⚡️ Мотивация для работы над своим телом
⠀
Смотреть на людей с красивой фигурой — это точно не про мотивацию, дорогая. Чаще это угнетает ещё больше.
⠀
И как только в игру вступает принцип: «Она смогла и я смогу», начинается гонка, но не твоя. Нужно искать то, что подходит только и именно тебе, не перенимая полностью чей-то чужой опыт💯
⠀
Мотивация должна начинаться с тебя самой.
⠀
🖤Выпиши, почему ты хочешь улучшить своё тело? Что тебе это даст?
⠀
⚫️Я почувствую себя более уверенно.
⚫️Буду носить всё, что хочу.
⚫️Стану привлекательнее для мужчин
и тэ дэ
⠀
🖤Начни с малого. Например, с постепенного изменения пищевых привычек. Добавляй больше здоровых продуктов в рацион.
⠀
🖤Найди для себя активность в удовольствие.
⠀
Не обязательно качаться в зале с утра до ночи. Достаточно даже регулярной 30-минутной тренировки с приседаниями, растяжкой и качанием пресса 3-4 раза в неделю.
⠀
И вот это позволит тебе совершенствоваться дальше. Поэтому собственная победа — лучшая мотивация к достижению идеального результата 🖤

🖤И приходи к нам🙂
В нашем Закрытом клубе мы поможем стать грациознее, красивее, желаннее 🖤

🏠 Запускай нашего Stretch Welcome бота и присоединяйся с Новогодней скидкой до 50% за первый месяц тренировок!

🖤Скоро, ой скоро, скидки закончатся. Совсем!

Очень грамотный совет от милого котика🔥😇

Доброго утра и чудесного дня, дорогие! ♠️

⚡️ Суставная гимнастика

Ооооочень полезная штука, и я бы рекомендовала начинать с неё каждую разминку перед каждой (любой: будь то кардио, стретчинг, силовая и пр.) тренировкой 🖤

👍 Пресс, ягодицы, руки и спина

Люблю универсальные упражнения, которые и растянут, и подкачают.

Это вот как раз из таких ⬆️

Выполняйте на мягком коврике, дорогие, чтобы не повредить колени 😇

Упражнение можно включить в зарядку и выполнять в 2-3 круга по 8-15 раз. Ориентироваться на свой уровень подготовки и текущее состояние.

⚡️ Стретчинг vs Стресс и Лишний вес

Стресс заставляет организм вырабатывать кортизол (его ещё в народе гормоном стресса называют).

Это приводит к увеличению веса, ослаблению иммунной системы, повышению кровяного давления и уровня сахара в крови.

Успокаивающий эффект растяжки прерывает цикл стресса, помогает восстановить контроль над поведением и сбалансировать уровень кортизола.

Когда вы более внимательны и менее подвержены стрессу, вы сосредоточены на принятии более здоровых решений для своего тела, а не на поведении по умолчанию, таком как, например, еда на автопилоте 🙃

Бороться со стрессом ты можешь в нашем Закрытом клубе. Тренировки 3 раза в неделю точно снизчт уровень твоей нервозности и кортизола💯

❄️ Запускай нашего Stretch Welcome бота и присоединяйся с Новогодней скидкой до 50% за первый месяц тренировок!

Будни любого тренера перед Новым годом, 8 Марта и летом 😂😂😂

Отличного дня, дорогие, и прекрасного настроения ❤️

⚡️ Красота требует жертв тренировок

Очень классное упражнение одновременно для проверки своих навыков и их оттачивания!🤩

⚡️ Тест на гибкость

Смотрите, какую классную штуку я для вас нашла🙂

Попробуйте вечером выполнить и поставьте под постом соответствующий смайлик:

Кто прошел — 👍
Кто будет ещё пытаться — 🔥
Кому лень — 💅

⚡️ Мази после тренировок

Сейчас поделюсь с вами, дорогие, секретным секретом 😉😀

Если после тренировки в теле есть неприятные ощущения, можно нанести на проблемный участок немного согревающей мази и/или принять горячую ванну.

✅ Но не увлекайтесь!

Мазь или горячая вода вас на шпагат не посадят. Они совершенно точно не заменяют тщательную разминку и никак не способствуют лучшей растяжке.

🖤Это всего лишь средство для восстановления.

И помните, что мышцы и связки каждого человека имеют свой предел гибкости, свою скорость восстановления и готовность меняться.

То самое чувство, когда пытаешься проснуться в пятницу, а впереди ещё рабочая суббота😅

Доброе утро, дорогие! И держитесь, я с вами ❤️

🤣 Давно я вам мультики не показывала)))

Снова делюсь удобными для понимания комплексами упражнений ❤️

👍 Э-эй, ухнем!

