Stretch | Растяжка | Шпагат
168K subscribers
2.55K photos
2.91K videos
6 files
780 links
Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов!

Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab

По рекламе: @katrine_re
Автор: @katrineskv

Работаем с @swaymedia

Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr
Download Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем расслабленных выходных и качественных тренировок! 🥰
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁352🔥76👍20🕊7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Плоский животик

О нём мечтают многие. Да что там, почти все😉

⬆️Упражнение, которое поможет на пути к нему.

Не забывайте, дорогие, про регулярность и важность работы над собой комплексно — одним единственным упражнением не обойтись.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥170👍73🕊4👎2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👾 Если мучает крепатура

Когда мы только начинаем тренироваться или увеличиваем нагрузку, то на следующий день получаем в подарок крепатуру.

Самый надёжный способ избавиться от неё — выполнять специальный сет.

Повторяй, если болят мышцы после вчерашней тренировки⬆️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍154🔥61🕊6
👾 Здоровая растяжка

Дорогие, чтобы избежать никому не нужных и болезненных травм, которые не только ваш прогресс тормозят, но и к достаточно серьёзным проблемам со здоровьем могут привести, следуйте простым правилам (особенно актуально для начинающих):

⚫️Перед тренировкой обязательно разомнитесь.

⚫️Для большего эффекта и профилактики травм тренируйтесь в тёплом помещении.

⚫️Когда вы только приступаете к занятиям стретчингом, надевайте на тренировки футболку, лосины/тренировочные брюки и носки. Мышцы ещё не привыкли к нагрузкам и должны быть постоянно в разогретом состоянии.

⚫️Обязательно выпейте перед тренировкой как минимум стакан воды.

Надеюсь, что помогла кому-то сделать занятия более эффективными и менее травмоопасным 😇

С любовью и заботой
Ваша Катя
😘
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥106👍84🕊9😁2🤨1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Котик вон как может 🐾 А вам слабо? 😉

Расслабляющего воскресенья, дорогие🥰
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍243😁168🔥59🕊2🏆1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
⚡️ Зарядка-разминка

Её можно выполнять в любое время. Например, прямо сейчас 😉

Наслаждайтесь, дорогие! 🥰
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥149👍61🕊5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚡️ Для взрослых девочек

Хотя я бы рекомендовала выполнять этот комплекс в любом возрасте — ведь всегда проще проблемы предотвратить, чем потом с ними бороться.

Недержание
Циститы
Геморрой
Другие женские сложности

Да и в качестве зарядки этот сет весьма хорош🖤
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍236🔥68🕊5😁2
⚡️ Кофе и тренировки

Возможно ли сочетать? Не вредно ли? Разбираемся🙂

Вообще, если вы не превышаете допустимую безопасную дозу в 250-300 мг в день — тогда вреда от кофе не будет, а только польза. По крайней мере, согласно медицинским источникам и последним компетентным исследованиям.

В связи со стретчингом и вообще любыми другими тренировками, нас интересует эффект кофеина — стимулятора центральной нервной системы.

🖤 Примерно через полчаса после попадания кофеина в организм, заметно повышается физическая активность, ощущается прилив энергии и улучшение настроения.

Как это сочетать с тренировками?

Если вы из кофегурманов, то выпивайте одну чашку 150–200 мл не позже, чем за 30–40 минут до начала тренировки, чтобы получить стимулирующий эффект (только без сахара и сливок, разумеется).

А если хотите после тренировки — выждите те же 30-40 минут.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍121🔥44🕊4
Ну два, так два 😅

Шутки шутками, а я вам, дорогие, желаю плодотворной рабочей недели без вынужденных походов к стоматологам и прочим врачам ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍158😁123🔥29
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤩 Здоровье в порядке, спасибо зарядке!

Начинать утро можно по-разному. Например, не с кардио-зарядки, а вот такого вот лимфодренажного комплекса.

Попробуете?🙂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍144🔥33🕊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👾 Продольный

Чтобы сесть на шпагат, дорогие, нужно запастись временем и быть готовым к усердным и регулярным занятиям.

Даже если некоторые упражнения не получаются, не сдаваться, не отчаиваться, а стараться выполнять!

Дорогу осилит идущий, а мы в помощь 😘
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍136🔥47🕊6
🤬 Посижу в шпагате подольше!

Почему это не только не эффективно, но и вредно:

Вообще статичные пассивные упражнения хорошо изучены и прекрасно себя зарекомендовали. Но долгая статика лишает мышцы кислорода и контроля.

