⚡️ Что делать с торчащими лопатками?

Ооочень частая проблема, судя по количеству запросов, поэтому поделюсь своим опытом.

Есть две основные причины появления крыловидных лопаток.

✅ Уплощённый грудной отдел
✅ Слабая передняя зубчатая мышца

Упражнений для избавления от этой напасти много и все связаны с проработкой мышц спины.

Но можно сразу над двумя областями потрудиться. И вы эти упражнения знаете😏

🖤Сфинкс
Лежим на животе, упираемся кистью и предплечьями и поднимаем торс и голову вверх.
Мы сгибаем грудной отдел, растягивая пространство между лопаток, опуская их зубчатыми мышцами.

🖤Боковая планка
В ней лопатка прорабатывается за счёт косых мышц живота, зубчатых мышц и стабилизации плечевого сустава.

Всё!
Большой полезный пост закончен😅

А что делать? Как-то же себя надо в порядок перед Новым годом привести😅

Замечательного вам дня, дорогие! ❤️

Кстати, а у вас новогоднее настроение уже присутствует?🙂

❤️ Как же красивооо!

Вот этот навык точно стоит отработать 😊

А вы что скажете, дорогие? 🙃

⚡️ Динамика йоги

Почти баллистическая йога🙂
Упражнения с махами, конечно, должны быть в «репертуаре».

🖤Но не забывайте, дорогие, что их можно выполнять исключительно после разминки!
Иначе, больно будет и очень сильно…

Ну а с нашими тренерами в Закрытом клубе, да ещё и с новогодними скидками до 50% вы ещё и не такому научитесь 💯

🤩 Подарочки тоже замечательные: доступ к 4-недельному марафону + волшебное интерактивное меню на праздник и каждый день

Наш весёлый бот Stretch Welcome подарит вам скидку на первый месяц занятий и приведёт прямо в Закрытый клуб 🖤

⚡️ Важность массажа головы и шеи

Не фейслифтингом единым, как говорится😏

Все мы знаем, что отток лимфы и венозной крови нарушается, если мы зажимаем шею и сутулимся.
И тут нам помогут не только упражнения на осанку, но и ежедневный самомассаж шеи и головы.

Посмотрите на картинку вверху, дорогие⬆️

Апоневроз — сухожильное соединение между затылочной и лобной мышцей или надчерепная мышца.
Эта область должна быть подвижной и требует регулярного массажа!

А ещё есть задняя фасциальная линия — она проходит по задней поверхности тела и заканчивается в надбровных дугах лобной мышцей.

Отсюда связь:
сутулость ➡️ смещение апоневроза ➡️ опущенные брови, нависшие верхние веки.

Не пренебрегайте массажем, дорогие! 😇
Это же так безумно приятно и невероятно полезно ❤️

Ничего, ничего! Начало уже положено, а дальше - больше 💯😅

Доброго и удачного нам всем дня ♠️

👾 Ищете своего тренера?

Вот, что об этом говорит наш тренер Вероника ⬆️

🖤 А тем, кто решил заниматься онлайн, мы дарим новогодние скидки до 50% на первый месяц занятий в нашем Закрытом клубе!

Запускайте нашего весёлого бота Stretch Welcome и готовьтесь сиять в новогоднюю ночь с нами 🎅

🔥 Сет здоровой спины

В этом ролике, дорогие, почти все упражнения вам наверняка знакомые. Прошу вас обратить внимание на второе и последнее.

Они (сколько же мы уже упражнений пересмотрели, с ума сойти😳) отличаются от классических движений, благодаря чему разнообразят ваши тренировки.

Помним, да, что выполняем все комплексы/сеты/тренировки после качественной разминки?😉

👾 Даже не думайте!!!

Это я про то, чтобы начать стретчинг с тренировки шпагата.

Совершенно неправильный, непродуктивный, но, к сожалению, частый подход 😐

Иначе вас ждёт быстрая и болезненная травма. В лучшем случае лёгкое растяжение, а в худшем — даже говорить не хочу…

Нам такое не надо, мы такое не любим, так ведь? 😇

Даже когда вы садитесь на шпагат после хорошего разогрева, но без разогрева этого шпагата нет — не надо с него начинать.

Стретчинг прежде всего про здоровье и гибкость всего тела, а не только гибкость ног. Уж простите за повторение очевидного, дорогие, переживаю за вашу безопасность ❤️

🎆 А ещё лучше занимайтесь в нашем Закрытом клубе с Новогодней скидкой!

