👾 А можно ещё и так!

Про ягодичный мостик мы начали говорить вчера.

Более «прогрессивные» его варианты с опорой на одну ногу:

🖤С махом прямой ногой

Этот ягодичный мостик помимо бёдер, спины и ягодиц, включает в интенсивную работу мышцы пресса.

🖤С ногой, выпрямленной вверх

Эта вариация для развития округлых ягодиц и глубокой прокачки мышц из-за акцента нагрузки на одну сторону.

⚡️ Не насилуйте себя!

Привыкать к тренировкам трудно, я знаю. Первое время иногда приходится буквально заставлять себя.

Но ищите, дорогие, плюсы в самом процессе. Научитесь кайфовать от самой тренировки: например, прочувствуйте, как напрягаются мышцы, как выравнивается дыхание, как уходит эмоциональное напряжение и пр.

Только когда ваши тренировки станут из любви к себе, а не будут являться наказанием - придёт и результат без откатов и появится ещё бОльшая мотивация продолжать.

Начните с небольших ежедневных движений (зарядки, разминки). Подключайте еженедельные тренировки по 30-40 минут. Ну а уж потом раза 3-4 в неделю полноценных занятий.

И будут вам здоровая спина, подтянутые ягодицы, плоский живот и тело без отёков 😇

Прекрасных выходных, дорогие! 🫶

🤩 Сделай прямо сейчас!

И можешь повторять в любую свободную минуту 😇

🤯 Выпирающий живот

В организме всё плотно взаимосвязано. Сами знаете, куда укол делают, когда голова болит 🙃

Тем не менее может показаться странным, что живот появляется не только от лишнего веса и проблем с осанкой, но и от неправильного дыхания.

Как избавиться от выпирающего живота при помощи работы с дыханием смотрите в ролике ⬆️

💯 Кому точно нужна растяжка

Топ-5 видов занятости/профессий, которым настоятельно рекомендован стретчинг:
⠀
⚫️Бьюти-мастера (парикмахеры, визажисты, колористы, массажисты, косметологи, мастера маникюра)
⠀
⚫️Продавцы-консультанты, фармацевты.
⠀
⚫️Офисные сотрудники (юристы, бухгалтеры и др.)
⠀
⚫️Врачи (стоматологи, хирурги и др.)
⠀
⚫️Официанты, повара.
⠀
Работа на ногах подразумевает большую нагрузку на позвоночник. А кропотливая работа руками провоцирует онемение суставов.
⠀
Сидячая работа ухудшает кровообращение, нагружает грудной, плечевой и поясничный отделы.

Именно поэтому с такой работой важно оказывать помощь телу в виде стретчинга. Любить себя надо ♠️

У кого-то дни начинаются иначе? 😅

Доброго воскресного утра, дорогие 😘

❤️ Открываем сердце миру

А заодно и раскрываем грудную клетку 😇

Не поленитесь, дорогие, сделайте прямо сейчас 3 подхода по 15-20 повторений.

Сет может стать прекрасной утренней и лимфожренажной зарядкой для активации всего тела.

👾 Экстренная реанимация

Зажатые мыщцы спины вызывают напряжение и боль во всех её отделах, головные боли, скованность движений, отеки и морщины на лице, затруднённое дыхание, усталость, сутулость, деградацию тканей позвоночника.

Тренируйтесь вместе с нами, дорогие, заботьтесь о себе 😇

⚡️ Как начать

Многие хотят, но не многие делают. Даже здесь, на этом канале, некоторые просто читают 🙃

Что же нужно, чтобы начать заниматься растяжкой?

Для начала осознать, что физическая активность — жизненно важная необходимость, а не блажь. Дряхлеет тело без движения, заболевает, умирает раньше. Сложно, но это нужно признать как можно раньше.

А из «материального» практически ничего и не надо — удобная одежда. Не помешает коврик.

