Почему это не только не эффективно, но и вредно:
Вообще статичные пассивные упражнения хорошо изучены и прекрасно себя зарекомендовали. Но долгая статика лишает мышцы кислорода и контроля.
Для нервной системы динамика комфортней, чем статика. Каждый из вас ведь замечал, что стоять долго сложнее, чем долго идти. При длительном стоянии так и хочется сделать хотя бы пару шагов.
Стретчинг — это великое разнообразие упражнений, вариаций и комбинаций. Даже как-то глупо выбирать "посижу в шпагате как можно дольше"
Не задерживайтесь в статических позах дольше минуты, дорогие, добавляйте динамику, поиграйте с амплитудой, с напряжением мышц.
С любовью и заботой
ваша Катя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍188🔥45🕊7
И я в этом абсолютно уверена! 💯
А ты точно знаешь, что никто, кроме тебя, не в силах тебе помешать достичь желаемого😇
Доброго утра и чудесного дня♠️
А ты точно знаешь, что никто, кроме тебя, не в силах тебе помешать достичь желаемого
Доброго утра и чудесного дня
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍138🔥70😁11🕊9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Особенно актуально новичкам
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍134🔥26🕊4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если у вас такой завалился, можно прекрасно вписать его в свою программу тренировок. Например, вот таким сетом на всё тело.
Штука интересная и в чём-то полезная (как минимум разнообразие в процесс вносится), но специально покупать его, на мой взгляд, не стоит.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍118🔥32🕊5👎1🍾1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
У каждого района Москвы появился собственный телеграм-канал
Выбирай свой район и будь в курсе всего, что происходит рядом 👇
ЦАО: @CAO24
Патрики: @patriki
Таганский: @taganskiy
Якиманка: @yakimanka
Басманный: @basmanny
Хамовники: @khamovniki
Пресненский: @presnenskiy
Тверской и Арбат: @tverskoi
Мещанский: @meshchanskiy
Замоскворечье: @zamoskvoi
Красносельский: @krasnoselsky
СВАО: @SVAO24
Бибирево: @bibirevo
Ярославский: @uarik
Отрадное: @otradnoe
Бутырский: @butyrskiy
Бабушкинский: @babushk
Медведково: @medvedkovo
Алексеевский: @alexeevskiy
Марьина роща: @marinaroshcha
Свиблово и Ростокино: @sviblovo
Останкино и Марфино: @ostankino
Лианозово и Алтуфьево: @lianozov
САО: @SAO24
Дегунино: @degunino
Сокол и Аэропорт: @sokol
Дмитровский: @dmitrovskiy
Хорошёво и Беговой: @horoshov
Коптево и Войковский: @koptevo
Ховрино и Головинский: @hovrino
СЗАО: @SZAO24
Митино: @mitino
Тушино: @tushino
Строгино: @strogino
Хорошёво-Мнёвники: @mnevnik
Стрешнево и Щукино: @pokrovsk
ЗАО: @ZAO24
Раменки: @ramenki
Очаково: @ochakovo
Тропарёво: @troparev
Солнцево: @solntsevo
Можайский: @mojaiskiy
Дорогомилово и Фили: @fili
Кунцево и Крылатское: @kunzevo
Ново-Переделкино: @novoperedel
Проспект Вернадского: @vernadsk
ЮЗАО: @UZAO24
Зюзино: @zuzino
Бутово: @butovo
Коньково: @konkovo
Ясенево: @yasenevo
Тёплый Стан: @teplystan
Академический: @akadem
Черёмушки: @cheremushki
ЮАО: @UAO24
Бирюлёво: @birulevo
Чертаново: @chertanovo
Орехово-Борисово: @orexboris
Донской и Даниловский: @donsk
Нагатино и Нагорный: @nagarino
Царицыно и Москворечье: @tsari
Братеево и Зябликово: @brateevo
ЮВАО: @UVAO24
Лефортово: @lefor
Марьино: @marino
Люблино: @lublino
Кузьминки: @kuzminki
Рязанский: @razanskiy
Некрасовка: @nekrasov
Южнопортовый: @uznoport
Выхино-Жулебино: @vihzhel
Текстильщики, Печатники: @teksti
ВАО: @VAO24
Гольяново: @galianovo
Измайлово: @izmailovo
