👍 Мышцы кора

Не знаю как вы, а я обожаю ролики, в которых показано выполнение сетов для новичков и для продвинутых.

Сразу видно, откуда одни пришли и куда другим стремиться нужно 🔥

Наткнулась в интернете на такой вот комплекс, прорабатывающий в основном мышцы кора, и не смогла не поделиться 😘

Пробуйте, дорогие! ♠️

👾 Кому и зачем вообще эта растяжка нужна?

У каждого история своя. Но нас всех объединяет одно — желание почувствовать (и прочувствовать) своё тело, обрести гибкость и стать лучше, здоровее, стройнее, пластичнее, грациознее для себя самих в первую очередь.

Кто из нас не мечтал чувствовать себя уверенней каждый день?

Гибкое подтянутое тело, отличная физическая форма, отсутствие скованности — всё это сразу поднимает самооценку.

На свидании, на любом празднике, официальной встрече и в обычный рабочий день вы будете чувствовать себя на высоте 💯

И конечно, дорогие, не забывайте про хорошее здоровье. И я не только о физике, но и о ментальных делах сейчас говорю 😇

А вот и ещё один плюс занятий дома — всё как на ладони 😅

С зимой вас, дорогие, и с началом новой недели!❤️

🔥 Для девочек
и мальчиков

А точнее для тех, кто хочет свою мочеполовую систему в прекрасном рабочем состоянии сохранить.

Пользуйтесь! 😇

👾 Без неё — никуда!

Без неё ни стретчингом, ни любой другой физической активностью заниматься нельзя.

Разминка — важная (и обязательная) составляющая любой тренировки.

🖤Больше половины травм в спорте на любительском уровне происходят как раз из-за того, что спортсмен игнорирует разминку.

Любую тренировку, дорогие, начинаем всегда с разминки 😇

Берегите себя♠️

🔥 Время подарков

Ой, а что это у нас на носу? Да Новый год же! И осталось всего ничего, но у нас ещё есть время привести себя в лучшую форму. Чтобы на праздник сиять ярче любой звезды, быть самой шикарной и самой желанной ♠️

Как?

Мы кое-что классное и особенное для вас подготовили, но об этом чуть позже 😉🎁

🖤 Следим за питанием. В идеале добиться дефицита калорий, чтобы немного похудеть.

⚫️Сократите порцию при помощи меньших по размеру тарелок.
⚫️Ещё, дорогие, уменьшите размер/количество вкусняшек.

Если этим озаботиться, то в праздники вы сможете расслабиться, а после них цифра на весах не будет пугающей.

🖤 Ну а чтобы выглядеть роскошно и подтянуто, принимаемся за тренировки. И с этим мы вам поможем — мы открываем сезон предновогодних скидок на Закрытый клуб! 🤩

🖤Наш Новогодний бот Stretch Welcome с радостью поможет узнать размер вашей скидки (а он, ни много ни мало, может и 50% достигать!) за первый месяц занятий и проводит вас прямо в наш Закрытый клуб!

Ждём всех и встречаем наступающий вместе — красивыми, счастливыми, здоровыми 🤩

Небольшое напоминание в преддверии нашего любимого Нового года 🎅

🖤Кстати, дорогие, в нашем Закрытом клубе вас ждёт шикарное волшебное интерактивное меню здорового питания 💞

Новогодняя скидка на первый месяц тренировок прямо в нашем весёлом боте: Stretch Welcome

Всем прекрасного дня ❄️

⚡️ Однозначно полезно

Соразмерно ли это упражнение пробежке длиной в 5 км? Не знаю, ведь это разные виды нагрузок.

Но лишним в вашей ежедневной активности оно точно не будет 💯

👾 Сила и подвижность грудного отдела

Дорогие, этот комплекс выполняем в медленном размеренном темпе и обязательно после хорошего разогрева.

Осанка, дыхание, спина — вот на что влияет этот такой, казалось бы, простой сет, который с любовью и заботой записали для вас наши тренеры 🔥

⚡️ Что делать с торчащими лопатками?

Ооочень частая проблема, судя по количеству запросов, поэтому поделюсь своим опытом.

Есть две основные причины появления крыловидных лопаток.

