👍 "Греем" спину до приятной красноты

Отличный комплекс упражнений для поддержания осанки в здоровой и правильной форме!

Дорогие, попробуйте обязательно — ощущения как после хорошего массажа💯

🤗 Сет для быстрого засыпания и крепкого сна

Ведь во время праздников и затяжных выходных так легко сбить режим и заполучить проблемы со сном 🙃

Первое упражнение — по 1 минуте на каждую сторону.
Второе — 3 минуты.
Третье и четвёртое - по 30 секунд⬆️

Эти статические упражнения отлично настроят ваш организм на сон, дорогие♠️

🧑‍💻 Кстати, последний шанс приобрести в качестве дорогого подарка (за смешную цену) для себя любимой крышесносные тренировки в нашем Закрытом клубе.

❄️ Запускай нашего Stretch Welcome бота и присоединяйся с Новогодней скидкой до 50% за первый месяц тренировок! 🧸

Ты ещё успеваешь, дорогая 😇

Доброго первого в этом году утра, дорогие! 👼

Ещё раз поздравляю всех с Новым годом🍭

Счастья, Добра, Любви (и Стретчинга конечно же😂) желаю всем-всем-всем🧸

⚡️ Вот такое доброе утро нужно каждому из нас

Особенно после обильных застолий и возлияний 🥂

Отличный сет для пробуждения всего тела, мозга и стимуляции утренних гормональных процессов.

🔥 Новогодний челлендж

Время от времени, дорогие, отвлекайтесь, пожалуйста, от лежания и жевания 😇

Хотя бы вот на такую весёлую коллективную физическую активность😊

Рекомендуется повторять 3-4 раза в день в течение ближайших 10 дней 😉

🔥 Жизнь прекрасна!

В этом видео прекрасно всё: и природа, и погода, и девушка, и её растяжка, и даже (прости господи) сантехника 😂😅

Очевидно, что прелестная дама наслаждается моментом.

Надеюсь, дорогие, что и вы прекрасно проводите время в кругу родных и близких♠️

Пожалуйста, не забывайте о том, что даже во время праздников нам необходимо хотя бы 30-40 минут в день уделять физической активности и пить достаточное количество воды 🌨

🖤Всяческие шипучие и игристые напитки не считаются, а наоборот — увеличивают норму потребления воды вдвое!

Всем чудных и максимально здоровых каникул 😘

🔥 Всего лишь одно предложение, а как расставляет всё на места

Мы действительно очень часто неадекватно смотрим на нашу жизнь, постоянно сравнивая её с чьими-то ещё. Особенно в начале года, когда пообещали себе прекрасного, чудесного и волшебного преображения в Новом году🙂

Успехи окружающих должны стимулировать, а не угнетать и погружать в депрессию.

Кто-то успешнее? Да, тебе есть к чему стремиться! Но важно помнить, что он доооооолго к этому шёл 😉

А значит и вы, дорогие, должны (да просто обязаны) дать себе время 🕚

⚡️ Ленивый стретчинг

Специально для новогодних каникул 🐦

Не знаю, будете ли вы пробовать эти упражнения, но настроение вам эта подборка точно подняла 😊

⚡️ Как «разблокировать» бёдра?

Чтобы делать «хоба»!)))

Вот вам один из классных сетов⬆️

В каждое позе по минуте — это ваша цель (и максимум, дольше в статике не задерживайтесь, пожалуйста!)

Прогресс будет заметен уже через 3 недели🌝

⚡️ Минутка тишины

А давайте не грузить этим вечером друг друга всяческой информационной ненужностью — мы ж прекрасно пониманием, что в любом случае сейчас никто не готов это принимать и перерабатывать 😉

Расслабьтесь, посмотрите на эту чудную картинку нашего Млечного Пути, чмокните в щёчку рядом сидящих близких и продолжайте наслаждаться Новогодними каникулами 😇

Я с вами, дорогие! ❤️

«Ой, ну да ладно, чуть-чуууть прогуляла, на Новый год хорошо погуляла…»

Ага, чуть-чуть — знаем, проходили😅

Доброго утра и прекрасного дня, дорогие! И не забывайте о физической активности в эти праздничные дни, пожалуйста 😇

⚡️ Совершенство достижимо

В ролике наглядно⬆️
И так же наглядно — что для этого совершенства нужно делать😇

⚡️ Даю очередной мини-сет в ваше распоряжение

Комплекс на все части тела — больше всего задействованы ножки. Кроме растяжки, в этой серии мы прорабатываем ещё и их силу.

Параллельно готовимся к шпагату, как можно понять из последнего действия 😊

Конечно, садиться на него необязательно! Особенно, если вы новичок. А вот заняться собой после долгих празднований уже пора 😉

🤣 Правильный порядок налаживания своего питания

Надеюсь, все Оливье, Шубы и Мимозы уже доедены, и все мы — как и планировали — начинаем новую жизнь 🖤

🖤Начинаем с жизнедеятельности в общем - обеспечиваем себя энергией
🖤Переходим к здоровью - обеспечиваем питательными веществами
🖤Заканчиваем физическим совершенствованием - регулируем всё в зависимости от цели

И никаких майонезов обратных порядков! 😉
⠀
С активностью то же самое:
- двигаемся, чтобы жить
- двигаемся для здоровья
- двигаемся для физического совершенствования
⠀
Внедрите сначала привычки, которые будут вести к здоровью, чтобы чувствовать себя лучше и энергичнее в любом возрасте! Если это есть, то и внешне тело начнёт радовать💯
⠀
Когда питание и активность для жизни и здоровья налажены, то физически совершенствовать себя легко и только в удовольствие.

Только для себя любимых, без эмоциональных напряжений, без необдуманных действий 🎆
⠀
Здоровое и сильное тело — это результат любви и регулярной заботы 🤍

Залипательно, правда?🙂

Всем и каждому — как можно больше шаров эндорфина! ♠️

С любовью
ваша Катя❤️

💯 Воооот!

Вот так нужно делать это упражнение:

🖤Привести согнутую в колене ногу.
🖤Поднять торс с помощью рук и мышц пресса.
🖤И завести нижнюю руку под корпус, выполняя его поворот.

Идеааааально🖤

⚡️ Прижимаем пяточки, ребята

Да, знаю, что у большинства это не получается — засиделись мы за столами. Сначала за рабочими, потом за новогодними😅
Но не переживайте, стретчинг всё исправит💯

Ролик демонстрирует специальные упражнения, которые понятны и без знания английского языка.

А зачем нам учиться полностью ставить стопу на пол?
Потому что это обязательное условия для выполнения мнооогих крутых позиций/сетов из этого положения 😘

⚡️ Любите упражнения с эспандерами?

Я обожаю фитнес-резинки, и учеников своих приучила. Они тоже кайфуют 🙂

🖤Резинки - отличные помощники, обеспечивают дополнительную нагрузку.

Преимущества:

• Компактные и простые в использовании. Обеспечивают  равномерную нагрузку по всей траектории растяжения.

• С их помощью регулируется уровень нагрузки "под себя"

• Повышают уровень растяжки, прорабатывая связки.

• Тренировки с резинками и для тех, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за проблем позвоночника.

• Избавляют от проблемных зон и дряблости.

Совет: растягивайтесь строго до уровня комфорта. Не старайтесь ускорить процесс!

Терпение, и всё получится, дорогие 😘

Как и с "макаронами":

что для девочек "стретчинг, пилатес, аэробика, шейпинг, бодифлекс, калланетика", то для их мальчиков "фитнес" 😂😂😂

Как ваши праздники-выходные проходят, кстати?🙂