This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Подвижность ТБС, как мы все поняли, дорогие, очень важна для здоровья и качества жизни. А ещё если она ограничена, то и некоторые элементы стретчинга будут недоступны.
Например, чтобы сесть на поперечный шпагат, нужно не только хорошо растянуть мышцы и связки ног, но и значительно улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥102👍70🕊5👎1😁1
Как же много в нашем организме связано со сном…
Сейчас наглядно и тезисно вам покажу.
Доказано, что трёхчасовой недосып на протяжении 2 дней ухудшает силовые показатели более чем на 11%.
Недостаток сна ослабляет иммунитет, что может привести к риска заболеваний и травм.
Это ведёт к ухудшению настроения, снижению мотивации и перенапряжению.
Нарушение сна повышает синтез гормона голода.
Нарушается концентрация, память, скорость мышления и реакции.
Всем вам, дорогие, желаю спокойного глубокого сна каждую ночь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍138🔥45🕊2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Все проснулись, потянулись? А теперь уделите своему прекрасному любимому телу 5-10 минут - сделайте зарядку.
Да-да, прямо сейчас!
Вот 7 вариантов зарядки на ваш выбор (назову их для удобства по дням недели):
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Тело у нас — одно, и запчастей к нему в свободной продаже нет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍155🔥65🕊4😁3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Поработайте со стопами, дорогие
Ножки свободны, время есть. И домашних не забудьте привлечь — точно будет весело, а уж как полезно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥111👍73🕊10🤨2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Замечали у себя утреннюю отёчность и припухлость тканей?
Случалось так, что эта «гостья» исчезала к обеду, а иногда оставалась и до следующего утра?
Все анализы в пределах нормы, но эта проблема почему-то знакома?
Не стесняйтесь, пишите в комменты, кто с таким «счастьем» сталкивался
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥91👍48🕊13
Все те прелести, о которых я спрашивала в прошлом посте происходят из-за застоя лимфы. Разберём, что же это
Лимфатическая система забирает из тканей огромное количество жидкости вместе с продуктами жизнедеятельности клеток, углекислотой, ядами.
И обезвреживает/выводит их.
Застой лимфы собирает в межклеточном пространстве всевозможные вредные вещества и токсины.
Массаж и специальные типы нагрузок, как и достаточная физическая активность, разгоняют лимфу, не дают тканям «распухнуть».
Вместе с лимфой с лица (и других затронутых частей тела) уходят объёмы.
Второй подбородок тоже иногда следствие проблем с лимфой (хоть чаще и связан с жировыми отложениями).
Попробуйте больше времени уделять какому-то подвижному виду спорта, да хотя бы ходите не менее 40 минут в день в среднем темпе. А ещё добавьте парочку специальных упражнений к ежедневной зарядке. Скорее всего, об отёчности вы забудете
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥143👍87🕊12
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хотите красивый, практически идеальный пресс, дорогие?
При помощи этого упражнения вы точно достигните цели. Не благодарите😇
И прекрасного воскресенья вам❤️
При помощи этого упражнения вы точно достигните цели. Не благодарите
И прекрасного воскресенья вам
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁393🔥64👍36👎3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Отличное начало воскресного дня
Завтрак в постель, кофе в постель, сериал в постель — стретчинг может быть в этом же комплекте
Отдыхаем с пользой, дорогие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁89👍86🔥24🕊7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Постарайтесь вот в такой позе замереть. Скажем, секунд на 90
Да-да, вы правильно поняли, что колени не должны касаться пола, спина остаётся прямой, голову не задираем.
Кто справился, тех без конкурсов и соревнований в олимпийскую сборную любой страны по любому виду спорта возьмут
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥155👍77🕊5👎2
Это к разговору о лимфе, который мы вчера начали.
Вот пара ссылок на сеты/упражнения, которые помогут активизировать лимфатическую систему:
Один
Два
Три
Выбирайте на свой вкус и вперёд
Да, мы все получаем жидкость и вместе с пищей. Однако, наш организм нуждается и в обычной питьевой воде.
В том числе, чтобы избежать вышеперечисленных вчера проблем.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥77👍39🕊3👎1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прекрасной умиротворяющей осени вам в ленту понедельника, дорогие 🥰
И лёгкой недели🫶
И лёгкой недели
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥243👍65🕊18
Не сдавай анализы, пока не знаешь, как их расшифровать!
Почему не получается избавиться от лишнего веса?
🗓 17 октября руководитель и ведущий преподаватель Академии нутрициологии и диетотерапии РУДН расскажет:
✔️ Почему в условиях гипоксии невозможно иметь гормональную гармонию?
✔️ Как чётко определять проблемы, причины и восполнять дефициты, чтобы нормализовать гормональный баланс?
✔️ Что мешает усвоению железа, а что помогает поддерживать нужный уровень?
✔️ Куда “сливается” железо, и что не упустить в анализах?
