Небольшая напоминалка для заинтересованных 😇

Прекрасного доброго вторника, дорогие 🫶

🤯 Придёт серенький волчок и укусит за бочок

Волков боитесь? Тогда вот вам сет для проработки бочков — выполняйте регулярно и волку просто не будет смысла к вам идти, ведь ухватить вас не за что 😉

Не благодарите 😇

👾 Широкая складка
⠀
Для новичка это упражнение часто превращается в мучение для поясницы. Кроме сильнейшего напряжения из-за сгибания в поясничном отделе других ощущений в теле начинающего нет.
⠀
Что я вам, дорогие, рекомендую:

🖤не уходим на боль;
🖤чувствуем приятное распределённое натяжение по задней поверхности бедра;

Ещё вы почувствуете натяжение в плечевых суставах и работу грудного отдела. Это очень поможет в работе с осанкой ♠️
⠀

⚡️ Я новичок. Как определить, нужна ли мне растяжка?

Ну давайте разбираться🙂
⠀
Пройдите простой тест⬇️
Отвечать нужно ДА/НЕТ
⠀
⚫️Уровень растяжки «0» и шпагат пока ещё в мечтах ?
⚫️Страдаешь сутулостью?
⚫️Спина плохо гнётся?
⚫️Болят суставы и/или колени при растяжке и любых других физических нагрузках ?
⠀
Если есть хотя бы 2 ответа "ДА" — пора начинать день с элементарной растяжки.

А если действительно хочется поправить и укрепить здоровье, вернуть и сохранить возможности тела, то присоединяйтесь к нам и тренируйтесь вместе с нами в нашем Закрытом клубе♠️
⠀
Стоит помнить о цели и адекватно стремиться к конечному результату, а не пытаться «дотянуться» до чего-либо во что бы то ни стало.
⠀
Соревновательный дух — это хорошо, но когда речь заходит о растяжке для начинающих, нужно помнить, что сесть на шпагат за одно занятие... скажем так, маловероятно!
⠀

Не только забавный, но и ооооочень полезный мультик! 💯

Покажите его, пожалуйста, своим детям. Возможно, мы спасём чью-то жизнь 😇

Доброе утро, дорогие❤️

⚡️ Если защемило

Очень неприятная ситуация, но выход есть💯

Конечно при первой же возможности необходимо проконсультироваться с врачом.

👾 Как оно там?

Интересно, что и как мы там в Закрытом клубе тренируем?😉

Тогда смотрите — специально для вас выложили кусочек тренировки. Попробуйте выполнить 😇
Только не забудьте про разминку!

Вообще, дорогие, все тренировки длятся от 40 до 50 мин.
И наш тренер объясняет каждое упражнение.

Приходите! ❤️

🤩 Чтобы сесть на шпагат, нужно растягивать спину
⠀
Часть упражнений, которые мы выполняем на тренировке шпагата, рассчитаны на укрепление мышц спины. Почему так?
⠀
Организм — система, в которой все взаимосвязано. Это точно также, как при похудении вес уходит (или набирается) не в отдельных местах, а по всей площади 🙃

Вы наверняка замечали, что тянем мы ноги, но напрягается спина — это совершенно естественно. Намного легче сесть на шпагат тем, у кого спина гибкая.
⠀
Чтобы быстрее достигнуть шпагата, чередуйте тренировки, и эффект не заставит себя ждать 💯
⠀
Растяжка способствует улучшению кровообращения, защищает от ущемления нервных волокон и лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Вы не только растяните мышцы спины и сядете на шпагат, но и станете здоровее!🔥

Подозреваю, мы все через это проходили 😁

Хорошего вам дня, дорогие! ♠️

❤️ Для молодости и красоты лица

Заодно и осаночку проработаем, спинку расслабим🙂

👾 Лучшие упражнения для ягодиц

Открою страшную тайну:

Самые лучшие и эффективные упражнения те, которые вы делаете РЕГУЛЯРНО! 🤐🤫

А этот сет от наших прекрасных тренеров выполняем так:

20 повторений, 4 круга.
Занимаемся вдумчиво и медленно, всё внимание в ягодицы.