Сокольники: @sokolniki
Ивановское: @ivanovskoe
Косино и Вешняки: @kosino
Богородское: @bogorodskoe
Перово и Новогиреево: @perovo
Преображенское: @preobrazhensk
ТиНАО: @TiNAO24
ЗеЛАО: @ZeLAO24
Вся Москва и область: @MSK24
Выбирай свой район и будь в курсе всего, что происходит рядом 👇
ЦАО: @CAO24
Патрики: @patriki
Таганский: @taganskiy
Якиманка: @yakimanka
Басманный: @basmanny
Хамовники: @khamovniki
Пресненский: @presnenskiy
Тверской и Арбат: @tverskoi
Мещанский: @meshchanskiy
Замоскворечье: @zamoskvoi
Красносельский: @krasnoselsky
СВАО: @SVAO24
Бибирево: @bibirevo
Ярославский: @uarik
Отрадное: @otradnoe
Бутырский: @butyrskiy
Бабушкинский: @babushk
Медведково: @medvedkovo
Алексеевский: @alexeevskiy
Марьина роща: @marinaroshcha
Свиблово и Ростокино: @sviblovo
Останкино и Марфино: @ostankino
Лианозово и Алтуфьево: @lianozov
САО: @SAO24
Дегунино: @degunino
Сокол и Аэропорт: @sokol
Дмитровский: @dmitrovskiy
Хорошёво и Беговой: @horoshov
Коптево и Войковский: @koptevo
Ховрино и Головинский: @hovrino
СЗАО: @SZAO24
Митино: @mitino
Тушино: @tushino
Строгино: @strogino
Хорошёво-Мнёвники: @mnevnik
Стрешнево и Щукино: @pokrovsk
ЗАО: @ZAO24
Раменки: @ramenki
Очаково: @ochakovo
Тропарёво: @troparev
Солнцево: @solntsevo
Можайский: @mojaiskiy
Дорогомилово и Фили: @fili
Кунцево и Крылатское: @kunzevo
Ново-Переделкино: @novoperedel
Проспект Вернадского: @vernadsk
ЮЗАО: @UZAO24
Зюзино: @zuzino
Бутово: @butovo
Коньково: @konkovo
Ясенево: @yasenevo
Тёплый Стан: @teplystan
Академический: @akadem
Черёмушки: @cheremushki
ЮАО: @UAO24
Бирюлёво: @birulevo
Чертаново: @chertanovo
Орехово-Борисово: @orexboris
Донской и Даниловский: @donsk
Нагатино и Нагорный: @nagarino
Царицыно и Москворечье: @tsari
Братеево и Зябликово: @brateevo
ЮВАО: @UVAO24
Лефортово: @lefor
Марьино: @marino
Люблино: @lublino
Кузьминки: @kuzminki
Рязанский: @razanskiy
Некрасовка: @nekrasov
Южнопортовый: @uznoport
Выхино-Жулебино: @vihzhel
Текстильщики, Печатники: @teksti
ВАО: @VAO24
Гольяново: @galianovo
Измайлово: @izmailovo
Сокольники: @sokolniki
Ивановское: @ivanovskoe
Косино и Вешняки: @kosino
Богородское: @bogorodskoe
Перово и Новогиреево: @perovo
Преображенское: @preobrazhensk
ТиНАО: @TiNAO24
ЗеЛАО: @ZeLAO24
Вся Москва и область: @MSK24
👎8🤨8👍6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Такие вещи тоже нужно проговаривать. Я сейчас о цикле и тренировках.
Не раз видела, что девочки не могут тренироваться в эти дни от слова «совсем». Более того, в принципе чем-либо заниматься не могут.
А сильные боли мы испытываем из-за напряжения мышц.
Сильное внутрибрюшное давление/нарушенный акт дыхания (спазм диафрагмы) и пр. — причины этого напряжения.
Зачастую, если восстановить нормальное кровообращение, убрать давление с органов малого таза, с тонкого и толстого кишечника, с мочевого пузыря, области матки и яичников, тазовое дно постепенно нормализует свой тонус. И боли уйдут.
Бывает, облегчение приходит не после первой тренировки и не первого цикла. Однако в динамике состояние значительно улучшается
Пробуйте, дорогие!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥126👍70🕊10
Утренние напоминания
🖤 ты мoжeшь cдeлaть ceбя cчacтливoй caмa
🖤 совершай xoтя бы oднy пpиятнocть для ceбя кaждый дeнь
🖤 тeбe нe нyжнo ничьё oдoбpeниe пo пoвoдy внeшнocти
🖤 нe бecпoкoйcя o вeщax, кoтopыe ты нe мoжeшь кoнтpoлиpoвaть
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍194🔥88🕊12
Дорогой любитель фитнеса, моя статистика сообщает, что все твои тренировки — это путь в никуда.
