🔴🔴🔴🔴🔴По всей России установили сеть камер видеонаблюдения, которые 24/7 транслируют всё, что происходит в крупных городах.

Драки, ДТП, конфликты в магазинах и преступления мигрантов – если хотите быть в курсе ситуации у себя в регионе, ищите свой город и подключайте:

● Москва: @msk360
● Питер: @petr360

● Абакан: @abkn360
● Архангельск: @arhangelsk360
● Астрахань: @astrakhan360
● Барнаул: @barnaul360
● Балашиха: @balashiha360
● Белгород: @belgorod360g
● Благовещенск: @blagov360
● Брянск: @bryansk360g

● Великий Новгород: @vngorod360
● Владивосток: @vladivostok360
● Владимир: @vladimir360g
● Волгоград: @volgograd360g
● Воронеж: @voronezh360g
● Вологда: @vologda360g
● Волжский: @volgskii360
● Екатеринбург: @ekaterinburg360
● Ижевск: @izhevsk360
● Иркутск: @irkutsk360g
● Иваново: @ivanovo360
● Йошкар-Ола: @ioshkarola36

● Казань: @kazan360g
● Калининград: @kaliningrad360g
● Калуга: @kaluga360
● Камчатка: @kamchatka360
● Кемерово: @kemerovo360
● Киров: @kirov360g
● Краснодар: @krasnodar360g
● Красноярск: @krasnoyarsk360
● Кострома: @kostroma360
● Крым: @crimea360g
● Курск: @kursk360
● Курган: @kurgan360
● Липецк: @lipetsk360g

● Магнитогорск: @magnitogorsk360
● Махачкала: @makhachkala360
● Мурманск: @murmansk360g
● Набережные Челны: @chelny360
● Нижний Новгород: @nizhnynov360
● Нижний Тагил: @nizhnytagil360
● Новокузнецк: @novokuznetsk360
● Новосибирск: @novosibirsk360
● Новороссийск: @novorussia360
● Новоалтайск: @novoaltaisk360

● Омск: @omsk360g
● Оренбург: @orenburg360
● Орёл: @orel360g
● Пенза: @penza360
● Пермь: @perm360
● Петрозаводск: @petrozavodsk360
● Подольск: @podolsk360

● Рязань: @ryazan360
● Ростов-на-Дону: @rostov360g
● Самара: @samara360
● Саратов: @saratov360
● Саранск: @saransk360
● Сахалин: @sahalin360
● Сочи: @sochi360g
● Ставрополь: @stavropol360
● Стерлитамак: @sterlitamak360
● Старый Оскол: @staryoskol360
● Сургут и ХМАО: @surgut360
● Смоленск: @smolensk360
● Сыктывкар: @sktwkar360

● Таганрог: @taganrog360
● Тамбов: @tambov360
● Тольятти: @toliatti360
● Тула: @tula360з
● Томск: @tomsk360
● Тюмень: @tymen360
● Тверь: @tver360g
● Ульяновск: @ulanovsk360
● Уфа: @ufa360g
● Улан-Удэ: @ulanude360

● Хабаровск: @habarovsk360
● Челябинск: @chelyabinsk360
● Чебоксары: @cheboksari360
● Череповец: @cherepovec360
● Чита: @chita360
● Ярославль: @yaroslavl360g
● Якутск: @yakutsk360g
Другой город: @russia360

👾 Если хочешь продольный шпагат

В помощь тебе ТОП упражнений от наших прекрасных тренеров😇

👾 Для спины это стресс

Я имею ввиду непрерывное сидение за рабочим столом.

Человеческое тело ещё не настолько эволюционировало, чтобы такой «полурастительный» образ жизни вести😉

Телу важно двигаться, тянуться, самостоятельно перемещаться.

«Побалуйте» себя хотя бы этим упражнением для спины, дорогие😇

Стретчинг «повысит» фотогеничность

Да-да, бонусом эти «гены» взрастит 😊

Потому, что природа всей этой «нефотогеничности» в неуверенности в себе и неспособности осознать свою привлекательность.

Вы же все красотки, дорогие! 😍
Давайте отказываться от комплексов — откладываем их на полочку и погружаемся в стретчинг.

