Stretch | Растяжка | Шпагат
168K subscribers
2.55K photos
2.91K videos
6 files
780 links
Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов!

Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab

По рекламе: @katrine_re
Автор: @katrineskv

Работаем с @swaymedia

Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr
Download Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍 Фитбол

Если у вас такой завалился, можно прекрасно вписать его в свою программу тренировок. Например, вот таким сетом на всё тело.

Штука интересная и в чём-то полезная (как минимум разнообразие в процесс вносится), но специально покупать его, на мой взгляд, не стоит.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍118🔥32🕊5👎1🍾1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
У каждого района Москвы появился собственный телеграм-канал

Выбирай свой район и будь в курсе всего, что происходит рядом 👇

ЦАО: @CAO24
Патрики: @patriki
Таганский: @taganskiy
Якиманка: @yakimanka
Басманный: @basmanny
Хамовники: @khamovniki
Пресненский: @presnenskiy
Тверской и Арбат: @tverskoi
Мещанский: @meshchanskiy
Замоскворечье: @zamoskvoi
Красносельский: @krasnoselsky

СВАО: @SVAO24
Бибирево: @bibirevo
Ярославский: @uarik
Отрадное: @otradnoe
Бутырский: @butyrskiy
Бабушкинский: @babushk
Медведково: @medvedkovo
Алексеевский: @alexeevskiy
Марьина роща: @marinaroshcha
Свиблово и Ростокино: @sviblovo
Останкино и Марфино: @ostankino
Лианозово и Алтуфьево: @lianozov

САО: @SAO24
Дегунино: @degunino
Сокол и Аэропорт: @sokol
Дмитровский: @dmitrovskiy
Хорошёво и Беговой: @horoshov
Коптево и Войковский: @koptevo
Ховрино и Головинский: @hovrino

СЗАО: @SZAO24
Митино: @mitino
Тушино: @tushino
Строгино: @strogino
Хорошёво-Мнёвники: @mnevnik
Стрешнево и Щукино: @pokrovsk

ЗАО: @ZAO24
Раменки: @ramenki
Очаково: @ochakovo
Тропарёво: @troparev
Солнцево: @solntsevo
Можайский: @mojaiskiy
Дорогомилово и Фили: @fili
Кунцево и Крылатское: @kunzevo
Ново-Переделкино: @novoperedel
Проспект Вернадского: @vernadsk

ЮЗАО: @UZAO24
Зюзино: @zuzino
Бутово: @butovo
Коньково: @konkovo
Ясенево: @yasenevo
Тёплый Стан: @teplystan
Академический: @akadem
Черёмушки: @cheremushki

ЮАО: @UAO24
Бирюлёво: @birulevo
Чертаново: @chertanovo
Орехово-Борисово: @orexboris
Донской и Даниловский: @donsk
Нагатино и Нагорный: @nagarino
Царицыно и Москворечье: @tsari
Братеево и Зябликово: @brateevo

ЮВАО: @UVAO24
Лефортово: @lefor
Марьино: @marino
Люблино: @lublino
Кузьминки: @kuzminki
Рязанский: @razanskiy
Некрасовка: @nekrasov
Южнопортовый: @uznoport
Выхино-Жулебино: @vihzhel
Текстильщики, Печатники: @teksti

ВАО: @VAO24
Гольяново: @galianovo
Измайлово: @izmailovo
Сокольники: @sokolniki
Ивановское: @ivanovskoe
Косино и Вешняки: @kosino
Богородское: @bogorodskoe
Перово и Новогиреево: @perovo
Преображенское: @preobrazhensk

ТиНАО: @TiNAO24
ЗеЛАО: @ZeLAO24
Вся Москва и область: @MSK24
👎8🤨8👍6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚡️ О деликатном

Такие вещи тоже нужно проговаривать. Я сейчас о цикле и тренировках.

Не раз видела, что девочки не могут тренироваться в эти дни от слова «совсем». Более того, в принципе чем-либо заниматься не могут.

🖤Незначительная боль и дискомфорт, и ничего более ощущать во время месячных в норме мы не должны.

А сильные боли мы испытываем из-за напряжения мышц.

Сильное внутрибрюшное давление/нарушенный акт дыхания (спазм диафрагмы) и пр. — причины этого напряжения.

Зачастую, если восстановить нормальное кровообращение, убрать давление с органов малого таза, с тонкого и толстого кишечника, с мочевого пузыря, области матки и яичников, тазовое дно постепенно нормализует свой тонус. И боли уйдут.

🖤Как раз упражнения по типу стретчинга, йоги и пилатеса помогают достичь этих изменений. И те девочки, которые решаются попробовать, буквально пищат от счастья, когда боль проходит.

