🤗 В 101 может быть лучше, чем в 20

Иногда я получаю сообщения, типа: «Катя, мне 30 (40, 50, 20 — тут не суть), я не занимаюсь, потому что у меня ничего не гнётся. Что делать?»

И я злюсь! Уж извините, дорогие 😇

Этот канал полностью посвящён работе над собой, своим телом, своим здоровьем. Просто начните заниматься. Регулярно, пусть понемногу, но начните уже!

А возрастом прикрываться не нужно.

⬆️Это Тао Порчон-Линч. Она прожила до 101 года, работая инструктором по йоге. И её лета как-то ей не мешали оставаться в превосходной форме, постоянно поддерживая эту самую форму.

Никогда не поздно заняться собой, если вы ещё живы 💯

С любовью и заботой
ваша Катя 🫶

Это я, пытаюсь стретчиться под ваши упражнения из канала. Мне трудно, но я хотя бы стараюсь 🐵

— сообщение в личку от нашей читательницы Настасьи 👍

Всем доброго утра и настойчивости в достижении своих целей ♠️

👾 Упражнения на продольный

Тут и для начинающих, и для продолжающих.

На здоровье! 😘

⚡️ Зарядка для пальцев — разминка для мозга

Дорогие, несколько раз в течение рабочего дня «поиграйте» вот так с пальцами. Это и рукам полезно, и мозгу чрезвычайно приятно.

Вообще любые разминки/зарядки в течение рабочего дня увеличивают вашу эффективность. Не пренебрегайте ими! 😇

⚡️ 4 причины почему ты мало ешь и не худеешь

⚫️Правильность оценивания съеденного

Многие думают, что едят мало — и вот тут легко ошибиться. Мозгу свойственно фиксировать в памяти не всё съеденное. Заведи пищевой дневник и отмечай всё (то есть прямо вообще всё), что съедено, и обязательно объём блюд.

⚫️Калорийность пищи

Иногда люди забывают о высокой калорийности орехов или щедро заправляют овощные салаты растительным маслом, и такие промахи играют против тебя.

В настоящее время существует множество приложений, которые по фото или названию продукта выдадут их калорийность. А ты же помнишь, что для похудения важен дефицит калорий?

⚫️Может ты ешь слишком мало?

Когда организм не доедает, он принимает это как угрозу. Посему замедляет обмен веществ, энергии тратится меньше, а значит и жир из жировых депо уходит крайне медленно. А всё съеденное как раз таки бережно складируется «на чёрный день».

⚫️Обратись к врачу

Возможно, стоит проверить гормоны и щитовидную железу. При неправильной работе щитовидки организм меняет обмен веществ и процесс похудения стопорится.

Если все анализы и здоровье в целом ок, вернись к пункту 1 и 2 из этого поста и добавь в свою жизнь больше активности😉

Да-да, именно так🙂

Дорогие, если вы ждали какой-то знак, то вот он ⬆️

Чудесного всем дня ♠️

🔥 Худеющим в помощь

Периодически мы все пытаемся сбросить вес, чего уж скрывать. Воздействие на определённые точки поможет повысить эффективность этого процесса 😊

⚡️ Когда уже на опыте

Дорогие, если вы занимаетесь достаточно давно и растяжка позволяет, я бы рекомендовала пробовать вот такие стретчинг-сеты ⬆️

Когда всё ваше упражнение — это плавный переход из разных статических положений.
От этого просто получаешь нереальный эстетический кайф…

Здорово, если будете выполнять перед большим зеркалом и/или снимать себя на видео. И наслаждение получите, и точки роста для себя отметите 😇

👾 Встать на мостик

Краткое руководство из достаточно простых упражнений к вашим услугам 😇

⚡️ Вдох-выдох, вдох-выдох...

Диафрагма — важнейшая мышца в теле, отделяет лёгкие и сердце от брюшной полости. Она настраивает работу лёгких, даёт возможность дышать.

Почему тогда диафрагма так важна для всего организма?

Потому что через неё проходят главные сосуды и нервы брюшной полости.

