⚡️ Продлеваем?

Помните «золотые 10000 шагов», которые высвечиваются в наших фитнес программах?
(К счастью, сейчас они уже стали поумнее.)

Это — отчасти маркетинговая уловка, выдумка. Потому что эффект заметен уже с 4-5 тысяч шагов в день.

🖤А если ходить больше, эффект тоже увеличиться?

Ну, давайте покормлю вас статистикой🙂
Данные из исследования в которых приняло участие 4800 человек возрастом до 40.

⚫️2000 шагов в день — риск ранней смерти на 50% больше по сравнению с 4 000.
⚫️8000 шагов в день — риск ранней смерти на 50% меньше, чем у проходивших 4000.
⚫️12000 шагов в день — риск смерти падал уже на 65%.

Интересно?
Та-дам! — исследования проводились в течение недели. Данные очень примерные, но говорящие об очевидном.

А вот, что точно, так это жизненно необходимый минимум - 7000 шагов. Если вы ходите больше, то это ещё более прекрасно и здорово повышает шансы на более здоровую жизнь.

А больше никому и не под силу😉

Доброе утро, дорогие ❤️

👾 Сиди продуктивно - работай над руками и шеей

Никакого инвентаря, 4 минуты, сидя - и ты прорабатываешь верхний плечевой пояс.

Комплекс можно и нужно выполнять несколько раз в день.
Пользуйся! 😇

👍 Эффективная замена

Очень классные упражнения в этом сете, поэтому рекомендую его всем, кто работает над собой🔥

👾 Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях

Важное правило, которым нельзя пренебрегать: перед растяжкой требуется качественная разминка.

🖤Кошка
Это упражнение растягивает мышцы спины и увеличивает гибкость позвоночника.
• Встань на четвереньки.
• Максимально округли спину, опусти голову.
• Затем плавно выгни спину, сведи вместе лопатки.

🖤Поза ребёнка
Эта комфортная для расслабления поза очень полезна для уставшей спины.
• Сядь на пол на колени.
• Наклонись вперёд, положи живот на колени.
• Руки выпрями перед собой и тянись за ними.

🖤Собака мордой вниз
Поза помогает растянуть почти всё тело – от плеч до стоп.
• Из положения стоя наклонись вперёд и делай шаги на руках.
• Продолжай шагать, пока твоё тело не образует прямой угол.
• Спина должна быть прямой, а пятки — стремиться к полу.

🖤Лягушка
Является одним из лучших упражнений растяжки шпагата для начинающих.
• Ляг на живот, разведи согнутые ноги в стороны.
• Сохраняй прямой угол в коленях.
• Тянись тазом к полу.

А вообще приходи в наш Закрытый клуб, где найдутся крутые упражнения, сеты, комплексы и целые тренировки на любой уровень подготовки 😇

Признавайтесь, дорогие, с кем уже было? 😅

Доброго утра и прекрасных вам выходных!❤️

⚡️ Как здорово придумали!

Упражнение классное, а выполнять его вместе с детьми и/или другими домочадцами — это просто замечательная идея.

Так и вам заниматься не скучно, и вашим близким полезно 🕺

🤗 Для милых дам

Всякое с организмом происходит из-за возраста, никто не молодеет. Но есть возможность сохранить своё женское здоровье и качество жизни.

Начать можно вот с этого сета. И выполнять барышням я его рекомендую в любом возрасте — лучше предотвратить, чем потом бороться 💯

🔥 Доброй ночи

Знаете что, дорогие, я решила вас сегодня никакими текстами не грузить. Напротив, я хочу, чтобы вы вечером как следует расслабились и ночью выспались.

И вот как раз таки для хорошего качественного сна нашла для вас вот такой дельный ролик. Эти 4 позиции из йоги помогут быстрее уснуть и спать более глубоко.

С любовью и заботой
ваша Катя 😘

Классного вам второго выходного, дорогие!♠️

🤩 Со всех сторон полезное

Очень классный сет для дома.
И подтягиваются не только ноги и живот, но и отчасти руки и спина 😇

⚡️ Перед трудовой неделей

Предлагаю сегодня всем порепетировать, разучить движения, закрепить, чтобы с завтрашнего дня уже можно было прямо на рабочем месте раз в пару часиков делать такую разминку.

И расслабляет, и укрепляет, и, конечно, оздоравливает 🔥

⚡️ Восстановление после тренировок

🖤Еда. После нагрузок необходимо компенсировать утраченную энергию — для этого существуют углеводы (оговорюсь сразу, чтобы не быть забросанной тухлыми помидорами, сложные углеводы). А на последующих этапах восстановления используется белок, как строительный материал для мышц.

