Берём на вооружение слова Ефима Моисеевича и отвечаем так тем, кто нас торопит, заставляет нервничать, разрушает наш внутренний дзен.

А что помогает создавать и сохранять дзен? Правильно, стретчинг! 😇😉

Доброго утра, дорогие, и прекрасного дня 😘

⚡️ Для новичков

Дорогие, рекомендую внимательно посмотреть ролик и прочитать титры к нему.

И конечно, начать применять увиденное и прочитанное🙂

⚡️ Вечерком в обнимку с диваном

Если вам после работы лень делать полноценную тренировку или вы неважно себя чувствуете, замените её на этот небольшой сет.

🖤Но очень прошу вас не бросать основные занятия — этот комплекс не может заменить стандартную тренировку.

Мужики не пройдут!

А девочкам — скидка 50%!.. ❤️
Что за новости?..

На связи Катя, привет! 📱

Мы тут делаем волшебного бота...
И я решила сделать демо-версию Клуба с тренировками тем, кто разгадает наш квиз с "девчачьими" вопросами ❤️

Рассказываю:

🟢заходите в моего бота Stretch Welcome 🫶
🟢отвечаете на вопросики квиза правильно
🟢получаете до 50% скидки на месяц занятий

(вопросы такие, что мужики без гугла могут и не ответить)

Круто? Круто-о-о-о! ❤️❤️❤️

Бегом за скидкой и готовим наши прекрасные тела и души к Новому Году ❤️❤️❤️

🎄@Stretch_start_bot

Ваша Катя с любовью ❤️
И с Наступающим вас, девочки🚩

А уже и Новый год в спину дышит!.. 😢

Всё решаемо, дорогие 😘
С помощью нашего бота Stretch Welcome 🫶🏼 получайте скидку и тренируйся с нами в Закрытом клубе 🙂

И прекрасного вам дня ♠️

👍 Для тех, кто практикует

Этот небольшой комплекс отлично подходит для заминки после бега, тренажёрки и других спортивных активностей.

Пользуйтесь на здоровье 😇

❤️ Гладкая спина, подтянутые бока

Не очень хорошо смотрятся всяческие складки и валики на спине и боках — по мнению большинства.

Если хочется их убрать, то нужно просто этим озадачиться😉

Выполняйте каждое упражнение по 20-30 раз и делайте не менее 3 повторов.

Не забывайте отдышаться как следует в перерыве — он должен длиться не менее 40 секунд.

🤗 Дыхание во время упражнений

Поверьте, момент крайне важный, так как от дыхания зависит очень многое.

✅ Из двух человек с одинаковой физической подготовкой, один может устать раньше только из-за неправильно дыхания!

При выполнении упражнений важно помнить, что вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох – в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие.

❗️Задерживать дыхание во время выполнения упражнения вообще нельзя.

Из-за гипоксии мышцы не смогут нормально расслабиться, снижается их эластичность.

Дорогие, помните о дыхании!😇
Подружитесь с ним и тренировки будут проходить гораздо проще и приятнее ♠️

Ну а крутые тренировки с душевными и профессиональными тренерами конечно же у нас Клубе, и сейчас туда можно попасть с 50% скидкой за первый месяц занятий!

Проходите опрос в боте Stretch Welcome и тренируйтесь с нами 🖤

Готовы повторить, дорогие?🙂

Спойлер: не переживайте, у меня тоже далекооооо не с первого раза получилось 😉

Всем продуктивного дня и уверенных шагов к поставленной цели ♠️

⚡️ Устала спина?

Прямо на рабочем месте можно (и нужно!) ей слегка помочь.

Разомнитесь, дорогие, пожалейте себя любимых 😇

⚡️ Прорабатываем ноги

И для этого как следует тянем всю заднюю поверхность.

Сет очень крутой и реально сложный — даже опытным в стретчинге людям до идеала придётся идти не одну тренировку.

Можно упростить, убрав «усложнители» — плоскости, которые подставляются во время выполнения упражнения.

Добавить можно их будет уже потом, когда всё начнёт даваться легко и идеально😇

❗️И да, не забудьте про секретный ингредиент, улучшающий любые ваши показатели - кошку 😊

🤣 Дуб, дуб, я берёза!

Некоторые действительно считают себя некими деревьями и прямо мне об этом пишут:

«Я совсем не гнусь», "Я деревянная от слова совсем!", «Я бревно. Можно мне заниматься растяжкой?»
⠀
И мой ответ: можно и нужно, особенно при отсутствии минимальных навыков. Они появятся, если вы что-то предпримите в этом направлении🙂

Новое — это всегда с нуля, с чистого листа. Ваши результаты — дело времени, регулярности и упорства. ⠀

На каждом занятии мы сначала хорошенько разогреваемся, затем тянем вспомогательные мышцы, работаем над их функциональностью и только потом подходим к шпагатам и прочим элементам.