Бывает, облегчение приходит не после первой тренировки и не первого цикла. Однако в динамике состояние значительно улучшается 💯

Пробуйте, дорогие! 😇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥126👍70🕊10
Утренние напоминания

🖤ты мoжeшь cдeлaть ceбя cчacтливoй caмa
🖤совершай xoтя бы oднy пpиятнocть для ceбя кaждый дeнь
🖤тeбe нe нyжнo ничьё oдoбpeниe пo пoвoдy внeшнocти
🖤нe бecпoкoйcя o вeщax, кoтopыe ты нe мoжeшь кoнтpoлиpoвaть
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍194🔥88🕊12
Дорогой любитель фитнеса, моя статистика сообщает, что все твои тренировки — это путь в никуда.

Статистика говорит, что ты из года в год, самостоятельно и с клиентами, будешь повторять одни и те же ошибки:

Одинаковая программа, которая не учитывает личные особенности человека;
Одно и то же количество повторений и тренировок для всех;
Частая смена упражнений;

Ну и так далее.

И до самого конца карьеры, пенсии и сосновых досок, которыми кончается жизнь — ты будешь биться лбом об эти ошибки.

Но я верю, что ты можешь быть счастливым исключением из этой статистики. Потому что другой путь ЕСТЬ! И это — строго научный подход, который основан на симбиозе биомеханики, нутрициологии и спортивной и доказательной медицины.

Я покажу тебе примеры пары сотен своих учеников, которые генетически не были лучше других, но они получили крутые результаты и улучшили свои силовые показатели, мышечную массу и, главное, повысили доход (потому что результаты их клиентов тоже выросли и к ним выстроилась очередь🔥).

Они не сделали ничего невероятного — они просто пошли по той дороге, которую я им показал.

Меня зовут Владислав Николайко, я — мастер спорта по бодибилдингу и пауэрлифтингу, судья Федерации бодибилдинга России и автор книги "PROкардио". Я ненавижу бесовщину и мракобесие в спорте, потому что оно калечит людей и портит нашу профессию.

Именно поэтому я собрал 15 специалистов на своём новом курсе, который основан на строго научном, доказательном подходе, и хочу пригласить тебя на этот курс.

Более того, я настолько уверен в качестве нашего материала, что предлагаю тебе совершенно бесплатно ознакомиться с первыми 5 уроками из нашего будущего курса — еще до старта

Жми на ссылку и забирай 5 уроков в боте прямо сейчас!

https://profession_fitnesstrainer_bot
https://profession_fitnesstrainer_bot
https://profession_fitnesstrainer_bot



P.S. Ты можешь с нуля, всего за 6 месяцев, без профильного образования стать специалистом с твёрдым подходом и официальным дипломом государственного образца. Что ты теряешь?


Ссылка и 5 бесплатных уроков — https://profession_fitnesstrainer_bot

#реклама
👎16😁9👍5🤨5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👾 Работаем руками над руками

Под руководством наших прекрасных тренеров 🖤

Повторяем 15 раз минимум😉
И не менее 3 подходов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥154👍85😁8🕊6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤯 Тест на гибкость

Такой вот мне в интернете попался ролик... Интересно, конечно.

Но по моему мнению, чтобы быть по-здоровому гибким, совершенно необязательно уметь сидеть на шпагате или ходить на пальцах🙂

И тем не менее для интереса можно себя проверить. Только заклинаю: сначала тщательно разомнитесь, дорогие! 😇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁87🔥55👍36🕊6🤨1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚡️ Гибкость — чистая физика

И к счастью, это качество можно развить в любом возрасте. И это то, что необходимо абсолютно каждому!

Гибкость — это не только сумасшедшие шпагаты, мосты и даже не столько они.

🖤Здоровая гибкость — про здоровые суставы, здоровые амплитудные движения в удовольствие, минимизацию травм, здоровую красивую осанку и благодарное отношение к телу.

И, как я уже писала выше, доступно это в любом возрасте💯
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥238👍91🕊9
Вот такую картинку прислал мне наш подписчик Юрий с подписью:

Встречайте, я теперь тоже в Вашем Закрытом клубе! Ахахахааа


Обожаю самоиронию😀🤩😍

И Вам, Юрий, как и всем подписчикам нашего канала бодрого доброго утра 🫶

И добро пожаловать в наш Закрытый клуб 😇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁211👍45🔥9🕊6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👾 Фитнес-резинка в действии

Пример применения для тренировки ягодиц от наших прекрасных тренеров 🖤

Ух как согревает попу😀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍104🔥40🕊1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚡️ Ох, как вечерком хорошо!

Данное упражнение очень хорошо укрепляет спину и плечевой пояс. А если повторять это упражнение каждый день, то и гибкость улучшится.

