🤩 Немного фактической информации

И речь пойдёт о позвоночнике.

➖ Неприятный факт:

С возрастом (с 35-40) рост уменьшается из-за сжатия межпозвоночных дисков.

🌟Нейтральный факт:

Позвоночные диски «питаются» полезными веществами из соседних тканей.

➕ Приятный факт:

Регулярные занятия, например, стретчингом усиливают насыщение тканей полезными веществами.

Надеюсь, намёк понятен 😉

Позаботьтесь о себе, дорогие!
Начните тренироваться 😇

Где купить? Куда платить?
😅

Отличных выходных вам, дорогие 🫶

👍 Я и стул

Упражнение кажется простым и в принципе таковым и является.

Но попробуйте сделать 4 подхода по 25 повторений 😉

👾 Неспешная растяжка

Как раз самое то для выходного дня 💯

Этот стретчинг-комплекс с элементами из йоги можно выполнять только после хорошей разминки. Пожалуйста, дорогие, не забывайте об этом, чтобы избежать травм 😇

🤯 Мотивация заниматься, блин, пропала...

Ну что сказать, не вы первые, не вы последние — даже с профессионалами такое случается, что уж о "простых смертных" говорить😢

Но её можно вернуть, разумеется 😇

1⃣Мы иногда забываем, что растяжка в первую очередь процесс, а не результат

Она улучшает настроение, самочувствие и совершенствует тело. Ничего из этих «пунктиков» не должно выпадать из уравнения. Настроение и самочувствие важны не менее физических успехов!

2⃣Подумайте, как много уже сделано — похвалите себя

Вспомните свои ощущения от самой первой тренировки. Насколько тяжело давались упражнение, которые сегодня выполняются на автомате? Не обидно ли сдаться на полпути, проделав такую работу?
Залог отличного результата — терпение и регулярность.

3⃣Порадуйте себя приятным за старания

Купите яркие леггинсы или новый коврик, попросите подругу сделать красивые фотки в процессе тренировки или пригласите её тренироваться вместе.

Больше отдыхайте, не работайте на износ — смысл не в том, чтобы загнать себя!
Растяжка — это о любви к себе, о красоте, здоровье и позитиве 🥰

Скоро в каждом городе: снег и темнота... 🤔

Но у нас на канале всегда тепло и уютно 😘

Оставайтесь и тренируйтесь с нами, дорогие ♠️

🤗 Особая эстетика стретчинга

Не все стретчинг-упражнения красивые и эстетичные, что уж тут😅

Если боль/усталость в спине и плечевом отделе никак не проходит — можно попробовать вот такой сет ⬆️
Мне иногда помогает🙂

👍 Над ручками поработаем?

Прямо за просмотром любимой телепередачи достаём фитнес-резинку и 4 минуты занимаемся красотой рук.

Кстати, если во время «силовых» слушать музыку или смотреть любимый сериал, мозгу будет проще преодолеть сопротивление нервной системы.

Тренировка пройдёт быстрее и, в данном случае, натяжение резинки не будет казаться таким уж сильным 😇

🤯 У меня ноги разные!

«Что если одна сторона тела тянется лучше, чем другая? Это нормально?»

- такой вопрос мне задала участница нашего Закрытого клуба.

Если у вас, скажем, одна нога тянется лучше противоположной — это абсолютно нормальное явление.

На «лучшую» ногу обычно легче тянуть шпагат. Из-за этого некоторые сидят на ней дольше, а на «слабой» меньше — на ней больнее, неудобнее…
«Бесит», короче😀

Но ничего смешного и забавного в этом нет. Если так делать, то разница в гибкости правой и левой ноги будет только усиливаться.

То есть больше внимания нужно уделять как раз таки той ноге, которая хуже тянется.

Когда лень на тренировку, а ты перечисляешь тренеру причины, почему именно не сможешь прийти.

Признавайтесь, случалось?😉

Плодотворной недели, дорогие ❤️

❤️ Просто класс!

