❤️ Забота о спине

Выполнять этот сет, дорогие, можно исключительно после качественной суставной разминки и хорошего разогрева!

🖤Воздержитесь от тренировки при воспалительном процессе из-за грыж и протрузий.

👾 Ягодичный мостик

Пожалуй, одно из самых популярных упражнений. И есть разные варианты его выполнения. Рассмотрим парочку?🙂

🖤Классический вариант

Приводит в тонус ягодицы, а также поясничную мускулатуру и пресс. Подтягивается задняя поверхность бедра. Профилактика целлюлита.

🖤С опорой на пятки

Активно включает в работу помимо ягодиц мышцы голени передней группы.

🖤С опорой на носки

Эффективно прорабатывает всю нижнюю часть тела. Статически работает мускулатура ягодиц, спины и кора, динамически нагружаются бедра.

🖤С положением ног лягушкой

Прорабатывает не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бёдер.

А завтра ещё парочку вариантов покажу♠️

⚡️ Возвращение

Поговорим сегодня про начало тренировок после перерыва?
⠀
Всегда кажется, что ты безнадёжно ослаб и что начинать придётся с нуля, так?
На самом деле, не совсем🙂

Возвращаться действительно непросто, но тело, которое уже что-то умело, к своему «нулю» не возвращается.
⠀
🖤Сила уходит, техника остаётся

Слышали старое доброе «невозможно разучиться плавать»? Вот это про технику.

Сделав однажды, например, колесо, ваше тело никогда полностью не забудет ощущений при заходе/исполнении элемента.
⠀
🖤Возвращать силу проще, чем нарабатывать с нуля

Человек, который садился на шпагат, а потом перестал, вернёт себе шпагат быстрее, чем тот, у кого его не было никогда.
⠀
🖤Человек, у которого уже были кубики на животе, вернёт их себе быстрее, чем тот... ну вы поняли!
⠀
Тело помнит все — хорошее и плохое — и для спорта это его свойство работает в нашу пользу.

Ну а чтобы влиться в форму максимально быстро, присоединяйтесь к нам — тренируйтесь с нами в нашем Закрытом клубе! ♠️

Хорошей вам пятницы, дорогие! 🥰
И приятных тренировок🙂

Знаете, какими людьми проще всего управлять?

Какие люди не принадлежат себе, не способны сами нести ответственность за свою жизнь?

БЕДные. От слова беда.

Бедные всегда ищут себе проблемы, чтобы находится в привычном состоянии жертвы. Жалуются на жизнь. И управлять такими людьми проще простого! Потому что у них нет опоры на себя. Они ищут спасителя.


Какими людьми невозможно управлять?

БОГатыми. От слова Бог.

Они знают свою силу. И смотрят не на то, кто б их спас, а на то, как они могут развивать свою счастливую жизнь. Они свободны.


И мы с вами живем в то уникальное время, когда у нас есть безграничные возможности финансового развития. Но почему кто-то их использует по-полной и богатеет год от года? А кто-то так и не решается взять удачу за хвост?


Потому что деньги — это всегда далеко не только про деньги.

Деньги — это отражение контакта со своей внутренней силой, родовых процессов, умения быть на своем месте, мышления, отношений с другими людьми. И многого другого.


Что происходит, когда ты становишься богаче многих? Как пробить финансовый потолок? Как отдать кредиты?

Об этом читайте в закрепленных постах в канале духовного системного психолога, преподавателя психологии Сидягиной Екатерины.

❕Обязательно посмотрите прямой эфир как сделать х10 в своих доходах. Он здесь.

Это не идеи из попсовеньких марафончиков. Это личный опыт человека, приумножившего свои доходы в 30 раз и ценнейшие знания от духовного системного психолога в одном флаконе. Об этом не знают и не говорят подавляющее большинство помогающих специалистов.

И не забудьте подписаться на канал Екатерины и оставить включенные уведомления.

Потому что каждую неделю на канале Екатерины выходят прямые эфиры на тему духовной психологии денег и отношений.

👍 Бодренький сет для зарядки

Это для тех, кто мечтает поскорее проснуться и подзарядиться🙂

Вариант выполнения:
⚫️Захлест на месте 2*30
⚫️Подъем колена 2*30
⚫️Присед 2*20

👾 А можно ещё и так!

Про ягодичный мостик мы начали говорить вчера.

Более «прогрессивные» его варианты с опорой на одну ногу:

🖤С махом прямой ногой

Этот ягодичный мостик помимо бёдер, спины и ягодиц, включает в интенсивную работу мышцы пресса.

🖤С ногой, выпрямленной вверх

Эта вариация для развития округлых ягодиц и глубокой прокачки мышц из-за акцента нагрузки на одну сторону.

⚡️ Не насилуйте себя!

Привыкать к тренировкам трудно, я знаю. Первое время иногда приходится буквально заставлять себя.