🖤Максимально растянутая мышца так сжата, что не хватает сердечных сокращений, чтобы протолкнуть достаточное количество крови к артерии и обеспечить мышцу кислородом и микроэлементами для выработки энергии. Нервная система теряет контроль над управлением мышцей и чувствительность. А это почти всегда травмирует соединительную ткань.

Для нервной системы динамика комфортней, чем статика. Каждый из вас ведь замечал, что стоять долго сложнее, чем долго идти. При длительном стоянии так и хочется сделать хотя бы пару шагов.

(Я, кстати, постоянно вам напоминаю, что организм создан для движения, а не лежания или сидения. И только движение его спасёт 😉)

Стретчинг — это великое разнообразие упражнений, вариаций и комбинаций. Даже как-то глупо выбирать "посижу в шпагате как можно дольше"🙂

Не задерживайтесь в статических позах дольше минуты, дорогие, добавляйте динамику, поиграйте с амплитудой, с напряжением мышц.

С любовью и заботой
ваша Катя
❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍188🔥45🕊7
И я в этом абсолютно уверена! 💯
А ты точно знаешь, что никто, кроме тебя, не в силах тебе помешать достичь желаемого😇

Доброго утра и чудесного дня ♠️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍138🔥70😁11🕊9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👾 Как надо и как не нужно

Особенно актуально новичкам🙂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍134🔥26🕊4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍 Фитбол

Если у вас такой завалился, можно прекрасно вписать его в свою программу тренировок. Например, вот таким сетом на всё тело.

Штука интересная и в чём-то полезная (как минимум разнообразие в процесс вносится), но специально покупать его, на мой взгляд, не стоит.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍118🔥32🕊5👎1🍾1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
У каждого района Москвы появился собственный телеграм-канал

Выбирай свой район и будь в курсе всего, что происходит рядом 👇

ЦАО: @CAO24
Патрики: @patriki
Таганский: @taganskiy
Якиманка: @yakimanka
Басманный: @basmanny
Хамовники: @khamovniki
Пресненский: @presnenskiy
Тверской и Арбат: @tverskoi
Мещанский: @meshchanskiy
Замоскворечье: @zamoskvoi
Красносельский: @krasnoselsky

СВАО: @SVAO24
Бибирево: @bibirevo
Ярославский: @uarik
Отрадное: @otradnoe
Бутырский: @butyrskiy
Бабушкинский: @babushk
Медведково: @medvedkovo
Алексеевский: @alexeevskiy
Марьина роща: @marinaroshcha
Свиблово и Ростокино: @sviblovo
Останкино и Марфино: @ostankino
Лианозово и Алтуфьево: @lianozov

САО: @SAO24
Дегунино: @degunino
Сокол и Аэропорт: @sokol
Дмитровский: @dmitrovskiy
Хорошёво и Беговой: @horoshov
Коптево и Войковский: @koptevo
Ховрино и Головинский: @hovrino

СЗАО: @SZAO24
Митино: @mitino
Тушино: @tushino
Строгино: @strogino
Хорошёво-Мнёвники: @mnevnik
Стрешнево и Щукино: @pokrovsk

ЗАО: @ZAO24
Раменки: @ramenki
Очаково: @ochakovo
Тропарёво: @troparev
Солнцево: @solntsevo
Можайский: @mojaiskiy
Дорогомилово и Фили: @fili
Кунцево и Крылатское: @kunzevo
Ново-Переделкино: @novoperedel
Проспект Вернадского: @vernadsk

ЮЗАО: @UZAO24
Зюзино: @zuzino
Бутово: @butovo
Коньково: @konkovo
Ясенево: @yasenevo
Тёплый Стан: @teplystan
Академический: @akadem
Черёмушки: @cheremushki

ЮАО: @UAO24
Бирюлёво: @birulevo
Чертаново: @chertanovo
Орехово-Борисово: @orexboris
Донской и Даниловский: @donsk
Нагатино и Нагорный: @nagarino
Царицыно и Москворечье: @tsari
Братеево и Зябликово: @brateevo

ЮВАО: @UVAO24
Лефортово: @lefor
Марьино: @marino
Люблино: @lublino
Кузьминки: @kuzminki
Рязанский: @razanskiy
Некрасовка: @nekrasov
Южнопортовый: @uznoport
Выхино-Жулебино: @vihzhel
Текстильщики, Печатники: @teksti

ВАО: @VAO24
Гольяново: @galianovo
Измайлово: @izmailovo
Сокольники: @sokolniki
Ивановское: @ivanovskoe
Косино и Вешняки: @kosino
Богородское: @bogorodskoe
Перово и Новогиреево: @perovo
Преображенское: @preobrazhensk

ТиНАО: @TiNAO24
ЗеЛАО: @ZeLAO24
Вся Москва и область: @MSK24
👎8🤨8👍6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚡️ О деликатном

Такие вещи тоже нужно проговаривать. Я сейчас о цикле и тренировках.