Многие вовсе занимаются в домашнем. Ну а что, удобно🙂

Если хотите подготовиться основательно, то пригодятся

🖤Коврик
🖤Стопочки книг или обувные коробки
🖤Подушки (можно декоративные)
🖤Ремень/верёвка/полотенце
🖤Фитнес-резинки разной жёсткости
🖤Гантели или бутылки с водой
🖤Стул или диван
🖤Стена

И в добрый путь, дорогие ♠️

Прекрасной эффективной недели вам, дорогие! ❤️

👍 Ощутимая польза

Однако, дорогие, если есть проблемы с коленями или ТБС, то скакалка вам не друг, к сожалению🙃

🤩 И так тоже можно!

Чтобы прогрессировать быстрее нужно время от времени заменять привычные упражнения на новые.

И вот вам, дорогие, прекрасный сет на пресс. Забирайте! ❤️‍🔥

⚡️ Стретчинг и гормоны

Как вообще это взаимосвязано, если связь есть? 🤔

Для начала скажу, что занятия любым спортом влияют на гормональный фон.

Замечали, что после тренировки, всегда чувствуешь приятную усталость?

Когда тренируешься, в работу включаются не только мышцы, но и гормоны, улучшают эмоциональное состояние.

Отсюда хорошее настроение, поднятие сил и готовность «горы свернуть». Физическая активность влияет на все системы организма, в том числе и эндокринную.

После 25 лет многие гормоны замедляют свою активность, и спорт — отличный способ вернуть их уровень в норму.

Заинтересованы в своём здоровье? Тогда вам сюда, к нам:

ЗАКРЫТЫЙ КЛУБ

Ждём вас, дорогие🥰

Небольшая напоминалка для заинтересованных 😇

Прекрасного доброго вторника, дорогие 🫶

🤯 Придёт серенький волчок и укусит за бочок

Волков боитесь? Тогда вот вам сет для проработки бочков — выполняйте регулярно и волку просто не будет смысла к вам идти, ведь ухватить вас не за что 😉

Не благодарите 😇

👾 Широкая складка
⠀
Для новичка это упражнение часто превращается в мучение для поясницы. Кроме сильнейшего напряжения из-за сгибания в поясничном отделе других ощущений в теле начинающего нет.
⠀
Что я вам, дорогие, рекомендую:

🖤не уходим на боль;
🖤чувствуем приятное распределённое натяжение по задней поверхности бедра;

Ещё вы почувствуете натяжение в плечевых суставах и работу грудного отдела. Это очень поможет в работе с осанкой ♠️
⠀

⚡️ Я новичок. Как определить, нужна ли мне растяжка?

Ну давайте разбираться🙂
⠀
Пройдите простой тест⬇️
Отвечать нужно ДА/НЕТ
⠀
⚫️Уровень растяжки «0» и шпагат пока ещё в мечтах ?
⚫️Страдаешь сутулостью?
⚫️Спина плохо гнётся?
⚫️Болят суставы и/или колени при растяжке и любых других физических нагрузках ?
⠀
Если есть хотя бы 2 ответа "ДА" — пора начинать день с элементарной растяжки.

А если действительно хочется поправить и укрепить здоровье, вернуть и сохранить возможности тела, то присоединяйтесь к нам и тренируйтесь вместе с нами в нашем Закрытом клубе♠️
⠀
Стоит помнить о цели и адекватно стремиться к конечному результату, а не пытаться «дотянуться» до чего-либо во что бы то ни стало.
⠀
Соревновательный дух — это хорошо, но когда речь заходит о растяжке для начинающих, нужно помнить, что сесть на шпагат за одно занятие... скажем так, маловероятно!
⠀

Не только забавный, но и ооооочень полезный мультик! 💯

Покажите его, пожалуйста, своим детям. Возможно, мы спасём чью-то жизнь 😇

Доброе утро, дорогие❤️

⚡️ Если защемило

Очень неприятная ситуация, но выход есть💯

Конечно при первой же возможности необходимо проконсультироваться с врачом.

👾 Как оно там?

Интересно, что и как мы там в Закрытом клубе тренируем?😉

Тогда смотрите — специально для вас выложили кусочек тренировки. Попробуйте выполнить 😇
Только не забудьте про разминку!

Вообще, дорогие, все тренировки длятся от 40 до 50 мин.
И наш тренер объясняет каждое упражнение.

Приходите! ❤️