И есть там один «пассажир» под названием nervus vagus — блуждающий нерв. Он «блуждает» почти по всем внутренним органам, оказывая на них влияние.

Так вот перевозбуждение этого нерва (из-за повышенного тонуса диафрагмы) приводит к психическим напряжениям!

А напряжена диафрагма, когда мы:
⚫️сидим скрюченные;
⚫️ходим согнутые;
⚫️попусту нервничаем в течение дня.

Вот вам и почва для хронической тревожности.

Поэтому стретчинг для грудной клетки и торса — путь к обретению внутреннего баланса (буквально с физиологической точки зрения, а не только эмоциональной).

Хотя и в голове, дорогие, всё прекрасно налаживается от приятной растяжки 💯

Мысли отражают наше всё, и выбирать их нужно так же осмотрительно, как платье, которое планируешь надеть 🌝

Согласны, дорогие?

⚡️ Самое начало

Этот небольшой сет рекомендуется всем, кто
⚫️только хочет начать заботиться о себе,
⚫️несколько лет пропустил
⚫️долго болел

👾 Ох уж эти бёрпи!

Одновременно моя боль и наслаждение — «люблю и ненавижу», как говорится😅

Отличное кардио и упражнение для укрепления передней поверхности бедра. Уж наши тренеры в этом точно понимают! 💯

👍 Гантели в стретчинге

Нужны ли они для тренировок?

— задала мне такой вопрос девочка, активно интересующаяся фитнес-стретчингом.

🖤Мой ответ, дорогие, любые спортивные снаряды можно использовать. Ибо почему бы и нет?🙂

Но нужно понимать, что «обычный» стретчинг — больше про статическую нагрузку и динамику со своим весом. Так как мы работаем не на рост мышечной массы, а на развитие эластичности и гибкости наших связок, суставов и сухожилий.

🖤Какие гантели выбирать, если всё же?..

Даже фитнес-стретчинг не предполагает больших нагрузок — мы в своих уроках гантели не очень часто применяем. Поэтому моя рекомендация — работать с весом не более двух килограмм.

Но вы же помните, что наш главный друг — смекалка и находчивость. Совершенно никакой необходимости покупать именно гантели нет! Замените их пластиковыми бутылками с водой, например😉

Воооот! Это как раз про нас и стретчинг 😉

Не нужно бояться, что в начале не получится — нужно бояться, что так и не попробуешь 💯

Шикарной вам пятницы, дорогие ♠️

🔥 Пробуждаем пресс и укрепляем тазовое дно этим утром

❤️ Замучила задняя поверхность шеи?

Добро пожаловать в клуб! Я редко говорю о своих болячках — как будто бы мне по рангу не положено. Ведь я же пропагандирую стретчинг, горю им, живу.

Но я таки обычный живой человек из мяса и костей (мышц, фасции и прочего, но это уже детали 😅).

Специально для нас, дорогие, это несложное упражнение🙂

⚡️ Правила «здорового сидения»

Вроде бы вечер пятницы, но я же знаю, дорогие, что половина из вас проведёт выходные за компьютером 😉

Поэтому учимся прямо сейчас!

Положения, в котором можно находится постоянно, сохранив при этом здоровую осанку, нет.

Есть лишь несколько конкретных рекомендаций, которые позволяют сидеть удобно и правильно, но в разных позах:

🖤Сидите на седалищных буграх. Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. На них и нужно сидеть.

🖤Стопами касайтесь пола.

🖤Меняйте свое положение.
Хотя бы каждые 30 минут.

🖤Двигайтесь и разминайтесь каждый час.

🖤Поднимите монитор на уровень глаз и стол на уровень локтей.

Несложно? Да!
Но ох как не просто 😉

Противоречивая, на первый взгляд, мысль, но попробуйте задуматься, дорогие 😇

Шикарных вам выходных! ❤️

⚡️ По погоде

Тренировка на свежем воздухе как раз для славного осеннего выходного 👍

🤩 Тянем, тянем, тянем!

Прямо дома без дополнительного инвентаря, дорогие, прорабатываем всё тело с акцентом на ноги.

Уж раз то в неделю удивите и порадуйте организм 😅