This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ноги входят в ТОП-3 рейтинга самых привлекательных частей женского тела с точки зрения мужчин
И не только Пушкин их в стихах воспевал.
Но занимаясь собой мы же это не только (и не столько) для других делаем. Мы укрепляем своё здоровье.
И вот очередной классный сет от наших тренеров на укрепление ног
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍107🔥29😁12🕊5👎3
Я решила, дорогие, в этот пятничный вечер дать вам больше практической пользы, а именно эти 6 упражнений для красивой осанки
⠀
Если постоянно в смартфоне или много работаете сидя, не забывайте время от времени разминаться, минимизировать ущерб здоровью.
Всегда можно 15 минут времени найти, чтобы заняться собой.
⠀
Сохраняйте эти простые упражнения для здоровой осанки, а ещё лучше возьмите и сделайте их прямо сейчас
⠀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍110🔥32🕊5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем расслабленных выходных и качественных тренировок! 🥰
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁352🔥76👍20🕊7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
О нём мечтают многие. Да что там, почти все
Не забывайте, дорогие, про регулярность и важность работы над собой комплексно — одним единственным упражнением не обойтись.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥170👍73🕊4👎2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда мы только начинаем тренироваться или увеличиваем нагрузку, то на следующий день получаем в подарок крепатуру.
Самый надёжный способ избавиться от неё — выполнять специальный сет.
Повторяй, если болят мышцы после вчерашней тренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍154🔥61🕊6
Дорогие, чтобы избежать никому не нужных и болезненных травм, которые не только ваш прогресс тормозят, но и к достаточно серьёзным проблемам со здоровьем могут привести, следуйте простым правилам (особенно актуально для начинающих):
Надеюсь, что помогла кому-то сделать занятия более эффективными и менее травмоопасным
С любовью и заботой
Ваша Катя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥106👍84🕊9😁2🤨1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Котик вон как может 🐾 А вам слабо? 😉
Расслабляющего воскресенья, дорогие🥰
Расслабляющего воскресенья, дорогие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍243😁168🔥59🕊2🏆1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Её можно выполнять в любое время. Например, прямо сейчас
Наслаждайтесь, дорогие!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥149👍61🕊5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хотя я бы рекомендовала выполнять этот комплекс в любом возрасте — ведь всегда проще проблемы предотвратить, чем потом с ними бороться.
Да и в качестве зарядки этот сет весьма хорош
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍236🔥68🕊5😁2
Возможно ли сочетать? Не вредно ли? Разбираемся
Вообще, если вы не превышаете допустимую безопасную дозу в 250-300 мг в день — тогда вреда от кофе не будет, а только польза. По крайней мере, согласно медицинским источникам и последним компетентным исследованиям.
В связи со стретчингом и вообще любыми другими тренировками, нас интересует эффект кофеина — стимулятора центральной нервной системы.
Как это сочетать с тренировками?
Если вы из кофе
А если хотите после тренировки — выждите те же 30-40 минут.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍121🔥44🕊4
Ну два, так два 😅
Шутки шутками, а я вам, дорогие, желаю плодотворной рабочей недели без вынужденных походов к стоматологам и прочим врачам❤️
Шутки шутками, а я вам, дорогие, желаю плодотворной рабочей недели без вынужденных походов к стоматологам и прочим врачам
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍158😁123🔥29
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Начинать утро можно по-разному. Например, не с кардио-зарядки, а вот такого вот лимфодренажного комплекса.
Попробуете?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍144🔥33🕊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Чтобы сесть на шпагат, дорогие, нужно запастись временем и быть готовым к усердным и регулярным занятиям.
Даже если некоторые упражнения не получаются, не сдаваться, не отчаиваться, а стараться выполнять!
Дорогу осилит идущий, а мы в помощь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍136🔥47🕊6
Почему это не только не эффективно, но и вредно:
Вообще статичные пассивные упражнения хорошо изучены и прекрасно себя зарекомендовали. Но долгая статика лишает мышцы кислорода и контроля.
Для нервной системы динамика комфортней, чем статика. Каждый из вас ведь замечал, что стоять долго сложнее, чем долго идти. При длительном стоянии так и хочется сделать хотя бы пару шагов.
