👾 Ох уж эти бёрпи!

Одновременно моя боль и наслаждение — «люблю и ненавижу», как говорится😅

Отличное кардио и упражнение для укрепления передней поверхности бедра. Уж наши тренеры в этом точно понимают! 💯

👍 Гантели в стретчинге

Нужны ли они для тренировок?

— задала мне такой вопрос девочка, активно интересующаяся фитнес-стретчингом.

🖤Мой ответ, дорогие, любые спортивные снаряды можно использовать. Ибо почему бы и нет?🙂

Но нужно понимать, что «обычный» стретчинг — больше про статическую нагрузку и динамику со своим весом. Так как мы работаем не на рост мышечной массы, а на развитие эластичности и гибкости наших связок, суставов и сухожилий.

🖤Какие гантели выбирать, если всё же?..

Даже фитнес-стретчинг не предполагает больших нагрузок — мы в своих уроках гантели не очень часто применяем. Поэтому моя рекомендация — работать с весом не более двух килограмм.

Но вы же помните, что наш главный друг — смекалка и находчивость. Совершенно никакой необходимости покупать именно гантели нет! Замените их пластиковыми бутылками с водой, например😉

Воооот! Это как раз про нас и стретчинг 😉

Не нужно бояться, что в начале не получится — нужно бояться, что так и не попробуешь 💯

Шикарной вам пятницы, дорогие ♠️

🔥 Пробуждаем пресс и укрепляем тазовое дно этим утром

❤️ Замучила задняя поверхность шеи?

Добро пожаловать в клуб! Я редко говорю о своих болячках — как будто бы мне по рангу не положено. Ведь я же пропагандирую стретчинг, горю им, живу.

Но я таки обычный живой человек из мяса и костей (мышц, фасции и прочего, но это уже детали 😅).

Специально для нас, дорогие, это несложное упражнение🙂

⚡️ Правила «здорового сидения»

Вроде бы вечер пятницы, но я же знаю, дорогие, что половина из вас проведёт выходные за компьютером 😉

Поэтому учимся прямо сейчас!

Положения, в котором можно находится постоянно, сохранив при этом здоровую осанку, нет.

Есть лишь несколько конкретных рекомендаций, которые позволяют сидеть удобно и правильно, но в разных позах:

🖤Сидите на седалищных буграх. Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. На них и нужно сидеть.

🖤Стопами касайтесь пола.

🖤Меняйте свое положение.
Хотя бы каждые 30 минут.

🖤Двигайтесь и разминайтесь каждый час.

🖤Поднимите монитор на уровень глаз и стол на уровень локтей.

Несложно? Да!
Но ох как не просто 😉

Противоречивая, на первый взгляд, мысль, но попробуйте задуматься, дорогие 😇

Шикарных вам выходных! ❤️

⚡️ По погоде

Тренировка на свежем воздухе как раз для славного осеннего выходного 👍

🤩 Тянем, тянем, тянем!

Прямо дома без дополнительного инвентаря, дорогие, прорабатываем всё тело с акцентом на ноги.

Уж раз то в неделю удивите и порадуйте организм 😅

⚡️ Коврик для стретчинга

Каким он должен быть?

Вот вроде бы очень банальный вопрос — бери любой, да занимайся.

А вот нет! Один слишком тонкий и будет доставлять дискомфорт, другой — толстый и не даст ощутить опору, а у третьего вообще неправильная текстура 😭

Я опытным путём выяснила, что больше всего люблю коврики толщиной 1 см (можно немного толще, но не тоньше). Такие обеспечивают необходимую стабильность и достаточную поддержку в сложных положениях, а их упругость защитит суставы и сухожилия во время тренировок.

Если у вас есть выбор между мягким или твердым, выберите более твердый коврик. Это даст больше устойчивости при выполнении упражнений на равновесие.

И будьте внимательны к материалу — он не должен скользить!