Наши тренировки безопасны и подходят абсолютно всем, не зависимо от возраста и первоначальной физической подготовки.⠀

🖤А сейчас мы готовы принять всех желающих в наш Закрытый клуб со скидкой до 50% за первый месяц!

Пройдите весёлый квиз в боте Stretch Welcome, узнайте величину своей скидки и присоединяйтесь к нам❤️

А вам такая йога нравится?😉

Прекрасной вам пятницы, дорогие ❤️

⚡️ Зарядка-тянучка

Как раз по нашей части — этот небольшой сет хорошо растянет мышцы после сна и прекрасно подготовит тело к рабочему дню.

❤️ Танцуют все!

Бывает, приходишь вечером домой, а сил нет ни на что. Ну то есть вот вся энергия осталась за дверями.

Включите любимую ритмичную музыку, дорогие, и попробуйте танцевать. Да, сначала придётся себя заставлять, но зато потом!..

Прилив энергии и хорошего настроения обеспечен💯

Я сама этот метод очень люблю (мне классно помогает) и всем его рекомендую.

👾 Безопасный продольный шпагат

Задумывались ли вы, дорогие, для чего надо все упражнения/элементы выполнять правильно, технично? Сидение в неровном шпагате может привести к асимметрии тела, например.
 
Как избежать такой невесёлой штуки? Поясняю🖤

🖤В истинном правильном продольном шпагате плечи и бедра представляют из себя ровный квадрат.

🖤Линия плеч и бёдер ровная, про спину тоже не забываем. Пупок смотрит вперёд - если отклоняется в сторону (право/лево), шпагат неверный.

🖤Передняя нога прямая и полностью находится на полу. Стопы — вытянуты у обеих ног и лежат прямо.

🖤Важно не забывать о коленях, тянуть их, чтобы они касались пола. Так гораздо эстетичнее. У той ноги, которая сзади, колено должно чётко и ровно располагаться на полу.

🖤Неправильный шпагат возникает чаще всего именно из-за неправильного положения "задней" ноги в шпагате. Она должна лежать на полу коленом строго вниз, а пяточкой строго в потолок, не быть расслабленной — в ней должен быть ощутим лёгкий, еле уловимый тонус.

🖤В неправильном шпагате "передняя" нога любит завалиться и косолапить, а коленка стремится поцеловать пол, так быть не должно.

Возникают у вас подобные ошибки?
Пожалуйста, как можно быстрее исправляйте их, дорогие 😇
Тренируйтесь вместе с нашими профессиональными тренерами, они ответят на ваши вопросы, подскажут, объяснят.

Как раз сейчас при помощи нашего бота Stretch Welcome можно получить до 50% скидки за первый месяц в нашем Закрытом клубе! 🌝

👾 Заходите к нам скорей: Stretch Welcome

Вся правда о рабочих выходных 🤕😅

И тем не менее прекрасного вам дня, дорогие! 🥰

👍 Плоский живот

Очень часто девочки до изнеможения качают пресс, но небольшой животик остаётся.

Всё дело в том, что зачастую нужно и мышцы тазового дна прорабатывать, чтобы эффекта добиться.

Возможно, именно эти 2 упражнения как раз то, чего вам не доставало для достижения цели ⬆️

⚡️ Можно и нельзя

При диастазе некоторые упражнения лучше не выполнять — есть риск образования грыжи.

Конечно, дорогие, только врач может определить это состояние и проконсультировать о рекомендованных нагрузках.

Но вот небольшая памятка ⬆️ для тех, кто занимается собой при диастазе.

🤬 Стоп!

Я знаю, что ты спешишь ♠️
Спешишь найти себя, своё предназначение, сделать фигуру мечты, участвовать везде, заводить новые знакомства, достичь всех целей, путешествовать, заработать состояние, получить повышение, выйти замуж, воспитать прекрасных детей…

Остановись на мгновение! Подожди 😇

Давай сделаем небольшой вдох и выдох, теперь ещё раз: медленный вдох и ещё более медленный выдох... Чтобы насладиться жизнью, чтобы осознать насколько ты прекрасна 🤩

Не забывай слушать своё тело, мыслить позитивно, восхищаться окружающим миром, правильно питаться, погружаться в работу с любовью, чаще бывать наедине со своими мыслями и наконец быть в балансе души, разума и тела 🤗

Присоединяйся к нам и создай свой внутренний дзен, дорогая!

Сейчас ты можешь вступить в наш Закрытый клуб со скидкой до 50% за первый месяц.

Пройди шуточный квиз в боте Stretch Welcome и наслаждайся волшебным миром стретчинга😇

С любовью и заботой,
твоя Катя ♠️

Спорим, дорогие, что практически у каждой из нас такое было? 😅

Чудного ноябрьского воскресенья вам ❤️