🖤Сон. Даже у сна есть свои правила, и лучшее, что мы можем сделать для тела — дать ему хорошенько отдохнуть.

🖤Физическая активность. Противоречиво, наверно, но факт остаётся фактом. Нагрузки в облегчённом режиме улучшают кровообращение и ускоряют снятие крепатуры. То есть зарядку, разминки и прочие лёгкие активности следует оставить 💯

🖤Другие способы. Здорово сделать массаж и/или принять контрастный душ. Но стоит помнить — это лишь дополнение. Без здорового сна и качественного питания невозможно достичь красивой формы и качества тела.

Важно не только ходить на тренировки, но и правильно отдыхать после них. Любите своё тело и заботьтесь о нём, дорогие! 😇

Всем бодрой, продуктивной и прекрасной недели, дорогие! 😇

Даже если понедельник/вторник/неделя/месяц/год держат вас за горло ♠️

🔥 А вот это и правда круто!

🖤Предупрежу сразу, что туториал только для продвинутых.

Как стать продвинутыми — заниматься с нами в нашем Закрытом клубе♠️

🔥 При больной пояснице

Бывает, что к вечеру поясницу тянет, что-то там болит, тяжесть какая-то или некие подобные ощущения?

Тогда эта позиция — прямо для вас изобретена!🙂

PS Кстати, знаете, как проверить, что с вашим телом всё в порядке?

Вы его не чувствуете, попросту не замечаете, то всё в порядке! А вот если вы начинаете замечать (слышать ритм сердца, ощущать напряжение в мышцах и пр.) какую-то часть тела/орган, значит пора уделить этому внимание💯

🤗 В 101 может быть лучше, чем в 20

Иногда я получаю сообщения, типа: «Катя, мне 30 (40, 50, 20 — тут не суть), я не занимаюсь, потому что у меня ничего не гнётся. Что делать?»

И я злюсь! Уж извините, дорогие 😇

Этот канал полностью посвящён работе над собой, своим телом, своим здоровьем. Просто начните заниматься. Регулярно, пусть понемногу, но начните уже!

А возрастом прикрываться не нужно.

⬆️Это Тао Порчон-Линч. Она прожила до 101 года, работая инструктором по йоге. И её лета как-то ей не мешали оставаться в превосходной форме, постоянно поддерживая эту самую форму.

Никогда не поздно заняться собой, если вы ещё живы 💯

С любовью и заботой
ваша Катя 🫶

Это я, пытаюсь стретчиться под ваши упражнения из канала. Мне трудно, но я хотя бы стараюсь 🐵

— сообщение в личку от нашей читательницы Настасьи 👍

Всем доброго утра и настойчивости в достижении своих целей ♠️

👾 Упражнения на продольный

Тут и для начинающих, и для продолжающих.

На здоровье! 😘

⚡️ Зарядка для пальцев — разминка для мозга

Дорогие, несколько раз в течение рабочего дня «поиграйте» вот так с пальцами. Это и рукам полезно, и мозгу чрезвычайно приятно.

Вообще любые разминки/зарядки в течение рабочего дня увеличивают вашу эффективность. Не пренебрегайте ими! 😇

⚡️ 4 причины почему ты мало ешь и не худеешь

⚫️Правильность оценивания съеденного

Многие думают, что едят мало — и вот тут легко ошибиться. Мозгу свойственно фиксировать в памяти не всё съеденное. Заведи пищевой дневник и отмечай всё (то есть прямо вообще всё), что съедено, и обязательно объём блюд.

⚫️Калорийность пищи

Иногда люди забывают о высокой калорийности орехов или щедро заправляют овощные салаты растительным маслом, и такие промахи играют против тебя.

В настоящее время существует множество приложений, которые по фото или названию продукта выдадут их калорийность. А ты же помнишь, что для похудения важен дефицит калорий?

⚫️Может ты ешь слишком мало?

Когда организм не доедает, он принимает это как угрозу. Посему замедляет обмен веществ, энергии тратится меньше, а значит и жир из жировых депо уходит крайне медленно. А всё съеденное как раз таки бережно складируется «на чёрный день».

⚫️Обратись к врачу

Возможно, стоит проверить гормоны и щитовидную железу. При неправильной работе щитовидки организм меняет обмен веществ и процесс похудения стопорится.

Если все анализы и здоровье в целом ок, вернись к пункту 1 и 2 из этого поста и добавь в свою жизнь больше активности😉