👍 Если нет возможности пойти в зал

Домашние тренировки могут быть не менее эффективными, да и время на дорогу туда и обратно сэкономят.

Теперь у вас ещё меньше отговорок, чтобы не заниматься спортом😉

👾 Умеете делать замок за спиной?

И на обеих руках одинаковая амплитуда?🙂

Это упражнение показывает:
• Насколько мобильны ваши плечевые суставы
• Эластичность мышц
• Наличие кифоза грудного отдела
• Силу мышц, отвечающих за сгибание плечевого сустава

Замок за спиной даёт представление о возможностях тела на данный момент. А вот подводящее упражнение советую ежедневно включать в зарядку или 5 минутную разминку в офисе 😇

🤯 Что делать, если живот красивый и плоский, но его низ — нет?

Для начала, понять, что это нормально и так у большинства. Наш организм любит запасать энергию (жирок) именно в этом месте. И особенно у девочек 🫥

И обычно именно девушки смотрят на меня глазами котика из Шрека, ожидая, что сейчас я дам им специальное упражнение для «убрать низ живота». И приходится немного их разочаровывать…

❌Мы не можем отдельно убрать жирок с низа живота.

Но можем избавиться от жировой массы во всем теле постепенно, то есть — создать умеренный дефицит ккал, быть активными и работать над укреплением мышц 🖤

А там уже дело за нюансами.

🖤Да, этот процесс может быть довольно длительным, поэтому не стоит расстраиваться, если через неделю-другую низ живота не исчез.

Чистая правда!⬆️
Задумайтесь об этом, дорогие 😇

Хорошего вам дня ♠️

👾 Продолжаем прокачивать осанку и поправлять спинку

Я много рассказываю вам о том, насколько важно иметь здоровую осанку. И жизненно необходимо уделять спине достаточно внимания!

Вот вам очередной наборчик от наших тренеров из прекрасных упражнений для царской осанки😇

👾 Проработка тазобедренных суставов

Ограниченная подвижность тазобедренного сустава вызывает боль в пояснице, проблемы с коленями, уродует походку, изменяет положение позвоночного столба и много чего ещё ухудшает в организме.

Каким бы спортом вы ни занимались, работа над тазобедренными суставами является необходимым элементом любой тренировки.

⚡️ Продлеваем?

Помните «золотые 10000 шагов», которые высвечиваются в наших фитнес программах?
(К счастью, сейчас они уже стали поумнее.)

Это — отчасти маркетинговая уловка, выдумка. Потому что эффект заметен уже с 4-5 тысяч шагов в день.

🖤А если ходить больше, эффект тоже увеличиться?

Ну, давайте покормлю вас статистикой🙂
Данные из исследования в которых приняло участие 4800 человек возрастом до 40.

⚫️2000 шагов в день — риск ранней смерти на 50% больше по сравнению с 4 000.
⚫️8000 шагов в день — риск ранней смерти на 50% меньше, чем у проходивших 4000.
⚫️12000 шагов в день — риск смерти падал уже на 65%.

Интересно?
Та-дам! — исследования проводились в течение недели. Данные очень примерные, но говорящие об очевидном.

А вот, что точно, так это жизненно необходимый минимум - 7000 шагов. Если вы ходите больше, то это ещё более прекрасно и здорово повышает шансы на более здоровую жизнь.

А больше никому и не под силу😉

Доброе утро, дорогие ❤️

👾 Сиди продуктивно - работай над руками и шеей

Никакого инвентаря, 4 минуты, сидя - и ты прорабатываешь верхний плечевой пояс.

Комплекс можно и нужно выполнять несколько раз в день.
Пользуйся! 😇

👍 Эффективная замена

Очень классные упражнения в этом сете, поэтому рекомендую его всем, кто работает над собой🔥

👾 Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях

Важное правило, которым нельзя пренебрегать: перед растяжкой требуется качественная разминка.