Делайте аккуратно, дорогие, не торопитесь. На каждую руку по 10-20 повторений.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥131👍80🕊9
🤬 Варикоз в подарок

Весь день сидите = активно ждёте, пока у вас разовьётся варикозная болезнь.

Знакома вам эта «прелесть»?

Болезнь, которая заключается в застое венозной крови в ногах из-за неспособности вен эту кровь возвращать.

Мышц внутри вен (как в артериях) нет — возвращаться крови помогают сокращения мышц вокруг и венозные клапаны.

Если мышцы ног слабы, кровь в принципе не сможет возвращаться.

Собственно поэтому так важно постоянно двигаться — тянуться, приседать, ходить в перерывах, устраивать физкульт-пятиминутки в течение рабочего дня.

Я прямо ооооочень настоятельно вам рекомендую, дорогие, быть активными 😇

Варикоз ещё никого не украсил и счастливым не сделал! 💯
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍145🔥26🕊12👎1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
И такие интенсивные тренировки иногда тоже нужны 💯

Есть среди вас, дорогие, кто этот комплекс уже регулярно выполняет?😉

Всем отличной пятницы♠️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁504🔥125👍41🕊1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚡️ Слушаем внимательно

Запоминаем, мотаем на ус, применяем!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍131🔥40🕊7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚡️ К предыдущему посту

Подвижность ТБС, как мы все поняли, дорогие, очень важна для здоровья и качества жизни. А ещё если она ограничена, то и некоторые элементы стретчинга будут недоступны.

Например, чтобы сесть на поперечный шпагат, нужно не только хорошо растянуть мышцы и связки ног, но и значительно улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥102👍70🕊5👎1😁1
💯 Влияние недосыпа на тренировки

Как же много в нашем организме связано со сном…
Сейчас наглядно и тезисно вам покажу.

⚫️Силовые показатели
Доказано, что трёхчасовой недосып на протяжении 2 дней ухудшает силовые показатели более чем на 11%.

⚫️Снижение иммунитета
Недостаток сна ослабляет иммунитет, что может привести к риска заболеваний и травм.

⚫️Увеличение уровня стресса
Это ведёт к ухудшению настроения, снижению мотивации и перенапряжению.

⚫️Гормон голода
Нарушение сна повышает синтез гормона голода.

⚫️Снижение когнитивных способностей
Нарушается концентрация, память, скорость мышления и реакции.

Всем вам, дорогие, желаю спокойного глубокого сна каждую ночь♠️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍138🔥45🕊2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Доброе утро, дорогие!

Все проснулись, потянулись? А теперь уделите своему прекрасному любимому телу 5-10 минут - сделайте зарядку.
Да-да, прямо сейчас!

Вот 7 вариантов зарядки на ваш выбор (назову их для удобства по дням недели):
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Тело у нас — одно, и запчастей к нему в свободной продаже нет 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍155🔥65🕊4😁3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤️ Самое то в выходные

Поработайте со стопами, дорогие 😇

Ножки свободны, время есть. И домашних не забудьте привлечь — точно будет весело, а уж как полезно! 💯
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥111👍73🕊10🤨2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚡️ А у вас было?

Замечали у себя утреннюю отёчность и припухлость тканей?

Случалось так, что эта «гостья» исчезала к обеду, а иногда оставалась и до следующего утра?

Все анализы в пределах нормы, но эта проблема почему-то знакома?

Не стесняйтесь, пишите в комменты, кто с таким «счастьем» сталкивался 🖤
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥91👍48🕊13
❤️ Лимфа

Все те прелести, о которых я спрашивала в прошлом посте происходят из-за застоя лимфы. Разберём, что же это🙂

Лимфатическая система забирает из тканей огромное количество жидкости вместе с продуктами жизнедеятельности клеток, углекислотой, ядами.
И обезвреживает/выводит их.

Застой лимфы собирает в межклеточном пространстве всевозможные вредные вещества и токсины.

Массаж и специальные типы нагрузок, как и достаточная физическая активность, разгоняют лимфу, не дают тканям «распухнуть».

Вместе с лимфой с лица (и других затронутых частей тела) уходят объёмы.

Второй подбородок тоже иногда следствие проблем с лимфой (хоть чаще и связан с жировыми отложениями).

Попробуйте больше времени уделять какому-то подвижному виду спорта, да хотя бы ходите не менее 40 минут в день в среднем темпе. А ещё добавьте парочку специальных упражнений к ежедневной зарядке. Скорее всего, об отёчности вы забудете 🫶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥143👍87🕊12
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хотите красивый, практически идеальный пресс, дорогие?

При помощи этого упражнения вы точно достигните цели. Не благодарите 😇

И прекрасного воскресенья вам ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁393🔥64👍36👎3