👾 Качественная разминка

Перед тренировкой - это наше всё! 💯

И это не пустые слова - без разминки возрастает риск серьёзных травм. Да и силовые показатели разминка улучшает.

Этот разминочный комплекс от наших тренеров для вас, дорогие 😘

👾 Верно/неверно

Знаю, дорогие, что такие ролики вам очень нравятся и очень вам нужны 😇

И сегодня о самых частых ошибках при выполнении шпагата. Итак, при правильном шпагате:

🖤бёдра строго параллельны плечам, а не вывернуты в  сторону.

🖤пятка той ноги, что сзади, смотрит вверх в потолок.

Проверьте себя! ♠️

💯 Растяжка до и после

Речь идёт о растяжке перед тренировкой (бег, лыжи, катание на коньках, силовые нагрузки) и после неё. И правда, стретчинг очень выручает при интенсивных физических нагрузках.

Но вот вопрос, а должны отличаться упражнения до и после тренировки?
Конечно! Ведь цели у них разные.

🖤Статическая растяжка повышает концентрацию гормона роста в крови, помогая мышцам быстрее восстанавливаться. Поэтому применяется после тренировок.

🖤А вот динамический стретчинг необходим до основного занятия!
Динамические упражнения помогают разогреть мышцы и весь организм в целом. Ну и растяжка в движении активизирует нейромышечные связи, что улучшает технику и снижает риск травмы.

Так что разминаемся, тренируемся и заминаемся правильно😏

Немного интересных фактов в это воскресное утро 🙃

А вы, дорогие, в какое время дня любите тренироваться?🙂

❤️ Тренировка спины вместо похода к косметологу

Здоровая осанка — практически равно гарантии отсутствия брылей, двойного подбородки и прочих нежелательных изменений.

Кстати, в нашем Закрытом клубе одна из трёх еженедельных тренировок как раз посвящена работе над осанкой 😇

🎁 Хочешь с нами? Жми: Stretch Welcome

👾 Ленивая воскресная тренировка

Когда ну совсем лень тренироваться, а такое у каждого из нас бывает, вас выручит специальный ленивый комплекс от наших замечательных тренеров 😉

Вам нужны всего лишь 15 минут и небольшая щепотка любви к себе🙂

❤️ После тренировки всегда классно!

В такие моменты важно говорить уверено: «Да, было!» 😅

Ведь правда, вы хоть раз замечали за собой плохое настроение после тренировки? Вот и мы — нет! 🙂

Занятия растяжкой — не только вид физической активности, но и духовный💯

Стретчинг приводит в порядок мысли, снимает стресс и помогает в выработке гормона счастья эндорфина.

Попробуйте и убедитесь: растяжка избавит от тревожности и отрицательных эмоций.

А наша команда STRETCH с радостью вам в этом поможет! ♠️

Будни тренеров без прикрас ☹️😀😅

Прекрасной вам недели, дорогие! ❤️

⚡️ Прямо в офисе

Дорогие, пока коллеги попивают чаёк с печеньками и перемывают кому-то косточки, самое время заняться собой 💯

Прямо на рабочем месте становитесь стройней, красивей и здоровей 🤝

👾 Словили плато?

Плато в стретчинге связано не только с неправильной методикой/выполнением, но и перегрузом (спазмированными мышцами в результате чрезмерной нагрузки).

Часто от этого страдает передняя поверхность бедра.

Упражнение от наших прекрасных тренеров, дорогие, станет вашим помощником или хорошим вариантом отдохнуть от комплексов на активную растяжку.

Удачных тренировок 🔥
И будьте внимательны к своему телу 😇

Ваша Катя с любовью ♠️

🔥 Побеждаем утреннюю несобранность

Зимой тааааак не хочется из тёплой постельки выбираться. Ещё сильнее, чем летом 😅

Да и темно почти всё время, но дела сами себя не сделают (а как бы было круто! 😉)

🖤Заведите привычку сразу же после пробуждения делать 3-5 глубоких вдохов и хотя бы пару простых упражнений. Так ваш организм насытится кислородом, плюс это будет своеобразным сигналом телу о том, что вы проснулись

🖤Позаботьтесь обо всем необходимом с вечера. Так вы сделаете своё пробуждение лёгким и приятным без излишней утренней суеты.

🖤Свесьте ноги с кровати. Это отличный и быстрый способ перейти из режима сна в режим бодрствования.

🖤Не вскакивайте сразу после будильника, но и не залёживайтесь — выполнили небольшой сет и вставайте. Просыпайтесь в одно и тоже время.

🖤Просыпайтесь с ожиданием чего-то приятного. Это может быть любимый омлет, чашка ароматного чая, мысль о том, что сегодня сходите в уютную кофейню, проведёте полчаса в медитации или читая интересную книгу.