✔️ Какова роль питания в работе с анемией и гормональным здоровьем?
✔️ Какие БАДы помогают решить проблему и как их принимать/сочетать?
❗Приходите на БЕСПЛАТНЫЙ практикум и узнайте, как разобраться во всех показателях
https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2Vtzqx7xTyC&utm_campaign=3
🎁 Сразу после регистрации получите подарки:
— Гайд «ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ. Рекомендации по сочетанию продуктов»
— Ежегодный check-up для мужчин, женщин и детей. Список анализов и исследований»
Переходите прямо сейчас 👇🏻
https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2Vtzqx7xTyC&utm_campaign=3
Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2Vtzqx7xTyC
Почему не получается избавиться от лишнего веса?
🗓 17 октября руководитель и ведущий преподаватель Академии нутрициологии и диетотерапии РУДН расскажет:
✔️ Почему в условиях гипоксии невозможно иметь гормональную гармонию?
✔️ Как чётко определять проблемы, причины и восполнять дефициты, чтобы нормализовать гормональный баланс?
✔️ Что мешает усвоению железа, а что помогает поддерживать нужный уровень?
✔️ Куда “сливается” железо, и что не упустить в анализах?
✔️ Какова роль питания в работе с анемией и гормональным здоровьем?
✔️ Какие БАДы помогают решить проблему и как их принимать/сочетать?
❗Приходите на БЕСПЛАТНЫЙ практикум и узнайте, как разобраться во всех показателях
https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2Vtzqx7xTyC&utm_campaign=3
🎁 Сразу после регистрации получите подарки:
— Гайд «ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ. Рекомендации по сочетанию продуктов»
— Ежегодный check-up для мужчин, женщин и детей. Список анализов и исследований»
Переходите прямо сейчас 👇🏻
https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2Vtzqx7xTyC&utm_campaign=3
Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2Vtzqx7xTyC
👍20👎4🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это вы можете сказать подкрадывающейся к пояснице боли
Напоминаю, дорогие: если боль резкая или постоянная, то необходимо обратиться к врачу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍122🔥27🕊7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Классные парные упражнения, которые можно и в одиночестве выполнять, конечно. Но вообще, если вы дома занимаетесь, было бы здорово привлечь своих родных.
Это и совместное времяпровождение, и физическая активность, и дополнительная мотивация. Короче, сплошная польза. Попробуйте!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍131🔥54🕊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
О важности крепкого сна, уверена, говорить не стоит — мы все прекрасно понимаем, что многое в нашем организме на нём завязано.
Продолжительность сна — это дело индивидуальное, а вот проблема отхода ко сну у многих одна и та же. После дня, полного стрессов, нам очень тяжело расслабиться и оставить все мысли позади.
Эти три асаны из йоги
С любовью и заботой
ваша Катя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍128🔥38🕊10🤨4
Сезон простуд-соплей в самом разгаре, поэтому берегите себя, дорогие 😇
Я слегка гриппую, но остаюсь с вами и желаю чудного дня!
И да, цените время, когда можете дышать обеими ноздрями😏
Я слегка гриппую, но остаюсь с вами и желаю чудного дня!
И да, цените время, когда можете дышать обеими ноздрями
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🕊131👍90🔥50
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Для подготовленных, конечно. Но новичкам тоже не помешает к его выполнению стремиться.
Подтягивает не только пресс и живот, но и работает практически на все группы мышц.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥137👍75🕊5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это я не про какую-то позицию стретчинга, а о беременности
Это и правда интересно и захватывающее — ждать своего малыша и заботиться одновременно сразу о себе и нём.
Для поддержания здоровья будущих мамочек и их деток этот небольшой сет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍58😁22🔥15🕊4
Немного расскажу о нашем проекте и стретчинге в целом.
Ни для кого не секрет, что тренерами становятся после большого спорта.
В том числе и в стретчинг приходят в основном бывшие гимнастки, танцовщицы и балерины. Не меняя методику (думая, что она эффективна) начинают тренировать взрослых неподготовленных людей так, как тренировали в детстве их.
Нам, простым смертным, это не подходит - мы не хотим «порвать и уделать всех». У нас свои цели — забота о своём теле и отличное здоровье.
Поэтому мы в Закрытом клубе категорически исключаем:
- Шпагат любой ценой/в первый день
- Давление со стороны тренера
- Cильную боль
- Ожидание слишком быстрых результатов
Здесь вы сами контролируете своё тело. Но если нужно, тренер всегда поможет
Вступайте на наш Закрытый клуб, получайте доступ ко всем возможным упражнениям — заботьтесь о своём теле в удобном формате.
Я и наши тренеры ждём вас с любовью и заботой
Ваша Катя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥61👍33🕊7
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍221🔥68😁21🕊8👎1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прикольный сет с указанием интенсивности при разной массе тела
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍181🔥56🕊6