Стретчинг — это великое разнообразие упражнений, вариаций и комбинаций. Даже как-то глупо выбирать "посижу в шпагате как можно дольше"
Не задерживайтесь в статических позах дольше минуты, дорогие, добавляйте динамику, поиграйте с амплитудой, с напряжением мышц.
С любовью и заботой
ваша Катя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍188🔥45🕊7
И я в этом абсолютно уверена! 💯
А ты точно знаешь, что никто, кроме тебя, не в силах тебе помешать достичь желаемого😇
Доброго утра и чудесного дня♠️
А ты точно знаешь, что никто, кроме тебя, не в силах тебе помешать достичь желаемого
Доброго утра и чудесного дня
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍138🔥70😁11🕊9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Особенно актуально новичкам
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍134🔥26🕊4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если у вас такой завалился, можно прекрасно вписать его в свою программу тренировок. Например, вот таким сетом на всё тело.
Штука интересная и в чём-то полезная (как минимум разнообразие в процесс вносится), но специально покупать его, на мой взгляд, не стоит.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍118🔥32🕊5👎1🍾1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
У каждого района Москвы появился собственный телеграм-канал
Выбирай свой район и будь в курсе всего, что происходит рядом 👇
ЦАО: @CAO24
Патрики: @patriki
Таганский: @taganskiy
Якиманка: @yakimanka
Басманный: @basmanny
Хамовники: @khamovniki
Пресненский: @presnenskiy
Тверской и Арбат: @tverskoi
Мещанский: @meshchanskiy
Замоскворечье: @zamoskvoi
Красносельский: @krasnoselsky
СВАО: @SVAO24
Бибирево: @bibirevo
Ярославский: @uarik
Отрадное: @otradnoe
Бутырский: @butyrskiy
Бабушкинский: @babushk
Медведково: @medvedkovo
Алексеевский: @alexeevskiy
Марьина роща: @marinaroshcha
Свиблово и Ростокино: @sviblovo
Останкино и Марфино: @ostankino
Лианозово и Алтуфьево: @lianozov
САО: @SAO24
Дегунино: @degunino
Сокол и Аэропорт: @sokol
Дмитровский: @dmitrovskiy
Хорошёво и Беговой: @horoshov
Коптево и Войковский: @koptevo
Ховрино и Головинский: @hovrino
СЗАО: @SZAO24
Митино: @mitino
Тушино: @tushino
Строгино: @strogino
Хорошёво-Мнёвники: @mnevnik
Стрешнево и Щукино: @pokrovsk
ЗАО: @ZAO24
Раменки: @ramenki
Очаково: @ochakovo
Тропарёво: @troparev
Солнцево: @solntsevo
Можайский: @mojaiskiy
Дорогомилово и Фили: @fili
Кунцево и Крылатское: @kunzevo
Ново-Переделкино: @novoperedel
Проспект Вернадского: @vernadsk
ЮЗАО: @UZAO24
Зюзино: @zuzino
Бутово: @butovo
Коньково: @konkovo
Ясенево: @yasenevo
Тёплый Стан: @teplystan
Академический: @akadem
Черёмушки: @cheremushki
ЮАО: @UAO24
Бирюлёво: @birulevo
Чертаново: @chertanovo
Орехово-Борисово: @orexboris
Донской и Даниловский: @donsk
Нагатино и Нагорный: @nagarino
Царицыно и Москворечье: @tsari
Братеево и Зябликово: @brateevo
ЮВАО: @UVAO24
Лефортово: @lefor
Марьино: @marino
Люблино: @lublino
Кузьминки: @kuzminki
Рязанский: @razanskiy
Некрасовка: @nekrasov
Южнопортовый: @uznoport
Выхино-Жулебино: @vihzhel
Текстильщики, Печатники: @teksti
ВАО: @VAO24
Гольяново: @galianovo
Измайлово: @izmailovo
Сокольники: @sokolniki
Ивановское: @ivanovskoe
Косино и Вешняки: @kosino
Богородское: @bogorodskoe
Перово и Новогиреево: @perovo
Преображенское: @preobrazhensk
ТиНАО: @TiNAO24
ЗеЛАО: @ZeLAO24