Я так кайфую наблюдая, как девочки становятся ещё бОльшими девочками после тренировок…

Занимаясь, вы тренируете не только мышцы, но и собственные ощущения. Посмотрите на свой прогресс в зеркало, во время упражнения — ваши движения становятся всё плавнее и грациознее. И эта уверенность растёт от тренировки к тренировке.

Поздравляю, вы начинаете понимать и чувствовать собственное тело 🥰

Берём на вооружение слова Ефима Моисеевича и отвечаем так тем, кто нас торопит, заставляет нервничать, разрушает наш внутренний дзен.

А что помогает создавать и сохранять дзен? Правильно, стретчинг! 😇😉

Доброго утра, дорогие, и прекрасного дня 😘

⚡️ Для новичков

Дорогие, рекомендую внимательно посмотреть ролик и прочитать титры к нему.

И конечно, начать применять увиденное и прочитанное🙂

⚡️ Вечерком в обнимку с диваном

Если вам после работы лень делать полноценную тренировку или вы неважно себя чувствуете, замените её на этот небольшой сет.

🖤Но очень прошу вас не бросать основные занятия — этот комплекс не может заменить стандартную тренировку.

Мужики не пройдут!

А девочкам — скидка 50%!.. ❤️
Что за новости?..

На связи Катя, привет! 📱

Мы тут делаем волшебного бота...
И я решила сделать демо-версию Клуба с тренировками тем, кто разгадает наш квиз с "девчачьими" вопросами ❤️

Рассказываю:

🟢заходите в моего бота Stretch Welcome 🫶
🟢отвечаете на вопросики квиза правильно
🟢получаете до 50% скидки на месяц занятий

(вопросы такие, что мужики без гугла могут и не ответить)

Круто? Круто-о-о-о! ❤️❤️❤️

Бегом за скидкой и готовим наши прекрасные тела и души к Новому Году ❤️❤️❤️

🎄@Stretch_start_bot

Ваша Катя с любовью ❤️
И с Наступающим вас, девочки🚩

А уже и Новый год в спину дышит!.. 😢

Всё решаемо, дорогие 😘
С помощью нашего бота Stretch Welcome 🫶🏼 получайте скидку и тренируйся с нами в Закрытом клубе 🙂

И прекрасного вам дня ♠️

👍 Для тех, кто практикует

Этот небольшой комплекс отлично подходит для заминки после бега, тренажёрки и других спортивных активностей.

Пользуйтесь на здоровье 😇

❤️ Гладкая спина, подтянутые бока

Не очень хорошо смотрятся всяческие складки и валики на спине и боках — по мнению большинства.

Если хочется их убрать, то нужно просто этим озадачиться😉

Выполняйте каждое упражнение по 20-30 раз и делайте не менее 3 повторов.

Не забывайте отдышаться как следует в перерыве — он должен длиться не менее 40 секунд.

🤗 Дыхание во время упражнений

Поверьте, момент крайне важный, так как от дыхания зависит очень многое.

✅ Из двух человек с одинаковой физической подготовкой, один может устать раньше только из-за неправильно дыхания!

При выполнении упражнений важно помнить, что вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох – в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие.

❗️Задерживать дыхание во время выполнения упражнения вообще нельзя.

Из-за гипоксии мышцы не смогут нормально расслабиться, снижается их эластичность.

Дорогие, помните о дыхании!😇
Подружитесь с ним и тренировки будут проходить гораздо проще и приятнее ♠️

Ну а крутые тренировки с душевными и профессиональными тренерами конечно же у нас Клубе, и сейчас туда можно попасть с 50% скидкой за первый месяц занятий!

Проходите опрос в боте Stretch Welcome и тренируйтесь с нами 🖤

Готовы повторить, дорогие?🙂

Спойлер: не переживайте, у меня тоже далекооооо не с первого раза получилось 😉

Всем продуктивного дня и уверенных шагов к поставленной цели ♠️

⚡️ Устала спина?

Прямо на рабочем месте можно (и нужно!) ей слегка помочь.

