⚡️ Даю очередной мини-сет в ваше распоряжение

Комплекс на все части тела — больше всего задействованы ножки. Кроме растяжки, в этой серии мы прорабатываем ещё и их силу.

Параллельно готовимся к шпагату, как можно понять из последнего действия 😊

Конечно, садиться на него необязательно! Особенно, если вы новичок. А вот заняться собой после долгих празднований уже пора 😉

🤣 Правильный порядок налаживания своего питания

Надеюсь, все Оливье, Шубы и Мимозы уже доедены, и все мы — как и планировали — начинаем новую жизнь 🖤

🖤Начинаем с жизнедеятельности в общем - обеспечиваем себя энергией
🖤Переходим к здоровью - обеспечиваем питательными веществами
🖤Заканчиваем физическим совершенствованием - регулируем всё в зависимости от цели

И никаких майонезов обратных порядков! 😉
⠀
С активностью то же самое:
- двигаемся, чтобы жить
- двигаемся для здоровья
- двигаемся для физического совершенствования
⠀
Внедрите сначала привычки, которые будут вести к здоровью, чтобы чувствовать себя лучше и энергичнее в любом возрасте! Если это есть, то и внешне тело начнёт радовать💯
⠀
Когда питание и активность для жизни и здоровья налажены, то физически совершенствовать себя легко и только в удовольствие.

Только для себя любимых, без эмоциональных напряжений, без необдуманных действий 🎆
⠀
Здоровое и сильное тело — это результат любви и регулярной заботы 🤍

Залипательно, правда?🙂

Всем и каждому — как можно больше шаров эндорфина! ♠️

С любовью
ваша Катя❤️

💯 Воооот!

Вот так нужно делать это упражнение:

🖤Привести согнутую в колене ногу.
🖤Поднять торс с помощью рук и мышц пресса.
🖤И завести нижнюю руку под корпус, выполняя его поворот.

Идеааааально🖤

⚡️ Прижимаем пяточки, ребята

Да, знаю, что у большинства это не получается — засиделись мы за столами. Сначала за рабочими, потом за новогодними😅
Но не переживайте, стретчинг всё исправит💯

Ролик демонстрирует специальные упражнения, которые понятны и без знания английского языка.

А зачем нам учиться полностью ставить стопу на пол?
Потому что это обязательное условия для выполнения мнооогих крутых позиций/сетов из этого положения 😘

⚡️ Любите упражнения с эспандерами?

Я обожаю фитнес-резинки, и учеников своих приучила. Они тоже кайфуют 🙂

🖤Резинки - отличные помощники, обеспечивают дополнительную нагрузку.

Преимущества:

• Компактные и простые в использовании. Обеспечивают  равномерную нагрузку по всей траектории растяжения.

• С их помощью регулируется уровень нагрузки "под себя"

• Повышают уровень растяжки, прорабатывая связки.

• Тренировки с резинками и для тех, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за проблем позвоночника.

• Избавляют от проблемных зон и дряблости.

Совет: растягивайтесь строго до уровня комфорта. Не старайтесь ускорить процесс!

Терпение, и всё получится, дорогие 😘

Как и с "макаронами":

что для девочек "стретчинг, пилатес, аэробика, шейпинг, бодифлекс, калланетика", то для их мальчиков "фитнес" 😂😂😂

Как ваши праздники-выходные проходят, кстати?🙂

🤩 Пять упражнений на каждый день — это база!

Всем-всем-всем можно использовать их в качестве «скелета» своих тренировок.

🔥 Ненапряжно и удобно

Хоть на работе делай😉
Ну серьезно, отлично подходит для разминки на рабочем/сидячем месте.

Из серии: «Наши спиночки устали от просмотра телепередач и сериалов».

Каждое упражнение выполнять по 5-8 повторений.

⚡️ «Стретчинг как-то не моё, но я под бой курантов поставила себе цель сесть на шпагат до конца года. Так можно?»

А как вы хотите начать тренировки, если ваше тело к этому просто не готово? 🤔

Если вас воодушевляет только результат, а процесс неприятен — стретчинг не для вас. От растяжки нужно кайфовать, получать удовольствие в процессе, чувствовать каждую мышцу.