Вся Москва и область: @MSK24
Выбирай свой район и будь в курсе всего, что происходит рядом 👇
ЦАО: @CAO24
Патрики: @patriki
Таганский: @taganskiy
Якиманка: @yakimanka
Басманный: @basmanny
Хамовники: @khamovniki
Пресненский: @presnenskiy
Тверской и Арбат: @tverskoi
Мещанский: @meshchanskiy
Замоскворечье: @zamoskvoi
Красносельский: @krasnoselsky
СВАО: @SVAO24
Бибирево: @bibirevo
Ярославский: @uarik
Отрадное: @otradnoe
Бутырский: @butyrskiy
Бабушкинский: @babushk
Медведково: @medvedkovo
Алексеевский: @alexeevskiy
Марьина роща: @marinaroshcha
Свиблово и Ростокино: @sviblovo
Останкино и Марфино: @ostankino
Лианозово и Алтуфьево: @lianozov
САО: @SAO24
Дегунино: @degunino
Сокол и Аэропорт: @sokol
Дмитровский: @dmitrovskiy
Хорошёво и Беговой: @horoshov
Коптево и Войковский: @koptevo
Ховрино и Головинский: @hovrino
СЗАО: @SZAO24
Митино: @mitino
Тушино: @tushino
Строгино: @strogino
Хорошёво-Мнёвники: @mnevnik
Стрешнево и Щукино: @pokrovsk
ЗАО: @ZAO24
Раменки: @ramenki
Очаково: @ochakovo
Тропарёво: @troparev
Солнцево: @solntsevo
Можайский: @mojaiskiy
Дорогомилово и Фили: @fili
Кунцево и Крылатское: @kunzevo
Ново-Переделкино: @novoperedel
Проспект Вернадского: @vernadsk
ЮЗАО: @UZAO24
Зюзино: @zuzino
Бутово: @butovo
Коньково: @konkovo
Ясенево: @yasenevo
Тёплый Стан: @teplystan
Академический: @akadem
Черёмушки: @cheremushki
ЮАО: @UAO24
Бирюлёво: @birulevo
Чертаново: @chertanovo
Орехово-Борисово: @orexboris
Донской и Даниловский: @donsk
Нагатино и Нагорный: @nagarino
Царицыно и Москворечье: @tsari
Братеево и Зябликово: @brateevo
ЮВАО: @UVAO24
Лефортово: @lefor
Марьино: @marino
Люблино: @lublino
Кузьминки: @kuzminki
Рязанский: @razanskiy
Некрасовка: @nekrasov
Южнопортовый: @uznoport
Выхино-Жулебино: @vihzhel
Текстильщики, Печатники: @teksti
ВАО: @VAO24
Гольяново: @galianovo
Измайлово: @izmailovo
Сокольники: @sokolniki
Ивановское: @ivanovskoe
Косино и Вешняки: @kosino
Богородское: @bogorodskoe
Перово и Новогиреево: @perovo
Преображенское: @preobrazhensk
ТиНАО: @TiNAO24
ЗеЛАО: @ZeLAO24
Вся Москва и область: @MSK24
👎8🤨8👍6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Такие вещи тоже нужно проговаривать. Я сейчас о цикле и тренировках.
Не раз видела, что девочки не могут тренироваться в эти дни от слова «совсем». Более того, в принципе чем-либо заниматься не могут.
А сильные боли мы испытываем из-за напряжения мышц.
Сильное внутрибрюшное давление/нарушенный акт дыхания (спазм диафрагмы) и пр. — причины этого напряжения.
Зачастую, если восстановить нормальное кровообращение, убрать давление с органов малого таза, с тонкого и толстого кишечника, с мочевого пузыря, области матки и яичников, тазовое дно постепенно нормализует свой тонус. И боли уйдут.
Бывает, облегчение приходит не после первой тренировки и не первого цикла. Однако в динамике состояние значительно улучшается
Пробуйте, дорогие!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥126👍70🕊10
Утренние напоминания
🖤 ты мoжeшь cдeлaть ceбя cчacтливoй caмa
🖤 совершай xoтя бы oднy пpиятнocть для ceбя кaждый дeнь
🖤 тeбe нe нyжнo ничьё oдoбpeниe пo пoвoдy внeшнocти
🖤 нe бecпoкoйcя o вeщax, кoтopыe ты нe мoжeшь кoнтpoлиpoвaть
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍194🔥88🕊12
Дорогой любитель фитнеса, моя статистика сообщает, что все твои тренировки — это путь в никуда.