✅ Уплощённый грудной отдел
✅ Слабая передняя зубчатая мышца

Упражнений для избавления от этой напасти много и все связаны с проработкой мышц спины.

Но можно сразу над двумя областями потрудиться. И вы эти упражнения знаете😏

🖤Сфинкс
Лежим на животе, упираемся кистью и предплечьями и поднимаем торс и голову вверх.
Мы сгибаем грудной отдел, растягивая пространство между лопаток, опуская их зубчатыми мышцами.

🖤Боковая планка
В ней лопатка прорабатывается за счёт косых мышц живота, зубчатых мышц и стабилизации плечевого сустава.

Всё!
Большой полезный пост закончен😅

А что делать? Как-то же себя надо в порядок перед Новым годом привести😅

Замечательного вам дня, дорогие! ❤️

Кстати, а у вас новогоднее настроение уже присутствует?🙂

❤️ Как же красивооо!

Вот этот навык точно стоит отработать 😊

А вы что скажете, дорогие? 🙃

⚡️ Динамика йоги

Почти баллистическая йога🙂
Упражнения с махами, конечно, должны быть в «репертуаре».

🖤Но не забывайте, дорогие, что их можно выполнять исключительно после разминки!
Иначе, больно будет и очень сильно…

Ну а с нашими тренерами в Закрытом клубе, да ещё и с новогодними скидками до 50% вы ещё и не такому научитесь 💯

🤩 Подарочки тоже замечательные: доступ к 4-недельному марафону + волшебное интерактивное меню на праздник и каждый день

Наш весёлый бот Stretch Welcome подарит вам скидку на первый месяц занятий и приведёт прямо в Закрытый клуб 🖤

⚡️ Важность массажа головы и шеи

Не фейслифтингом единым, как говорится😏

Все мы знаем, что отток лимфы и венозной крови нарушается, если мы зажимаем шею и сутулимся.
И тут нам помогут не только упражнения на осанку, но и ежедневный самомассаж шеи и головы.

Посмотрите на картинку вверху, дорогие⬆️

Апоневроз — сухожильное соединение между затылочной и лобной мышцей или надчерепная мышца.
Эта область должна быть подвижной и требует регулярного массажа!

А ещё есть задняя фасциальная линия — она проходит по задней поверхности тела и заканчивается в надбровных дугах лобной мышцей.

Отсюда связь:
сутулость ➡️ смещение апоневроза ➡️ опущенные брови, нависшие верхние веки.

Не пренебрегайте массажем, дорогие! 😇
Это же так безумно приятно и невероятно полезно ❤️

Ничего, ничего! Начало уже положено, а дальше - больше 💯😅

Доброго и удачного нам всем дня ♠️

👾 Ищете своего тренера?

Вот, что об этом говорит наш тренер Вероника ⬆️

🖤 А тем, кто решил заниматься онлайн, мы дарим новогодние скидки до 50% на первый месяц занятий в нашем Закрытом клубе!

Запускайте нашего весёлого бота Stretch Welcome и готовьтесь сиять в новогоднюю ночь с нами 🎅

🔥 Сет здоровой спины

В этом ролике, дорогие, почти все упражнения вам наверняка знакомые. Прошу вас обратить внимание на второе и последнее.

Они (сколько же мы уже упражнений пересмотрели, с ума сойти😳) отличаются от классических движений, благодаря чему разнообразят ваши тренировки.

Помним, да, что выполняем все комплексы/сеты/тренировки после качественной разминки?😉

👾 Даже не думайте!!!

Это я про то, чтобы начать стретчинг с тренировки шпагата.

Совершенно неправильный, непродуктивный, но, к сожалению, частый подход 😐

Иначе вас ждёт быстрая и болезненная травма. В лучшем случае лёгкое растяжение, а в худшем — даже говорить не хочу…

Нам такое не надо, мы такое не любим, так ведь? 😇

Даже когда вы садитесь на шпагат после хорошего разогрева, но без разогрева этого шпагата нет — не надо с него начинать.

Стретчинг прежде всего про здоровье и гибкость всего тела, а не только гибкость ног. Уж простите за повторение очевидного, дорогие, переживаю за вашу безопасность ❤️