🔥 Если заныло в пояснице

Прямо во время рабочего дня есть возможность избавиться от боли. Лёгкая растяжка мышц возле стены, и вы почувствуете облегчение.

Но если, дорогие, боль в пояснице острая/постоянная, пожалуйста, обратитесь к врачу! 😇

❤️ Забота о теле после тренировки

А вы думали, что «потренировалась, и молодец» 😉

Как бы не так! Основное и самое важное: организм должен восстановится до следующей тренировки 💯

Процесс восстановления прост, если следовать паре простых правил:

🖤Обязательно пополните свой энергетический запас, по-простому поешьте🙂 Иначе словите усталость, вялость, сонливость.

🖤Главное условие восстановления после тренировки — достаточное количество сна.

Во сне происходит интенсивное восстановление организма в целом и мышц в частности. Да и для ментального здоровья сон критично важен.

🖤Тёплая ванна увеличит циркуляцию и обменные процессы в организме, расслабит мышцы.

Принимать ванну в целях именно восстановления стоит не позднее, чем через 2-3 часа после тренировки, лучше всего перед сном.

Правда же, не сложно, дорогие? А пользы море ♠️

Такого же прекрасного настроения всем и каждому! 🔥

⚡️ Как встретишь, так и проведёшь

А почему бы не начинать наши дни именно так, чтобы продолжение дня точно задалось и порадовало? 😉

🤩 Готовимся к Новому году

Всем, кто уже начал активную подготовку, этот сет в помощь.

Конечно, прекрасно выглядеть мы хотим всегда, но в особенные дни мы и выглядеть стремимся особенно прекрасно.

Выполняйте как минимум 3 подхода по 15-20 повторений.

🤗 Будущим мамам стретчинг не рекомендован?

Можно или нельзя беременным заниматься растяжкой?

Конечно, можно!
Можно всем и даже детям.

🖤Весь вопрос заключается в оптимальной программе и в объёме тренировок.

Но иногда врач всё-таки рекомендует воздержаться от активных тренировок в первом триместре беременности, когда организм нуждается в силах для адаптации к новым обстоятельствам (или по иным противопоказаниям). В таком случае его мнение, разумеется, стоит учитывать, и тренировки стоит прервать.

Кому в таком случае нельзя заниматься растяжкой?

Стретчинг противопоказан лишь при серьёзных хронических болезнях суставов, сосудов и сердца. Если у вас, дорогие, есть какие-то хронические заболевания, уточните, пожалуйста, у врача, показана ли вам растяжка.

Так что всех приглашаю в Закрытый клуб с готовыми тренировками на любой уровень подготовки ❤️

⬆️Лёгкая зарядка на каждый день 😅😂

Доброго бодрого утра, дорогие 🫶

⚡️ Сет на ягодицы

Заодно и тазобедренный сустав поработает, что очень важно для здоровья 😊

⚡️ Грыжи не приговор

Очень часто слышу от клиенток, да и некоторых коллег, что при грыжах позвоночника нельзя никакой физической активности.

На мой взгляд, это заблуждение из далёкого прошлого, когда ещё не так хорошо был изучен человеческий организм.

Физическая нагрузка не только разрешена, но и приветствуется. Разумеется, её интенсивность и объём нужно согласовать с лечащим врачом и специалистом по ЛФК.

Всем здоровья, дорогие! ♠️

🤬 А давайте я роль мамы исполню

Помните мамино: «А ну выровняйся! Не горбись! Чего так скрутилась?» Конечно, она была права. Потому что эти скрученные плечи — просто ужас ☠️

Здоровье позвоночника очень важно!
Ведь он в прямом и переносном смысле, «стержень» нашего тела. И мы не раз говорили об этом.

🖤Очень важно помочь ему приобрести правильные и здоровые изгибы.

Упражнение из ролика ⬆️ прекрасно с этой целью справляется. Разумеется, позвоночнику целый комплекс необходим, но начать можно и с малого.

Выполнять упражнение просто.
Находим низкую опору, становимся на коленочки — ноги назад, спинку выгнули, грудь прогнули вниз, руки сомкнуты и заброшены назад.

Необходимо сделать 15-30 глубоких вдохов. Стараемся дышать животом!