Статистика говорит, что ты из года в год, самостоятельно и с клиентами, будешь повторять одни и те же ошибки:
❌Одинаковая программа, которая не учитывает личные особенности человека;
❌Одно и то же количество повторений и тренировок для всех;
❌Частая смена упражнений;
Ну и так далее.
И до самого конца карьеры, пенсии и сосновых досок, которыми кончается жизнь — ты будешь биться лбом об эти ошибки.
Но я верю, что ты можешь быть счастливым исключением из этой статистики. Потому что другой путь ЕСТЬ! И это — строго научный подход, который основан на симбиозе биомеханики, нутрициологии и спортивной и доказательной медицины.
Я покажу тебе примеры пары сотен своих учеников, которые генетически не были лучше других, но они получили крутые результаты и улучшили свои силовые показатели, мышечную массу и, главное, повысили доход (потому что результаты их клиентов тоже выросли и к ним выстроилась очередь🔥).
Они не сделали ничего невероятного — они просто пошли по той дороге, которую я им показал.
Меня зовут Владислав Николайко, я — мастер спорта по бодибилдингу и пауэрлифтингу, судья Федерации бодибилдинга России и автор книги "PROкардио". Я ненавижу бесовщину и мракобесие в спорте, потому что оно калечит людей и портит нашу профессию.
Именно поэтому я собрал 15 специалистов на своём новом курсе, который основан на строго научном, доказательном подходе, и хочу пригласить тебя на этот курс.
Более того, я настолько уверен в качестве нашего материала, что предлагаю тебе совершенно бесплатно ознакомиться с первыми 5 уроками из нашего будущего курса — еще до старта
Жми на ссылку и забирай 5 уроков в боте прямо сейчас!
https://profession_fitnesstrainer_bot
https://profession_fitnesstrainer_bot
https://profession_fitnesstrainer_bot
P.S. Ты можешь с нуля, всего за 6 месяцев, без профильного образования стать специалистом с твёрдым подходом и официальным дипломом государственного образца. Что ты теряешь?
Ссылка и 5 бесплатных уроков — https://profession_fitnesstrainer_bot
#реклама
Статистика говорит, что ты из года в год, самостоятельно и с клиентами, будешь повторять одни и те же ошибки:
❌Одинаковая программа, которая не учитывает личные особенности человека;
❌Одно и то же количество повторений и тренировок для всех;
❌Частая смена упражнений;
Ну и так далее.
И до самого конца карьеры, пенсии и сосновых досок, которыми кончается жизнь — ты будешь биться лбом об эти ошибки.
Но я верю, что ты можешь быть счастливым исключением из этой статистики. Потому что другой путь ЕСТЬ! И это — строго научный подход, который основан на симбиозе биомеханики, нутрициологии и спортивной и доказательной медицины.
Я покажу тебе примеры пары сотен своих учеников, которые генетически не были лучше других, но они получили крутые результаты и улучшили свои силовые показатели, мышечную массу и, главное, повысили доход (потому что результаты их клиентов тоже выросли и к ним выстроилась очередь🔥).
Они не сделали ничего невероятного — они просто пошли по той дороге, которую я им показал.
Меня зовут Владислав Николайко, я — мастер спорта по бодибилдингу и пауэрлифтингу, судья Федерации бодибилдинга России и автор книги "PROкардио". Я ненавижу бесовщину и мракобесие в спорте, потому что оно калечит людей и портит нашу профессию.
Именно поэтому я собрал 15 специалистов на своём новом курсе, который основан на строго научном, доказательном подходе, и хочу пригласить тебя на этот курс.
Более того, я настолько уверен в качестве нашего материала, что предлагаю тебе совершенно бесплатно ознакомиться с первыми 5 уроками из нашего будущего курса — еще до старта
Жми на ссылку и забирай 5 уроков в боте прямо сейчас!
https://profession_fitnesstrainer_bot
https://profession_fitnesstrainer_bot
https://profession_fitnesstrainer_bot
P.S. Ты можешь с нуля, всего за 6 месяцев, без профильного образования стать специалистом с твёрдым подходом и официальным дипломом государственного образца. Что ты теряешь?
