❤️ Подари своему телу Любовь

Начни заниматься с нами и уже через пару-тройку недель почувствуй изменения: лёгкость, прилив сил, настроение. Движение дарит тебе

🖤насыщение мышц кислородом. Ты занимаешься стретчингом, и повышаешь выносливость, гибкость, силу.

🖤питание всех структур тела. Суставы, связки, сухожилия, мозг — и ты чувствуешь себя бодрее.

🖤молодость и красоту организма при регулярных занятиях.

🖤коктейль из эндорфинов — гормонов счастья, поощрения.

Ну что? Начнёшь двигаться? Может прямо сегодня сделаешь небольшую зарядку-разминку? 😇

А вам что мешает, дорогие? Признавайтесь! 😅

Удачной вам недели♠️

👾 Внимание на руки!

Да, таскать тяжёлые сумки мы не должны (хотя в современном мире это вопрос для некоторых спорный). Но вот иметь подтянутую кожу предплечий и женственный рельеф...
Ну это прям очень круто и стоит того💯

Наши тренеры подготовили для вас небольшой сет на руки.
Очень рекомендую уделить внимание!

А ещё больше, лучше и вообще на все мышцы тела — В Нашем Закрытом клубе 🖤

🕚 Запускай нашего Stretch Welcome бота и присоединяйся с Новогодней скидкой до 50% за первый месяц тренировок!

⚡️ Упражнение под названием «полный балдёж»

Сплошной кайф, неземное блаженство, стретчинг-афигенно…
Только и могу находить бесконечные описания того, как телу приятно в этих позах.

Обязательно попробуйте!❤️‍🔥

🤬 Может уже пожалеем себя?

В современном мире ежедневно каждый человек, обладающий тем или иным гаджетом: смартфоном, планшетом и ноутбуком испытывают повышенную нагрузку на шейный отдел позвоночника.

Так вот, дорогие, вес головы взрослого человека составляет примерно 5 кг. И наклон её увеличивает давление на шейный отдел.

🖤Согласно анатомическим исследованиям, стоит наклонить голову
⚫️на 15 градусов и вес будет равен 14 кг,
⚫️на 30 градусов — 20 кг и т.д.

Вот прямо сейчас поднимите свой телефон на уровень глаз. И вот так вот зафиксируйтесь!

Что говорите? Рукам не очень удобно? Ну да, а шее и позвоночнику в форме буквы Зю и под огромной нагрузкой прям самое то! 😈

И это в порядке вещей, дорогие💯

Всем волшебного дня 🫶

👾 О важности дыхания

Вот уж важно, так важно💯

И совершенно понятно, почему наш тренер Вероника так эмоционально об этом говорит!

👾 Продольный, желанный...

Сколько бы мы ни писали, ни говорили о том, что стретчинг — это не только шпагате.

Но каждый раз находится множество людей, для которых именно шпагат является самоцелью. И именно для достижения этой вожделенной позиции они себя стретчингом «истязают»😉

Сет от наших тренеров специально для ценителей 😊

⚡️ Мотивация для работы над своим телом
⠀
Смотреть на людей с красивой фигурой — это точно не про мотивацию, дорогая. Чаще это угнетает ещё больше.
⠀
И как только в игру вступает принцип: «Она смогла и я смогу», начинается гонка, но не твоя. Нужно искать то, что подходит только и именно тебе, не перенимая полностью чей-то чужой опыт💯
⠀
Мотивация должна начинаться с тебя самой.
⠀
🖤Выпиши, почему ты хочешь улучшить своё тело? Что тебе это даст?
⠀
⚫️Я почувствую себя более уверенно.
⚫️Буду носить всё, что хочу.
⚫️Стану привлекательнее для мужчин
и тэ дэ
⠀
🖤Начни с малого. Например, с постепенного изменения пищевых привычек. Добавляй больше здоровых продуктов в рацион.
⠀
🖤Найди для себя активность в удовольствие.
⠀
Не обязательно качаться в зале с утра до ночи. Достаточно даже регулярной 30-минутной тренировки с приседаниями, растяжкой и качанием пресса 3-4 раза в неделю.
⠀
И вот это позволит тебе совершенствоваться дальше. Поэтому собственная победа — лучшая мотивация к достижению идеального результата 🖤

🖤И приходи к нам🙂
В нашем Закрытом клубе мы поможем стать грациознее, красивее, желаннее 🖤

🏠 Запускай нашего Stretch Welcome бота и присоединяйся с Новогодней скидкой до 50% за первый месяц тренировок!

