Когда необходима пауза ⬆️

Не загоняйте себя, дорогие😇

Всем расслабленных выходных ♠️

🤯 Тянуться можно так красиво!

Одно из моих любимых упражнений, которое исполнено ИДЕАЛЬНО.

Вот к чему можно и нужно стремиться 🔥

⚡️ Читатели 25+, вам посвящается

Остеохондроз стремительно молодеет, а мы с вами, к сожалению, нет 🥹

Но духом не падаем, регулярно выполняем специальный комплекс, держим хондроз в узде🫡

⚡️ Тело сигнализирует: Нужна растяжка!

Как вообще понять, надо ли начинать стретчиться? Понять на самом деле не сложно: если хотя бы 3 из 5 сигналов в теле присутствуют, самое время начинать тренировки.

❌Боли в спине, коленях, суставах
Стретчинг вытягивает застоявшиеся мышцы, восстанавливает в них кровообращение и работоспособность, а значит помогает сбалансировать нагрузку для всего тела.

❌Суетливость
Растяжка учит другому ощущению времени. Размеренный темп движения, при котором погружаешься в каждую минуту и проживаешь её всем телом.

❌Бессонница
Стретчинг незадолго до сна помогает расслабить мышцы, уравновесить дыхание и снизить проявления стресса.

❌Чувство неповоротливости
Растяжка пробуждает все мышцы, избавляет от чувства застоя, заставляет работать все соединительные ткани организма.

❌Сложно понять свои чувства
Стретчинг — это внимательная и кропотливая работа с телом, развивает умение сконцентрироваться на том, что чувствуешь и научиться преобразовывать эти чувства на пользу себе и для достижения своих целей.

Тренируйся с нами и ты начнёшь чувствовать своё тело иначе! ❤️

Не в бровь, а в глаз, как говорится 😅

Доброго воскресного утра, дорогие!❤️

👍 Сет для рук

Подождите покупать гантели! Для занятий подойдут бутылки с водой или крупами.

А этот замечательный сет поможет поддерживать красивый женственный рельеф рук.

❤️ Женское здоровье

Помните пословицу: Береги честь смолоду, а платье снову?

Так вот за здоровьем следить нужно тоже не тогда, когда уже «поздно пить баржоми». Профилактика всему голова! 💯

Я к чему? К тому, что этот комплекс ⬆️ подходит для девочек всех возрастов.

Пробуйте, дорогие♠️

👾 Что есть «дорого»?

Если вы думаете, что стретчинг - это дорого

(мол, надо платить за доступ в Закрытый клуб или абонемент в студию, покупать дополнительный инвентарь и спортивную форму, тратить на это своё время),

то соотнесите эти расходы со стоимостью лечения заболеваний, связанных с недостатком движения.

В этой небольшой статье (тык!) я собрала самые часто возникающие неприятности, вызванные гиподинамией.

По факту ответьте мне, дорогие:
так ли уж дорог стретчинг?

Тренируйтесь с нами и не болейте!

С любовью и заботой
ваша Катя ❤️

Доброго утра и лёгкой недели, дорогие! 🥰

🔴🔴🔴🔴🔴По всей России установили сеть камер видеонаблюдения, которые 24/7 транслируют всё, что происходит в крупных городах.

Драки, ДТП, конфликты в магазинах и преступления мигрантов – если хотите быть в курсе ситуации у себя в регионе, ищите свой город и подключайте:

● Москва: @msk360
● Питер: @petr360

● Абакан: @abkn360
● Архангельск: @arhangelsk360
● Астрахань: @astrakhan360
● Барнаул: @barnaul360
● Балашиха: @balashiha360
● Белгород: @belgorod360g
● Благовещенск: @blagov360
● Брянск: @bryansk360g

● Великий Новгород: @vngorod360
● Владивосток: @vladivostok360
● Владимир: @vladimir360g
● Волгоград: @volgograd360g
● Воронеж: @voronezh360g
● Вологда: @vologda360g
● Волжский: @volgskii360
● Екатеринбург: @ekaterinburg360
● Ижевск: @izhevsk360
● Иркутск: @irkutsk360g
● Иваново: @ivanovo360
● Йошкар-Ола: @ioshkarola36

● Казань: @kazan360g
● Калининград: @kaliningrad360g
● Калуга: @kaluga360
● Камчатка: @kamchatka360
● Кемерово: @kemerovo360
● Киров: @kirov360g
● Краснодар: @krasnodar360g
● Красноярск: @krasnoyarsk360
● Кострома: @kostroma360
● Крым: @crimea360g
● Курск: @kursk360
● Курган: @kurgan360
● Липецк: @lipetsk360g

● Магнитогорск: @magnitogorsk360
● Махачкала: @makhachkala360
● Мурманск: @murmansk360g
● Набережные Челны: @chelny360
● Нижний Новгород: @nizhnynov360
● Нижний Тагил: @nizhnytagil360
● Новокузнецк: @novokuznetsk360
● Новосибирск: @novosibirsk360
● Новороссийск: @novorussia360
● Новоалтайск: @novoaltaisk360

● Омск: @omsk360g
● Оренбург: @orenburg360
● Орёл: @orel360g
● Пенза: @penza360
● Пермь: @perm360
● Петрозаводск: @petrozavodsk360
● Подольск: @podolsk360