🖤Примите контрастный душ для активации гормонов и быстрого пробуждения.

PS Картинку специально летнюю к посту подобрала — возможно, мечты о будущем или приятные воспоминания о прошедшем лете тоже помогут просыпаться в более умиротворённом расположении духа 😇

"С Нового года начинаем новую жизнь и идём в спортзал!" —

смотрите во всех фитнес-центрах и стретчинг-студиях страны с 01 по 10 января 😅😂😂

Доброго утра и восхитительного дня, дорогие❤️

⚡️ Как вам такой подход?

Особо не убиваясь, с чувством, с толком, с расстановкой 😉

И потянулись классно, и над фигурой поработали 😊

👾 Вожделенный поперечный шпагат

Многие девочки начинают интересоваться стретчингом именно из-за шпагата. И уже в процессе понимают, что растяжка — это не только прекрасные сложные позиции, но горааааааздо бОльшее🙂

Тем не менее шпагат для большинства определяет уровень растяжки. Поэтому для всех заинтересованных этот сет ⬆️от наших прекрасных тренеров.

🤗 Тревожность, стресс и тренировки

Когда-то в детстве врач сказал моей маме: «Хорошо, что девочка занимается танцами. Это будет помогать ей выплёскивать лишнее и не стрессовать».

Почему тренировки? Во время занятий происходит множество химических процессов, например, увеличивается доступность серотонина и ГАМК, которые снижают тревогу.

Ну и абсолютно точно тренировка помогает скинуть лишнее напряжение. Мы все знакомы с механизмами «бей/беги/замри». Так вот «замри» накапливает тонны 💩, но иногда ситуация не подразумевает другой реакции. Поэтому слить 💩 можно с помощью движения чуть позже, а не ругаться с близкими и злиться на весь мир.

🏹 Простой эксперимент: когда в следующий раз нахлынет, попробуйте отжаться несколько раз или попрыгать. Так вы сможете выплеснуть лишнее.

Просто представьте, насколько круче эффект, если физическая нагрузка регулярна. Я точно чувствую изменения в состоянии, когда вдруг в тренировках перерыв.

Движение — та самая волшебная таблетка примерно от всего 😇

Приходите в наш Закрытый клуб, дорогие, и будем двигаться вместе ♠️

🎁 Запускайте нашего Stretch Welcome бота и становитесь ещё прекрасней!

Точно, точно! Особенно зимой, особенно в общественном транспорте ❄️ 😂

Волшебного вам дня, дорогие ♠️

🔥 Попробуйте этот кайф!

Особенно упражнения ногами кверху🙂Прочувствуйте, как работает каждая мышца, и как каждая из них расслабляется.

Каждое упражнение делаем 15-20 раз 😇

👾 Координация, растяжка, подкачка

Это всё собрано в сете ⬆️для ног.

Уверенная походка, точёные ножки — если вам такое нужно, забирайте наш комплекс в свою копилочку.

Выполняйте каждое упражнение по 10-20 раз в зависимости от уровня подготовки.

🖤Не забудьте про качественную суставную разминку, уделяя особое внимание тазобедренным суставам, дорогие 😇

Ещё больше, ещё круче в нашем Закрытом клубе ♠️

🎁 Запускайте нашего Stretch Welcome бота и присоединяйтесь с Новогодней скидкой!⛄️

⚡️ Вау-эффект

Неожиданный эффект оказывает стретчинг, но знают о нём далеко не все🙂

Стретчинг одновременно укрепляет и расслабляет мышцы спины, ног и таза. А это улучшает не только осанку, но и походку, делая её более плавной, грациозной и уверенной.

Результат 1 месяца регулярных полноценных (это ключевые слова здесь) тренировок можно увидеть на фото⬆️

А тот самый эффект можно описать двумя состояниями:

До стретчинга: Я стесняюсь и чувствую себя неуверенно.

После стретчинга: Что было с этой женщиной месяц назад?

Дорогие, я прекрасно понимаю, что в повседневной рутине достаточно сложно выделить время для занятий в стретчинг- или фитнесс-студии. Поправить или поддержать здоровье и красоту спины можно у нас в Закрытом клубе — это прямо в вашем телефоне, ехать никуда не нужно🙂

Раз в неделю полноценная большая тренировка в нашем Клубе посвящена именно осанке.

Ждём вас внутри, дорогие!

С любовью и заботой
ваша Катя ♠️

И то верно😇

Чудного вам дня, дорогие🥰

🤩 Кор, спина и попа

Всё прекрасное и нужное в одном упражнении 🙃

Только не забудьте сделать его на каждую ногу!