🤣 На котозарядку становись!

Отличный вариант начала воскресного дня.

С добрым утром, дорогие 🥰

👍 Ох, пяточки, пяточки…

Часть упражнений в сете называется «попробуй не оторвать пятки»😀

Тренировка и правда классная — здорово повышает мобильность связок ног. Особенно уделено внимание задней поверхности бедра и голени.

🔥 И снова всё о нём

Сколько всего я уже сказала вам про пресс? Честно, уже и не знаю, что добавить 🙃

Крайне важные мышцы, как с точки зрения здоровья, так и эстетики.

⬆️На ножках в ролике у спортсменки, если что, специальные «утяжелители».

Можете рассмотреть их к покупке, если упражнения без нагрузки не дают желаемого результата.

💯 Это очень вредно!

Спорим, есть у большинства из вас вредная привычка, о которой вы даже не подозреваете?

Я вот прям уверена, что процентов 80-90% из вас любят сидеть закинув ногу на ногу.

Казалось бы, очень удобно — даже спине как-то легче становится и быстро забываешь, что так сидишь. На автомате ноги меняешь…

Ключевые слова «казалось бы», ведь:

1️⃣ Нагрузка на спину распределяется асимметрично. А это риск развития патологических искривлений позвоночника. За ними может прийти дискомфорт в области шейно-воротниковой зоны. Как следствие — боль в голове.

2️⃣ При длительном таком сидении нарушается отток крови по венам ног. А это риск развития варикозной болезни и появления отеков стоп, голеней.

Так что ногу на ногу не закидывайте, дорогие!😇

Знаю по себе, от этой привычки отказаться сложно.
Но, ребята, однозначно надо 💯

Всем лёгкой, но плодотворной недели ♠️

Кстати, до Нового года осталось 23 дня 🦌

🤣 После выходных

Если вы, дорогие, за время выходных забыли ваши должностные обязанности — а такое иногда случается, точно знаю 😉 — пара лёгких упражнений за рабочим столом вернут мозгу продуктивность.

Пробуйте ⬆️

⚡️ Сдуваем пыль

Вытаскиваем из шкафов, кладовок, из углов, с антресолей наши МФР-роллы🙂

Пришло время доказать нашим мужьям, что покупки на маркетплейсах могут быть полезными 😏

Итак, эта чудесная вещь:
🖤Улучшает кровообращение
🖤Расслабляет
🖤Уменьшает отёки
🖤Увеличивает амплитуду движений
🖤Снимает боли и скованность в мышцах

Но только если ею пользоваться, дорогие! Например, как в этом ролике ⬆️

👾 Ох уж эта позиция!

Нет у меня любимее вопроса, чем «Как скоро я сяду на шпагат?»

В борьбе за клиентов многие студии растяжки называют самые скорые сроки — за месяц, а иногда даже за несколько недель.
Очень мне хочется увидеть этот процесс наяву, но на самом деле нет.

Ибо он 100% сопряжён с травмами и неудачами.
Ну невозможно (за оооооочень редким исключением, связанным с крайне специфическими анатомическими особенностями) сесть на шпагат с нуля за этот срок. Без природных данных, без натренированности, без теоретической базы — никакого шпагата за месяц!

⏲ Скорее всего, понадобится от 3 месяцев до года.
Точнее сказать нельзя, всегда есть много индивидуальных факторов — может получится быстрее, а может дольше.

В нашем Закрытом клубе можно безопасно и максимально экологично научиться этой позиции. А ещё приобрести грацию, женственность, уверенность в себе и, конечно, шикарную осанку.

❄️ Запускайте нашего весёлого бота Stretch Welcome и получайте Новогоднюю скидку до 50% на тренировки в нашем Клубе 🖤

На следующий день после того, как перестаралась с тренировкой 😊

Всем доброго утра, прекрасного дня и правильных тренировок (например, в нашем Закрытом клубе) 💬

🔥 Ой, вот это прям классное!

Тут мы одним упражнением улучшаем осанку, подкачиваем пресс и укрепляем ягодичную мышцу (попу округляем по-простому) 😉

Ну круто же?🙂

👍 Замечательный сет

Подходит буквально всем: и новичкам, и продвинутым.

Самое классное то, что сет можно выполнять в любое время дня как отдельно, так и в качестве части тренировки.

Однозначно рекомендую его к ежедневному повторению в качестве зарядки или разминки 💯

⚡️ О важной необходимости

Я периодически даю вам здесь, дорогие, упражнения на стопы. Но почему нужно их разминать, вероятно, знают не все.