⚡️ С чем совместим стретчинг?

К одному виду тренировки/физической активности быстро привыкаешь, поэтому очень желательно разнообразить свою спортивную программу.

Разберёмся как это сделать, на примере стретчинга. С чем его можно совместить, чтобы было приятно и полезно?

Попробуй в качестве идеальной фитнес пары к растяжке — плавание. Во время тренировки в бассейне приходится преодолевать сопротивление воды, исходя из этого плавание теоретически можно отнести к силовым нагрузкам.

Но чтобы плыть энергично, быстро и технически правильно, необходимо иметь хорошую эластичность мышц и связок, а так же подвижность суставов.

В занятиях стретчингом принципиально важна регулярность. Занимайся пусть и недолго (по 10-15 минут), но каждый день.

Либо (в идеале) приучи себя к полноценным тренировкам 3 раза в неделю. Можешь заниматься с нами тут:

Закрытый клуб

Напоминалка для психического здоровья ⬆️

Прекрасного утра и шикарного вам дня, дорогие 🫶

🤗 После работы

Очень рекомендую, дорогие, этот комплекс: помогите спине вечером расслабиться и укрепиться, чтобы она могла и дальше вам верой и правдой служить 😉

❤️ ...И быстрой ножкой ножку бьёт...

Ноги входят в ТОП-3 рейтинга самых привлекательных частей женского тела с точки зрения мужчин😉
И не только Пушкин их в стихах воспевал.

Но занимаясь собой мы же это не только (и не столько) для других делаем. Мы укрепляем своё здоровье.

И вот очередной классный сет от наших тренеров на укрепление ног 😇

🔥 Вместо привычного текста

Я решила, дорогие, в этот пятничный вечер дать вам больше практической пользы, а именно эти 6 упражнений для красивой осанки ⬆️
⠀
Если постоянно в смартфоне или много работаете сидя, не забывайте время от времени разминаться, минимизировать ущерб здоровью.

Всегда можно 15 минут времени найти, чтобы заняться собой.
⠀
Сохраняйте эти простые упражнения для здоровой осанки, а ещё лучше возьмите и сделайте их прямо сейчас 😇
⠀

Всем расслабленных выходных и качественных тренировок! 🥰

🔥 Плоский животик

О нём мечтают многие. Да что там, почти все😉

⬆️Упражнение, которое поможет на пути к нему.

Не забывайте, дорогие, про регулярность и важность работы над собой комплексно — одним единственным упражнением не обойтись.

👾 Если мучает крепатура

Когда мы только начинаем тренироваться или увеличиваем нагрузку, то на следующий день получаем в подарок крепатуру.

Самый надёжный способ избавиться от неё — выполнять специальный сет.

Повторяй, если болят мышцы после вчерашней тренировки⬆️

👾 Здоровая растяжка

Дорогие, чтобы избежать никому не нужных и болезненных травм, которые не только ваш прогресс тормозят, но и к достаточно серьёзным проблемам со здоровьем могут привести, следуйте простым правилам (особенно актуально для начинающих):

⚫️Перед тренировкой обязательно разомнитесь.

⚫️Для большего эффекта и профилактики травм тренируйтесь в тёплом помещении.

⚫️Когда вы только приступаете к занятиям стретчингом, надевайте на тренировки футболку, лосины/тренировочные брюки и носки. Мышцы ещё не привыкли к нагрузкам и должны быть постоянно в разогретом состоянии.

⚫️Обязательно выпейте перед тренировкой как минимум стакан воды.

Надеюсь, что помогла кому-то сделать занятия более эффективными и менее травмоопасным 😇

С любовью и заботой
Ваша Катя 😘

Котик вон как может 🐾 А вам слабо? 😉

Расслабляющего воскресенья, дорогие🥰