Но ищите, дорогие, плюсы в самом процессе. Научитесь кайфовать от самой тренировки: например, прочувствуйте, как напрягаются мышцы, как выравнивается дыхание, как уходит эмоциональное напряжение и пр.

Только когда ваши тренировки станут из любви к себе, а не будут являться наказанием - придёт и результат без откатов и появится ещё бОльшая мотивация продолжать.

Начните с небольших ежедневных движений (зарядки, разминки). Подключайте еженедельные тренировки по 30-40 минут. Ну а уж потом раза 3-4 в неделю полноценных занятий.

И будут вам здоровая спина, подтянутые ягодицы, плоский живот и тело без отёков 😇

Прекрасных выходных, дорогие! 🫶

🤩 Сделай прямо сейчас!

И можешь повторять в любую свободную минуту 😇

🤯 Выпирающий живот

В организме всё плотно взаимосвязано. Сами знаете, куда укол делают, когда голова болит 🙃

Тем не менее может показаться странным, что живот появляется не только от лишнего веса и проблем с осанкой, но и от неправильного дыхания.

Как избавиться от выпирающего живота при помощи работы с дыханием смотрите в ролике ⬆️

💯 Кому точно нужна растяжка

Топ-5 видов занятости/профессий, которым настоятельно рекомендован стретчинг:
⠀
⚫️Бьюти-мастера (парикмахеры, визажисты, колористы, массажисты, косметологи, мастера маникюра)
⠀
⚫️Продавцы-консультанты, фармацевты.
⠀
⚫️Офисные сотрудники (юристы, бухгалтеры и др.)
⠀
⚫️Врачи (стоматологи, хирурги и др.)
⠀
⚫️Официанты, повара.
⠀
Работа на ногах подразумевает большую нагрузку на позвоночник. А кропотливая работа руками провоцирует онемение суставов.
⠀
Сидячая работа ухудшает кровообращение, нагружает грудной, плечевой и поясничный отделы.

Именно поэтому с такой работой важно оказывать помощь телу в виде стретчинга. Любить себя надо ♠️

У кого-то дни начинаются иначе? 😅

Доброго воскресного утра, дорогие 😘

❤️ Открываем сердце миру

А заодно и раскрываем грудную клетку 😇

Не поленитесь, дорогие, сделайте прямо сейчас 3 подхода по 15-20 повторений.

Сет может стать прекрасной утренней и лимфожренажной зарядкой для активации всего тела.

👾 Экстренная реанимация

Зажатые мыщцы спины вызывают напряжение и боль во всех её отделах, головные боли, скованность движений, отеки и морщины на лице, затруднённое дыхание, усталость, сутулость, деградацию тканей позвоночника.

Тренируйтесь вместе с нами, дорогие, заботьтесь о себе 😇

⚡️ Как начать

Многие хотят, но не многие делают. Даже здесь, на этом канале, некоторые просто читают 🙃

Что же нужно, чтобы начать заниматься растяжкой?

Для начала осознать, что физическая активность — жизненно важная необходимость, а не блажь. Дряхлеет тело без движения, заболевает, умирает раньше. Сложно, но это нужно признать как можно раньше.

А из «материального» практически ничего и не надо — удобная одежда. Не помешает коврик.

Многие вовсе занимаются в домашнем. Ну а что, удобно🙂

Если хотите подготовиться основательно, то пригодятся

🖤Коврик
🖤Стопочки книг или обувные коробки
🖤Подушки (можно декоративные)
🖤Ремень/верёвка/полотенце
🖤Фитнес-резинки разной жёсткости
🖤Гантели или бутылки с водой
🖤Стул или диван
🖤Стена

И в добрый путь, дорогие ♠️

Прекрасной эффективной недели вам, дорогие! ❤️

👍 Ощутимая польза

Однако, дорогие, если есть проблемы с коленями или ТБС, то скакалка вам не друг, к сожалению🙃

🤩 И так тоже можно!

Чтобы прогрессировать быстрее нужно время от времени заменять привычные упражнения на новые.

И вот вам, дорогие, прекрасный сет на пресс. Забирайте! ❤️‍🔥

⚡️ Стретчинг и гормоны

Как вообще это взаимосвязано, если связь есть? 🤔

Для начала скажу, что занятия любым спортом влияют на гормональный фон.

Замечали, что после тренировки, всегда чувствуешь приятную усталость?

Когда тренируешься, в работу включаются не только мышцы, но и гормоны, улучшают эмоциональное состояние.

Отсюда хорошее настроение, поднятие сил и готовность «горы свернуть». Физическая активность влияет на все системы организма, в том числе и эндокринную.

После 25 лет многие гормоны замедляют свою активность, и спорт — отличный способ вернуть их уровень в норму.

Заинтересованы в своём здоровье? Тогда вам сюда, к нам:

ЗАКРЫТЫЙ КЛУБ

Ждём вас, дорогие🥰

Небольшая напоминалка для заинтересованных 😇

Прекрасного доброго вторника, дорогие 🫶