В ролике всё чётко и по делу — ни прибавить, ни убавить💯

Пользуйтесь, дорогие ♠️

⚡️ Не отходя от монитора

Всем милым «креветочкам», собравшимся на этом канале посвящается 😉

Не знаю, как вы, но я лично знакома буквально с единицами людей с идеальной осанкой. В основном у нас всех с ней проблематично, к сожалению.

Так или иначе эта разминка — отличная штука при долгом сидении 🔥

👾 Стретчинг — отличная альтернатива залу

Более того, вам не нужно куда-то ходить, готовиться, убивать тело до состояние выжатого лимона.

У нас всех сейчас плотный график. Работа, семья, дела по дому... Времени, чтобы ходить куда-то заниматься растяжкой, явно не хватает. А попробовать хочется.

Загляните в наш Закрытый клуб:

• начать занятие можно хоть через 5 минут после работы
• не нужно никакой подготовки, в отличие от того же бассейна или спортзала
• для старта хватит удобной одежды и коврика
• занятия доступны в любое время дня и ночи, сачковать не получится :)
• прокачаете и подтянете все группы мышц: от попы до спины

Присоединяйтесь к нам, дорогие!

Лежать бы весь день и сладко подтягиваться, а не вот это вот всё!.. 🥲😅

С прекрасным осенним вторником вас, дорогие 🥰

🔥 Правильное пробуждение

Вскочить от адских звуков надоедливого будильника и сразу нестись куда-то или сразу схватиться за мобильник — не самое здоровое начало дня.

А вот коротенькая зарядка прямо в кровати очень даже полезна 💯

❤️ Побалуйте любимых массажем!

Да, вот так просто — без причины, в середине недели. Потому, что вы любите❤️

И ещё неизвестно, кто больше от этого удовольствия получит: массируемый или массирующий 😉😘

👾 Как часто?

Повторяем базу 🤝
Золотое правило стретчинга, да и любого другого вида активности — мышцам нужно давать отдых.

Если хотите заниматься ежедневно, рекомендую только совсем лёгкую нагрузку на 5-20 минут после полноценного тренировочного дня.

Такой режим идеален, если вы уже «втянулись» и поддерживаете результат.

Наиболее рациональный подход для начала — 3-4 тренировки в неделю минут по 45 (иногда больше, иногда меньше).

А если времени свободного мало? Какой минимум?

Две тренировки и не меньше. Лучше делать 2 короткие (не более 30 минут) тренировки в неделю, чем одну, но длинную и изнурительную. Поверьте, так гораздо эффективней 💯

В нашем Закрытом клубе мы тренируемся 3 раза в неделю - как раз то, что доктор прописал 😇

Наши тренеры шутят 🙃

Доброго утра и прекрасного дня, дорогие 😘

🤗 Растяжка пробуждения

Спокойно, размеренно, плавно — классный комплекс для начала дня ❤️

👍 Дома вечерком

Чтобы поддерживать здоровье и внешний вид в форме, совсем не обязательно регулярно встречаться с тренером в зале.

Да и сам зал, собственно, не обязателен🙂

Утром заниматься или вечером — значения не имеет, если сами занятия есть 💯

⚡️ Как побороть стеснение перед
первой тренировкой?

Я вот, честно, умиляюсь от того, как девочки краснеют и робеют на тренировках 😇
Причём, даже на онлайн-занятиях такое наблюдала)

Хочу всем, кто стесняется, помочь!

Вот вам маленький список «настроек» для первой тренировки.

🌟 Помните, что все начинают с нуля.
 🌟 Пригласите подруг для поддержки и занимайтесь вместе.
 🌟 Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность.
🌟 Расслабьтесь и наслаждайтесь процессом.
🌟 Нет никаких поводов для переживаний, ведь тренер всегда рядом с вами, поможет и обязательно поддержит!

Ну а если предпочитаете заниматься дома, то добро пожаловать в наш Закрытый клуб!

С любовью,
ваша Катя😘