Про антибактериальное покрытие меня ещё часто спрашивают. Честно говоря, не вижу в нем особой необходимости, но если вам очень хочется... 😇

Не бывает всё и сразу: даже чтобы выиграть миллионы в лотерее нужно сначала найти деньги и купить лотерейный билет😉

С добрым воскресным утром и прекрасного дня дорогие ❤️

⚡️ Отличная зарядка

Или разминка перед тренировкой🙂

Так или иначе выполнять можно ежедневно. И справится с упражнениями любой новичок.

👾 Достучаться до небес
Дотянуться до стоп

Два упражнения для вас, дорогие, которые помогут это сделать.

Главные условия — держать бедра и голени на одной линии и не сгибать. Каждое упражнение выполнять в течение 1 минуты на каждую сторону.

Тогда есть отличные шансы дотянуться до стоп уже через пару-тройку недель🙂

⚡️ Уникальная позвоночность
или
Позвоночник и его уникальность

Вы знали, что мы созданы двигаться во всех, то есть прямо вот в любых плоскостях?
Смотрите сами🖤

Три плоскости, скажем так, оси координат, по два движения в каждой. Это даёт нам уже 27 вариантов сочетания движения и бесконечное количество траекторий их выполнения.

А теперь представьте, что происходит, когда позвоночник теряет подвижность в этих направлениях?
Даже если в одном! 😑

Не катастрофа, но возможностей (и радостей, что немаловажно) в разы меньше.
И да, ограничение в одной плоскости или в одном движении ведёт к компенсации в другой.

🖤И ещё один важный интересный факт:

Наш позвоночный столб создан таким образом, что его структуры питаются только, когда есть движение. Если подвижек нет, то не будет должного снабжения питательными веществами межпозвонковых дисков, связок, мышц и фасций.

Именно поэтому мы предлагаем вам использовать МАКСИМАЛЬНО разнообразные упражнения.
Поддерживаем этим все возможности позвоночника🖤

Где? Да вот прямо тут, в Телеграм, в нашем Закрытом клубе, к которому в любой момент может присоединиться каждый!

А у вас какие планы на сегодня, дорогие?😉

Классного вам начала недели ♠️

👾 Всего два

Простые и эффективные упражнения от наших тренеров— пробуйте и добавляйте в свои тренировки 😊

Эффект не заставит себя ждать 💯

❤️ Простое упражнение

Поддерживает мобильность плечевого и локтевого суставов. А заодно и «профилактирирует» боли в них.

Только я вас очень прошу, дорогие, разогрейтесь хорошенько перед выполнением, чтобы ещё большего ущерба избежать 😇

⚡️ Текстовая шея

Что это такое и чем опасно для молодости лица?

Причинами нарушений статики шеи являются в основном вредные привычки: длительные статичные и/или неправильные позы во время работы за компьютером, чтение лежа, постоянная переписка в мессенджерах и пр. Расплачиваться приходится красотой и молодостью.

Какие же негативные последствия для всего организма возникают?

⚫️Изменения происходят и в изгибе опорных связок, сухожилий и мышц, и в межпозвоночных дисках;

⚫️Из-за шейного остеохондроза развивается сдавление корешков спинномозговых нервов;

⚫️Появляется постоянная боль в плечах, спине, руках, пальцах, головная боль;

⚫️Деформируется грудной отдел позвоночника;

⚫️Снижается емкость легких на 30%;

⚫️Нарушается работа органов таза;

⚫️Поражается вся желудочно-кишечная система, особенно толстая кишка.

Жуть полнейшая, одним словом! Завтра расскажу, как с этим бороться🙂

ВStretchайте новый день с нами, дорогие ❤️

Всем новых свершений!🔥

⚡️ Зарядка в кроватке

Ещё один вариант, дорогие, правильного начала дня 🤗

Берите на вооружение!

🤩 Разомнёмся?

Для тела нет ничего хуже, чем отсутствие движения. А если ещё и замереть в позе какой-нибудь кракозяры перед компьютером...

Одним словом шевелиться нужно почаще и поактивнее! Например, как в ролике ⬆️

Иначе шея, плечи и спина отвалятся 😈