🤩 Здоровая опора

Дорогие, не забывайте, пожалуйста, уделять время стопам 😇

Пары минут в день вполне достаточно♠️

🤩 Прорабатываем спину

Мне этот сет полюбился тем, что он подкачивает и растягивает мышцы одновременно. Более того, он и фасцию прекрасно в процессе задействует.

Крепкий мышечный корсет — здоровое положение позвоночника, правильная осанка, верное расположение внутренних органов, хорошее снабжение кровью головного мозга и пр, и пр...

Одним словом, включаем сет в свои тренировки, дорогие 😇

⚡️ Пить — это хорошо?

Я снова про воду, а не то, что некоторые могли подумать😉

И конечно же пить — это хорошо. Вопрос у многих в том, как когда и сколько.

Очень долго я эту тему изучала и могу сказать, что нет ни одного долгосрочного (несколько лет) исследования, которое бы на этот вопрос ответило.

И если "сколько" ещё как-то более менее понятно — Всемирная организация здравоохранения рекомендует 2-3 литра в день, — то "когда" и "как" по-прежнему загадка.

🖤Если кто-то в комментах захочет доказать обратное, сразу кидайте ссылку на официальное исследование, пожалуйста! Разберёмся вместе.

Я предлагаю сильно не заморачиваться, а просто поэкспериментировать: если вам нравится пить воду утром натощак, так и делайте; хотите запить приём пищи — на здоровье, противопоказаний нет; пьёте много во время работы за компьютером — круто! И так далее.

🖤Если совсем не привыкли пить воду, дорогие, пробуйте натуральные морсы, травяные чаи, добавляйте в воду мяту, дольку лимона/апельсина/огурца.

Сложность в том, что мы часто путаем жажду с голодом (особенно, кто не привык пить). Из-за этого случаются переедания и нежелательный набор веса. Ну и прочие неприятности от недостатка в организме жидкости, что особенно во взрослом возрасте сказывается.

А нам оно надо? 😇

В продолжение вчерашнего разговора о воде: можно, например, вот такой рецепт попробовать. Очень вкусно получается💯

Прекрасного вам дня, дорогие ❤️

❤️ Весело и задорно

Именно так можно делать крайне полезное упражнение на растяжку мышц бёдер и укрепление тазового дна.

Почему бы его, например, с детьми не выполнять? Уверена, довольны будут все🙂

👾 Под коленями

У многих при стретчинге именно под коленками жутко тянет и болит.

С помощью этого нехитрого сета от наших тренеров можно положение улучшить 😇

✅ Вместо кубиков можно использовать стул или крепкие обувные коробки.

⚡️ Мази при растяжениях
⠀
Из-за чего вообще можно растяжения получить:
⠀
🔤Резкие движения, падения, удары.
🔤Высокая нагрузка, на неподготовленную мышцу. Это когда вы без разминки пытаетесь виртуозно на шпагат разъехаться.
🔤Нагрузка выше сил организма. Это, например, ели вы вообще никогда на шпагат садиться даже не пробовали, а тут прям с прыжка решили максимальной амплитуды достигнуть.
⠀
Как ощущается растяжение:
⠀
✔️ дискомфорт, боль, скованность движений
✔️ может появиться синяк, сводить конечность или появиться судорога
⠀
Что делать:

🔤Первые 2-3 дня после травмирования прикладываем лёд, либо холодный компресс и ограничиваем нагрузку.
⠀
🔤Далее используем противовоспалительную мазь:
1,5-2 недели, 2 раза в день (утром и вечером)
⠀
✅Вольтарен эмульгель
✅Диклофенак
✅Диприлиф
✅Долобене

Берегите себя, дорогие! 😇

Всем такого же спокойствия и умиротворения, дорогие! ❤️

Хотя бы на эти выходные 😉

⚡️ Остеохондроз — это ваш знакомый?

Если да, гоните его прочь, он точно не друг😉

Когда этот зверь не в острой фазе, начните практиковать такой вот комплекс ⬆️
Будете выполнять регулярно, следующая острая фаза и не наступит.

👾 Для начинающих или болеющих

Да и просто для тех, кто в выходные ленится😅

Самые простые упражнения от наших тренеров для вашего неспешного занятия дома.

