И снова углубимся в психологию, чтобы найти свой дзен😉

Этот нехитрый (но такой сложный в некоторые периоды жизни) способ, дорогие, учит нас быть в настоящем. Здесь и сейчас 🖤

Расслабленного и расслабляющего вам воскресенья! ❤️

🔥 Формируем бёдра

Это не так сложно, если заниматься регулярно.

Никакой рыхлости, только красивый женственный рельеф 😍

👾 Упражнение 3 в 1

Пресс при диастазе, упругие ягодицы, лимфодренажный эффект, профилактика и избавление от отёков!.. Да, наши тренеры, дорогие, для вас расстарались как всегда ❤️

🖤Итак, выполняем в 3 подхода по 10-15 раз. Кто чувствует в себе силы, количество повторений увеличивает до 20-30🙂

Это упражнение при диастазе хорошо укрепляет не только пресс, но и тренирует мышцы тазового дна, что помогает снизить внутрибрюшное давление и нагрузку на растянувшийся апоневроз.

Особенно после беременности у многих возникает обвисание ягодичных мышц. А слабые ягодицы - боли в спине. Кому-то боли нужны? Конечно, нет! Поэтому работаем над собой, дорогие♠️

⚡️ Мы постоянно смотрим

Большую часть дня мы этим заняты – телефон, монитор, дорога, телевизор, коллеги, зеркало... И когда нам нужно посмотреть по сторонам, то вместо активного движения глаз двигается шея.

Нарушение осанки, постоянный взгляд вниз на мобильник, неправильное рабочее место и положение при работе губят шею (да и весь позвоночник в целом по итогу).

Что делать?

🖤Тренировать глаза (например, как вот в этом ролике: тык!)
🖤Держать телефон на уровне глаз, оптимизировать рабочее место.
🖤Снижать уровень стресса, внедрять практики расслабления ("мыть чашку, думая о чашке", если вы понимаете, о чём я 😉).
🖤Двигаться. Поработать с дыханием, глазами, осанкой можно даже в рамках одной тренировки.

Возможно, дорогие, сейчас вам кажется, что это все требует много времени и энергии. Тогда ответьте себе на вопрос:

🖤Что забирает больше ресурса — уделить телу 30 минут в день или терпеть боль 24/7?

Никогда не сдавайтесь! 🔥😅

Лёгкой, но продуктивной вам недели, дорогие ♠️

🤩 Ленивая зарядка

Я бы рекомендовала не только по утрам, но и по вечерам — после долгого дня — её делать 😇

🤗 Кайфушеньки для ног

Почему-то упражнения на стопы всегда приносят огромное удовольствие.

И делать их можно практически где угодно. Например, прямо на рабочем месте 😊

⚡️ Почему стопы?

Вы когда-нибудь задумывались, как такая маленькая опора держит такую высокую и тяжёлую конструкцию — целое человеческое тело?

Каждая стопа состоит из 26 костей. В паре это уже 52. А в нашем теле их всего 206. То есть почти четверть всех костей приходится на стопы.

И очень зря мы часто недооцениваем эту часть тела. Практически все миофасциальные меридианы нашего тела начинаются со стоп. Когда в них есть нарушения, это будет передаётся по цепи и вызывает такие неприятные последствия как:

- боль в спине и пояснице;
- боль в суставах;
- больше в шее;
- головные боли;
- поплывший овал лица;
- варикозное расширение вен нижних конечностей;
- хальюс вальгус (косточка на пальце);
- плантарный фасциит;
- отключённые ягодицы и задняя поверхность бедра и т.д.

Чтобы тело было функциональным и здоровым, необходимо уделять 10 минут ежедневно на работу со стопами.

Как? Например, как в ролике постом выше ⬆️

Страх — не познав его мы бы никогда не смогли стать теми, кем хотели 💯

Бодрого доброго утра, дорогие🖤

👍 Топы, майки, платья без рукавов

Вот тебе супер-действенный комплекс, который приведёт руки в порядок. Красивый рельеф гарантирован и носить можно любые вещи всех фасонов и видов😉

Кстати, "грузоподъёмность" рук тоже увеличится🕺

👾 Здоровые колени

При помощи этого комплекса от наших прекрасных тренеров мы не только проводим профилактику различных сложностей в коленном суставе, но и тянем:

° икроножную мышцу
° подколенные связки
° поясничный отдел
° двуглавую мышцу бедра

Начинающие для выполнения комплекса могут использовать кубики или книги.
⠀
🖤В окончании каждого подхода старайтесь задержаться в положении на 20-25 секунд.
⠀
С каждым занятием у вас будет получаться лучше, а здоровье будет крепнуть 🖤

Больше полезных сетов в нашем Закрытом клубе 😇
Присоединяйтесь, дорогие!