Ссылка и 5 бесплатных уроков — https://profession_fitnesstrainer_bot
#реклама
👎16😁9👍5🤨5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Под руководством наших прекрасных тренеров
Повторяем 15 раз минимум
И не менее 3 подходов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥154👍85😁8🕊6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Такой вот мне в интернете попался ролик... Интересно, конечно.
Но по моему мнению, чтобы быть по-здоровому гибким, совершенно необязательно уметь сидеть на шпагате или ходить на пальцах
И тем не менее для интереса можно себя проверить. Только заклинаю: сначала тщательно разомнитесь, дорогие!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁87🔥55👍36🕊6🤨1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
И к счастью, это качество можно развить в любом возрасте. И это то, что необходимо абсолютно каждому!
Гибкость — это не только сумасшедшие шпагаты, мосты и даже не столько они.
И, как я уже писала выше, доступно это в любом возрасте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥238👍91🕊9
Вот такую картинку прислал мне наш подписчик Юрий с подписью:
Обожаю самоиронию😀 🤩 😍
И Вам, Юрий, как и всем подписчикам нашего канала бодрого доброго утра🫶
И добро пожаловать в наш Закрытый клуб😇
Встречайте, я теперь тоже в Вашем Закрытом клубе! Ахахахааа
Обожаю самоиронию
И Вам, Юрий, как и всем подписчикам нашего канала бодрого доброго утра
И добро пожаловать в наш Закрытый клуб
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁211👍45🔥9🕊6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пример применения для тренировки ягодиц от наших прекрасных тренеров
Ух как согревает попу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍104🔥40🕊1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Данное упражнение очень хорошо укрепляет спину и плечевой пояс. А если повторять это упражнение каждый день, то и гибкость улучшится.
Делайте аккуратно, дорогие, не торопитесь. На каждую руку по 10-20 повторений.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥131👍80🕊9
Весь день сидите = активно ждёте, пока у вас разовьётся варикозная болезнь.
Знакома вам эта «прелесть»?
Болезнь, которая заключается в застое венозной крови в ногах из-за неспособности вен эту кровь возвращать.
Мышц внутри вен (как в артериях) нет — возвращаться крови помогают сокращения мышц вокруг и венозные клапаны.
Если мышцы ног слабы, кровь в принципе не сможет возвращаться.
Собственно поэтому так важно постоянно двигаться — тянуться, приседать, ходить в перерывах, устраивать физкульт-пятиминутки в течение рабочего дня.
Я прямо ооооочень настоятельно вам рекомендую, дорогие, быть активными
Варикоз ещё никого не украсил и счастливым не сделал!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍145🔥26🕊12👎1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
И такие интенсивные тренировки иногда тоже нужны 💯
Есть среди вас, дорогие, кто этот комплекс уже регулярно выполняет?😉
Всем отличной пятницы♠️
Есть среди вас, дорогие, кто этот комплекс уже регулярно выполняет?
Всем отличной пятницы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁504🔥125👍41🕊1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Запоминаем, мотаем на ус, применяем!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍131🔥40🕊7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Подвижность ТБС, как мы все поняли, дорогие, очень важна для здоровья и качества жизни. А ещё если она ограничена, то и некоторые элементы стретчинга будут недоступны.
Например, чтобы сесть на поперечный шпагат, нужно не только хорошо растянуть мышцы и связки ног, но и значительно улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥102👍70🕊5👎1😁1
Как же много в нашем организме связано со сном…
Сейчас наглядно и тезисно вам покажу.
Доказано, что трёхчасовой недосып на протяжении 2 дней ухудшает силовые показатели более чем на 11%.
Недостаток сна ослабляет иммунитет, что может привести к риска заболеваний и травм.
Это ведёт к ухудшению настроения, снижению мотивации и перенапряжению.
Нарушение сна повышает синтез гормона голода.
Нарушается концентрация, память, скорость мышления и реакции.
Всем вам, дорогие, желаю спокойного глубокого сна каждую ночь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍138🔥45🕊2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Все проснулись, потянулись? А теперь уделите своему прекрасному любимому телу 5-10 минут - сделайте зарядку.
Да-да, прямо сейчас!
Вот 7 вариантов зарядки на ваш выбор (назову их для удобства по дням недели):
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Тело у нас — одно, и запчастей к нему в свободной продаже нет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍155🔥65🕊4😁3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Поработайте со стопами, дорогие
Ножки свободны, время есть. И домашних не забудьте привлечь — точно будет весело, а уж как полезно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥111👍73🕊10🤨2