Гимнастический зал для панд в китайской провинции Шэньси

А когда начнёшь заниматься спортом ты? 😉

🤩 Здоровая опора

Дорогие, не забывайте, пожалуйста, уделять время стопам 😇

Пары минут в день вполне достаточно♠️

🤩 Прорабатываем спину

Мне этот сет полюбился тем, что он подкачивает и растягивает мышцы одновременно. Более того, он и фасцию прекрасно в процессе задействует.

Крепкий мышечный корсет — здоровое положение позвоночника, правильная осанка, верное расположение внутренних органов, хорошее снабжение кровью головного мозга и пр, и пр...

Одним словом, включаем сет в свои тренировки, дорогие 😇

⚡️ Пить — это хорошо?

Я снова про воду, а не то, что некоторые могли подумать😉

И конечно же пить — это хорошо. Вопрос у многих в том, как когда и сколько.

Очень долго я эту тему изучала и могу сказать, что нет ни одного долгосрочного (несколько лет) исследования, которое бы на этот вопрос ответило.

И если "сколько" ещё как-то более менее понятно — Всемирная организация здравоохранения рекомендует 2-3 литра в день, — то "когда" и "как" по-прежнему загадка.

🖤Если кто-то в комментах захочет доказать обратное, сразу кидайте ссылку на официальное исследование, пожалуйста! Разберёмся вместе.

Я предлагаю сильно не заморачиваться, а просто поэкспериментировать: если вам нравится пить воду утром натощак, так и делайте; хотите запить приём пищи — на здоровье, противопоказаний нет; пьёте много во время работы за компьютером — круто! И так далее.

🖤Если совсем не привыкли пить воду, дорогие, пробуйте натуральные морсы, травяные чаи, добавляйте в воду мяту, дольку лимона/апельсина/огурца.

Сложность в том, что мы часто путаем жажду с голодом (особенно, кто не привык пить). Из-за этого случаются переедания и нежелательный набор веса. Ну и прочие неприятности от недостатка в организме жидкости, что особенно во взрослом возрасте сказывается.

А нам оно надо? 😇

В продолжение вчерашнего разговора о воде: можно, например, вот такой рецепт попробовать. Очень вкусно получается💯

Прекрасного вам дня, дорогие ❤️

❤️ Весело и задорно

Именно так можно делать крайне полезное упражнение на растяжку мышц бёдер и укрепление тазового дна.

Почему бы его, например, с детьми не выполнять? Уверена, довольны будут все🙂

👾 Под коленями

У многих при стретчинге именно под коленками жутко тянет и болит.

С помощью этого нехитрого сета от наших тренеров можно положение улучшить 😇

✅ Вместо кубиков можно использовать стул или крепкие обувные коробки.

⚡️ Мази при растяжениях
⠀
Из-за чего вообще можно растяжения получить:
⠀
🔤Резкие движения, падения, удары.
🔤Высокая нагрузка, на неподготовленную мышцу. Это когда вы без разминки пытаетесь виртуозно на шпагат разъехаться.
🔤Нагрузка выше сил организма. Это, например, ели вы вообще никогда на шпагат садиться даже не пробовали, а тут прям с прыжка решили максимальной амплитуды достигнуть.
⠀
Как ощущается растяжение:
⠀
✔️ дискомфорт, боль, скованность движений
✔️ может появиться синяк, сводить конечность или появиться судорога
⠀
Что делать:

🔤Первые 2-3 дня после травмирования прикладываем лёд, либо холодный компресс и ограничиваем нагрузку.
⠀
🔤Далее используем противовоспалительную мазь:
1,5-2 недели, 2 раза в день (утром и вечером)
⠀
✅Вольтарен эмульгель
✅Диклофенак
✅Диприлиф
✅Долобене

Берегите себя, дорогие! 😇

Всем такого же спокойствия и умиротворения, дорогие! ❤️

Хотя бы на эти выходные 😉

⚡️ Остеохондроз — это ваш знакомый?

Если да, гоните его прочь, он точно не друг😉

Когда этот зверь не в острой фазе, начните практиковать такой вот комплекс ⬆️
Будете выполнять регулярно, следующая острая фаза и не наступит.

👾 Для начинающих или болеющих

Да и просто для тех, кто в выходные ленится😅

Самые простые упражнения от наших тренеров для вашего неспешного занятия дома.

🖤Этот сет поможет войти в стретчинг либо поддерживать тело в тонусе, пока активно заниматься по состоянию здоровья/психологического состояния нежелательно.

Старайтесь соблюдать технику выполнения, дорогие 😇