂

Доброго вам утра, дорогие🫶

🔥 Королевская осанка

От наших прекрасных тренеров с любовью и заботой 🥰

👍 Укрепляем, округляем, «упругляем» ягодичные мышцы

Упражнения от наших блистательных тренеров просты и не требуют серьезной подготовки.

Заметьте, что и здесь мы используем резинку для фитнеса. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки.

Рекомендую приобрести такую — область применения крайне многообразная. Я даже не смогу вам разом назвать все варианты её применения.

Универсальной будет средняя жёсткость 🖤

⚡️ Правила разминки

Вы же помните, дорогие, что занятия стретчингом следует начинать с разминки? И у этой активности есть минимальные правила.

Давайте их ещё раз проговорим и закрепим 😊

🖤Все упражнения выполняются сверху-вниз, от шеи до стоп или же наоборот — всё зависит от того, на что направлена последующая тренировка;

🖤Темп при выполнении разминки должен быть достаточно ритмичным, но не очень быстрым — нам нужен мягкий, но действенный разогрев;

🖤В разминке не должно быть долгих статических упражнений — это уже растяжка.

🖤Если температура воздуха в помещении или на улице достаточно прохладная, то нужно увеличить время на разминку до 15-20 минут или одеться теплее, чтобы ускорить разогревание мышц.

Помните об этом списке.
Особенно о последнем пункте — время совсем не летнее 😉

Доброго понедельничного утра, дорогие! И прекрасной вам недели 🤗

⚡️ Не отходя от рабочего места

И никаких болей в области лопаток и шее! А всего и надо повторять эти простые упражнения несколько раз в день 😇

👾 7 классных упражнений на поперечный шпагат

Браво автору ролика — очень классный и грамотный сет 🤝

Им со мной поделилась подписчица нашего Закрытого клуба Наталья (за что ей большущее спасибо от всех нас 😘).

Очень прошу вас, дорогие, не выполнять этот комплекс без предварительной разминки 😇

🤬 Во время растяжки должно быть больно!

Ужасный, уродливый миф, который кому-то мешает начать заниматься стретчингом, а кому-то мешает заниматься им правильно.

Конечно, совсем без дискомфорта не обойтись, но боль не должна быть острой и невыносимой. Во время правильного стретчинга появляются тянущие ощущения.

Не стоит усердствовать, дорогие, и тянуться через «не могу» — всему своё время.

🖤Боль — тревожный сигнал, который поступает от нервной системы и оповещает об опасности. Чаще всего больно в местах прикрепления мышц к костям, в сухожилиях.

Это звоночек о том, что мышцы достигли своего лимита и больше не в силах выдерживать напряжение.

Боль может появиться и из-за неправильной техники выполнения упражнения.

Если двигаться в диапазоне своих возможностей, поэтапно обучая нервную систему амплитудам (как раз таки она сидит во главе стола), то как таковых болевых ощущений не будет 💯

Утренний сет, который бодрит мозг даже одним просмотром 😅

Бодрого утра и доброго дня, дорогие ♠️

⚡️ Упражнения для стоп

Отличный сет от наших восхитительных тренеров.

При большом желании выполнять можно даже сидя за рабочим столом 😉