👾 Отказ от мяса vs Хорошая растяжка

От некоторых коллег, тренеров, диетологов и других специалистов по питанию я слышала, что отказ от мяса делает мышцы более эластичными. А это значит, что занятия стретчингом будут более эффективными.

Другие же утверждают, что при отказе от животного белка организм будет чаще испытывать чувство голода, а недостающую энергию захочется замещать более калорийной пищей. А это ну совсем плохо для растяжки.

Я не специалист по питанию, и с уверенностью утверждать ничего не берусь. Сама я ем всё в разумных количествах. Конечно, иногда позволяю себе всякое вредно-вкусное, но лишь изредка🙂

❌О продуктах, которые совершенно точно вредят гибкости, я писала вот тут: клац!

🖤А о том, что при растяжке помогает, вот тут: цок!

🖤Полезное, здоровое и очень-очень красивое интерактивное меню от нашего нутрициолога Валерии совершенно бесплатно доступно всем участникам нашего Закрытого клуба.

Всем сбалансированного питания и здоровых эластичных мыщц! ♠️

С любовью и заботой
ваша Катя 🥰

Доброго и радостного вам утра, дорогие 😘

👍 Если нет возможности пойти в зал

Домашние тренировки могут быть не менее эффективными, да и время на дорогу туда и обратно сэкономят.

Теперь у вас ещё меньше отговорок, чтобы не заниматься спортом😉

👾 Умеете делать замок за спиной?

И на обеих руках одинаковая амплитуда?🙂

Это упражнение показывает:
• Насколько мобильны ваши плечевые суставы
• Эластичность мышц
• Наличие кифоза грудного отдела
• Силу мышц, отвечающих за сгибание плечевого сустава

Замок за спиной даёт представление о возможностях тела на данный момент. А вот подводящее упражнение советую ежедневно включать в зарядку или 5 минутную разминку в офисе 😇

🤯 Что делать, если живот красивый и плоский, но его низ — нет?

Для начала, понять, что это нормально и так у большинства. Наш организм любит запасать энергию (жирок) именно в этом месте. И особенно у девочек 🫥

И обычно именно девушки смотрят на меня глазами котика из Шрека, ожидая, что сейчас я дам им специальное упражнение для «убрать низ живота». И приходится немного их разочаровывать…

❌Мы не можем отдельно убрать жирок с низа живота.

Но можем избавиться от жировой массы во всем теле постепенно, то есть — создать умеренный дефицит ккал, быть активными и работать над укреплением мышц 🖤

А там уже дело за нюансами.

🖤Да, этот процесс может быть довольно длительным, поэтому не стоит расстраиваться, если через неделю-другую низ живота не исчез.

Чистая правда!⬆️
Задумайтесь об этом, дорогие 😇

Хорошего вам дня ♠️

👾 Продолжаем прокачивать осанку и поправлять спинку

Я много рассказываю вам о том, насколько важно иметь здоровую осанку. И жизненно необходимо уделять спине достаточно внимания!

Вот вам очередной наборчик от наших тренеров из прекрасных упражнений для царской осанки😇

👾 Проработка тазобедренных суставов

Ограниченная подвижность тазобедренного сустава вызывает боль в пояснице, проблемы с коленями, уродует походку, изменяет положение позвоночного столба и много чего ещё ухудшает в организме.

Каким бы спортом вы ни занимались, работа над тазобедренными суставами является необходимым элементом любой тренировки.

⚡️ Продлеваем?

Помните «золотые 10000 шагов», которые высвечиваются в наших фитнес программах?
(К счастью, сейчас они уже стали поумнее.)

Это — отчасти маркетинговая уловка, выдумка. Потому что эффект заметен уже с 4-5 тысяч шагов в день.

🖤А если ходить больше, эффект тоже увеличиться?

Ну, давайте покормлю вас статистикой🙂
Данные из исследования в которых приняло участие 4800 человек возрастом до 40.

⚫️2000 шагов в день — риск ранней смерти на 50% больше по сравнению с 4 000.
⚫️8000 шагов в день — риск ранней смерти на 50% меньше, чем у проходивших 4000.
⚫️12000 шагов в день — риск смерти падал уже на 65%.

Интересно?
Та-дам! — исследования проводились в течение недели. Данные очень примерные, но говорящие об очевидном.

А вот, что точно, так это жизненно необходимый минимум - 7000 шагов. Если вы ходите больше, то это ещё более прекрасно и здорово повышает шансы на более здоровую жизнь.