🖤Кошка
Это упражнение растягивает мышцы спины и увеличивает гибкость позвоночника.
• Встань на четвереньки.
• Максимально округли спину, опусти голову.
• Затем плавно выгни спину, сведи вместе лопатки.

🖤Поза ребёнка
Эта комфортная для расслабления поза очень полезна для уставшей спины.
• Сядь на пол на колени.
• Наклонись вперёд, положи живот на колени.
• Руки выпрями перед собой и тянись за ними.

🖤Собака мордой вниз
Поза помогает растянуть почти всё тело – от плеч до стоп.
• Из положения стоя наклонись вперёд и делай шаги на руках.
• Продолжай шагать, пока твоё тело не образует прямой угол.
• Спина должна быть прямой, а пятки — стремиться к полу.

🖤Лягушка
Является одним из лучших упражнений растяжки шпагата для начинающих.
• Ляг на живот, разведи согнутые ноги в стороны.
• Сохраняй прямой угол в коленях.
• Тянись тазом к полу.

А вообще приходи в наш Закрытый клуб, где найдутся крутые упражнения, сеты, комплексы и целые тренировки на любой уровень подготовки 😇

Признавайтесь, дорогие, с кем уже было? 😅

Доброго утра и прекрасных вам выходных!❤️

⚡️ Как здорово придумали!

Упражнение классное, а выполнять его вместе с детьми и/или другими домочадцами — это просто замечательная идея.

Так и вам заниматься не скучно, и вашим близким полезно 🕺

🤗 Для милых дам

Всякое с организмом происходит из-за возраста, никто не молодеет. Но есть возможность сохранить своё женское здоровье и качество жизни.

Начать можно вот с этого сета. И выполнять барышням я его рекомендую в любом возрасте — лучше предотвратить, чем потом бороться 💯

🔥 Доброй ночи

Знаете что, дорогие, я решила вас сегодня никакими текстами не грузить. Напротив, я хочу, чтобы вы вечером как следует расслабились и ночью выспались.

И вот как раз таки для хорошего качественного сна нашла для вас вот такой дельный ролик. Эти 4 позиции из йоги помогут быстрее уснуть и спать более глубоко.

С любовью и заботой
ваша Катя 😘

Классного вам второго выходного, дорогие!♠️

🤩 Со всех сторон полезное

Очень классный сет для дома.
И подтягиваются не только ноги и живот, но и отчасти руки и спина 😇

⚡️ Перед трудовой неделей

Предлагаю сегодня всем порепетировать, разучить движения, закрепить, чтобы с завтрашнего дня уже можно было прямо на рабочем месте раз в пару часиков делать такую разминку.

И расслабляет, и укрепляет, и, конечно, оздоравливает 🔥

⚡️ Восстановление после тренировок

🖤Еда. После нагрузок необходимо компенсировать утраченную энергию — для этого существуют углеводы (оговорюсь сразу, чтобы не быть забросанной тухлыми помидорами, сложные углеводы). А на последующих этапах восстановления используется белок, как строительный материал для мышц.

🖤Сон. Даже у сна есть свои правила, и лучшее, что мы можем сделать для тела — дать ему хорошенько отдохнуть.

🖤Физическая активность. Противоречиво, наверно, но факт остаётся фактом. Нагрузки в облегчённом режиме улучшают кровообращение и ускоряют снятие крепатуры. То есть зарядку, разминки и прочие лёгкие активности следует оставить 💯

🖤Другие способы. Здорово сделать массаж и/или принять контрастный душ. Но стоит помнить — это лишь дополнение. Без здорового сна и качественного питания невозможно достичь красивой формы и качества тела.

Важно не только ходить на тренировки, но и правильно отдыхать после них. Любите своё тело и заботьтесь о нём, дорогие! 😇

Всем бодрой, продуктивной и прекрасной недели, дорогие! 😇

Даже если понедельник/вторник/неделя/месяц/год держат вас за горло ♠️