Разомнитесь, дорогие, пожалейте себя любимых 😇

⚡️ Прорабатываем ноги

И для этого как следует тянем всю заднюю поверхность.

Сет очень крутой и реально сложный — даже опытным в стретчинге людям до идеала придётся идти не одну тренировку.

Можно упростить, убрав «усложнители» — плоскости, которые подставляются во время выполнения упражнения.

Добавить можно их будет уже потом, когда всё начнёт даваться легко и идеально😇

❗️И да, не забудьте про секретный ингредиент, улучшающий любые ваши показатели - кошку 😊

🤣 Дуб, дуб, я берёза!

Некоторые действительно считают себя некими деревьями и прямо мне об этом пишут:

«Я совсем не гнусь», "Я деревянная от слова совсем!", «Я бревно. Можно мне заниматься растяжкой?»
⠀
И мой ответ: можно и нужно, особенно при отсутствии минимальных навыков. Они появятся, если вы что-то предпримите в этом направлении🙂

Новое — это всегда с нуля, с чистого листа. Ваши результаты — дело времени, регулярности и упорства. ⠀

На каждом занятии мы сначала хорошенько разогреваемся, затем тянем вспомогательные мышцы, работаем над их функциональностью и только потом подходим к шпагатам и прочим элементам.

Наши тренировки безопасны и подходят абсолютно всем, не зависимо от возраста и первоначальной физической подготовки.⠀

🖤А сейчас мы готовы принять всех желающих в наш Закрытый клуб со скидкой до 50% за первый месяц!

Пройдите весёлый квиз в боте Stretch Welcome, узнайте величину своей скидки и присоединяйтесь к нам❤️

А вам такая йога нравится?😉

Прекрасной вам пятницы, дорогие ❤️

⚡️ Зарядка-тянучка

Как раз по нашей части — этот небольшой сет хорошо растянет мышцы после сна и прекрасно подготовит тело к рабочему дню.

❤️ Танцуют все!

Бывает, приходишь вечером домой, а сил нет ни на что. Ну то есть вот вся энергия осталась за дверями.

Включите любимую ритмичную музыку, дорогие, и попробуйте танцевать. Да, сначала придётся себя заставлять, но зато потом!..

Прилив энергии и хорошего настроения обеспечен💯

Я сама этот метод очень люблю (мне классно помогает) и всем его рекомендую.

👾 Безопасный продольный шпагат

Задумывались ли вы, дорогие, для чего надо все упражнения/элементы выполнять правильно, технично? Сидение в неровном шпагате может привести к асимметрии тела, например.
 
Как избежать такой невесёлой штуки? Поясняю🖤

🖤В истинном правильном продольном шпагате плечи и бедра представляют из себя ровный квадрат.

🖤Линия плеч и бёдер ровная, про спину тоже не забываем. Пупок смотрит вперёд - если отклоняется в сторону (право/лево), шпагат неверный.

🖤Передняя нога прямая и полностью находится на полу. Стопы — вытянуты у обеих ног и лежат прямо.

🖤Важно не забывать о коленях, тянуть их, чтобы они касались пола. Так гораздо эстетичнее. У той ноги, которая сзади, колено должно чётко и ровно располагаться на полу.

🖤Неправильный шпагат возникает чаще всего именно из-за неправильного положения "задней" ноги в шпагате. Она должна лежать на полу коленом строго вниз, а пяточкой строго в потолок, не быть расслабленной — в ней должен быть ощутим лёгкий, еле уловимый тонус.

🖤В неправильном шпагате "передняя" нога любит завалиться и косолапить, а коленка стремится поцеловать пол, так быть не должно.

Возникают у вас подобные ошибки?
Пожалуйста, как можно быстрее исправляйте их, дорогие 😇
Тренируйтесь вместе с нашими профессиональными тренерами, они ответят на ваши вопросы, подскажут, объяснят.

Как раз сейчас при помощи нашего бота Stretch Welcome можно получить до 50% скидки за первый месяц в нашем Закрытом клубе! 🌝

👾 Заходите к нам скорей: Stretch Welcome

Вся правда о рабочих выходных 🤕😅

И тем не менее прекрасного вам дня, дорогие! 🥰