🖤Только с таким подходом можно чего-то добиться.

Не будет удовольствия от процесса — забьёте на растяжку через пару недель, ещё и травмируетесь в процессе (мозг то не обмануть - он будет блокировать мышцы, мешая ненавистному стретчингу) 💯

Подружитесь со своим телом, позвольте себе полюбить его 😇

Кайф от самого пути к цели — ключ к удивительным результатам 🗝

Когда наконец-то удалось поспать в новогодние праздники 😉😅

Доброго утра и прекрасного рождественского сочельника, дорогие! ❤️

👾 4 упражнения, которые помогут телу разгрузиться

Можно по пути от телевизора к холодильнику сделать 😉

⚡️ Эффективно и несложно

После этого сета вы почувствуете, как хорошо потренировались ваши ножки.
И пресс тоже🙂

А главное, для выполнения понадобится только коврик и удобная одежда.

Скорее пробуйте 😘

⚡️ «Занимаюсь онлайн, но никаких результатов нет… Уже и заниматься не хочется.»

Знакомая ситуация?

Давайте я вам кое-что разъясню по поводу результатов.

Результатов не может не быть! Скорее всего, они не такие впечатляющие, как вам мечталось (а мечты очень часто от реальности ооооочень далеки). Поэтому вы просто не замечаете собственных успехов.

А ещё дело может быть в том, что
⚫️вы тренируетесь слишком много/мало
⚫️усталость и боль мешают удовольствию от занятий
⚫️вы не знаете, как облегчить упражнения;
⚫️вам трудно выделять время на тренировки.

Узнали себя?
Значит вы занимаетесь стретчингом неправильно.

Расскажу как внести коррективы  в ваши занятия 😉

✅Просто присоединяйтесь к нашему Закрытому клубу и тренируйтесь нами.

Задавайте вопросы нашим тренерам, занимайтесь в удобное время в любом месте и наслаждайтесь результатом ♠️

Запускайте бота Stretch Welcome и добро пожаловать в Закрытый клуб 😘

С Рождеством вас, дорогие ❄️

❤️ Бодрое, вкусное, полезное утро

Люблю такие смузики♠️

И вам, дорогие, рекомендую переходить от дел майонезных к делам полезным 😉

👾 Чтобы день был вашим

Вот вам небольшая помощь для постепенного отхода от бодрого жевания и ненормированного лежания🙂

Выполняем несколько ленивенько и плавно. Как и полагается в праздничные/выходные 😉

🤗 Можно ли заниматься стретчингом беременным?

Этот вопрос задают читательницы нашего канала)

Конечно, можно!
Можно всем и даже детям.

❗️Тут вопрос в оптимальной программе и в объеме тренировок.
Разве что есть рекомендации врача всё-таки воздержаться от активных тренировок в первом триместре беременности, когда организм нуждается в силах для адаптации к новым обстоятельствам или иные противопоказания.

Кому в таком случае нельзя?

Стретчинг противопоказан лишь при серьезных хронических болезнях суставов, сосудов и сердца. Если у вас, дорогие, есть какие-то хронические заболевания, уточните, пожалуйста, у врача, показана ли вам растяжка.

Так что всех приглашаю в Закрытый клуб с готовыми тренировками на любой уровень подготовки ❤️

Дорогие, просто остановитесь на секундочку и прислушайтесь к себе: что вы чувствуете?

Побудьте немного здесь и сейчас, насладитесь моментом - ведь именно это и есть ваша жизнь, а не то, что было вчера или, возможно, произойдёт завтра 😇

Доброго утра и волшебного дня! ❄️

👍 Нескучный пресс

Ролик любезно предоставлен нашей читательницей Sinti

Sinti, спасибо тебе от нас всех ❤️

💯 Когда шея и спина не в лучшей кондиции

На просторах интернета нашла такой вот ролик⬆️

Несмотря на то, что он на английском, показанные упражнения понятны, и выполнить их сможет каждый.

Пользуйтесь на здоровье, дорогие!
Ваша Катя с любовью♠️