🎁 Запускайте юморной бот Stretch Welcome и приходите со скидкой до 50% за первый месяц занятий ❄️

Прекрасного всем вам дня, дорогие 👋

❤️ Любимое

Как же я люблю работу со стопами! Их разминка всегда уникальна и часто требует дополнительных навыков.

Но балериной быть совсем необязательно😅

👾 Ошибочка вышла

Давно я ролики не публиковала, в которых разбираются ошибки при выполнении разных упражнений. Исправляюсь 😇

Конечно, тело адаптируется рано или поздно под практически любые "неправильные" движения. Но самый быстрый и здоровый путь к результату — это всё-таки корректное выполнение упражнений.

А вы, дорогие, эти ошибки совершаете?😉

🤩 Займёмся этим вечерком?

Сегодня пятница, и мне не особо хочется грузить вас текстами. Но очень сильно хочется, чтобы вы уделили себе время и внимание.

Поэтому я вам занятие на вечер нашла — комплекс для осаночки любимой 😉

Очень прошу вас, дорогие, выполните этот сет сегодня! Пожалуйста, не поленитесь. Дайте спине заслуженный отдых 😇

А в идеале выполнять этот комплекс ежевечерне.

⚡️ А вы знаете, почему грациозные и всегда прекрасные котики постоянно тянутся?

Это потому, что они себя ЛЮБЯТ.

Намёк понятен? 😉

Прекрасной вам субботы, дорогие♠️

🤯 Кто-то сказал, что пресс и стретчинг не сочетаемые?

Кто-то сильно ошибся! 💯

Этот небольшой сет прямое тому доказательство😉

⚡️ Девочки, внимание!

Вы уже выполняете эти крутейшие упражнения для важнейших женских мышц?

🖤Если нет, то добавляем сет в свою ежедневную зарядку/разминку.

Именно эти мышцы ответственны за красоту фигуру и за поддержание женского здоровья ❤️

🤩 Взаимосвязано всё

Это я о нашем теле🙂
Однако, некоторые связи не очевидны.

Например, вы в курсе, что тренировки пресса улучшают состояние поясницы?

Мышцы брюшного пресса весьма активны в принятии телом правильного положения. Когда они теряют тонус, на позвоночник ложится большая и неравномерная нагрузка.
А это прям совсем плохо!

🖤Хронически неправильная нагрузка на диски ведёт к развитию протрузий, грыж и артроза.

А значит качаем пресс, несмотря на нашу общую любовь к стретчингу😇

Кстати, еженедельно одна из трёх тренировок в нашем Закрытом клубе называется "Подкачка". Именно там мы развиваем не только гибкость, но и силу мышц.

❄️ Запускайте нашего весёлого бота Stretch Welcome и получайте Новогоднюю скидку до 50% на тренировки в нашем Клубе 🖤

🤣 На котозарядку становись!

Отличный вариант начала воскресного дня.

С добрым утром, дорогие 🥰

👍 Ох, пяточки, пяточки…

Часть упражнений в сете называется «попробуй не оторвать пятки»😀

Тренировка и правда классная — здорово повышает мобильность связок ног. Особенно уделено внимание задней поверхности бедра и голени.

🔥 И снова всё о нём

Сколько всего я уже сказала вам про пресс? Честно, уже и не знаю, что добавить 🙃

Крайне важные мышцы, как с точки зрения здоровья, так и эстетики.

⬆️На ножках в ролике у спортсменки, если что, специальные «утяжелители».

Можете рассмотреть их к покупке, если упражнения без нагрузки не дают желаемого результата.

💯 Это очень вредно!

Спорим, есть у большинства из вас вредная привычка, о которой вы даже не подозреваете?

Я вот прям уверена, что процентов 80-90% из вас любят сидеть закинув ногу на ногу.

Казалось бы, очень удобно — даже спине как-то легче становится и быстро забываешь, что так сидишь. На автомате ноги меняешь…

Ключевые слова «казалось бы», ведь:

1️⃣ Нагрузка на спину распределяется асимметрично. А это риск развития патологических искривлений позвоночника. За ними может прийти дискомфорт в области шейно-воротниковой зоны. Как следствие — боль в голове.

2️⃣ При длительном таком сидении нарушается отток крови по венам ног. А это риск развития варикозной болезни и появления отеков стоп, голеней.

Так что ногу на ногу не закидывайте, дорогие!😇

Знаю по себе, от этой привычки отказаться сложно.
Но, ребята, однозначно надо 💯