Динамический (прямо вот самый что ни на есть) стретчинг как он есть🙂

При одном только просмотре потеешь и мышцы начинаешь чувствовать🔥

Акцент тут на нижнюю часть тела, хотя и остальные мышцы и суставы тоже задействованы.

Рекомендую, дорогие, ваши копилочки этим сетом пополнить😇

⚡️ Двадцатиминутная пассивная растяжка снижает уровень глюкозы

Давно не было интересных исследований — пора этот момент исправлять.
Тем более, вот, нашла интересное.

Если совсем коротоко, то учёные взяли группу людей, находящихся в зоне риска по сахарному диабету 2 типа. Они накормили их и напоили фруктовым соком.

Через полчаса половине из них провели 40-минутную тренировку статического стретчинга. Если совсем точно, то 6 упражнений на нижнюю честь тела и 4 на верхнюю часть тела.

🖤Разница была следующей: у группы тестируемых, которые стретчились — показатели сахара меньше на 1,35-1,57 ммоль.

Более подробные научные цифры найдёте в исследовании, кому интересно (не буду вам забивать в предпраздничные дни ими голову).

Но скажу, что цифры снижения глюкозы внушительные — ведь норма глюкозы 3,3-5,5 ммоль.

Так что, занимайтесь стретчингом, дорогие мои! Здоровье он точно бережёт😇

Новостные каналы вовсю форсят этот ролик с "верным способом разбогатеть"...

А ты всё ещё не понимаешь, зачем тебе растяжка? 😅😅😅

С последним рабочим днём года, дорогие♠️

⚡️ Лайфхак

Для тех, кто наконец-то готов доставать пальчиками до стоп🙂

❤️ А так кто хочет научиться?

Приседания пистолетиком — самый сложный вид приседаний!

В ролике варианты того, как к этому упражнению привыкнуть.

⚫️Увеличить мобильность коленного сустава.
⚫️Использовать самые разные варианты опор.
⚫️Научиться подыматься и опускаться медленно.
⚫️Если есть сложности с подъёмом — можно использовать пол в качестве опоры 😇

👾 Развивайте денежный канал!

Не переносите тренажёрку?
Не любите плавать?
Не хотите натирать мозоли и набивать синяки?
Желаете много денег? (😉)

Но при этом хотите заниматься спортом?
Тогда вам нужен щадящий, доступный, гармоничный и безопасный спорт — стретчинг.

Прям как для рекламы на билборде всё вам расписала 😅

Кроме выше описанных причин задумайтесь о таком: посещение спортзала или бассейна стоят достаточно много (даже без учёта одежды/аксессуаров для всего этого).

🖤Почему именно стретчинг?

🖤Минимум трат: для растяжки достаточно коврика и красивых леггинсов (кубики и прочее можно заменить любыми подручными средствами).
🖤Стретчинг безопасен (достаточно чётко следовать рекомендациям тренера).
🖤Заняться растяжкой можно в любой момент без «специальной» подготовки, опыта или особых физических данных.
🖤100% успех: улучшить своё здоровье и развить гибкость получится у каждого.
🖤Растяжка — это приятно и классно снимает стресс

Начать себя любить ты можешь в нашем Закрытом клубе ♠️

🎅 Запускай нашего Stretch Welcome бота и присоединяйся с Новогодней скидкой до 50% за первый месяц тренировок!

Скоро, ой скоро... 😅😅😅

Чтобы через 2 недели с вами такого не приключилось, присоединяйтесь к нашему Закрытому клубу с волшебными тренировками и удивительными тренерами🤍

Чудесного (почти) предновогоднего дня, дорогие 🥰

👾 Мощно пробуждаемся

Оливье сам себя не настругает! 😀

Вдохнём лучи солнца через стретчинг в наши плечи, пресс и кор.

Как это сделать — смотрите в ролике от наших тренеров ⬆️

🤩 Стретчиться можно везде!

Видели, например, какой человек-паук гибкий?
Учимся у него 😉

Как раз сегодня воскресенье, поэтому можно позволить себе стоять на голове и в прямом, и в переносном смысле. Причём делать это с пользой для психического и физического здоровья🖤

🖤Пожалуй, на первые разы, лучше пробовать такое в максимально «мягком» окружении и подальше от ёлки и стола-книжки 🎄

⚡️ Стретчинг против кортизола

Мы же все хорошо помним, что стретчинг борется со стрессом и выбросами кортизола, да? 🙂

А все ли из нас помнят, что кортизол (гормон стресса) вызывает покраснения, раздражения и акне на коже? На лице, на спине, в зоне декольте, да, блин, везде!.. 😬😱😢

Расслабление (как физическое, так и эмоциональное), которое дарит нам растяжка, снижает уровень кортизола и уменьшает риск этих проблем❤️

Ну и про сбалансированное питание не забывайте, дорогие, чтобы кожу в сияющем состоянии поддерживать😉