БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
⠀
Да, друзья, и после растяжки тоже мышцы болят - и это нормально, когда вы только начинаете тренироваться👌🏻
⠀
Но боль можно уменьшить, и вот несколько способов:
⠀
1. сделайте зарядку
Ага, клин клином вышибает 😉
⠀
2. выполните легкую тренировку на растягивание мышц всего тела
⠀
3. можно сходить на массаж
⠀
4. полежать в горячей ванной или посетить сауну
⠀
5. пить больше воды
⠀
6. больше двигаться!
⠀
Да, через боль и скованность старайтесь больше двигаться!

Всем привет! 🤍
Разговаривала сегодня с админом другого канала и коллега сильно удивился качеству нашего контента😋
Мы об этом не говорили, но на всех фото и видео действительно только наши тренера с большим опытом работы💪🏻 Мастера спорта по художественной гимнастике, с высшим образованием.
Мы вам даём самые эффективные упражнения проверенные временем и нашими учениками😘

А сегодня вечером предлагаем выполнить сет упражнений на ножки🔥
Вам понравится 😉

Как питание влияет на растяжку?

1.Вода — главный элемент всех обменных процессов в тканях. Недостаток жидкости снижает эластичность мышечных волокон, а в обезвоженном состоянии они не могут нормально сокращаться и расслабляться.

2.Ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3,-6,-9) — участвуют в синтезе гормонов, повышают эластичность мышц и кожи.

3.Коллаген и эластин — укрепляют хрящевую ткань, снижают риск травматизации при растяжке.

4.Витамины(А, В, С, Е) и минералы(Mn, Zn, Fe, Cu) — участвуют в синтезе коллагена.

Если сомневаетесь в том, что ваше питание покрывает суточную потребность в витаминах и минералах, позаботьтесь о необходимых добавках😉

Эта тренировка рекомендуются при:
🖤сидячем образе жизни (работа в офисе, вождение автомобиля)
🖤усталой, слабой, сутулой спине; ощущении постоянного напряжения в спине
🖤людям, страдающим мигренями, повышенным, а также пониженным давлением

УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ РУК

Дряблые, обвисшие мышцы рук смотрятся неэстетично. Однако, не все потеряно! Этот недостаток легко исправить😉

Почему твоему телу нужна растяжка?
5 сигналов, которые даёт тебе тело🌟

✔️боли в спине, коленях, суставах
Занятия растяжкой помогают вытянуть застоявшиеся мышцы, восстанавливая в них кровообращение и работоспособность, а значит помогают сбалансировать нагрузку для всего тела.

✔️суетливость
Растяжка учит другому ощущению времени. Размеренный темп движения, при котором погружаешься в каждую минуту и проживаешь её всем телом.

✔️бессонница
Растяжка перед сном помогает расслабить мышцы, уравновесить дыхание и снизить проявления стресса в вашем теле.

✔️чувство неповоротливости
Стретчинг пробуждает все мышцы, избавляет вас от чувства застоя, заставляет работать все соединительные ткани организма.

✔️сложно понять свои чувства
Упражнения на растяжку — это внимательная и кропотливая работа с телом, развивающая умение сконцентрироваться на том, что чувствуешь и научиться преобразовывать эти чувства на пользу себе и для достижения своих целей.

Попробуй и ты начнёшь чувствовать своё тело иначе!🤍

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОДВИЖНОСТЬ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА
⠀
В каком случае подойдут эти упражнения:
- если болит поясница;
- не получается правильно выполнять упражнение «складка»;
- хотите научиться красиво прогибаться.
⠀
Главная задача, это поймать верное движение. При выполнении мышцы поясницы будут уставать. И чем сильнее будете выпрямлять спину, тем сильнее будет тянуть подколенные связки и мышцы задней поверхности бедра💪🏽

7 ПРИЧИН ИМЕТЬ ХОРОШУЮ РАСТЯЖКУ
⠀
1️⃣ Здоровые суставы и устойчивость к травмам
Жесткие мышцы более склонны к травматизму, чем расслабленные.
⠀
2️⃣ Избавление от целлюлита и красивый пресс
Никакой магии: за счет растяжения улучшается эластичность кожи.
⠀
3️⃣ Хорошая осанка
Для девушек растяжка – обязательный пункт программы тренировок, ведь от нее зависит осанка и походка.

4️⃣ Медитация и снятие стресса
Благодаря улучшению кровотока, снятию напряжения с мышц, избавлению от зажимов, общему расслаблению и удовольствию от движений происходит снижение стресса.
⠀
5️⃣ Сексуальная активность
Научно подтверждено: умеренные физические нагрузки стимулируют половую активность.
⠀
6️⃣ Легкая беременность и роды
Регулярный стретчинг позитивно скажется на эластичности кожи, поэтому женщины с гибкими мышцами реже страдают от растяжек на коже в беременность.
⠀
7️⃣ Нормализация менструального цикла
Растяжка улучшает кровообращение, за счет чего нормализуется менструальный цикл, но что еще важнее – уходят боли во время месячных.

Много работаете за компьютером?

Сидя за ПК можно заработать не только деньги, но и проблемы со здоровьем.

Поэтому подготовили для вас упражнения, которые помогут снять напряжение в плечах и убрать боль в шее 😉

Дорогие мои🤍
Что отделяет вас от фигуры мечты?
С какими трудностями вы сталкивайтесь?
Напишите мне, пожалуйста, об этом в личку @katrineskv
Популярные психологические и физиологические проблемы будем разбирать в дальнейших постах на канале.
Также не забываем ставить реакции 👇
Мы чувствуем вашу поддержку 🤗

Спасибо всем за обратную связь 🤍
Скоро разберём все ответы на канале 😘
А пока ловите крутые упражнения на ножки🔥
Готовимся к лету 💪🏻

Разберём самый популярный вопрос.

КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ?

Хочу дать инструмент, который позволит почувствовать себя лучше уже сегодня.

ОТЛОЖЕННЫЕ ЖЕЛАНИЯ

Наш мозг устроен удивительным образом. Стоит нам чего-то действительно захотеть, как он бронирует под это энергию. И если таких желаний накопить слишком много, то вся энергия рискует остаться полностью забронированной под задуманное.

Продолжаем работать, корим себя за лень и через силу выполняем задачи. И в какой-то момент выгораем.

КАК ВЕРНУТЬ ЭНЕРГИЮ:

1. Выпишите все, что вы уже давно пообещали себе, и по каким-то причинам все ещё не выполнили;
2. Выберите из этого списка 3 самых простых и легко осуществимых;
3. Начните исполнение одного из отложенного уже завтра.

ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ:

- высвободится забронированная энергия;
- ты перестанешь корить себя за бездействие;
- измениться привычный сценарий - отказывать себе в желаемом;
- ты уже не сможешь назвать себя ленивым;
- почувствуешь облегчение от осуществимой задумки;

Действуй )

Сейчас основная задача преодолеть свою лень!
Обязательно сегодня удели себе 7 минут для тренировки 💪🏻 Прямо сейчас, не откладывая!

Ваше здоровье в ваших руках 🙏

Если вы целый день сидите за компьютером, обязательно делай эти упражнения 💪🏻

Поперечный шпагат — это одна из самых эффектных демонстраций гибкости и растяжки. Предлагаем вам лучшие упражнения, с помощью которых можно сесть на поперечный шпагат.