Не раз видела, что девочки не могут тренироваться в эти дни от слова «совсем». Более того, в принципе чем-либо заниматься не могут.

🖤Незначительная боль и дискомфорт, и ничего более ощущать во время месячных в норме мы не должны.

А сильные боли мы испытываем из-за напряжения мышц.

Сильное внутрибрюшное давление/нарушенный акт дыхания (спазм диафрагмы) и пр. — причины этого напряжения.

Зачастую, если восстановить нормальное кровообращение, убрать давление с органов малого таза, с тонкого и толстого кишечника, с мочевого пузыря, области матки и яичников, тазовое дно постепенно нормализует свой тонус. И боли уйдут.

🖤Как раз упражнения по типу стретчинга, йоги и пилатеса помогают достичь этих изменений. И те девочки, которые решаются попробовать, буквально пищат от счастья, когда боль проходит.

Бывает, облегчение приходит не после первой тренировки и не первого цикла. Однако в динамике состояние значительно улучшается 💯

Пробуйте, дорогие! 😇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥126👍70🕊10
Утренние напоминания

🖤ты мoжeшь cдeлaть ceбя cчacтливoй caмa
🖤совершай xoтя бы oднy пpиятнocть для ceбя кaждый дeнь
🖤тeбe нe нyжнo ничьё oдoбpeниe пo пoвoдy внeшнocти
🖤нe бecпoкoйcя o вeщax, кoтopыe ты нe мoжeшь кoнтpoлиpoвaть
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍194🔥88🕊12
Дорогой любитель фитнеса, моя статистика сообщает, что все твои тренировки — это путь в никуда.

Статистика говорит, что ты из года в год, самостоятельно и с клиентами, будешь повторять одни и те же ошибки:

Одинаковая программа, которая не учитывает личные особенности человека;
Одно и то же количество повторений и тренировок для всех;
Частая смена упражнений;

Ну и так далее.

И до самого конца карьеры, пенсии и сосновых досок, которыми кончается жизнь — ты будешь биться лбом об эти ошибки.

Но я верю, что ты можешь быть счастливым исключением из этой статистики. Потому что другой путь ЕСТЬ! И это — строго научный подход, который основан на симбиозе биомеханики, нутрициологии и спортивной и доказательной медицины.

Я покажу тебе примеры пары сотен своих учеников, которые генетически не были лучше других, но они получили крутые результаты и улучшили свои силовые показатели, мышечную массу и, главное, повысили доход (потому что результаты их клиентов тоже выросли и к ним выстроилась очередь🔥).

Они не сделали ничего невероятного — они просто пошли по той дороге, которую я им показал.

Меня зовут Владислав Николайко, я — мастер спорта по бодибилдингу и пауэрлифтингу, судья Федерации бодибилдинга России и автор книги "PROкардио". Я ненавижу бесовщину и мракобесие в спорте, потому что оно калечит людей и портит нашу профессию.

Именно поэтому я собрал 15 специалистов на своём новом курсе, который основан на строго научном, доказательном подходе, и хочу пригласить тебя на этот курс.

Более того, я настолько уверен в качестве нашего материала, что предлагаю тебе совершенно бесплатно ознакомиться с первыми 5 уроками из нашего будущего курса — еще до старта

Жми на ссылку и забирай 5 уроков в боте прямо сейчас!

https://profession_fitnesstrainer_bot
https://profession_fitnesstrainer_bot
https://profession_fitnesstrainer_bot



P.S. Ты можешь с нуля, всего за 6 месяцев, без профильного образования стать специалистом с твёрдым подходом и официальным дипломом государственного образца. Что ты теряешь?


Ссылка и 5 бесплатных уроков — https://profession_fitnesstrainer_bot

#реклама
👎16😁9👍5🤨5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👾 Работаем руками над руками

Под руководством наших прекрасных тренеров 🖤

Повторяем 15 раз минимум😉
И не менее 3 подходов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥154👍85😁8🕊6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤯 Тест на гибкость

Такой вот мне в интернете попался ролик... Интересно, конечно.

Но по моему мнению, чтобы быть по-здоровому гибким, совершенно необязательно уметь сидеть на шпагате или ходить на пальцах🙂

И тем не менее для интереса можно себя проверить. Только заклинаю: сначала тщательно разомнитесь, дорогие! 😇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁87🔥55👍36🕊6🤨1