🖤Этот сет поможет войти в стретчинг либо поддерживать тело в тонусе, пока активно заниматься по состоянию здоровья/психологического состояния нежелательно.

Старайтесь соблюдать технику выполнения, дорогие 😇

⚡️ Как понять, что пора заняться осанкой

Не каждый видит себя со стороны, и кому-то может казаться, что именно с ним всё в порядке. Что его здоровью ничего не угрожает. Особенно, если никаких болей/симптомов пока нет.

Существует простой тест, который вы можете легко пройти при помощи домашних.

Сначала расскажу о здоровой осанке (как быть должно):
⚫️голова расположена прямо, плечи развернуты назад
⚫️грудная клетка конической или цилиндрической формы
⚫️показатели глубины шейного и поясничного изгибов близки по значению и колеблются в пределах 2—3 см
⚫️корпус удерживается прямо
⚫️голова поднята
⚫️плечи находятся на одном уровне
⚫️живот подтянут
⚫️ноги прямые
⚫️дыхательные движения ритмичны, достаточной глубины.

Попросите близких, чтобы сфотографировали вас сбоку. При этом не нужно каким-то образом специально отстраивать тело —находитесь в естественной расслабленной позиции.

Теперь оцените свою осанку по схеме ⬆️

Проведите линию от наружной лодыжки вверх к мочке уха.

Если все точки сошлись, вы прошли тест и ваша осанка воистину царская.

🖤Если точки не сходятся, то осанкой необходимо срочно заняться.

А ведь чертовски верно подмечено! 💯

Волшебного воскресенья, дорогие ❤️

🤗 Тренируем руки

Для многих — это проблемная зона, особенно летом.

Небольшой сет для начинающих от наших тренеров поможет привести мышцы в тонус 😇

⚡️ Профилактика варикоза

Торчащие синие вены — это не только не эстетично. Это очень серьёзное заболевание с тяжёлыми последствиями.

Делюсь с вами, дорогие, подборкой из 12 упражнений для ног, который снимут усталость и станут отличной профилактикой этого заболевания.

Любите себя, занимайтесь собой 🥰

❤️ Уверенность начинается с любви

Дорогая, а ты знала, что…

спорт не только развивает твою силу воли, выносливость и настойчивость, но и делает тебя значительно увереннее 🔥

Во время тренировок ты

🖤анализируешь причины неудач

🖤учишься на ошибках

🖤избавляешься от страха провала.

И в итоге — учишься побеждать.

Это закладывает фундамент правильного отношения к себе и осознания своей ценности.

Скажи «да» хорошим переменам — тренируйся с нами! ♠️

Маленькие шаги и приводят к большим результатам 💯

Удачной недели вам, дорогие! 😘

🤣 Кому прилива сил?

Замечали, что иногда усталость после выходных как будто бы даже сильнее, чем после рабочей недели?

Тогда этот сет сегодня специально для вас 😉

👾 Вы зря качаете ягодицы!

Занимаетесь до умопомрачения, а они все равно вялые?

🖤Проблема в неэффективной работе тазобедренных суставов.

Как только тазобедренные заработают, дорогие, можно будет ягодичные мышцы вообще не качать, они будут что надо 🔥

🤬 Не подавляй свою агрессию!

Научись проживать её и правильно сбрасывать без вреда для твоего физического и морального состояния.

Агрессия — одна из наших эмоций и если её подавлять и не научиться справляться, то это грозит ещё большим срывом и стрессом для твоего организма.

Чтобы помочь себе не накапливать эмоциональный стресс, попробуйте следующие простые действия:

🖤Признайте и назовите свои внутренние переживания, а затем выпишите их.

Такая «выгрузка» эмоций из психики на бумагу поможет освободить ресурсы для «переваривания» негативных состояний;

🖤Выплесните злость и агрессию через действия, например, займитесь растяжкой.

Спорт очень успокаивает и помогает привести в норму не только тело, но и моральное состояние.

Разминка — очень важная часть тренировки 💯😀

Прекрасного всем нам дня! ♠️

👍 Бёдра, ягодицы

Я, дорогие, не на все 100 уверена, что сет поможет полностью победить целлюлит.

Но он точно эффективен для проработки бёдер и ягодичных мышц. Да и наблюдать за этим прекрасным мужчиной — сплошное удовольствие 😇