Статистика говорит, что ты из года в год, самостоятельно и с клиентами, будешь повторять одни и те же ошибки:
❌Одинаковая программа, которая не учитывает личные особенности человека;
❌Одно и то же количество повторений и тренировок для всех;
❌Частая смена упражнений;
Ну и так далее.
И до самого конца карьеры, пенсии и сосновых досок, которыми кончается жизнь — ты будешь биться лбом об эти ошибки.
Но я верю, что ты можешь быть счастливым исключением из этой статистики. Потому что другой путь ЕСТЬ! И это — строго научный подход, который основан на симбиозе биомеханики, нутрициологии и спортивной и доказательной медицины.
Я покажу тебе примеры пары сотен своих учеников, которые генетически не были лучше других, но они получили крутые результаты и улучшили свои силовые показатели, мышечную массу и, главное, повысили доход (потому что результаты их клиентов тоже выросли и к ним выстроилась очередь🔥).
Они не сделали ничего невероятного — они просто пошли по той дороге, которую я им показал.
Меня зовут Владислав Николайко, я — мастер спорта по бодибилдингу и пауэрлифтингу, судья Федерации бодибилдинга России и автор книги "PROкардио". Я ненавижу бесовщину и мракобесие в спорте, потому что оно калечит людей и портит нашу профессию.
Именно поэтому я собрал 15 специалистов на своём новом курсе, который основан на строго научном, доказательном подходе, и хочу пригласить тебя на этот курс.
Более того, я настолько уверен в качестве нашего материала, что предлагаю тебе совершенно бесплатно ознакомиться с первыми 5 уроками из нашего будущего курса — еще до старта
Жми на ссылку и забирай 5 уроков в боте прямо сейчас!
https://profession_fitnesstrainer_bot
https://profession_fitnesstrainer_bot
https://profession_fitnesstrainer_bot
P.S. Ты можешь с нуля, всего за 6 месяцев, без профильного образования стать специалистом с твёрдым подходом и официальным дипломом государственного образца. Что ты теряешь?
Ссылка и 5 бесплатных уроков — https://profession_fitnesstrainer_bot
#реклама
Статистика говорит, что ты из года в год, самостоятельно и с клиентами, будешь повторять одни и те же ошибки:
❌Одинаковая программа, которая не учитывает личные особенности человека;
❌Одно и то же количество повторений и тренировок для всех;
❌Частая смена упражнений;
Ну и так далее.
И до самого конца карьеры, пенсии и сосновых досок, которыми кончается жизнь — ты будешь биться лбом об эти ошибки.
Но я верю, что ты можешь быть счастливым исключением из этой статистики. Потому что другой путь ЕСТЬ! И это — строго научный подход, который основан на симбиозе биомеханики, нутрициологии и спортивной и доказательной медицины.
Я покажу тебе примеры пары сотен своих учеников, которые генетически не были лучше других, но они получили крутые результаты и улучшили свои силовые показатели, мышечную массу и, главное, повысили доход (потому что результаты их клиентов тоже выросли и к ним выстроилась очередь🔥).
Они не сделали ничего невероятного — они просто пошли по той дороге, которую я им показал.
Меня зовут Владислав Николайко, я — мастер спорта по бодибилдингу и пауэрлифтингу, судья Федерации бодибилдинга России и автор книги "PROкардио". Я ненавижу бесовщину и мракобесие в спорте, потому что оно калечит людей и портит нашу профессию.
Именно поэтому я собрал 15 специалистов на своём новом курсе, который основан на строго научном, доказательном подходе, и хочу пригласить тебя на этот курс.
Более того, я настолько уверен в качестве нашего материала, что предлагаю тебе совершенно бесплатно ознакомиться с первыми 5 уроками из нашего будущего курса — еще до старта
Жми на ссылку и забирай 5 уроков в боте прямо сейчас!
https://profession_fitnesstrainer_bot
https://profession_fitnesstrainer_bot
https://profession_fitnesstrainer_bot
P.S. Ты можешь с нуля, всего за 6 месяцев, без профильного образования стать специалистом с твёрдым подходом и официальным дипломом государственного образца. Что ты теряешь?
Ссылка и 5 бесплатных уроков — https://profession_fitnesstrainer_bot
#реклама
👎16😁9👍5🤨5