Думаю, никого не удивила этой картинкой ⬆️ к посту.
Истинную ценность и значимость стоп в нашем организме сложно переоценить.

🖤 От стопы зависит состояние всего организма!

То есть осанка, здоровье суставов (особенно коленного и тазобедренного), чистота и эластичность вен. На стопах завязаны мышцы, сухожилия и фасции всей задней поверхности тела, вплоть до затылка.

Любое нарушения биомеханики и функции стопы могут запустить цепную реакцию или каскад компенсаторных изменений в теле.

🖤Не забывайте тренировать и тянуть их, массировать и не давать ногам мёрзнуть, пожалуйста 😇

В нашем Закрытом клубе мы стопам тоже, разумеется, внимание уделяем.

🎁 Запускайте нашего весёлого бота Stretch Welcome и получайте Новогоднюю скидку до 50% на тренировки в нашем Клубе ❤️

Ну разве тут надо что-то добавлять, дорогие?🙂

Волшебного дня всем 🫶

⚡️ Здоровое начало дня

И не важно, выходной это или рабочий.

Я уже неоднократно повторяла, что вскакивать по будильнику — это чревато.

Проснулись, потянулись, сделали прямо в постели небольшой сет — каждый из нас заслуживает именно такого доброго начала дня 💯

⚡️ Когда спина болит

От длительного сидения, да ещё и зимой со спиной частенько сложности возникают. Средство есть ⬆️

Смотрите, дорогие, это очень классный сет, но есть одно «но»:

Если спина прямо вот болит-болит и/или это продолжается достаточно долго, то необходимо как можно скорее обратиться к врачу!

И в этот острый период воздержитесь от любых упражнений, пожалуйста 😇

Во время выполнения не должно возникать резких болевых ощущений. Если боль есть, смотри предыдущий пункт.

Берегите себя ♠️

🤗 Минутка психологии

Самое страшное, что можно с собой сделать — это начать себя с кем-то сравнивать.

Знаю по себе, что избавиться от этого трудно. Ведь ещё в детстве мы начинаем слышать о "сыне/дочери маминой подруги", или об однокласснице, которая "и олимпиаду по математике выиграла, и в литературном конкурсе победила, и активистка, и красавица, а не то что ты, Петрова!"

🖤Сравнение очень часто выступает мощнейшим демотиватором. Если сравнивать себя с кем-то, кто слабее, сбавляешь обороты и перестаёшь расти. С тем, кто сильнее — может показаться, что до этого уровня никогда не добраться. И мы бросаем работать над собой...
⠀
Все люди по-своему прекрасны и в чём-то (да во многом, и это нормально) несовершенны. Здоровее или привлекательнее делает внутреннее состояние, ведь не зря говорят: «Красота исходит изнутри»😇
⠀
Работать, скажем, над своей фигурой стоит только из любви к себе, а не с целью стать как кто-то. Самое главное, дорогие, иметь реалистичные ожидания насчёт результатов своих трудов 🥰
⠀

Да уж, ну ооооочень простые упражнения 😅😅😅

Чудесного дня, дорогие❤️

🔥 Экстренная помощь

Упражнения для стабилизации тазобедренного сустава. Выполнять их можно и для профилактики, а нужно — когда испытываете чрезмерные нагрузки и/или тяжесть в районе ТБС.

👾 Задняя поверхность бедра

Без тщательной проработки этой области безопасно сесть на шпагат практически невозможно.

🖤Для наибольшего эффекта, дорогие, во время сгибания ног делаем вдох, при выпрямлении выдох.

🤯 Учёные изобрели "таблетку" вечной молодости

Буквально пару недель назад об этом сообщали многие новостники. Но, с их слов, доступна эта радость будет только оооооочень богатым и влиятельным.

А что же делать нам, простым смертным? Есть ли для нас способ хоть как-то "лучшие годы" продлить?

Мне кажется, дорогие, даже за вечной жизнью люди охотятся не так активно, как за вечной молодостью🙂

Вечного, конечно, (пока) не существует, но период старения отсрочить можно.

🖤Стретчинг способствует выработке коллагена. Он не только улучшает состояние кожи, но ещё и полезен для суставов - они становятся крепче и "возрастные" болезни (артроз, артрит,подагра) им не страшны.

Вот вам, дорогие, и секрет молодости ВСЕГО организма 😉

Ну а кто поможет вам с этим, вы точно знаете —

🎄 Запускайте нашего весёлого бота Stretch Welcome и получайте Новогоднюю скидку до 50% на тренировки в нашем Клубе ♠️

А вы с музыкой тренируетесь или без?

С пятницей, дорогие ❤️