❤️ Побалуйте любимых массажем!

Да, вот так просто — без причины, в середине недели. Потому, что вы любите❤️

И ещё неизвестно, кто больше от этого удовольствия получит: массируемый или массирующий 😉😘

👾 Как часто?

Повторяем базу 🤝
Золотое правило стретчинга, да и любого другого вида активности — мышцам нужно давать отдых.

Если хотите заниматься ежедневно, рекомендую только совсем лёгкую нагрузку на 5-20 минут после полноценного тренировочного дня.

Такой режим идеален, если вы уже «втянулись» и поддерживаете результат.

Наиболее рациональный подход для начала — 3-4 тренировки в неделю минут по 45 (иногда больше, иногда меньше).

А если времени свободного мало? Какой минимум?

Две тренировки и не меньше. Лучше делать 2 короткие (не более 30 минут) тренировки в неделю, чем одну, но длинную и изнурительную. Поверьте, так гораздо эффективней 💯

В нашем Закрытом клубе мы тренируемся 3 раза в неделю - как раз то, что доктор прописал 😇

Наши тренеры шутят 🙃

Доброго утра и прекрасного дня, дорогие 😘

🤗 Растяжка пробуждения

Спокойно, размеренно, плавно — классный комплекс для начала дня ❤️

👍 Дома вечерком

Чтобы поддерживать здоровье и внешний вид в форме, совсем не обязательно регулярно встречаться с тренером в зале.

Да и сам зал, собственно, не обязателен🙂

Утром заниматься или вечером — значения не имеет, если сами занятия есть 💯

⚡️ Как побороть стеснение перед
первой тренировкой?

Я вот, честно, умиляюсь от того, как девочки краснеют и робеют на тренировках 😇
Причём, даже на онлайн-занятиях такое наблюдала)

Хочу всем, кто стесняется, помочь!

Вот вам маленький список «настроек» для первой тренировки.

🌟 Помните, что все начинают с нуля.
 🌟 Пригласите подруг для поддержки и занимайтесь вместе.
 🌟 Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность.
🌟 Расслабьтесь и наслаждайтесь процессом.
🌟 Нет никаких поводов для переживаний, ведь тренер всегда рядом с вами, поможет и обязательно поддержит!

Ну а если предпочитаете заниматься дома, то добро пожаловать в наш Закрытый клуб!

С любовью,
ваша Катя😘

Мечтаешь? Планируй!
Запланировал? Действуй!

Доброго утра и не менее доброго дня, дорогие 🌞

⚡️ Упражнения для тех, кто уже успел полюбить стретчинг

И кого стретчинг полюбил в ответ.

🤩 Спина должна быть прямой

Сутулость не красит и не делает счастливым никого, а проблемы приносит серьёзные.

Это упражнение прорабатывает в том числе ромбовидную мышцу. Зачастую именно её «слабость» и является причиной неправильной осанки.

🖤Корпус отрываем от пола на выдохе, руками не отталкиваемся!

⚡️ На подумать...

Немножко философии и психологии нам всем в ленту этим вечером.

Не важно как вы относитесь к Ирине Хакамаде. Я хочу, чтобы вы услышали её слова и обдумали только их, дорогие.

Приятного вечера и плодотворных размышлений♠️

Даже черепаха стретчится, а ты всё ещё нет! 😈😅

Доброго пятничного утречка всем 🥰

🤣 Запоминаем линии и точки

И дарим любимым прекрасное настроение и хорошее самочувствие 😇

К слову, на стопах сконцентрировано очень много активных точек, которые отвечают за работу всех органов и систем.

👾 Всего лишь кусочек

А точнее, небольшая часть еженедельной тренировки «Здоровая спина» нашего Закрытого клуба 🖤

Мы знаем, как вы любите именно это направление, поэтому делимся самыми лучшими упражнениями ♠️

После целой рабочей недели особенно актуально для тех, кто провёл её за компьютером или партой.

👾 Как присоединиться к нам

Я сейчас про тот самый Закрытый клуб, о котором так часто упоминаю🙂
И где 3 раза в неделю выходят полноценные тренировки с нашими тренерами STRETCH.

К Клубу можно присоединиться с любым уровнем подготовки (даже если "никогда и ничем", вам тоже подойдёт).

В Клубе, кстати, занимаются не только девушки, но и джентльмены.

Что же внутри:
⚫️12 тренировок в месяц / 3 раза в неделю
⚫️Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
⚫️Каждая тренировка доступна не менее 72 часов, можно выполнить в удобное время и день
⚫️Специальных навыков или спортивных снарядов не требуется: лишь удобная одежда и немного терпения.

Подписка на месяц - всего 990 ₽
Оплатить можно по ссылке ниже через бота:
https://t.me/tribute/app?startapp=s5aQ

Присоединяйтесь скорей, дорогие♠️

*Если возникли сложности с оплатой, напишите мне лично на @katrineskv

Когда необходима пауза ⬆️

Не загоняйте себя, дорогие😇

Всем расслабленных выходных ♠️

🤯 Тянуться можно так красиво!

Одно из моих любимых упражнений, которое исполнено ИДЕАЛЬНО.

Вот к чему можно и нужно стремиться 🔥

⚡️ Читатели 25+, вам посвящается

Остеохондроз стремительно молодеет, а мы с вами, к сожалению, нет 🥹

Но духом не падаем, регулярно выполняем специальный комплекс, держим хондроз в узде🫡

⚡️ Тело сигнализирует: Нужна растяжка!

Как вообще понять, надо ли начинать стретчиться? Понять на самом деле не сложно: если хотя бы 3 из 5 сигналов в теле присутствуют, самое время начинать тренировки.

❌Боли в спине, коленях, суставах
Стретчинг вытягивает застоявшиеся мышцы, восстанавливает в них кровообращение и работоспособность, а значит помогает сбалансировать нагрузку для всего тела.

❌Суетливость
Растяжка учит другому ощущению времени. Размеренный темп движения, при котором погружаешься в каждую минуту и проживаешь её всем телом.

❌Бессонница
Стретчинг незадолго до сна помогает расслабить мышцы, уравновесить дыхание и снизить проявления стресса.

❌Чувство неповоротливости
Растяжка пробуждает все мышцы, избавляет от чувства застоя, заставляет работать все соединительные ткани организма.

❌Сложно понять свои чувства
Стретчинг — это внимательная и кропотливая работа с телом, развивает умение сконцентрироваться на том, что чувствуешь и научиться преобразовывать эти чувства на пользу себе и для достижения своих целей.

Тренируйся с нами и ты начнёшь чувствовать своё тело иначе! ❤️

Не в бровь, а в глаз, как говорится 😅

Доброго воскресного утра, дорогие!❤️

👍 Сет для рук

Подождите покупать гантели! Для занятий подойдут бутылки с водой или крупами.

А этот замечательный сет поможет поддерживать красивый женственный рельеф рук.