● Рязань: @ryazan360
● Ростов-на-Дону: @rostov360g
● Самара: @samara360
● Саратов: @saratov360
● Саранск: @saransk360
● Сахалин: @sahalin360
● Сочи: @sochi360g
● Ставрополь: @stavropol360
● Стерлитамак: @sterlitamak360
● Старый Оскол: @staryoskol360
● Сургут и ХМАО: @surgut360
● Смоленск: @smolensk360
● Сыктывкар: @sktwkar360

● Таганрог: @taganrog360
● Тамбов: @tambov360
● Тольятти: @toliatti360
● Тула: @tula360з
● Томск: @tomsk360
● Тюмень: @tymen360
● Тверь: @tver360g
● Ульяновск: @ulanovsk360
● Уфа: @ufa360g
● Улан-Удэ: @ulanude360

● Хабаровск: @habarovsk360
● Челябинск: @chelyabinsk360
● Чебоксары: @cheboksari360
● Череповец: @cherepovec360
● Чита: @chita360
● Ярославль: @yaroslavl360g
● Якутск: @yakutsk360g
Другой город: @russia360

👾 Если хочешь продольный шпагат

В помощь тебе ТОП упражнений от наших прекрасных тренеров😇

👾 Для спины это стресс

Я имею ввиду непрерывное сидение за рабочим столом.

Человеческое тело ещё не настолько эволюционировало, чтобы такой «полурастительный» образ жизни вести😉

Телу важно двигаться, тянуться, самостоятельно перемещаться.

«Побалуйте» себя хотя бы этим упражнением для спины, дорогие😇

Стретчинг «повысит» фотогеничность

Да-да, бонусом эти «гены» взрастит 😊

Потому, что природа всей этой «нефотогеничности» в неуверенности в себе и неспособности осознать свою привлекательность.

Вы же все красотки, дорогие! 😍
Давайте отказываться от комплексов — откладываем их на полочку и погружаемся в стретчинг.

Я так кайфую наблюдая, как девочки становятся ещё бОльшими девочками после тренировок…

Занимаясь, вы тренируете не только мышцы, но и собственные ощущения. Посмотрите на свой прогресс в зеркало, во время упражнения — ваши движения становятся всё плавнее и грациознее. И эта уверенность растёт от тренировки к тренировке.

Поздравляю, вы начинаете понимать и чувствовать собственное тело 🥰

Берём на вооружение слова Ефима Моисеевича и отвечаем так тем, кто нас торопит, заставляет нервничать, разрушает наш внутренний дзен.

А что помогает создавать и сохранять дзен? Правильно, стретчинг! 😇😉

Доброго утра, дорогие, и прекрасного дня 😘

⚡️ Для новичков

Дорогие, рекомендую внимательно посмотреть ролик и прочитать титры к нему.

И конечно, начать применять увиденное и прочитанное🙂

⚡️ Вечерком в обнимку с диваном

Если вам после работы лень делать полноценную тренировку или вы неважно себя чувствуете, замените её на этот небольшой сет.

🖤Но очень прошу вас не бросать основные занятия — этот комплекс не может заменить стандартную тренировку.

Мужики не пройдут!

А девочкам — скидка 50%!.. ❤️
Что за новости?..

На связи Катя, привет! 📱

Мы тут делаем волшебного бота...
И я решила сделать демо-версию Клуба с тренировками тем, кто разгадает наш квиз с "девчачьими" вопросами ❤️

Рассказываю:

🟢заходите в моего бота Stretch Welcome 🫶
🟢отвечаете на вопросики квиза правильно
🟢получаете до 50% скидки на месяц занятий

(вопросы такие, что мужики без гугла могут и не ответить)

Круто? Круто-о-о-о! ❤️❤️❤️

Бегом за скидкой и готовим наши прекрасные тела и души к Новому Году ❤️❤️❤️

🎄@Stretch_start_bot

Ваша Катя с любовью ❤️
И с Наступающим вас, девочки🚩

А уже и Новый год в спину дышит!.. 😢

Всё решаемо, дорогие 😘
С помощью нашего бота Stretch Welcome 🫶🏼 получайте скидку и тренируйся с нами в Закрытом клубе 🙂

И прекрасного вам дня ♠️

👍 Для тех, кто практикует

Этот небольшой комплекс отлично подходит для заминки после бега, тренажёрки и других спортивных активностей.

Пользуйтесь на здоровье 😇

❤️ Гладкая спина, подтянутые бока

Не очень хорошо смотрятся всяческие складки и валики на спине и боках — по мнению большинства.

Если хочется их убрать, то нужно просто этим озадачиться😉

Выполняйте каждое упражнение по 20-30 раз и делайте не менее 3 повторов.

Не забывайте отдышаться как следует в перерыве — он должен длиться не менее 40 секунд.

🤗 Дыхание во время упражнений

Поверьте, момент крайне важный, так как от дыхания зависит очень многое.

✅ Из двух человек с одинаковой физической подготовкой, один может устать раньше только из-за неправильно дыхания!

При выполнении упражнений важно помнить, что вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох – в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие.

❗️Задерживать дыхание во время выполнения упражнения вообще нельзя.

Из-за гипоксии мышцы не смогут нормально расслабиться, снижается их эластичность.

Дорогие, помните о дыхании!😇
Подружитесь с ним и тренировки будут проходить гораздо проще и приятнее ♠️

Ну а крутые тренировки с душевными и профессиональными тренерами конечно же у нас Клубе, и сейчас туда можно попасть с 50% скидкой за первый месяц занятий!

Проходите опрос в боте Stretch Welcome и тренируйтесь с нами 🖤