🖤Скоро, ой скоро, скидки закончатся. Совсем!

Очень грамотный совет от милого котика🔥😇

Доброго утра и чудесного дня, дорогие! ♠️

⚡️ Суставная гимнастика

Ооооочень полезная штука, и я бы рекомендовала начинать с неё каждую разминку перед каждой (любой: будь то кардио, стретчинг, силовая и пр.) тренировкой 🖤

👍 Пресс, ягодицы, руки и спина

Люблю универсальные упражнения, которые и растянут, и подкачают.

Это вот как раз из таких ⬆️

Выполняйте на мягком коврике, дорогие, чтобы не повредить колени 😇

Упражнение можно включить в зарядку и выполнять в 2-3 круга по 8-15 раз. Ориентироваться на свой уровень подготовки и текущее состояние.

⚡️ Стретчинг vs Стресс и Лишний вес

Стресс заставляет организм вырабатывать кортизол (его ещё в народе гормоном стресса называют).

Это приводит к увеличению веса, ослаблению иммунной системы, повышению кровяного давления и уровня сахара в крови.

Успокаивающий эффект растяжки прерывает цикл стресса, помогает восстановить контроль над поведением и сбалансировать уровень кортизола.

Когда вы более внимательны и менее подвержены стрессу, вы сосредоточены на принятии более здоровых решений для своего тела, а не на поведении по умолчанию, таком как, например, еда на автопилоте 🙃

Бороться со стрессом ты можешь в нашем Закрытом клубе. Тренировки 3 раза в неделю точно снизчт уровень твоей нервозности и кортизола💯

❄️ Запускай нашего Stretch Welcome бота и присоединяйся с Новогодней скидкой до 50% за первый месяц тренировок!

Будни любого тренера перед Новым годом, 8 Марта и летом 😂😂😂

Отличного дня, дорогие, и прекрасного настроения ❤️

⚡️ Красота требует жертв тренировок

Очень классное упражнение одновременно для проверки своих навыков и их оттачивания!🤩

⚡️ Тест на гибкость

Смотрите, какую классную штуку я для вас нашла🙂

Попробуйте вечером выполнить и поставьте под постом соответствующий смайлик:

Кто прошел — 👍
Кто будет ещё пытаться — 🔥
Кому лень — 💅

⚡️ Мази после тренировок

Сейчас поделюсь с вами, дорогие, секретным секретом 😉😀

Если после тренировки в теле есть неприятные ощущения, можно нанести на проблемный участок немного согревающей мази и/или принять горячую ванну.

✅ Но не увлекайтесь!

Мазь или горячая вода вас на шпагат не посадят. Они совершенно точно не заменяют тщательную разминку и никак не способствуют лучшей растяжке.

🖤Это всего лишь средство для восстановления.

И помните, что мышцы и связки каждого человека имеют свой предел гибкости, свою скорость восстановления и готовность меняться.

То самое чувство, когда пытаешься проснуться в пятницу, а впереди ещё рабочая суббота😅

Доброе утро, дорогие! И держитесь, я с вами ❤️

🤣 Давно я вам мультики не показывала)))

Снова делюсь удобными для понимания комплексами упражнений ❤️

👍 Э-эй, ухнем!

Динамический (прямо вот самый что ни на есть) стретчинг как он есть🙂

При одном только просмотре потеешь и мышцы начинаешь чувствовать🔥

Акцент тут на нижнюю часть тела, хотя и остальные мышцы и суставы тоже задействованы.

Рекомендую, дорогие, ваши копилочки этим сетом пополнить😇

⚡️ Двадцатиминутная пассивная растяжка снижает уровень глюкозы

Давно не было интересных исследований — пора этот момент исправлять.
Тем более, вот, нашла интересное.

Если совсем коротоко, то учёные взяли группу людей, находящихся в зоне риска по сахарному диабету 2 типа. Они накормили их и напоили фруктовым соком.

Через полчаса половине из них провели 40-минутную тренировку статического стретчинга. Если совсем точно, то 6 упражнений на нижнюю честь тела и 4 на верхнюю часть тела.

🖤Разница была следующей: у группы тестируемых, которые стретчились — показатели сахара меньше на 1,35-1,57 ммоль.

Более подробные научные цифры найдёте в исследовании, кому интересно (не буду вам забивать в предпраздничные дни ими голову).

Но скажу, что цифры снижения глюкозы внушительные — ведь норма глюкозы 3,3-5,5 ммоль.

Так что, занимайтесь стретчингом, дорогие мои! Здоровье он точно бережёт😇